Вопросы психологу

Здравствуйте, Евгения!

В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Вы испытываете сильное чувство тревоги и появились суицидальные мысли. Евгения, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.

Евгения, возможными причинами проблемного состояния, о котором Вы сообщаете, могут быть длительный период хронического стресса, негативные события, которые могли оказать травматичное воздействие на психику. При длительном воздействии этих факторов происходит истощение внутренних ресурсов организма. В дальнейшем это может проявиться в виде повышенной тревожности, панических состояниях, навязчивых мыслях, нарушениях сна, аппетита, состоянии апатии и т.д, что может привести к депрессивному состоянию. Могу предположить, что-то происходит в Вашей жизни, что Вам сложно нести в себе.

Евгения, сразу хочется отметить, что в вашем случае очень важно стабильно принимать препараты строго так, как назначил вам ваш лечащий врач. Только так вы сможете стабилизировать свое состояние и почувствовать себя лучше. То состояние, которое вы описываете, может привести к возникновению панических атак.

Панические атаки (ПА) – серьезная проблема, к которой важно подходить комплексно. На нашем сайте есть очень информативная статья об этом: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet . Там описываются возможные причины ПА, а также способы самопомощи при приступах. Важными навыками в работе со страхом и тревогой – это использование сознательного переключения внимания и дыхательные техники. Поэтому стоит обратить свое внимание именно на них. Несомненно, это будет лучше работать в комплексе с лечением у специалиста.

К сожалению, Вы ничего не написали о себе о том, с чем Вам пришлось столкнуться, какие переживания Вы испытываете. Рекомендую все же Вам обратиться к психотерапевту. Он может скорректировать Ваше лечение и облегчить тяжелое состояние. Чтобы специалист имел возможность дать Вам развёрнутый ответ, необходимо описать свою жизненную ситуацию и проблему. Евгения, для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/невролога. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но также важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта, эндокринолога и невролога), чтобы оценить своё состояние комплексно.

Также настоятельно рекомендую воспользоваться телефоном доверия психологической помощи +7 (495) 989-50-50.

Не откладывайте посещение и свой звонок! Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, София!

Вы сильно переживаете за своего молодого человека, которому, с Ваших слов, трудно адаптироваться к армейским условиям.

София, помощь другому человеку несомненно вызывает уважение, но важно различать помощь и спасательство. Помощь – это поддержка словом, делом, советом. Спасать - это значит делать большую часть за спасаемого, жертвуя своим здоровьем, временем, финансами или чем-то другим. И здесь важно напомнить, что принимать решения за другого взрослого или изменять его поведение, Вы не можете, даже если это дорогой для вас человек.

В описанной Вами ситуации, как мне кажется, больше спасательства, о чём свидетельствует приобретенное Вами тревожно-депрессивное расстройство.  Это сигнал о том, что в первую очередь Вам стоит позаботиться о себе: найти ресурсы, опору, поддержку в лице близкого окружения и помогающих специалистов. Это позволит стабилизировать своё психоэмоциональное состояние, только тогда, Вы сможете быть эффективной при оказании помощи другому. Обращаю внимание, что в любое время суток можно обращаться за дистанционной психологической поддержкой на телефон доверия нашей службы +7 (495) 989-50-50.

Теперь давайте посмотрим, чем действительно можно помочь молодому человеку. Важно интересоваться его делами, чувствами; слушать то, чем он хочет поделиться, психологически поддерживать его; подчёркивать значимость этого человека в вашей жизни; подчёркивать позитивные личностные качества; обсуждать возможности; поощрять конструктивные (жизнеутверждающие) шаги, которые человек предпринимает, чтобы решить возникшие проблемы.

Важно сориентировать своего парня в том, что в лечебном учреждении можно запросить консультацию психиатра и сообщить специалисту о своём актуальном состоянии.

Также в госпитале всегда есть ответственное лицо, которое уполномочено содействовать военнослужащим, находящимся на лечении, в решении проблемных вопросов, связанных со службой в армии. Уту информацию можно получить у медицинского персонала.

