Вопросы психологу

Здравствуйте, Алексей!

Вы обеспокоены собственным эмоциональным состоянием, которое, вероятно, связано с несколькими сферами вашей жизни: учёба, дружба, личная жизнь. Отмечаете в себе отсутствие сил и надежды изменить что-нибудь. Алексей, хочу в первую очередь поддержать Вас в обращении за помощью и вашем желании изменить то, что происходит сейчас.

Алексей, как я поняла из Вашего обращения, вы связываете своё состояние с тем, что столкнулись с множеством проблем и неудач. Из вашего обращения не совсем ясно, какие именно события происходили у Вас, но полагаю, в связи с этим Вы испытываете много негативных чувств по отношению к себе, ощущаете нереализованность, бессилие, вину за то, что уже не можете изменить.

Алексей, три года, это очень длительный срок. Отсутствие сил, раздражение и тревожность может говорить о том, что Вы находитесь в состоянии истощения, к которому привело длительное напряжение. Есть ли у Вас возможность отдыха? Для того, чтобы что-то изменить, важно набраться сил и посвятить время себе. Дать возможность на время отвлечься, переключиться на что-то более приятное и на то, что может доставить Вам положительные эмоции. Очень важно не забывать о режиме дня, поскольку здоровый сон и питание – это то, что является неотъемлемой составляющей для восстановления. Много сил также тратится на внутренние переживания и сдерживание эмоций. Поэтому очень важно дать себе возможность в их выражении, например, можно говорить о своих переживаниях в слух или в письменной форме. Всё это даст Вам возможность получить эмоциональную разрядку, освободить силы, которые сдерживают напряжение.

Хотелось бы отметить, что мысли о суициде могут посещать в силу того, что Вы чувствуете себя в данный момент беспомощным перед жизненными обстоятельствами. Желание уйти из жизни – это своего рода форма кризисного реагирования на обстоятельства, которые кажутся труднопреодолимыми. Кризис возникает в ситуациях, когда недостаточно тех моделей поведения, которыми Вы уже владеете. Ситуация кризиса требует выработки новых стратегий и иного взгляда на ситуации. Навыки и адаптацию по решению внутренних проблем желательно разбирать на очной встрече с психологом или психотерапевтом, который постарается помочь Вам определить наиболее подходящее решение проблемной ситуации. Очную психологическую помощь Вы можете получить в частном центре или государственной организации в Вашем городе. Также если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать своё психическое состояние и необходима срочная поддержка, Вы можете обращаться на телефон психологической помощи нашей службы по номеру +7 (495) 989-50-50. И также вы можете создать тему в «Личном кабинете» на этом сайте, для дополнительной помощи. Вы имеете на это полное право, даже если ваше обращение будет носить только профилактический характер. Тоже касается и звонков на телефон доверия – вы можете на них позвонить, если считаете, что Вам сейчас это нужно.

Алексей, очень важно осознавать какого поведения вы сейчас ждёте от других людей по отношению к Вам? Как бы Вы хотели, чтобы строилось общение с друзьями в период сложностей? Каких слов ждёте? Понимание этого поможет выстроить общение наиболее комфортным образом для Вас и окружающих. Вы можете поделиться тем, что происходит в вашей жизни, узнать у друзей, как бы им хотелось общаться в такой период, объяснить, что Вы можете сейчас, а на что не хватает сил. При этом важно обозначить значимость дружеских отношений и что Вы не хотите их терять.

Также стоит отметить важность уровня нашей личной зрелости (насколько мы опираемся на окружающих или на самих себя). Взросление предполагает поиск внутренних опор, которые помогают выдерживать стресс, физические и психологические трудности. Друзья могут (могут, а не должны) Вас поддерживать, а могут и нет. Но всегда есть один человек, который может поддержать и поверить в Вас – это вы сами.

Что касается большого количества событий, которые вызвали сильные чувства, важно также не требовать от себя решения всех проблем сразу. Поэтапное решение проблем отнимает гораздо меньше сил, чем если думать обо всем сразу. Определите для себя наиболее значимые моменты, то, на что Вы действительно можете повлиять, чтобы улучшить своё состояние. В дальнейшем у Вас появятся силы, и Вы сможете сосредоточиться на более глобальных вещах.

