Здравствуйте, Татьяна.

Ваше обращение показывает, что вы все также стараетесь бороться, вы стараетесь найти ответ и наладить с помощью него свое эмоциональное состояние. Это здорово. Значит, хоть вы и устали, хоть и не видите заметных изменений в своем состоянии, но еще не до конца опустили руки, вы продолжаете искать варианты, которые приведут вас к облегчению. Могу лишь выразить свое восхищение вашему стремлению.

То, что вы описываете очень напоминает депрессивное состояние. Здесь и апатия, и ощущение бессилия, изменения в особенностях сна, тревога, отсутствие радости и потеря интереса к тому, что раньше вызывало положительные эмоции. Раздражение также показатель развития депрессивного состояния, ведь ваши внутренние ресурсы истощены, легче возникают негативные эмоции и их становится сложнее сдерживать, они возникают проще, чем эмоции, связанные с удовольствием. Возникают тяжелые мысли, которые делают эмоциональное состояние еще хуже. И так по кругу.

Причин развития депрессивного состояния может быть несколько:

-недостаток эндорфинов, отвечающих за состояние удовольствия, радости и счастья (например, недостаток дофамина, серотонина). Недостаток этих веществ приводит к ухудшению настроения и может способствовать развитию депрессии. Сюда можно отнести и возможный недостаток витаминов;

-пережитые эмоциональные потрясения: в жизни мы переживаем много печальных, пугающих событий, которые могут очень сильно подорвать ментальное здоровье. Эмоционально заряженные ситуации могут и не приводить к эмоциональной травме, но если у психики нет сил на то, чтобы пережить этот опыт, встроить его в течение жизни и жить дальше, то мы застреваем в переживаемых эмоциях, которые и приводят к развитию депрессии. Возможно, что в вашей жизни случилось какое-то событие, которое послужило толчком к тому, чтобы запустить депрессивный процесс;

-хронический стресс и истощение: может в жизни и не случается каких-то ярких эмоциональных потрясений, но симптомы депрессии могут все равно проявиться. Из-за наличия в нашей жизни большого количества маленьких стрессов, напряжения, которое не находит выход, переживания неудач, могут развиваться депрессивные тенденции, может возникнуть апатия, трудности с волевым контролем, ведь организм и психика истощены и просто нет сил активно бороться и действовать.

Возможно, что некоторые из перечисленных причин в вашем случае работают сообща. Формат «Вопрос к психологу» к сожалению не предполагает расширенный диалог и я не могут задать вам дополнительные вопросы, но могу дать некоторые общие рекомендации, которые могут поспособствовать улучшению вашего эмоционального состояния.

1) Самое очевидное и действенное – обратиться за помощью к специалисту за более длительной психологической работой. В процессе работы с психологом можно установить более возможную причину развития депрессивного состояния, составить программу восстановления, проработать факторы, которые ухудшают внутреннее состояние (график, где отсутствует время для отдыха; отсутствие ресурсов; негативные мысли и установки; негативные эмоции и возможные психологические травмы и т.д.). Не исключено и то, что специалистом, оказывающим ваш помощь, может стать не только психолог, но и терапевт (поддержка общего состояния здоровья, прием витаминов, правильное питание, здоровый сон, основанный на принципах гигиены сна, оптимальная физическая нагрузка – вопросы, которые можно задать и терапевту);

2) Чуть менее очевидное и возможно в некоторой степени пугающее: обратиться за помощью к психиатру или психотерапевту. Это вовсе не означает, что у вас психическое заболевание, что в свою очередь не ставит крест на человеке. Однако если вы переживаете такие сильные переживания и страдания довольно давно, то не будет лишним получить дополнительную помощь в виде медикаментозного лечения, например, антидепрессантами. Их назначает только врач. Конечно, для улучшения состояния лекарства не должны превращаться в основной метод лечения, но в купе с грамотной психологической помощью, они могут оказать сильный помогающий эффект, особенно при первых шагах к улучшению;

3) Независимо от того, что стало причиной развития такого состояния, очевидно то, что вам не хватает внутренних сил и энергии на то, чтобы организм и психика смогли справиться с напряжением самостоятельно. А чтобы психика могла начать самостоятельную работу по спасению себя утопающего, нужно эти ресурсы найти. Ресурсом может быть много чего: полноценный отдых (иногда хватает дня лежания в постели, но лучше с сериалом или книгой, чем с социальными сетями и короткими роликами на видео-платформах), физические упражнения (во время движения в головном мозге выделяются эндорфины – те самые вещества, необходимые для создания радостного настроения), музыка, новое хобби, танцы, вкусная и полезная еда, поход в музей или экскурсия (смена обстановки сможет показать вам, что помимо вашего угла, в котором вас запирает депрессивное состояние, есть еще и другая сторона), общение с друзьями (социальные контакты повышают ощущение принадлежности к обществу, снижают чувство одиночества). Это не панацея от всего и не решение проблемы, но это хороший инструменты для того, чтобы приблизиться к улучшению состояния.

Также, вы можете поискать дополнительный материал по самопомощи у нас на сайте в разделе деятельности – психологическое просвещение.

И на последок хотелось бы порекомендовать вам книгу Виктора Франкла «Скажи жизни «Да»». Она о том, как преодолевать нападающие на нас в жизни мелкие и не очень трудности, о том, как бороться. Надеюсь, что вы сможете почувствовать облегчение.

С уважением, Мария.