Кроме того открыта «горячая линия» Министерства обороны РФ по проблемным вопросам на службе 8 (800) 737 77 37 (круглосуточно, бесплатно), «горячая линия» военной прокуратуры 7 (495) 693-64-17 (звонок по тарифам оператора связи).

Если в подразделении есть грубые нарушения воинской дисциплины, мешающие прохождению службы военнослужащему срочной службы, можно обращаться на официальные каналы, указанные выше, с целью получения профессиональных консультаций и юридической помощи. Дистанционную психологическую помощь молодой человек также может получить, позвонив на любой доступный телефон доверия или на телефон психологической помощи нашей службы.

София, со своей стороны Вы можете поддержать молодого человека, напомнив ему, что человек сильнее обстоятельств. Важно оставаться в активной жизненной позиции, что помогает справляться с трудными ситуациями. Именно конструктивные решения обогащают жизненный опыт, позволяют человеку личностно расти.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Агата!

Вы пишите о том, что сейчас вы переживаете довольно трудный период. Разрешите мне вас поддержать! То, что вы нам написали уже большой шаг. У каждого из нас может наступить момент ощущения, что выхода нет. И в такой ситуации важно дать себе и своему организму некую перезагрузку. Например, устроить выезд на природу или хотя бы просто прогуляться на свежем воздухе. Займитесь тем, что вам нравится и доставляет удовольствие. Возможно, это что-то творческое. Например, рисование, вязание, танцы и т.д. Это не обязательно должно занимать много времени, ориентируйтесь по свои возможностям. Сделав такой перерыв, попробуйте сесть за важные задачи снова.

Для того, чтобы справиться с перееданием я могу порекомендовать вам найти более альтернативные способы конструктивно справляться со стрессом и своими эмоциями. Для начала задайте себе вопрос: «Что я заедаю? Какое чувство/эмоцию?». Если вы научитесь понимать, что с вами происходит и осознавать, что вы чувствуете, это станет первым шагом избавления от заедания. Следующим этапом можно поискать альтернативные способы справляться со стрессом, чтобы вам было где разместиться с вашими чувствами, например. Это могут быть какие-то хобби или опять же творчество. Или, возможно, близкий друг/родственник или человек, с котором можно поговорить и поделиться своими переживаниями.

Также Вы пишите, что тяжело переживаете осознание того, что общение с человеком, который Вам нравится, пошло на спад. Вам непонятно, почему он без всяких объяснений перестаёт с Вами общаться. Вы испытываете чувство одиночества. Я бы хотела Вам порекомендовать чаще выходить из дома, общаться с интересными для Вас людьми, стараться проявлять себя в обществе, показывать свои уникальные качества и находить единомышленников. Также вы можете проанализировать ситуацию и задать себе вопросы: что способствует тому, что вы одиноки? Как бы вы хотели себя чувствовать рядом с близким человеком? 

Иногда смена точки зрения помогает стать добрее к себе и найти более здравый выход из ситуации. 

С уважением, консультант службы. 

Здравствуйте, Артем!

Вы описываете действительно сложную ситуацию. Очень трудно находится в ситуации, где не учитываются ваши желания и интересы, особенно когда все усугубляется переживаниями и невозможностью повлиять на события. Это усугубляется тем, что Вы находитесь в состоянии подавленности, испытываете чувство вины. Артем, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Хочется поддержать Вас в этот момент. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.

Артем, первое с чего стоит начать это с себя, со своей жизни. Попробуйте сконцентрироваться на себе. Ведь вы всегда есть у себя. Вы можете сами себе помочь. Предлагаю вам позаботиться о себе это может быть: уход за собой, выполнение повседневных бытовых дел. Попробуйте начать с самого простого. К примеру, Вы можете начать с плана на день. И пропишите его на небольшом листе бумаги. Каждый день может состоять из двух - трех пунктов, которые реализуемые. Не нужно требовать от себя больше, чем вы можете сделать. Попробуйте выделять время на физическую активность (прогулки на свежем воздухе), найти увлечение, которое вас бы радовало и не забывайте про себя.

