Здравствуйте, Алексей!

Вы обеспокоены собственным эмоциональным состоянием, которое, вероятно, связано с несколькими сферами вашей жизни: учёба, дружба, личная жизнь. Отмечаете в себе отсутствие сил и надежды изменить что-нибудь. Алексей, хочу в первую очередь поддержать Вас в обращении за помощью и вашем желании изменить то, что происходит сейчас.

Алексей, как я поняла из Вашего обращения, вы связываете своё состояние с тем, что столкнулись с множеством проблем и неудач. Из вашего обращения не совсем ясно, какие именно события происходили у Вас, но полагаю, в связи с этим Вы испытываете много негативных чувств по отношению к себе, ощущаете нереализованность, бессилие, вину за то, что уже не можете изменить.

Алексей, три года, это очень длительный срок. Отсутствие сил, раздражение и тревожность может говорить о том, что Вы находитесь в состоянии истощения, к которому привело длительное напряжение. Есть ли у Вас возможность отдыха? Для того, чтобы что-то изменить, важно набраться сил и посвятить время себе. Дать возможность на время отвлечься, переключиться на что-то более приятное и на то, что может доставить Вам положительные эмоции. Очень важно не забывать о режиме дня, поскольку здоровый сон и питание – это то, что является неотъемлемой составляющей для восстановления. Много сил также тратится на внутренние переживания и сдерживание эмоций. Поэтому очень важно дать себе возможность в их выражении, например, можно говорить о своих переживаниях в слух или в письменной форме. Всё это даст Вам возможность получить эмоциональную разрядку, освободить силы, которые сдерживают напряжение.

Хотелось бы отметить, что мысли о суициде могут посещать в силу того, что Вы чувствуете себя в данный момент беспомощным перед жизненными обстоятельствами. Желание уйти из жизни – это своего рода форма кризисного реагирования на обстоятельства, которые кажутся труднопреодолимыми. Кризис возникает в ситуациях, когда недостаточно тех моделей поведения, которыми Вы уже владеете. Ситуация кризиса требует выработки новых стратегий и иного взгляда на ситуации. Навыки и адаптацию по решению внутренних проблем желательно разбирать на очной встрече с психологом или психотерапевтом, который постарается помочь Вам определить наиболее подходящее решение проблемной ситуации. Очную психологическую помощь Вы можете получить в частном центре или государственной организации в Вашем городе. Также если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать своё психическое состояние и необходима срочная поддержка, Вы можете обращаться на телефон психологической помощи нашей службы по номеру +7 (495) 989-50-50. И также вы можете создать тему в «Личном кабинете» на этом сайте, для дополнительной помощи. Вы имеете на это полное право, даже если ваше обращение будет носить только профилактический характер. Тоже касается и звонков на телефон доверия – вы можете на них позвонить, если считаете, что Вам сейчас это нужно.

Алексей, очень важно осознавать какого поведения вы сейчас ждёте от других людей по отношению к Вам? Как бы Вы хотели, чтобы строилось общение с друзьями в период сложностей? Каких слов ждёте? Понимание этого поможет выстроить общение наиболее комфортным образом для Вас и окружающих. Вы можете поделиться тем, что происходит в вашей жизни, узнать у друзей, как бы им хотелось общаться в такой период, объяснить, что Вы можете сейчас, а на что не хватает сил. При этом важно обозначить значимость дружеских отношений и что Вы не хотите их терять.

Также стоит отметить важность уровня нашей личной зрелости (насколько мы опираемся на окружающих или на самих себя). Взросление предполагает поиск внутренних опор, которые помогают выдерживать стресс, физические и психологические трудности. Друзья могут (могут, а не должны) Вас поддерживать, а могут и нет. Но всегда есть один человек, который может поддержать и поверить в Вас – это вы сами.

Что касается большого количества событий, которые вызвали сильные чувства, важно также не требовать от себя решения всех проблем сразу. Поэтапное решение проблем отнимает гораздо меньше сил, чем если думать обо всем сразу. Определите для себя наиболее значимые моменты, то, на что Вы действительно можете повлиять, чтобы улучшить своё состояние. В дальнейшем у Вас появятся силы, и Вы сможете сосредоточиться на более глобальных вещах.

Искренне желаю Вам обрести состояние стабильности и начать жить в полную силу. Берегите себя! Не принимайте поспешных решений относительно будущего и дайте себе шанс справиться!

С уважением, консультант службы.