Вопросы психологу

Здравствуйте, Незнакомая Девушка!

Проблема зависимости у близких людей, особенно если это касается мамы, действительно нелегка. Возможно, сейчас Вы чувствуете обиду на маму, т.к. в состоянии алкогольного опьянения она недоступна для контакта с Вами. Возможно, Вы сердитесь от того, что её поведение невозможно проконтролировать. В случае, если рядом нет близкого человека и не с кем обсудить происходящее, Вы остаётесь наедине со своим состоянием, и это действительно может быть сложно. Позвольте сейчас поддержать Вас! Мне искренне жаль, что сейчас Вам приходится переживать эти чувства. Очень важно, что Вы написали на наш сайт и таким образом сами нашли способ обратиться за помощью и оказать поддержку себе.

Самое главное в такой ситуации - не оставаться наедине со своими мыслями и переживаниями, не замыкаться в себе, продолжать общаться с другими людьми. Также очень важно продолжать самостоятельно давать себе поддержку  и любовь, заботиться о своем собственном эмоциональном состоянии. Подумайте, что Вы можете сделать прямо сейчас чтобы позаботиться о себе?

В каком-то смысле, когда мы становимся старше, мы можем сами для себя стать такими родителями, о каких мы всегда мечтали. Подумайте, какие слова поддержки Вы сказали бы себе, если бы сами были своей мамой? Как бы Вы хотели пожалеть, утешить, приободрить себя?

Сконцентрируйтесь на Вашей собственной жизни: подумайте, какие у Вас есть планы на ближайшие дни, недели, год? Какие цели и задачи сейчас стоят перед Вами? Что Вам необходимо для того чтобы решить эти задачи? Куда Вы можете обратиться за поддержкой, если возникнут трудности?

Важно всегда помнить о том, что вокруг нас есть люди, которые могут протянуть руку помощи. Подумайте, к кому Вы могли бы обратиться сейчас за помощью, советом, просто за добрым словом? Это могут быть Ваши друзья, родственники, знакомые. Если сейчас никто не приходит на ум или контакт с этим человеком затруднен, Вы можете обратиться на нашу линию экстренной психологической помощи : 8-495-989-50-50 . В диалоге со специалистом можно будет подробнее обсудить Ваши чувства и мысли в этот непростой период Вашей жизни. Телефон работает круглосуточно, он анонимный и бесплатный (оплачивается только услуга связи).

Вы также можете сообщить маме контакты специалистов, которые помогут справиться с алкогольной зависимостью (например, номер Национального Антинаркотического Союза: 8-800-700-50-50, здесь помогают бороться с разными видами зависимости, направляют к психологу или врачу).

Не откладывайте обращение за помощью!

С уважением, психолог службы Александра

Здравствуйте, Андрей!

Как я поняла из вашего обращения, вы чувствуете, что с вами что-то не то. Вы не задерживаетесь ни на одной работе, не знаете, чем именно хотите заниматься, и что может принести вам удовольствие.

Андрей, мне очень жаль, что вам приходится проживать подобные состояния, хочется поддержать вас.

Вы пишите, «не знаю, что говорить с психотерапевтом и чего хочу в результате», «и вообще воспринимаю это, как нытьё и из-за этого тоже не хочется что-то рассказывать». К сожалению, в формате данного обращения, невозможно задать вам дополнительные вопросы, но пока вы так будете воспринимать поход к специалисту, то ваша ситуация не разрешится. Поймите, что это не выглядит как нытье, с каждым человеком хоть раз случалось подобное. Обращаться к специалисту – это нормально. Ведь, когда у вас болит зуб, к примеру, вы же идете к стоматологу? Наше внутреннее состояние тоже нуждается в помощи специалистов. Вы должны осознать, что данное состояние необходимо разрешить. Специалист поможет вам выявить причины данного состояния, сформировать запрос и помочь вам разобраться с данной проблемой.

Также, вы можете создать «личный кабинет» на нашем сайте, где сможете вести диалог со специалистом, получить поддержку и помощь. Все анонимно и конфиденциально.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Софья!

Как я поняла из вашего обращения, вы страдаете от депрессии, страхов, низкой самооценки. Вас посещают суицидальные мысли. Также вы пишите о том, что вам не с кем поделиться вашим состоянием, получить поддержку.

Софья, хочется искренне поддержать вас. Вы действительно оказались в непростой ситуации. Но уже обратились за помощью - это первый шаг к тому, чтобы справиться с вашей проблемой и улучшить вашу жизнь. Ваши суицидальные мысли - это не про желание умереть, это крик о помощи, желание наладить свою жизнь и обрести устойчивое и стабильное эмоциональное состояние.