Также, попробуйте вспомнить, что Вам нравилось до этого трудного периода? Что вы любили? Что вас увлекало? Что Вам доставляло радость? Ведь все то, что доставляет нам удовольствие и радость, всегда может облегчить такое негативное состояние. К сожалению, Вы не сообщаете сколько Вам лет, но могу предположить, что Вы молодой парень с своими личными качествами, со своим мнением, мировоззрением и пониманием. Возможно, когда Вы составите план на день и на будущую перспективу, Вам легче будет решать последующие ситуации. Попробуйте отключится от этой ситуации и переключится на себя. Ведь тот факт, что вы анализируете поведение друзей, говорит о том, что Вы забываете о себе, ставите в зависимость свою жизнь от других людей.

Читая ваше обращение, я вижу, что сейчас вы находитесь в состоянии такой растерянности от ситуации, которая возникла с вами впервые. Вы чувствуете, что подвергаетесь буллингу, то есть психологическому давлению со стороны определённых молодых людей, выражающемся в том, что они оскорбляют и унижают вас. Безусловно, их поведение неприемлемо и скорее говорит о культуре этих молодых людей, а не о вас, я вижу, что вы это понимаете. Однако вы ответили, что дальше их давление на вас усилилось, им это понравилось.

Также хотелось бы отметить, когда жизнь наполнена негативными моментами, мы склонны верить, что выбраться из этого нет возможности. Однако, когда мы осознаем свои ошибки, это дает нам возможность предупредить их в будущем. Могу допустить, что в тот момент обстоятельства сложились таким образом, что Вы не могли поступить иначе. Не корите себя за то, что произошло. Все мы люди и всем нам свойственно ошибаться.

Артем, разумеется, стоит рассказать об этой ситуации вашим родителям, это будет для вас поддержкой и опорой. Самому разобраться в этой ситуации непросто, поскольку Вы уже знаете этих ребят и то, что их издевательства могут еще сильнее усугубиться. Сейчас такой период - через какое-то время вы снова сможете найти в себе силы и обрести новых друзей и знакомых. Для этого вам нужно восстановиться от негативных событий. Уделяйте больше времени себе и своим любимым занятиям - чтению, прогулкам, увлечениям и пр. Постарайтесь найти что-то, что принесет Вам положительные эмоции. Это позволит вам найти опору и поддержку в себе.

Артем, при любой трудной ситуации Вы всегда в любое время можете позвонить на Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей.: 8 800 2000 122 или позвонить на круглосуточный Телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Вы, также, можете написать специалистам нашей службы открыть Личный кабинет.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Маша!

В Вашем обращении я вижу, что Вы болезненно воспринимаете свои ошибки, вам сложно простить себя за них и отпустить ситуацию. Из-за них вас «съедает», захватывает чувство вины, Вы испытываете чувство страха, беспокойства и тревоги за Вашу будущую карьеру. Маша, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния. Хочется поддержать вас в намерении найти поддержку. Важно и ценно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.

Маша, в первую очередь, позвольте искренне Вас поддержать, поскольку Вы находитесь действительно в непростой ситуации, с которой можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны. Поддержка родных и близких - очень важна в такой момент. Не бойтесь просить помощи и поддержки у тех, кому доверяете. В такие моменты жизни необходимо, чтобы рядом находился кто-то, кому можно доверять и у кого можно попросить совет. Не бойтесь просить о помощи тех, кому доверяете. Например, это могут быть ваши родственники или близкие друзья. Важно помнить, что, тревожась о вас, родственники пытаются позаботиться так, как могут.

Агрессия - сильное чувство и отследить его в моменте очень сложно. Агрессия имеет накопительный эффект, поэтому и выброс негативных эмоций часто кажется возникшим из неоткуда. Накопившийся стресс и переживания в данном случае из-за компании, в которой вы работали, несбывшиеся ожидания или плохие новости за неделю собираются в приступ неконтролируемой агрессии. Часть наших эмоций возникает неожиданно, и мы не контролируем их процесс, также они сами затухают без нашего участия. Чтобы уметь отслеживать подобное нужно наработать навык наблюдения за своими эмоциональными переживаниями. Первый шаг – научиться распознавать эмоции. Второй шаг – безопасно выражать свои эмоции.

