Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
я устала от всего, от недопонимания родителей и всех своих друзей. устала от учёбы, и эти частые перепады настроения, в один момент могу радоваться всему, а в другой момент появляется желание свести свою жизнь с концами. хочу бросить всё.
Здравствуйте, Милена.
Вы сейчас испытываете усталость. В своем обращении Вы не раскрываете подробно причины, не описываете, что происходит в общении с друзьями, чем именно вызвано недопонимание с родителями, насколько Вы загружены учебой. По этой причине сложно откликнуться на Ваше обращение содержательно, сделать какие-либо выводы и дать определенные рекомендации. Но хотелось бы попросить Вас не оставлять себя в таком состоянии без поддержки и обратиться к нам на телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно), или на любой доступный телефон доверия в Вашем регионе. В беседе со специалистом можно будет более подробно обсудить то, что сейчас происходит в Вашей жизни, поговорить о том, что беспокоит, поделиться чувствами и переживаниями, которые наполняют, и вместе подумать, какие шаги смогли бы помочь Вам почувствовать себя получше.
С уважением, Татьяна.
я стараюсь быть общительной, поддерживаю всех, забывая о себе, но в ответ получаю ничего. со мной все перестают общаться через время. я не понимаю что я делаю не так. с одногруппниками у меня не получается выстроить дружеские отношения, на работе с коллегами тоже. я не понимаю, что со мной не так
Здравствуйте, Камилла!
Вы ощущаете себя одинокой, все попытки завести общение с кем-либо не приводят к желаемому результату. Одиночество – это явление временное и не всегда негативное. Одиночество может подавать нам сигнал о том, что пора завести новые знакомства.
Часто общению с другими мешает неуверенность в себе. Для того чтобы немного повысить ее можно завести себе «дневник успехов», в котором каждый день Вы будете записывать то, почему Вы молодец. Записывать можно любые достижения, даже если Вам кажется, что в этом нет ничего особенного, например, встать по будильнику. С одиночеством одному справляться может быть трудно, поэтому попробуйте поделиться своими переживаниями с человеком, которому доверяете. Попробуйте заняться тем, что приносит удовольствие и там, где будет общение с людьми. Например, занятия в спортивных секциях, танцами или посещение творческих студий, в таких местах люди общаются друг с другом, а самое главное, что есть общие темы для обсуждений. Тогда общение становится легче и непринужденнее.
Камилла, часто человеку сложно разобраться самому в ситуации, и требуется очная поддержка специалиста-психолога (можно обратиться за бесплатной помощью в социальный центр по месту жительства), с которым можно поработать над уверенностью в себе, как справляться с реакциями, научиться взаимодействовать с другими людьми. Также есть варианты дистанционной работы: открытие темы в личном кабинете на нашем сайте (психолог работает в формате диалога), обращение на телефон доверия +7 (495) 989-50-50, или любой другой доступный Вам телефон.
С уважением, Татьяна.
Привет. Я хочу понять себя.
Я с детства ненавижу этот мир, возможно я себя ненавижу. Где то с 3 класа стала задумывался о смерти сначало это просто был интерес, но каждый день думать о смерти для меня это стало обыденым. Теперь же мне 20, я развиваю подсознание и мыслю позитивно, но мысли о смерти никуда не ушли. Я боюсь умереть старой, в моей голове я говорю себе, что просто не могу себе это позволить. Я приняла тот факт что во мне уже 2 человека и они мне не мешают, 1 человек это позитив а второй старше чем первый это тот самый деприсивный, я не понимаю себя, хочу убить себя сделать больно. Когда я делаю что то что мне не нравится, одеваю что то неудобное или затягиваю волосы очень туго, таким образом я наказываю себя. Но позволить себе порезать руки я не могу, это уже лишнее, в моей жизни было много попыток суицида, но я выживала, никто об этом не знает и я рада этому, сказать человеку что я пыталась себя убить, это очень глупо. Что будет дальше? Я не приму тот факт что я постарею и умру.
Здравствуйте, Валерия!