Искренне желаю Вам обрести состояние стабильности и начать жить в полную силу. Берегите себя! Не принимайте поспешных решений относительно будущего и дайте себе шанс справиться!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лана.

Вы проходите через очень тяжелый период в жизни. Период депрессии, потеря близкого человека и болезнь питомца становятся тяжелым грузом, омрачающим Ваше состояние. Мне жаль, что Вы столкнулись с такими трудностями, однако важно заметить, что несмотря на все это, продолжаете работать над собой, чтобы улучшить свое состояние.

Иногда проблемы наваливаются на нас одновременно, и негативный опыт может создать иллюзию, что все будет только хуже. Но на самом деле, это просто означает, что мы не видим положительных перспектив вокруг нас. Я предлагаю Вам пересмотреть ситуацию, проанализировать произошедшее. Важно обратить внимание на позитивные моменты: у Вас есть заботливый муж, который всегда поддерживает, и болезнь находится в ремиссии. Старайтесь видеть картину в полном объеме, а не концентрироваться только на негативном.

Важно помнить, что Вы уже на терапии, и это хороший шаг к выздоровлению. Продолжайте посещать врача, с которым работаете, и рассказывайте ему о своем текущем состоянии. Он может приспособить вашу терапию или предложить дополнительные стратегии для управления депрессией.

Помните о своих эмоциональных и физических потребностях. Отведите время для отдыха, расслабления и заботы. Возможно, правильное питание, физическая активность или практики медитации и расслабления окажут положительное влияние на Ваше состояние. Не забывайте о положительных моментах в жизни. Обратите внимание на то, что доставляет Вам удовольствие и радость, будь то хобби, спорт или другие формы развлечений. Это может помочь поддерживать позитивные мысли и пробудить желание жить еще активнее.

Очень хорошо, что рядом с вами есть муж, который помогает в этот сложный период. Не стесняйтесь поделиться с ним своими чувствами и беспокойствами по поводу будущего. Возможно, он сможет поддержать вас и помочь справиться с трудностями. Обсудите с ним возможность дополнительной помощи по дому или оплаты услуг, чтобы снять с вас часть стресса.

В обращении Вы задаете вопрос о том, как справиться с ситуацией, в которой находитесь. Я хочу предложить несколько универсальных методов, способных снизить уровень тревоги и повысить стрессоустойчивость:

1. Дневник эмоций. Заведите тетрадь, в которой можете написать всё то, что вас беспокоит и тревожит. Дневник даст вам возможность выплеснуть все накопившиеся чувства и страхи, которые находятся внутри вас. Со временем, видя дневник, практика даст вам покой и порядок в эмоциях.

2. «Мозговой штурм». Запишите свои варианты действий по поводу болезни питомца, которые первыми придут на ум. Это поможет купировать страх и исключить все тормозящие факторы, которые возникают в мыслях при долгом размышлении. Критически проанализируйте свой план по 5-балльной шкале (5 – верное и разумное решение, 2 – нецелесообразное и бесполезное). Отберите решения с лучшей оценкой (одно или несколько), которые помогут облегчить недуг вашей любимой кошки.

3. Техника дыхания. Её можно применять тогда, когда Вы чувствуете себя очень тревожно, накатывает страх, эмоции на пределе. Инструкция очень проста: вдыхайте через нос, считая про себя до 4. Это должен быть глубокий вдох. Затем сделайте паузу, равную 4, а потом выдыхайте, также считая до 4. Выдох тоже должен быть максимально глубоким.

Технику можно дополнить визуализацией — нарисовать квадрат с пронумерованными углами. Делая вдох на четыре счета, мы будем скользить взглядом от первого ко второму. На задержке — от второго к третьему. На выдохе — от третьего к четвёртому. На последней задержке цикла взгляд вернётся к первому углу.

Помните, что Вы не одиноки и не останетесь без помощи. Не опускайте руки и не отчаивайтесь. В случае необходимости обращайтесь за помощью к специалистам. Помните, что подавленное состояние и негативные мысли не исчезнут моментально, и бороться с ними очень сложно в одиночку. Если чувствуете, что не можете справиться, позвоните на горячую линию нашей службы (номер указан на сайте, звонок бесплатный и анонимный). Также можете создать личный кабинет на сайте, где опытный специалист сможет провести онлайн-консультацию и более детально разобраться в вашей ситуации, выбрав индивидуальный план действий.