Могу предположить, что в качестве возможной причины, которая запустила это проблемное состояние, может быть длительный хронический стресс. Трудности коммуникации, страх будущего и т.д. все эти факторы травматично влияют на Ваше психологическое состояние и постепенно истощают Ваши внутренние ресурсы организма. Также Вы пишите, что «я съедаю себя за сделанное». Хочется отметить, что любое продавливание, проглатывание, задавливание человеческих эмоций и состояний, несет эффект «сжатой пружины». Чем больше мы в себе давим и не разрешаем себе испытать и прожить то или иное состояние в моменте, тем велика вероятность, что весь спектр «задавленных» состояний выльется в троекратном размере. И это в свою очередь, несет значительно травматичный характер для психики. Маша, хочется сказать Вам, что не нужно бояться своих состояний и пытаться от них убежать.

Маша, чтобы научиться распознавать эмоции рекомендую вести эмоциональный дневник. Каждый день записывайте те ситуации, которые Вам хочется проанализировать. Анализ осуществляется по форме:

• Ситуация. Простая констатация фактов, что произошло, где, какие участники.

• Какие эмоции и чувства у меня возникли от ситуации? (обратите внимание на этот пункт особенно, потому что часто мы не понимаем, что чувствуем. Поэтому если понимаете, что чувствуете злость, уточните у себя: Я сейчас злюсь?)

• Что хотелось мне сделать в ситуации?

• Что сделала на самом деле? (часто мы хотим одного, но делаем совсем другое)

• Какие эмоции и чувства Я испытала после сделанного?

Важно, нужно вести дневник каждый день и со временем Вам не нужно будет записывать и анализировать свое состояние на бумаге, это будет происходить автоматически в уме, пока Вы еще будете находиться в ситуации.

Как только Вы научитесь распознавать свои эмоции можно двигаться дальше. Понимаете, что начинаете злиться, агрессия поднимается внутри, сделайте паузу, остановите себя, подумайте, как можно выразить свои эмоции так, чтобы собеседник не начал в ответ проявлять агрессию, или чтобы не обиделся.

Остановить в моменте себя можно с помощью методов саморегуляции:

• Дыхание. Дыхание по квадрату. Схема дыхания состоит из четырех тактов: вдох, задержка, выдох, задержка. Для большего комфорта можно закрыть глаза. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 такта, далее выдыхайте на 4 счета, и снова задержите дыхание на 4 такта. Повторяйте данное упражнение в течение нескольких минут. Со временем количество тактов можно повышать на 2, следовательно, дышать на 6, 8 и т.д. счетов.

• Также можно в ситуации изменить свое дыхание, делая вдох и длинный выдох, желательно выдыхать со звуком.

• Визуализация. Закройте глаза и представьте, что Вы оказываетесь в месте, в котором Вы любите находиться, где Вам спокойно и безопасно. Представьте это место как можно более подробно, нужно не только увидеть картинку, но и ощутить звуки, запахи, ветер или тепло солнца.

• Переключение внимания. Обратите свое внимание на то, что видите, оглядите место, в котором находитесь. Выделите 5 предметов, далее переключитесь на слух, выделите 5 звуков, которые услышите. Далее уведите внимание в тело, 5 ощущений какие чувствуете. Затем можно возвращаться в ситуацию.

• Также можно концентрироваться на телесных ощущениях. Закройте глаза, попробуйте почувствовать свою руку. Она расслаблена или напряжена. А лицо, шея? Переключайте ваше внимание с одной части тела на другую.

Маша, настоятельно рекомендую Вам получить полноценную очную консультацию клинического психолога/психотерапевта, чтобы оценить Ваше состояние комплексно. Вы можете обратиться к специалисту психологу по месту жительства. Можно найти специалиста, который ведет частную практику, либо обратиться в государственные организации (социальные центры помощи населению), где психологическую помощь можно получить бесплатно. Также Вы можете позвонить на наш телефон горячей линии +7-495-989-50-50. Также Вы можете открыть на нашем сайте Личный кабинет.