Начиная с самого детства и по сей день Вы испытываете чувство ненависти к окружающим и возможно к себе, что приводит Вас к мыслям о завершении жизни. Мне жаль что Вы столкнулись и сталкиваетесь до сих пор с большим количеством негативных мыслей и эмоций.
Ненависть – это проявление латентной агрессии, то есть скрытой в значительной мере, которая возникает из-за злости человека к тому, кому он хотел бы причинить вред, но не может. В следствии чего, человек испытывает враждебность и отвращение к объекту своей ненависти. Можно сказать, что это такое негативное чувство, которое является вынужденной альтернативой открытой вражде и агрессии.
Также, эта вражда сопровождается стрессом, лишает Вас сил, вынуждает слишком много думать о наличии и влиянии этого чувства, вместо того чтобы уделять больше времени и сил на актуальные для Вас дела.
Данное чувство способно появляться вполне естественным образом у каждого человека. Это происходит в зависимости от удовлетворенности или неудовлетворенности своей жизнью, а также самим собой. Ненависть к людям развивается по вполне объективным причинам, а так же и по причинам чисто субъективным, отражающим исключительно личное видение любого человека, а также людей в целом.
Ненависть может проявляться во внутреннем «бунте», который возникает из-за внешних неприемлемых обстоятельств. Этот «бунт» изнутри разрушает Вас. Агрессия, которая не находит выхода, в виде ненависти влияет на внутренний мир человека, деформируя психику.
Снизить уровень ненависти могут помочь занятия медитацией, походы в спортзал и т.д. Так же, для снятия стресса, Вы можете воспользоваться техникой прогрессивно-мышечной релаксации:
1. Устройтесь комфортно. Дайте себе несколько минут на расслабление, медленно вдохните и выдохните, глубоко вдохните.
2. Когда вы расслабились и готовы начать, переведите внимание на правую стопу. Дайте себе время, чтобы сфокусироваться на том, что она ощущает.
3. Медленно напрягите мышцы правой ступни, сжав их так сильно, как можете. Досчитайте до 10.
4. Расслабьте свою правую ступню. Сфокусируйтесь на том, как напряжение уходит, и том, что ступня ощущает, когда освобождается от напряжения.
5. Останьтесь некоторое время в этом состоянии, дышите глубоко и медленно.
6. Когда будете готовы, переведите свое внимание на левую ступню. Следуйте той же последовательности мышечного напряжения и расслабления.
7. Медленно двигайтесь выше по телу, напрягая и расслабляя группы мышц.
Поначалу это может потребовать практики, но попробуйте не напрягать другие мышцы, чем те, которые нужно.
Вы упоминали также о ранних попытках суицида и до сих пор посещающих Вас мыслей.
В случаях, когда негативные переживания переполняют Вас, можно применять следующие способы оказания помощи себе во время переживания суицидальных мыслей:
- держать в руках кубик льда пока он полностью не растает, далее сосредоточиться на ощущении холода;
- принятие холодного душа;
- сосредоточиться на своих чувствах. Подумать о запахах, вкусах, телесных ощущениях, звуках, которые возникают. Это поможет контролировать мысли;
- выровнять дыхание, дышать медленнее, чем обычно.
Валерия, Вы говорите о том, что не понимаете себе (что в Вас живет 2 человека), и хотите убить себя. То состояние, в котором Вы сейчас находитесь, и мысли требуют дополнительной помощи, в связи, с чем я рекомендую Вам проконсультироваться с психотерапевтом и заручиться его поддержкой. Он сможет провести более углубленный анализ, продиагностировав Ваше состояние, для того, чтобы в дальнейшем направить Вас к нужному специалисту.
Если Вам понадобиться психологическая помощь до того, как Вы обратитесь за консультацией к психотерапевту, Вы можете позвонить на круглосуточную «Горячую линию» (+7(495)989-50-50) нашей службы и в режиме живого разговора получить необходимую поддержку и помощь.
С уважением, консультант службы!
Добрый вечер.хочв умереть.меня все бросили.друзья помогите пожалуйста
Здравствуйте, Артём!