Надеюсь, ваша проблема разрешится, и Вы почувствуете долгожданное спокойствие.

С уважением, Консультант психологической службы.

Здравствуйте, Юлия!

В своем обращении вы описали сразу несколько трудностей в Вашей жизни. Вы рассказываете о сложностях, связанных с общением с другими людьми, трудности с выражением эмоций, ощущаете нехватку друзей. Вы хотите разобраться с этой ситуацией и найти выходы из нее.

Юлия, прежде всего, мне хотелось бы вас поддержать. Я не считаю то, что вы описали, глупым. Застенчивость и страх общения и оценки окружающих действительно могут доставлять большой дискомфорт, осложнять адаптацию в окружении и в целом мешать жить свободно. Мне бы искренне хотелось пожелать вам разобраться со своим страхом, чтобы вы могли чувствовать себя комфортнее. Причины возникновения такого страха могут быть разными. Предлагаю вам рассмотреть некоторые варианты. В своём письме вы часто обращаетесь к прошлому негативному опыту и видно, насколько эти ситуации до сих пор остаются тяжким грузом и руководят вашим поведением, подкрепляют страх и ограничивают вас. Страх чего-либо это определенная реакция на конкретный стимул, которая, как правило, не может возникнуть сама по себе. Возможно, предпосылки его образования лежат глубоко в детстве, когда ваша личность находилась на стадии формирования, и многие внешние воздействия откладывали свой отпечаток на то, как в последующем вы будете воспринимать мир.

Из вашего обращения я могу предположить, что вы восприимчивый, сентиментальный, чувствительный, человек, который склонен переживать все в себе, сдержанно вести себя в обществе. Возможно, большие компании не доставят вам удовольствие, и заставляют чувствовать себя дискомфортно. Это не дает какую-то оценку конкретному типу личности, не говорит, что какие-то качества являются плохими, а какие-то хорошими, не ставит один тип выше другого. Но понимание собственных особенностей, уникальности своих черт характера, а также принятие этого помогает строить соответственным образом свою жизнь. Вы задаётесь вопросом: защищает вас страх или на самом деле мешает? В этом мне видится некий внутренний конфликт. С одной стороны, вы понимаете, что с помощью страха и избегания потенциально опасных ситуаций, общения с людьми или новых событий вы защищаете себя от последующих разочарований, столкновения с непринятием вас другими или негативным отношением. С другой стороны, вы осознаёте, что нуждаетесь в людях, хотите полноценного общения, комфортно чувствовать себя на работе и в жизни, и страх вам мешает.

Здесь важно понять, какой из вариантов взаимодействия с миром поможет вам строить жизнь наиболее комфортным для вас образом. Страх всегда взаимосвязан с каким-то конкретным последствием или действием. Попробуйте представить, что может случиться в каждой конкретной ситуации и какие выходы вы сможете из них найти, что именно вас пугает и насколько эти последствия реальны. Затем можно постепенно пробовать в жизни то, что вы представили.

К примеру, можно знакомиться с людьми по сети, онлайн и договариваться о встречи только тогда, когда почувствуете, что вы готовы. Ставя минимальные задачи для себя и выполняя их раз за разом, вы сможете продвигаться вперед в коммуникации.

Я думаю, поэтапный способ даст вам время привыкать к чему-то новому, и доставит меньше напряжения, чем сразу требовать от себя того, что вы пока не в силах сделать. Очень важно впоследствии не ругать себя за то, как вы себя вели, что вы сделали или сказали. Попробуйте посмотреть, как бы со стороны, что на самом деле происходило. Очень часто, изначальный страх и тревога мешают нам замечать положительные моменты взаимодействия и общения с людьми. Хвалите себя за проявления смелости, не оценивая себя через призму негатива.

Юля, в обращении вы рассказали о сложных отношениях с близкими взрослыми, с бабушкой, из-за чего у вас случился переломный момент, вы стали себя обесценивать. Мне искренне жаль, что у вас так сложились отношения. Этот опыт оказался очень болезненным, трудным. Но каждый день ваш опыт становится новым, он становится другим, вы можете изменить что-то с учетом того багажа, который получили. Как вы думаете, что можно было бы изменить в своем отношении с окружающими? Чтобы вам помогло бы наладить такие отношения, в которых бы вам было комфортно?

