Здравствуйте, Илья. Вы заметили, что вам сложно находиться в обществе, в голову лезут разные мысли, и вы живете с этим состоянием уже продолжительное время.

Давящие на вас неприятные мысли могут быть следствием собственных установок и предубеждений, возникающих постепенно. На самом деле, мы не можем узнать точно, о чем человек думает, быть уверенным в его негативном отношении. Концентрация внимания на мыслях других людей, ориентация на их мнение также может быть связана с низкой самооценкой. Одна из стратегий преодоление подобных ситуаций – устранение негативных установок. Но освободившееся место нужно обязательно заполнить — другой «программой», которая будет работать на ваше благо. Лучший вариант — это сочетание конкретной формулировки в позитивном ключе вашей новой программы и состояние, в котором вы хотите находиться при этом. Для того, чтобы управлять своим состоянием, существует техника «якорения себя в настоящем». Внутреннее состояние — это важное условие при формировании вашей новой реальности. И один из способов настроиться, ощущать это состояние — заякорить его. Якорение нужного состояния, ощущения, положительного опыта — это один из простейших способов привлечь необходимое состояние на постоянной основе в свою жизнь. Сам якорь, или по-другому «привязка», может быть различным: визуальным (цвет, яркость освещения, образ, картина – любое зрительное впечатление, отзывающееся в памяти приятным или отрицательным моментом), аудиальным (музыка, пение птиц, тембр голоса, шум моря, треск дров в костре – все, что может ассоциироваться со значимыми памятными событиями), кинестетическим (касания, массаж, холод или тепло, тягучесть или вязкость, жесткость или нежность – сюда относят кожную, тактильную память, с которой связана эмоция) или обонятельным (все виды запахов и ароматов – от предгрозового воздуха до пряностей и парфюма). Якорение состояний выполняют по следующему пошаговому алгоритму:

1. Выбирают и входят в необходимое ресурсное состояние (Для вас это может быть спокойствие, отсутствие страха и тревожности, но также вы можете пользоваться этим алгоритмом и для других случаев и состояний).

2. Фиксируют себя в нужном эмоциональном настрое на некоторое время.

3. Одновременно выполняют привязку – через действие, выбранный «якорь» или память. Память необходима для создания более сильного эмоционального состояние. В качестве воспоминаний можно использовать реальные случаи или же аналогичные ситуации из кино или книг.

4. Выбирают якорь. На пике эмоций и памяти создают нужную привязку – к картинке, музыке, вкусу.

5. Повторяют ситуацию и снова связывают ее с нужным якорем.

6. Проверяют привязку попыткой вызвать нужное состояние при помощи выбранного и зафиксированного в памяти якоря (Например, в тот момент, когда вы ощущаете новую волну страха).

Иногда проще делать наоборот! Когда вы ловите себя на мысли, что вам сейчас хорошо, спокойно, то связываете эти мысли с конкретной ситуацией или обстоятельствами, которые обусловили данное состояние.

Эта техника может помочь не только ситуативно переключаться с негативных мыслей, но и учиться мыслить по-другому в целом, сохраняя ваше психическое здоровье.

Многие бояться обращаться к специалистам в больницу, и вам не обязательно сразу выбирать специалиста именно медицинского профиля. Вы можете обратиться за помощью в социальные или частные психологические центры, где можно получить квалифицированную помощь.

Илья, вы уже заняли активную позицию в преодолении своей проблемы, написав сюда, так что не останавливайтесь на достигнутом.

С наилучшими пожеланиями, консультант службы.