В Вашем коротком сообщении чувствуется боль, которую Вы испытываете, оставшись без друзей. Безусловно, хочется поддержать Вас в этот трудный для Вас период. Не знаю, что произошло и почему Вы остались без друзей. Чтобы дать Вам развёрнутый ответ, необходимо иметь больше информации. Позвоните на нашу Горячую линию. Вы сможете детально обсудить свою ситуацию со специалистом и получить психологическую поддержку.
Артём, в любой, даже самой сложной ситуации, важно искать конструктивные способы решения проблемы. Разбор ситуации, выявление причин трудностей, принятие решений относительно дальнейших действий - всё это позволит направить внимание на возможности, а не на ограничения, на положительные перспективы, а не на тупик. Искренне желаю Вам преодолеть все сложности и иметь хороших друзей рядом!
Берегите себя, всего Вам доброго!
С уважением, ОльгаМеня не покидают мысли о моей ничкëмности, уродливости, тупости. Мои родители постоянно говорят о том, что хотят избавиться от меня. Я понимаю, что я для них обуза. Я думаю, что всем станет легче, если меня не станет. Я боюсь умирать, но хочу сделать такой подарок родителям и всему моему окружению, ведь если не будет меня, то никто не будет больше надоедать им и утомлять их.
Здравствуйте, Виктория!
Очень жаль, что сейчас из-за взаимоотношений с родителями, которые говорят Вам те слова, которые не должен слышать не один ребенок, Вы задумываетесь о завершении своей жизни.
Все их слова, к сожалению, негативно влияют на Вас и Ваше мировоззрение. Находясь в этом капкане, Вы приобрели множество негативных поведенческих и когнитивных моделей, которые подкрепляются Вашими близкими и, и создают у Вас искаженное восприятие себя.
Формируя у себя убеждения, никчемности, человек запрещает себе переживать радость и удовольствие от своих достижений, побед, боясь их присвоить. Что в таком случае делать? Вам могут помочь мантры, которые будут направлены как на вас, так и на окружающих. Сформулируйте для себя жизнеутверждающие фразы, которые будут в моменты тревоги напоминать о том, что ваши переживания нормальны и знакомы каждому. Например:
Я позволю себе принять себя таким, какой я есть.
Я позволю себе спокойно воспринимать свои ошибки.
Я позволю себе радоваться тому, что у меня получается.
Список может быть каким угодно, главное, чтобы он отражал ваши тревоги.
Виктория, слова родителей очень сильно ранят и навсегда оседают в нашей голове и наших мыслях. Но, подумайте, есть ли в Вашей жизни друзья и значимые люди, которые когда-либо поддерживали Вас. Это может быть друг, знакомый, учитель\преподаватель, дальний родственник. Не забывайте, что Вы не одна, есть люди готовые Вам помочь и Вас выслушать. близкими Вам людьми, чтобы не оставаться наедине с той болью, которую вы испытываете сейчас. Нужно давать выход эмоциям и чувствам, чтобы они не давили на Вас изнутри. Таким образом, Вы снизите не только остроту своих переживаний, но и начнете работать над сложившейся ситуацией и двигаться в сторону ее улучшения.
Важно помнить, что всегда можно разобраться в сложившихся обстоятельствах и найти, подходящее Вам, решение. Человеку, который находится в трудной жизненной ситуации, бывает действительно сложно самостоятельно найти выход из нее, построить жизненную перспективу. В такой ситуации очень нужен профессиональный взгляд со стороны и живой диалог с психологом. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.
Виктория, также, Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России
(+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли. Так же можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога, чтобы получать психологическую помощь.
С уважением, консультант службы.