Мне кажется, угождать каждому человеку очень сложно. В этом мы теряем себя и теряем возможность общаться комфортно для себя и видеть истинное отношение людей к себе, а не к тому образу, который мы придумали, чтобы им угодить. Более того это размывает границы самого человека, чем окружающие могут пользоваться в своих интересах.

Я думаю, важно понимать, что вы хотите и в каком виде. Какое бы общение вас устроило. Какие отношения вы готовы поддерживать или что вы не готовы дать окружающим, и из этого понимания выстраивать свои границы и взаимодействие. В вашем обращении я также вижу, что вы очень много даёте самой себе оценочных суждений: «не очень-то самостоятельная», «мало жизненного опыта», называете себя зашуганным котёнком, говорите, что вы вечно недовольная и несчастная. Могу предположить, что вы склонны оценивать себя через призму других людей, их отношения к вам, поэтому вам сложнее общаться, давать обратную связь и критику другим. Важно иметь своё собственное отношение к себе и своим действиям, понимать себя и принимать, опираться на собственные представления о себе, что позволит не воспринимать так близко слова и действия других людей. Не обязательно давать оценку каждому своему действию и требовать от себя того, к чему вы не склонны или что для вас некомфортно. В связи с этим рекомендую вам обратиться к психотерапевту или психологу очно или онлайн для более детальной проработки вашего запроса. На консультации со специалистом вы сможете подробнее обсудить вашу ситуацию. Можно оставить также запрос на нашем сайте в формате Личного кабинета, где есть возможности вести длительной диалог со специалистом. Так же мне хотелось бы сказать, что существуют разные типы личности со своими особенностями, определенными выраженными чертами.

Юлия, также хотелось бы добавить, что важно отслеживать свои чувства и эмоции и вовремя давать им выход. Когда вы чувствуете, что вас многое наполняет, беспокоит, а рядом нет близкого человека, с которым вы готовы поделиться, то вы можете обратиться на любой удобный для вас телефон доверия (оплачиваете только услуги оператора), например, на наш 8-495-989-50-50, где вы сможете рассказать о своих переживаниях, получить поддержку.

Юлия, я искренне желаю вам разобраться и преодолеть свой страх! Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Юлия!

В своем обращении вы описали сразу несколько трудностей в Вашей жизни. Вы рассказываете о сложностях, связанных с общением с другими людьми, трудности с выражением эмоций, ощущаете нехватку друзей. Вы хотите разобраться с этой ситуацией и найти выходы из нее. Юлия, прежде всего, мне хотелось бы вас поддержать. Я не считаю то, что вы описали, глупым. Застенчивость и страх общения и оценки окружающих действительно могут доставлять большой дискомфорт, осложнять адаптацию в окружении и в целом мешать жить свободно. Мне бы искренне хотелось пожелать вам разобраться со своим страхом, чтобы вы могли чувствовать себя комфортнее. Причины возникновения такого страха могут быть разными. Предлагаю вам рассмотреть некоторые варианты. В своём письме вы часто обращаетесь к прошлому негативному опыту и видно, насколько эти ситуации до сих пор остаются тяжким грузом и руководят вашим поведением, подкрепляют страх и ограничивают вас. Страх чего-либо это определенная реакция на конкретный стимул, которая, как правило, не может возникнуть сама по себе. Возможно, предпосылки его образования лежат глубоко в детстве, когда ваша личность находилась на стадии формирования, и многие внешние воздействия откладывали свой отпечаток на то, как в последующем вы будете воспринимать мир. Из вашего обращения я могу предположить, что вы восприимчивый, сентиментальный, чувствительный, человек, который склонен переживать все в себе, сдержанно вести себя в обществе. Возможно, большие компании не доставят вам удовольствие, и заставляют чувствовать себя дискомфортно. Это не дает какую-то оценку конкретному типу личности, не говорит, что какие-то качества являются плохими, а какие-то хорошими, не ставит один тип выше другого. Но понимание собственных особенностей, уникальности своих черт характера, а также принятие этого помогает строить соответственным образом свою жизнь. Вы задаётесь вопросом: защищает вас страх или на самом деле мешает? В этом мне видится некий внутренний конфликт. С одной стороны, вы понимаете, что с помощью страха и избегания потенциально опасных ситуаций, общения с людьми или новых событий вы защищаете себя от последующих разочарований, столкновения с непринятием вас другими или негативным отношением. С другой стороны, вы осознаёте, что нуждаетесь в людях, хотите полноценного общения, комфортно чувствовать себя на работе и в жизни, и страх вам мешает. Здесь важно понять, какой из вариантов взаимодействия с миром поможет вам строить жизнь наиболее комфортным для вас образом. Страх всегда взаимосвязан с каким-то конкретным последствием или действием. Попробуйте представить, что может случиться в каждой конкретной ситуации и какие выходы вы сможете из них найти, что именно вас пугает и насколько эти последствия реальны. Затем можно постепенно пробовать в жизни то, что вы представили. К примеру, можно знакомиться с людьми по сети, онлайн и договариваться о встречи только тогда, когда почувствуете, что вы готовы. Ставя минимальные задачи для себя и выполняя их раз за разом, вы сможете продвигаться вперед в коммуникации. Я думаю, поэтапный способ даст вам время привыкать к чему-то новому, и доставит меньше напряжения, чем сразу требовать от себя того, что вы пока не в силах сделать. Очень важно впоследствии не ругать себя за то, как вы себя вели, что вы сделали или сказали. Попробуйте посмотреть, как бы со стороны, что на самом деле происходило. Очень часто, изначальный страх и тревога мешают нам замечать положительные моменты взаимодействия и общения с людьми. Хвалите себя за проявления смелости, не оценивая себя через призму негатива.