С уважением, специалист службы. 

Здравствуйте, Инна!

Вы переживаете растерянность и тревогу от того, что не можете сделать выбор между двумя мужчинами. Вы правы в том, что «на двух стульях», так сказать, не усидишь: этим Вы, в первую очередь, сами себя изматываете и лишаете определённости.

В ситуации, когда сложно сделать выбор из двух, стоит задуматься, а так ли «эти двое» важны для Вас? Может быть, попробовать «замедлиться», перестать метаться, сделать паузу в общении. И именно эта пауза позволит осознать происходящее и даст Вам ответы на вопросы:

Чего Вы ждёте от мужчины?

Кого/какого Вы хотите видеть рядом с собой?

Из этих двух людей точно есть тот, кто может стать для Вас желанным и надёжным спутником/партнером?

Что в поведении и реакциях мужчины поможет Вам определиться с выбором?

Важно также помнить и учитывать, что прошлые отношения не будут такими, как были раньше, ведь «войти два раза в одну реку» невозможно. Опыт, полученный после расставания, и опыт, приобретённый в других отношениях, меняет человека: появляется что-то новое в поведении или, наоборот, что-то исчезает. Для создания качественных отношений основой являются доверие и уважение между партнерами. В одиночку, как бы ни старался, ничего не получится, важно обсуждать эти темы между собой ещё в начале, «на берегу» так сказать.

Если отдельные из рассматриваемых вами вопросов останутся без ответов или появятся новые, помните, что всегда можете открыть тему в рубрике «Личный кабинет» на нашем сайте и продолжить работу с психологом. Дополнительно познакомиться с тем, как пережить кризис отношений можно в публикации на нашем сайте, перейдя по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/kak-perezhit-krizis

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алина!

В Вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Мне очень жаль, что Вы переживаете жизненные сложности, которые видятся Вам невыносимыми и непреодолимыми. Как Вы сообщаете, что Вы проживаете утрату близкого человека, нет желание делать что-либо ,появились тревожные мысли и двигаться дальше. Я хочу поддержать Вас в стремлении найти помощь. Очень ценно и важно, что Вы обратили внимание на Ваше тяжелое психоэмоциональное состояние и решились обратиться за помощью.

Могу допустить, что Вы испытываете чувство безвыходности, потери смысла Вашей жизни. В такой непростой период важно не оставаться один на один в таком тяжелом состоянии. Очень часто, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает и боимся, что нам откажут в помощи. Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, одноклассники). В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-своему так, как они умеют, или погружены в свои личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать

Алина, что-то происходит в Вашей жизни, что Вам сложно нести в себе. К сожалению, Вы ничего не написали о себе о том, с чем Вам пришлось столкнуться и сколько Вам лет. Настоятельно рекомендую Вам обратиться к психологу онлайн или очно. Он поможет глубоко разобраться в Вашей ситуации. Вы получите ту поддержку и опору, которые Вам необходимы. Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, я Вам настоятельно рекомендую, обратиться к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно), 8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (на которые намекает тема Вашего письма, об этом не узнает никто, кроме специалистов). Также Вы можете открыть тему в Личном кабинете на нашем сайте и начать диалог со специалистом.

Помните, Вы не одиноки! Ваша жизнь – это большая ценность. Трудности, возникающие на пути, временные, Вы обязательно с ними справитесь. Алина, Ваша жизнь очень ценна и важна для Ваших близких и родных

Берегите себя! Не откладывайте свой звонок!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ирина!

В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете не самые простые времена. Вы беспокоитесь о состоянии матери после смерти Вашего отца. Ваша мать, как и Вы, сейчас переживает довольно непростой опыт и столкнулась с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество жизни. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.