Я наркоманка и мне 33 года. Я не та наркоманка, которая ведет аморальный образ жизни. Нет, я замужем, у меня двое детей, я работаю на хорошей работе. Опустим как я начала употреблять, это не важно. Важно, что сейчас я употребляю в дневное время на работе. Я не выпадаю из жизни, это не мешает мне работать, делать уроки вечером с младшей дочерью, наводить порядок и готовить ужин. В начале этого года мой муж узнал, что я втянулась конкретно. Он раньше думал , что я употребляю от случая к случаю. Но потом он понял, что все серьезно и положил меня в наркологию прокапаться. Пару месяцев я не употребляла, но сейчас вошла в старый режим. О зависимости знает уже моя мама. Муж открыто говорит, что уйдёт от меня, что я ничтожество, ему такая жена не нужна. С мамой не общаюсь уже продолжительное время. Я понимаю, их очень огорчает, что я употребляю и они видят со стороны так, что я плюю на них и их советы и прекрасно продолжаю свое употребление. В моей голове это выглядит иначе, я как нашкодивший ребенок постоянно стараюсь не спалиться , но я люблю мужа . Он думает, что я , когда употребляю плюю на него. Я же , когда употребляю думаю лишь о том, чтобы он не заметил и не расстроился. В моей голове постоянно чувство стыда и вины, я прокручиваю мысли, что больше я не буду употреблять, я скатилась на дно, муж и мама практически отказались от меня. Что от меня требуется лишь держаться и все наладится в отношениях. Но через какое то время я опять беру наркотики и получается все по кругу, чувство вины, начинаю просить прощение. Сейчас муж сказал, что уходит от меня. Много чего сказал плохого. Я согласна с ним. Я дно, я не заслуживаю хорошего отношения к себе. Я употребляю и не могу остановиться . От его упреков мне хочется исчезнуть, хотя он думает, что чем больше пропесочит меня, то это меня замотивирует бросить. Однако, сейчас я раздавлена и понимаю, что не нужна ему. Я сказала, что хочу умереть и выпить таблетки, я не вижу просвета , я не могу даже самой себе пообещать, что я брошу. Я не верю. Я умерла душой видимо. Его слова правдивы, но обижают меня. Думаю о суициде. Жалко только себя, видимо мой мозг деградировал , жалко, что молодая умру. Я растоптана
Здравствуйте, Оксана!
В своем обращении Вы пишите про свои эмоции и переживания, тем самым проявляя открытость и доверие, обращаясь с такими личными и сложными мыслями за поддержкой в нашу службу. Ваша смелость и открытость наполнены силой и стремлением к изменениям. Очень жаль, что Вы переживаете такие трудности, и важно, чтобы Вы знали, что Вы не одна – есть люди готовые помочь Вас и поддержать.
В своем обращении Вы, к сожалению, не указали, что именно послужило причиной Вашей зависимости. Эта информация помогла бы определить терапевтическую мишень (то, с чем именно вам предстоит работать со специалистом) и выстроить программу работы.
Исходя из Вашего рассказа, становиться понятным, что употребление психоактивных веществ, стало для Вас неким «стимулятором», который помогает справиться с повседневной деятельностью (продолжаете активно работать, заниматься детьми и семейным бытом). Также вы отметили, что уже лежали в клинике, однако после выхода продолжили употребление наркотических веществ.
Самая большая трудность, с которой приходиться сталкивается при лечении наркотической зависимости, заключается в избавлении от психологической тяги к употреблению. И самое главное, чему Вам нужно будет прийти под наблюдением специалистов, это изменить отношение и восприятие пристрастия и зависимости. Для этого от Вас не требуется быть совершенным или строить жизнь, так, чтобы избежать искушения. Для того чтобы научиться справляться с зависимостью, рекомендую Вам совершить несколько очень важных шагов к возвращению к полноценной жизни.
1. Самый важный этап в избавлении от зависимости – это осознание проблемы и просьба о помощи! Оксана, из вашего обращения, становиться понятно, что Вы самостоятельно стараетесь справиться с зависимостью и решить возникающий конфликт с мужем. Я предлагаю Вам провести эксперимент и попросить близких о помощи, при этом дать разрешение себе, получить эту помощь.
Стоит отметить, что реакция Вашего мужа и мамы, а данной ситуации, исходит из страха и из невозможности реализовать паттерн поведения, который приводил бы к Вашему спасению и избавлению от пристрастия.
2. Для преодоления психологической зависимости, очень важно изменить физическое пристрастие к активным веществам. В этом случае, очень важно обратиться в соответствующее место, где Вы сможете получить помощь и снова пройти курс интоксикации. Это снимет симптомы и позволит проходить дальнейшее лечение у специалиста психолога.