Юля, в обращении вы рассказали о сложных отношениях с близкими взрослыми, с бабушкой, из-за чего у вас случился переломный момент, вы стали себя обесценивать. Мне искренне жаль, что у вас так сложились отношения. Этот опыт оказался очень болезненным, трудным. Но каждый день ваш опыт становится новым, он становится другим, вы можете изменить что-то с учетом того багажа, который получили. Как вы думаете, что можно было бы изменить в своем отношении с окружающими? Чтобы вам помогло бы наладить такие отношения, в которых бы вам было комфортно?

Мне кажется, угождать каждому человеку очень сложно. В этом мы теряем себя и теряем возможность общаться комфортно для себя и видеть истинное отношение людей к себе, а не к тому образу, который мы придумали, чтобы им угодить. Более того это размывает границы самого человека, чем окружающие могут пользоваться в своих интересах.

Я думаю, важно понимать, что вы хотите и в каком виде. Какое бы общение вас устроило. Какие отношения вы готовы поддерживать или что вы не готовы дать окружающим, и из этого понимания выстраивать свои границы и взаимодействие. В вашем обращении я также вижу, что вы очень много даёте самой себе оценочных суждений: «не очень-то самостоятельная», «мало жизненного опыта», называете себя зашуганным котёнком, говорите, что вы вечно недовольная и несчастная. Могу предположить, что вы склонны оценивать себя через призму других людей, их отношения к вам, поэтому вам сложнее общаться, давать обратную связь и критику другим. Важно иметь своё собственное отношение к себе и своим действиям, понимать себя и принимать, опираться на собственные представления о себе, что позволит не воспринимать так близко слова и действия других людей. Не обязательно давать оценку каждому своему действию и требовать от себя того, к чему вы не склонны или что для вас некомфортно. В связи с этим рекомендую вам обратиться к психотерапевту или психологу очно или онлайн для более детальной проработки вашего запроса. На консультации со специалистом вы сможете подробнее обсудить вашу ситуацию. Можно оставить также запрос на нашем сайте в формате Личного кабинета, где есть возможности вести длительной диалог со специалистом. Так же мне хотелось бы сказать, что существуют разные типы личности со своими особенностями, определенными выраженными чертами.

Юлия, также хотелось бы добавить, что важно отслеживать свои чувства и эмоции и вовремя давать им выход. Когда вы чувствуете, что вас многое наполняет, беспокоит, а рядом нет близкого человека, с которым вы готовы поделиться, то вы можете обратиться на любой удобный для вас телефон доверия (оплачиваете только услуги оператора), например, на наш 8-495-989-50-50, где вы сможете рассказать о своих переживаниях, получить поддержку.