Сейчас Ваша мама переживает утрату. Людям больно и нелегко, когда из жизни уходит их близкий человек, тем более член семьи. Горе — это сложное чувство, целый механизм, который помогает пережить то непоправимое событие, которое произошло. У горя есть свои стадии, свои сроки. Ощущение внутренней пустоты, чувство одиночества, подавленность, слезы – это нормально и естественно. Поймите, когда умирает близкий, это почти всегда неожиданно и мириться с изменениями сложно и невыносимо, люди чувствуют бессилие, злость. Хочется кого-то обвинить, кажется, что так будет легче, поэтому мама может винить Вас, окружающих и себя. Но Вы ни в чем не виноваты, просто так случилось. Люди, переживающие горе теряют опору и часто сталкиваются с вопросами самоидентификации: «кто я?», «какова цели моей жизни?», «что я хочу?». Часто такие мысли вызывают тревогу, которая длится продолжительное время, так как нет четкого образа будущего, что будет происходить дальше. Неизвестность пугает, и мы теряем ориентиры. Таким образом организм постоянно теряет энергию, мы чувствуем усталость, нежелание делать что-то, отсутствие интереса к жизни. Так наша психика защищает себя, пытается снять внутреннее напряжение, в котором мы находимся. В такой жизненный период важно стараться поддерживать друг друга, дать время на восстановление. Также важно получить поддержку и понимание со стороны близких людей. Вы пишите о том, что у вас есть муж, дети и семья брата, которые тоже переживают утрату. А переживать горе легче вместе. Часто родные даже не догадываются о глубине наших чувств, потому что мы им просто об этом не говорим. Попытайтесь поделиться с ними тем, что сейчас испытываете. Позаботьтесь о себе, подумайте, что может быть сейчас для Вас ресурсом. 

К сожалению, данный формат консультаций не дает возможности задать вам дополнительные вопросы, поэтому рекомендую вам обратиться за полноценной очной консультацией к психологу. Специалист поможет комплексно оценить ваше состояние, обсудить тревожащие вопросы, выстроить систему поддержки и жизненные ориентиры. Также вы можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи, +7 (495) 989-50-50, где вы сможете разобрать свою ситуацию со специалистом более подробно, разработать совместно оптимальные пути ее решения (работает круглосуточно и бесплатно).

Здравствуйте, Лиза!

Вы пишите о том, что испытываете тревожность и неуверенность в себе. Вы сообщаете о том, что испытываете чувство усталости, можете спать сутки и у вас не остается сил ни на что. Испытываете трудности во взаимоотношениях с окружающими. Возможно, подобное состояние является признаком депрессии. Лиза, мне жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Хочется поддержать Вас в этот момент. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью. Это говорит о том, что Вы пытаетесь изменить вашу жизнь к лучшему.

Лиза, очень ценно и важно, что Вы обращаете внимание на свое состояние и Вы верно заметили, что Вы избегаете всего и общения, и учебу, тем самым Вы правы, что избегающий тип поведения может не разрешать, а усугублять ситуацию. В силу своего эмоционального состояния, к сожалению, мы не можем видеть возможности, которые находятся рядом с нами. Мы тратим большое количество своих ресурсов на то, чтобы справиться со своим состоянием и хоть как-то обезопасить себя в неприятных для нас ситуациях. Поэтому очень важно, чтобы в такие моменты был человек, который сможет дать Вам свою поддержку и оказать помощь.

Не бойтесь просить о помощи тех, кому доверяете. Например, Ваши родители, родственники, возможно, коллеги или знакомые. Попробуйте с родителями выстроить диалог и попросить ту поддержку и помощь, которая вам необходима. Это самые близкие и родные люди, которым Ваша жизнь и здоровье очень важны, поэтому предлагаю вам следующий вариант решения Вашего вопроса. Предлагаю Вам сообщить Вашим родителям о своем состоянии. Говорите с ними прямо, открыто, что вас беспокоит, что Вы испытываете тяжелые переживания, что Вам трудно. Выражайте свою позицию спокойно: постарайтесь донести, что вам трудно, что вы устали, что у Вас есть трудности, от которых хотите избавится. Используйте «Я-сообщения» (говорите от первого лица, избегая обвинений и осуждения), сообщайте о своих переживаниях, желаниях, давайте понять, что нацелены на решение возникшего вопроса и что Вам нужна помощь!