Оксана. Пожалуйста, помните, что зависимость, не делает Вас плохим или неправильным человеком. Испытывать чувство вины и обиды в отношениях с близкими людьми, абсолютно нормальная реакция. В процессе лечения, постарайтесь перенаправить фокус внимания на другие, внешние обстоятельства и найти опору, которая будет вести Вас к выздоровлению.
С уважением, консультант службы.
Мне 15 лет и у меня все признаки биполярного расстройства и мне хочется понять- это состояние из за возраста или это что то серьезное, с чем нужно будет обращаться к специалисту. У меня постоянно меняется состояние, при депрессивных эпизодах появляются мысли о суициде (уже были 2 неудачные попытки), сейчас относительно все нормально, но я боюсь, что опять начнется депрессивное состояние.
Здравствуйте, Денис!
Благодарю Вас за то, что обратились в нашу службу за помощью.
В своем обращении Вы пишите, о том, что обнаружили у себя признаки биполярно-аффективного расстройства, а также, наблюдаете у себя частую смену настроения. В связи с этим Вы относите две неудачные попытки самоубийства к признакам развивающегося депрессивного эпизода.
Денис, исходя из той информации, что Вы дали, трудно определить наличие и развитие психического расстройства. Не совсем понятно, как часто у Вас возникают депрессивные эпизоды, их длительность и характерная симптоматика БАР. В данном случае, требуется дополнительной помощь, в связи, с чем я рекомендую Вам проконсультироваться с психотерапевтом и заручиться его поддержкой. Он сможет провести более углубленный анализ, продиагностировав Ваше состояние, потвердеть наличие или отсутствие у Вас биполярно-аффективного расстройства, для того, чтобы в дальнейшем направить Вас к нужному специалисту.
С уважением, консультант службы.
Меня зовут Анастасия, можно просто Ася.
Мне 13 лет, и долгое время я не понимаю, что со мной, я хочу умереть и не жить, я не хочу жить долгую жизнь как все, я всегда надеваю на себя так называемая "маска", я чувствую пустоту внутри я не могу показать то какая я на самом деле. Бывает такое, что режу себя, не прям уж сильно, но мне спокойнее становиться, а делаю я это из-за ненависти к себе. Я ненавижу своих родителей, хоть они и баловали меня все детство, но я этого не помню, мои родители меня жутко раздражают, но возможно это все потому что я сейчас подросток и скорее всего зря я все это пишу? У всех же есть проблемы, не только у меня, а еще и жалуюсь, больше всего ненавижу жаловаться нагружаю других людей своими проблемами, когда у них самих их навалом, а еще и я тут появилась с жалобами на жизнь, еще хотела сказать , что полгода назад у меня была паранойя, но сейчас получше, мне не мерещатся всякие твари и я не слышу голоса, вообщем думаю, что у меня ничего серьёзного, просто переходный возраст)) ведь сейчас у каждого 2-ого есть проблемы, а мои по сравнению с чужими проблемами просто как ничего.
Здравствуйте, Анастасия!
Написанное Вами обращение, говорит о том, что сейчас Вы находитесь на этапе, когда необходимо разобраться с событиями и мыслями, которые заставляют Вас делать такие выводы о себе и своей жизни. Очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим. Вы делаете шаг в верном направлении, обращаясь к нам в службу и делясь своими мыслями и чувствами. Когда человек проговаривает свои чувства и переживания, он дает им возможность выхода, что положительно влияет на его психоэмоциональное состояние.
Вы пишите о селфхарме и ненависти к себе. В моменты, когда Вас одолевают негативные мысли о причинении себе вреда, чтобы справиться с ними Вы можете воспользоваться дыхательными техниками. Попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. Делайте это сознательно при каждом выдохе. Дело в том, что в стрессовых ситуациях, когда человек напряжен, для дыхания не используются мышцы диафрагмы. Их предназначение в том, чтоб опускать лёгкие вниз, тем самым расширяя дыхательные пути. Когда мы взволнованы, чаще используются мышцы верхней части груди и плеч, которые не способствуют работе дыхательных органов в полном объеме.