Юлия, я искренне желаю вам разобраться и преодолеть свой страх! Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Илья. Вы заметили, что вам сложно находиться в обществе, в голову лезут разные мысли, и вы живете с этим состоянием уже продолжительное время.

Давящие на вас неприятные мысли могут быть следствием собственных установок и предубеждений, возникающих постепенно. На самом деле, мы не можем узнать точно, о чем человек думает, быть уверенным в его негативном отношении. Концентрация внимания на мыслях других людей, ориентация на их мнение также может быть связана с низкой самооценкой. Одна из стратегий преодоление подобных ситуаций – устранение негативных установок. Но освободившееся место нужно обязательно заполнить — другой «программой», которая будет работать на ваше благо. Лучший вариант — это сочетание конкретной формулировки в позитивном ключе вашей новой программы и состояние, в котором вы хотите находиться при этом. Для того, чтобы управлять своим состоянием, существует техника «якорения себя в настоящем». Внутреннее состояние — это важное условие при формировании вашей новой реальности. И один из способов настроиться, ощущать это состояние — заякорить его. Якорение нужного состояния, ощущения, положительного опыта — это один из простейших способов привлечь необходимое состояние на постоянной основе в свою жизнь. Сам якорь, или по-другому «привязка», может быть различным: визуальным (цвет, яркость освещения, образ, картина – любое зрительное впечатление, отзывающееся в памяти приятным или отрицательным моментом), аудиальным (музыка, пение птиц, тембр голоса, шум моря, треск дров в костре – все, что может ассоциироваться со значимыми памятными событиями), кинестетическим (касания, массаж, холод или тепло, тягучесть или вязкость, жесткость или нежность – сюда относят кожную, тактильную память, с которой связана эмоция) или обонятельным (все виды запахов и ароматов – от предгрозового воздуха до пряностей и парфюма). Якорение состояний выполняют по следующему пошаговому алгоритму:

1. Выбирают и входят в необходимое ресурсное состояние (Для вас это может быть спокойствие, отсутствие страха и тревожности, но также вы можете пользоваться этим алгоритмом и для других случаев и состояний).

2. Фиксируют себя в нужном эмоциональном настрое на некоторое время.

3. Одновременно выполняют привязку – через действие, выбранный «якорь» или память. Память необходима для создания более сильного эмоционального состояние. В качестве воспоминаний можно использовать реальные случаи или же аналогичные ситуации из кино или книг.

4. Выбирают якорь. На пике эмоций и памяти создают нужную привязку – к картинке, музыке, вкусу.

5. Повторяют ситуацию и снова связывают ее с нужным якорем.

6. Проверяют привязку попыткой вызвать нужное состояние при помощи выбранного и зафиксированного в памяти якоря (Например, в тот момент, когда вы ощущаете новую волну страха).

Иногда проще делать наоборот! Когда вы ловите себя на мысли, что вам сейчас хорошо, спокойно, то связываете эти мысли с конкретной ситуацией или обстоятельствами, которые обусловили данное состояние.

Эта техника может помочь не только ситуативно переключаться с негативных мыслей, но и учиться мыслить по-другому в целом, сохраняя ваше психическое здоровье.

Многие бояться обращаться к специалистам в больницу, и вам не обязательно сразу выбирать специалиста именно медицинского профиля. Вы можете обратиться за помощью в социальные или частные психологические центры, где можно получить квалифицированную помощь.

Илья, вы уже заняли активную позицию в преодолении своей проблемы, написав сюда, так что не останавливайтесь на достигнутом.

С наилучшими пожеланиями, консультант службы.

Здравствуйте, Родион!

Вы расстались с девушкой по ее инициативе. Причиной стали обман с Вашей стороны, конфликты, то, что Вы не ценили ее мнение. Вы любите бывшую девушку, она Вам дорога. Вы хотите получить психологическую помощь, но не указали, в чем заключается Ваш вопрос, что именно Вы хотите получить в результате консультации.