Мне бы хотелось остановиться на теме взаимоотношений с окружающими Вас людьми. Могу предположить, что это может быть связано с неуверенностью в себе и сниженной самооценкой. Преодоление неуверенности в себе достаточно трудоемкий процесс. Вам необходимо поверить в свои силы и отбросить все сомнения, даже если это очень тяжело. Вспомните, когда Вы были маленькая и делали «первые шаги», Вы, наверняка, часто падали, потому что только учились держать равновесие и ходить. По моему мнению, на Вашу сложившуюся ситуацию стоит посмотреть именно с этой позиции. Значимая рекомендация, которую я могу Вам дать в первую очередь, состоит в прекращении сравнений себя с окружающими. Один человек часто кажется самоуверенным и идеальным, но практически во всех случаях, это совсем не так. Не стоит ориентироваться на других, пытаясь улучшить себя или еще хуже, копаться в своих недостатках и ошибках. Ориентироваться надо лишь на собственные желания и цели. Всегда найдется человек, который кажется красивее, умнее, настойчивее, успешнее и «безошибочнее». Не стоит пытаться подогнать себя под чужую планку. Необходимо поставить себе четкие цели и заняться их осуществлением.

Лиза, попробуйте перенести фокус вашего внимания на себя. Задайте себе вопрос: чего я боюсь? (Сказать что-то не то, показаться смешной, глупой, нелепой и т.д). Почему возникает тревожность? Почему Я избегаю общения и не хочу находиться в этом учебном заведении? С чем конкретно это связано? Важно исследовать Ваши собственные границы: как Вам нравится, как с Вами можно, что для Вас допустимо, а что не допустимо. И сообщать об этом окружающим, что нельзя переходить Ваши личные границы. Во избежание проблем и недопониманий выражайте свою позицию спокойно и открыто.

Подумайте, есть ли какое-либо увлечение (хобби), которое Вам когда-то нравилось? Может Вам всегда хотелось чем-то заняться, но не имели такой возможности? В общении, как правило, людей объединяют общие интересы, поэтому и находятся темы для разговоров. Собеседнику приятно, когда им интересуются, задают вопросы. Попробуйте начать именно с этого. Вы, также, можете записаться на онлайн-курсы. Когда Вы начнете заниматься делом, которое Вас увлечет, и попадете в новое окружение, Вы сможете найти людей, которые могут быть близки Вам.

Лиза, любой человек является членом социума, и это неизбежно предполагает общение с множеством людей: семьёй, друзьями, партнёрами, знакомыми, одноклассниками и сокурсниками, сослуживцами, соседями, обслуживающим персоналом и т.д. У кого-то общение складывается сразу, а кто-то испытывает трудности в этом. Это можно и нужно исправлять, так как качество нашей жизни напрямую зависит от качества нашего общения с другими людьми. Главное – практика. Очень многое еще зависит от того, с кем именно вы строите Ваши взаимоотношения. Какие люди Вас окружают и что они Вам могут дать. Вспомните, как Вы выстраивали Ваши отношения с одноклассниками? Что Вам помогало в тот момент? Общение с людьми в определенной социальной среде может положить начало продолжительным и глубоким отношениям. Лиза, хочется сказать Вам что, преодолеть неуверенность и трудности в общении, можно только при общении. Не бойтесь пробовать! Не всегда с первого раза удается построить разговор. Но это возможно. Чем больше мы избегаем общения, тем более враждебным оно нам кажется.

К сожалению, в Вашем обращении очень мало информации. Вопрос Ваш заслуживает большего внимания. Чтобы полностью во всем разобраться и постепенно начать выходить из описанного эмоционального состояния, стоит обратиться за очной помощью к психотерапевту. Он поможет более глубоко разобраться в данной ситуации, у вас появиться поддержка и опора, которые Вам необходимы.

Лиза, если Вы понимаете, что Вам сейчас необходима поддержка или остались важные для Вас вопросы, то Вы можете обратиться на телефоны доверия и психологической помощи, например, на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122 или позвонить на круглосуточный Телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Вы также можете написать специалистам нашей службы открыть Личный кабинет.

Желаю Вам сил справится с жизненными трудностями.

С уважением, консультант службы.