Ася, Вы написали о том, что Вам 13 лет, что является началом подросткового кризиса, который связан с гормональными изменениями в организме ребенка и с переходом на новую ступень развития. Сюда могут относиться: эмоциональная неустойчивость, стремление к эмансипации (стремление отделиться от родителей), конфликты с родителями (ненависть к родителям).
Ненависть – это проявление латентной агрессии, то есть скрытой в значительной мере, которая возникает из-за злости человека к тому, кому он хотел бы причинить вред, но не может. В следствии чего, человек испытывает враждебность и отвращение к объекту своей ненависти. Можно сказать, что это такое негативное чувство, которое является вынужденной альтернативой открытой вражде и агрессии.
В связи со всем этим, чтобы помочь себе преодолеть этот кризис, Вы можете воспользоваться приемами саморегуляции для оптимизации своего психоэмоционального состояния.
Есть множество приемов и способов, с помощью которых можно повернуть практически все ситуации так, что даже самая сложная ситуация и неблагоприятные обстоятельства покажутся не такими уж плохими.
1) Регуляция дыхания. Дыхание обладает большим потенциалом в сфере регулирования человекам своего состояния. Концентрация – счет до 10 – закрыть глаза, медленно сосчитать до 10. (в каких ситуациях можно использовать данный способ? – злости, раздражения, хочется нагрубить, этот способ позволяет успокоиться)
2) Визуализация – зрительное представление чего-либо образов, событий, мест.
3) Мышечная релаксация способ напряжения и расслабления мышц тела. Когда человек переживает, то напряжение остается в какой-либо части тела, например при волнении в области груди, убирая напряжение мы высвобождаем зажатую энергию и восстанавливаемся.
С уважением, консультант службы.
здравствуйте, подскажите пожалуйста как бороться с мыслями о суициде?
я просто очень устала. сначала меня бросил мой молодой человек, которого я до сих пор люблю (мы общаемся, но формальных отношений нет - т.е. меня сейчас просто используют ради удоволетворения своих сексуальных потребностей, а я позволяю так с собой поступать потому что это единственная возможность с ним видеться, общаться, проводить время и я надеюсь, что он захочет ко мне вернуться). другие парни меня не интересуют совершенно.
более того, я не поступила в вуз своей мечты потому что не прошла мед комиссию. сейчас я учусь в другом вузе, но чувствую, что это не то чем я хочу заниматься. а хочу учиться я именно там, куда я не поступила. перевод возможен только в следующем году, но я не знаю как к этому отнесутся родители. но в настоящем вузе мне не нравится ни программа, ни коллектив.
я очень устала и чувствую себя максимально одиноко. + постоянные ссоры с родителями из за пьянок мамы.
только не говорите пожалуйста, что у меня все еще впереди, что я смогу поступить туда, куда хотела или найду другого парня. меня это ни капли не утешает
Здравствуйте, Лада.
В данный момент Вы переживаете трудный период в своей жизни. Вы расстались со своим молодым человеком, однако, храните надежду на восстановление этих отношений. Мечты о поступлении в определенный ВУЗ столкнулись с обстоятельствами, откладывающими эту возможность на год. Вам одиноко, отчего в голове появляются суицидальные мысли. К сожалению, слова поддержки кажутся Вам бессмысленными и неутешительными.
Лада, за последнее время Вам пришлось столкнуться с несколькими эмоционально насыщенными событиями. Каждое из них внесло свой вклад в Ваше состояние, чем и объясняется усталость и отсутствие сил. В таком состоянии действительно трудно справляться с суицидальными мыслями.
Лада, я хотела бы предложить Вам две техники, которые могут помочь в совладании с негативными мыслями. Первая техника называется «спонтанный рисунок». Она направлена на то, чтобы дать выход эмоциям и чувствам, которые накоплены внутри Вас. Эмоциональное состояние может «заражать» наши мысли и не давать конструктивно оценивать ситуацию. Поэтому очень важно давать себе возможность сбрасывать излишки переживаний. Упражнение заключается в следующем: когда Вы чувствуете наплыв негативных эмоций, чувств, мыслей, возьмите лист бумаги и цветные карандаши (либо пастель). Когда подготовите пространство и возьмете все нужное, начинайте рисовать все, что просится быть нарисованным. Старайтесь не придумывать картину, дайте волю тем чувствам, что просятся на выход, пусть рука сама ведет карандаш. Первые разы может возникать чувство неловкости, может казаться, что это ерунда. Однако с каждым разом этот процесс будет становиться более легким, помогающим и наполняющим.