Я могу предположить, что Вам сейчас тяжело, Вы хотите справиться с переживаниями от расставания и определиться «что делать дальше». Расставание с любимым человеком всегда связано с массой негативных чувств: обидой, растерянностью, печалью. Важно, чтобы Вы могли разобраться в своих чувствах, привели в порядок мысли, решили, хотите ли Вы примирения, и уже потом смогли спланировать свои действия. В этом Вам может помочь откровенный разговор с близким человеком (например, с мамой или другом) или с психологом. Если Вы хотите вернуть девушку, то стоит говорить с ней о своих чувствах и своей готовности меняться, признавать свои ошибки, стараться услышать от нее, что могло бы помочь вам восстановить отношения. Также, нужно быть готовым и к тому, что она может не хотеть примирения. В этом случае, стоит дать себе время и возможность пережить все болезненные чувства, принять решение бывшей девушки и отпустить ее. В любом случае, Вы получите ценный опыт, который позволит Вам в дальнейшем более эффективно выстраивать взаимоотношения.

Для получения дополнительной помощи психолога Вы можете обратиться к специалисту в рамках личной встречи в Вашем населённом пункте или по телефону доверия. Списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации Вы можете найти на сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru (Раздел СПИСОК ТЭПП).

С уважением, Светлана И.

Здравствуйте, Эля!

Вы боитесь будущего, боитесь изменений в жизни, мыслей, что родители не всегда будут рядом с Вами. Вас мучает зависть по отношению к своим друзьям и близким людям.

Эля, судя по Вашему обращению, Вы часто испытываете страх и находитесь в стрессовом состоянии, ведь изменения и будущее это то, от чего невозможно спрятаться, невозможно остановить время и все жизненные процессы на Земле. Инстинкт самосохранения отвечает за производство наших страхов, так как смысл наших страхов заключается в том, чтобы обезопасить нас от угроз. Важно разобраться по какой причине жизненные изменения и будущее стали представлять для Вас угрозу. Когда Вы стали испытывать этот страх? Что на это могло повлиять? Может быть, этому предшествовали какие-то события? К сожалению, без диалога с Вами сложно понять, в чем заключается «корень» проблемы, поэтому, для того, чтобы улучшить Ваше психологическое состояние и избавиться от страхов Вам стоит работать с психологом в режиме личной встречи или по телефону. Более эффективной будет работа в формате живого общения в кабинете психолога.

При выборе психолога Вам могут быть полезны данные статьи. Что нужно знать об обращении к психологу (для подростков) https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/to-nuzhno-znat-ob-obrashchenii-k-psihologu-dlya-podrostkov Что нужно знать об обращении к психологу (для взрослых) https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/chto-nuzhno-znat-ob-obrashchenii-k-psihologu-dlya-vzroslyh

Списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации Вы можете найти на сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru (Раздел СПИСОК ТЭПП).

Относительно чувства зависти по отношению к близким людям, хочется обратить Ваше внимание на то, что в той или иной степени многие люди завидуют окружающим, но лишь некоторые могут честно признаться в этом, даже перед самим собой. Вы осознаете, что завидуете, и если Вам это чувство доставляет дискомфорт, то Вы можете на него повлиять. На то, что Вы завидуете, влияет Ваша личная неудовлетворенность жизнью, если Вы улучшите свое психологическое состояние, будете чувствовать себя счастливой, то Вас уже не будут так «задевать» успехи других людей. Этот аспект тоже можно проработать с психологом. Посмотрите на свои успехи, на свои возможности, постараетесь перевести свой взгляд с недостатков своей жизни на сильные стороны, я уверена, Вам есть чем гордиться, чему радоваться, у Вас есть причины быть счастливой, ведь Вы и Ваши близкие люди здоровы, у Вас есть любящие родители, это стоит ценить. Зависть очень обманчивое чувство, чаще всего, мы видим только внешнюю сторону успехов других людей, мы не знаем, какие потери стоят за успехами, мы не знаем, делает ли это человека счастливым, мы не знаем, стоит завидовать или на самом деле стоит сочувствовать. Эля, чтобы справиться с чувством зависти, Вы можете начать ценить свою жизнь, такой, какая она есть, но помните, что Вы хозяйка своей жизни и, хоть Вы и боитесь изменений, Ваша жизнь и Ваше счастливое будущее в Ваших руках!

С уважением, Светлана И.

Здравствуйте!