Вторая техника называется «мои ежедневные достижения». Когда внешняя ситуация кажется безвыходной или очень тяжелой, мы часто забываем, что изо дня в день совершаем маленькие, но очень полезные шаги. Суть техники состоит в том, чтобы вести ежедневник, в котором Вы отмечаете небольшие дела, из которых состоит каждый день. Например, Вам нужно сходить в магазин или университет, но очень не хочется, однако, Вы все же находите в себе силы и идете. Обязательно внесите это событие в ежедневник, ведь оно показывает, что Вы способны найти в себе резервные силы. Другой пример: Вы посмотрели хороший фильм. Это также нужно внести в дневник, ведь Вы позаботились о себе и своем досуге, настроении. Так, записывая Ваши ежедневные, пусть и небольшие, но свершения, Вам будет становиться легче, ведь перед глазами будет видна картина того, как много Вы совершаете каждый день. Жизненные повороты - яркие и весомые, однако, именно будни создают общий фон и настрой.
Лада, сейчас Вы эмоционально истощены из-за болезненного разрыва отношений, который тянет за собой не менее болезненные встречи. Ваша надежда на воссоединение с молодым человеком указывает на то, что эти отношения были значимы для Вас. Вы говорите, что любите этого парня, и другие - Вас совершенно не интересуют. Когда мы любим, то готовы очень многое прощать другому человеку, ведь его значимость в нашей жизни велика. Однако в любых отношениях есть место личным границам. Вы пишете, что позволяете ему так поступать с Вами, потому что не видите других возможностей с ним встречаться. Однако именно эти встречи - в погоне за хоть каким-то общением - ранят Вас всё сильнее и сильнее. Ваши желания на данном этапе расходятся. Молодой человек, по Вашим словам, заинтересован в Вас только сексуально. Вы же заинтересованы в нем в более широком формате. Поэтому молодой человек раз за разом получает желаемое и остается доволен, а Вы в какой-то мере чего-то лишаетесь. Когда мы не можем получить то, чего нам хочется, мы попадаем в подвешенное состояние, в котором должны найти путь, ведущий к удовлетворению нашей потребности. Попробуйте дать себе время, чтобы понять действительно ли Вы хотите продолжать и поддерживать те отношения, в которых Вы не находите того, чего желаете.
Лада, поступление в университет, действительно, один из важных социальных этапов в жизни человека. Вы пишете, что учитесь в другом ВУЗе и чувствуете, что это не то, чем Вы бы хотели заниматься. Также Вы говорите о том, что есть возможность перевестись в тот самый ВУЗ Вашей мечты, но через год. То, что Вы ищете пути решения данного вопроса – достойно уважения. Вы не сдались и не опустили руки. Сейчас Вы понимаете, что ВУЗ, в котором вы учитесь, Вам не подходит и уже знаете, как можно попробовать решить данный вопрос. Вас также заботит реакция родителей на возможный перевод в другое учебное заведение. Это совершенно нормально, что Вы беспокоитесь о том, как они к этому отнесутся. Возможно, Вам было бы проще принимать решение, если бы Вы наверняка знали, что они Вас поддержат. Чтобы внести ясности в этот вопрос, можно напрямую спросить их как бы они отнеслись к тому, что Вы попробуете перевестись в тот самый ВУЗ в следующем году.