В связи с тем, что в прошлом к Вам приставал мальчик Вы испытываете страх близости и прикосновений, у Вас отвращение к теме интимной жизни, Вам некомфортно быть рядом с мужчинами, слова любви и ласки вызывают ненависть. Вы хотите узнать «что с этим делать» и насколько проблема серьезна.

Это важно, что Вы решились рассказать об этом и найти ответы на вопросы, которые Вас беспокоят. В подростковом возрасте начинает формироваться отношение к интимным вопросам на основе новой информации, а также собственного опыта, который, как в Вашем случае, может быть неприятным. Так, навязчивое внимание мальчика в школе негативно повлияло на Ваше восприятие интимных взаимоотношений. Похоже, что страх и отвращение – это Ваша защитная реакция, прикосновения и близость у Вас ассоциируется с бывшим другом и его домогательством. Ваш неприятный опыт не показатель, что все другие отношения и ощущения при прикосновениях будут такими же. Однако, может понадобиться время, новый позитивный опыт и помощь психолога, чтобы Ваше отношение к интимным вопросам изменилось. Хочу обратить Ваше внимание на то, что никто не имеет права распоряжаться Вашим телом, прикасаться к Вам, делать что-либо без Вашего согласия. Ваша задача, если Вы ощущаете, что кто-либо нарушает Ваши границы, уверенно отстаивать с себя, уходить от этого контакта, обращаться за помощью (например, к родителям, учителям). В 4-5 классе по каким-то причинам Вы не могли себя защитить и не стали обращаться за помощью к взрослым. В настоящее время Вы старше и у Вас больше возможностей осознанно защищать себя и прекращать общение с теми, кто нарушает Ваши границы.

Для того, чтобы гармонично выстраивать взаимоотношения в будущем, лучше уже сейчас проработать эту тему с психологом в формате личной встречи в Вашем городе. Если Вы поделитесь с родителями необходимостью работы с психологом, возможно, они могли бы Вам помочь найти специалиста. Помощь психолога может быть платной и бесплатной (на базе учебных заведений, больниц, социальных центров). Рекомендую Вам прочитать статью «Что нужно знать об обращении к психологу (для подростков)» https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/to-nuzhno-znat-ob-obrashchenii-k-psihologu-dlya-podrostkov Также, дополнительную психологическую помощь можно получить дистанционно по телефону доверия для детей и подростков 8-800-2000-122 (звонок бесплатный и анонимный).

Не бойтесь обращаться к психологу, помните, что все, что Вы скажете в его кабинете конфиденциально. Информации в Вашем обращении мало, чтобы оценить серьезность проблемы, в режиме живого общения, будет гораздо легче прояснить этот вопрос и оказать Вам помощь.

С уважением, Светлана И.

Здравствуйте, Мария!

Как я поняла, Вас беспокоят низкая самооценка, неуверенность в себе, а также отсутствие чувств к партнерам противоположного пола.

Мария, ощущение неуверенности и неполноценности - это мучительно, поэтому важно, что Вы решились с этим разбираться. Однако, Вы написали очень мало о своей ситуации и трудностях. Для того, чтобы дать Вам развернутый ответ, нужно понимать какой у Вас возраст, какая жизненная ситуация, что могло повлиять на Вас и как именно выражаются указанные проблемы.

Я рекомендую Вам обратиться к специалисту в формате личной встречи в Вашем населенном пункте или на телефон доверия. Наиболее эффективным будет формат живого диалога в рамках личной встречи, помните, что психолог сохранит конфиденциальной информацию о Вас и Вашей ситуации, а помощь может быть как платной, так и бесплатной (на базе учебных заведений, больниц, социальных центров).

При выборе психолога Вам могут быть полезны данные статьи. Что нужно знать об обращении к психологу (для подростков) https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/to-nuzhno-znat-ob-obrashchenii-k-psihologu-dlya-podrostkov Что нужно знать об обращении к психологу (для взрослых) https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/chto-nuzhno-znat-ob-obrashchenii-k-psihologu-dlya-vzroslyh

Списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации Вы можете найти на сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru (Раздел СПИСОК ТЭПП). Помощь по телефону доверия можно получить круглосуточно, бесплатно, анонимно.

С уважением, Светлана И.