Лада, в Вашем письме Вы не раз упоминаете, что Вам одиноко и Вы устали. Семья может оказывать большую поддержку, но порой так бывает, что именно она вытягивает очень много сил. В настоящее время у Вас есть сложности внутри семьи, которые поглощают Вашу энергию. Тем не менее, даже это не исключает того, что родители могут быть готовы откликнуться на Вашу просьбу о поддержке. Вы можете совместно провести время, поговорить за чашкой чая. Лада, если Вы не видите возможным получить поддержку от семьи, то, быть может, Вы найдете ее в других людях (друзья, приятели, новые знакомства). Каждый из нас сталкивается с непростыми временами в жизни. Когда мы делимся и обсуждаем значимые события с кем-то, это само по себе имеет целительный эффект и придает нам сил. Попробуйте найти людей, которым Вы смогли бы доверить Ваши переживания. Также я напоминаю Вам о возможности обратиться за профессиональной психологической помощью (в поликлинику по месту жительства или в рубрику "личный кабинет" на нашем сайте).
Лада, хочу пожелать Вам сил (которые, я уверена, есть внутри Вас) достойно пройти этот непростой жизненный этап.
С уважением, консультант службы.
здравствуйте.в последнее время мне безумно плохо.учусь в школе,9 класс,экзамены.и без того огромный стресс,так еще и поверх этого учёба..
однотонная рутина почти каждый день,по 7-8 часов в школе.чуть ли не каждый день проверочные и ни одного дня покоя,обязательно учитель придумает что-нибудь новое.нет никаких сил,чтобы даже поднять ручку и написать число.бывает,могу заплакать прямо на уроке.слезы льются просто нескончаемым потоком,кое как успокаиваюсь и иду на следующий урок,и вновь слезы крупными каплями наворачиваются на глазах.плачу почти каждый урок,друзья говорят,что ничего страшного,успею исправить оценки.им то очень легко говорить,когда сами они получили 4-5.безумно им завидую,считаю себя глупой дурочкой,не способной решить даже лёгкую задачу,но в то же время понимаю,что могу решить на 4,а если постараюсь то и на 5.но что делать,если у меня нет ни моральных,ни физических сил.глаза уже опухли от постоянных слез,мне кажется,что в один момент я просто не справлюсь с этим давлением,мне безумно тяжело и плохо.хочется уже просто оборвать свою жизнь и покончить со всем этим.особенно давление со стороны учительницы алгебры...безумно некомфортно на её уроках,такое чувство,будто ты-птица,загнанная в клетку без выхода.иногда кажется,что она меня просто не взлюбила и штампует 3 мне просто так,очень тяжело учиться с ней,особенно на геометрии,которую я очень плохо понимаю.каждый раз когда она даёт очередную проверочную,слезы сами появляются на глазах,у меня нет никаких сил сдерживать их.
рассказывать родителям нет абсолютно никакого желания,ведь не хочу их расстраивать,да и что они сделают?ведь если один человек будет за увольнение учителя,который учит половину школы..наврятли это сработает.кажется,что одним прекрасным днём,я больше буду не в силах этого терпеть,мне просто станет настолько больно,что я не удержусь,чтобы в лучшем случае нанести себе вред,а в худшем просто взять и умереть
Здравствуйте, Лера!
Вы пишите о том, что устали, находитесь в постоянном стрессе из-за учебы и монотонности ваших будней. Мне очень хочется Вас поддержать в этой непростой ситуации.
Из-за стресса теряется возможность справляться со сложными ситуациями. Любая мелочь может выводить из равновесия.
Находясь в сложившейся стрессовой ситуации, Вы можете чувствовать не только усталость и ощущение, что вы не только без сил и не можете поднять ручку, но также могут проявится психосоматические проблемы, такие как головные боли, бессонница и депрессия, поэтому важно тут начинать принимать меры.
Выделите время для себя, чтобы расслабиться и уменьшить стресс. Практикуйте осознанное дыхание, здоровое питание, больше общайтесь. Попробуйте также делать перерывы на прогулки и медитацию в течение дня. Измените свое расписание, чтобы сформировать лучший баланс между разными аспектами вашей жизни.
Вы можете поделиться со своими родителями о появившихся сложностях в учебе и их причинах, эмоциями и чувствами, которые они вызывают. Объяснить им, что вам тяжело справиться с накопившимся задачами в одиночку. После обсудить, что вам бы хотелось получить их поддержку, наладить отношения и найти совместно пути решения.
С уважением, консультант службы.