Софья, вам, конечно, в срочном порядке необходима помощь. В вашем обращении описано множество различных проблем, с которыми необходимо работать комплексно со специалистом. Вы можете обратиться на наш сайт в рубрику «личный кабинет», описать подробно свою жизненную ситуацию, сформулировать запрос и поработать с психологом в формате переписки столько времени, сколько потребуется.

Также, на данный момент существует множество способов получить бесплатную психологическую помощь от квалификационных специалистов. Если необходима помощь и нет денег на обращение к психологу в частном порядке, это не значит, что вы вынуждены оставаться наедине со своими переживаниями. Существует большое количество телефонов доверия по самым разным тематикам, а также многие государственные учреждения, занимающиеся оказанием психологической помощи населению, сейчас оказывают помощь дистанционно. Проведите поиск: какие организации есть в вашем регионе, городе, куда можно позвонить, написать. Специалисты в государственных организациях в обязательном порядке имеют высшее психологическое образование, опыт работы в своей сфере и проходят, как правило, достаточно строгий профессиональный отбор.

С уважением, консультант психологической службы. 

Здравствуйте, Камилла!

Насколько я понимаю, Вам непросто сделать важной шаг - попросить поддержки у родителей. А ещё сообщить им, что у вас есть собственные желания, потребности, интересы, трудности, с которыми видимо справляетесь в одиночку. Четыре года назад Вы не смогли этого сделать по определённым причинам, но, похоже, это не единственная ситуация, когда Вам пришлось "наступить  себе на горло".

Действительно, делать то, что неинтересно, что не нравится ,пожалуй, самое сложное. Камилла,Вы практически совершали подвиг, ежедневно преодолевая себя, получая образование в той сфере, которая Вам неинтересна. В подобной ситуации у любого человека могут однажды "сесть батарейки". И все эти мучения, по-вашему, связаны со страхом раскрытия перед родителями.

Что можно предпринять? Страх за Вас, к сожалению, никто не преодолеет - таковы законы жанра: надо справиться с ним самой. А помогает только одно - посмотреть ему (этому страху) в лицо.

Давайте сейчас попробуем это сделать. Представьте, что, по-вашему, может произойти самое страшное, если Вы скажете родителям, что истощены? что у Вас нет сил учиться там, где  неинтересно? что Вам очень нужна их поддержка сейчас? Могу предположить, что Вас пугает проявление возможных интенсивных эмоций. Однако известно, что сильные эмоции не длятся долго. Они все равно завершаться через несколько минут, важно дать возможность им состояться. Более подробно об этом можно почитать в нашей памятке "Психологическая поддержка",перейдя по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya

Что касается второго страха - страха будущего. Здесь важно постараться отделить эмоции от самой ситуации и посмотреть на факты: что Вы имеете на данный момент.

А имеете Вы достаточно большой путь в учебе - уже вышли на финишную прямую.

Последний курс часто бывает напряженным, энергозатратным, так как движешься к результату. Вы пишете, что за время учёбы поняли,что по специальности работать не готовы. Но очень важно, что Вы попробовали и поняли, что хочется чего-то другого. И это уже определённый результат. Да, возможно пока Вы не знаете чего конкретно хотите. Для этого важно более чутко прислушаться к себе: своим потребностям, интересам, разобраться в том, что ценно для вас. Но в любом случае то, чему научились, уже не заберёшь у Вас. А ведь образование важно получать в первую очередь для развития мышления более высокого порядка, для общего уровня развития. Поэтому учёба не прошла даром, так как бесполезных знаний и навыков не бывает. 

Делайте доступные для Вас действия по направлению к своей цели и сможете найти свой профессиональный вектор. Выбор за вами - пробовать или нет. Но, согласитесь, лучше попробовать менять свою жизнь к лучшему, чем не делать этого.

В центре занятости по месту жительства можно бесплатно пройти диагностику по профориентации и получить исчерпывающую информацию об интересующих профессиях.

При необходимости Вы можете получить поддержку наших специалистов на любом этапе. Для этого можно позвонить по телефону психологической помощи нашей службы или открыть тему в рубрике "Личный кабинет".

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мари!

Вы задаетесь вопросом о том, каким образом выстроить диалог со своей матерью по поводу ее реакции на увиденные на Вашем теле порезы.

Мари, помните о том, что за такой бурной и эмоциональной родительской реакцией могут скрываться переживания, беспокойство, тревога относительно Вашего состояния, Ваших страданий. И то, что может помочь в данной ситуации и поддержать друг друга - это открытый и честный разговор.

Далее я перечислю некоторые рекомендации, которым Вы можете следовать, готовясь к диалогу и затем выстраивая его:

1. Выберите подходящее время и место: попытайтесь выбрать время и место, когда вы вдвоем сможете сосредоточиться на разговоре и спокойно побеседовать.

2. Будьте честны и откровенны: скажите, что Вам непросто, что Вы проживаете трудный период, поделитесь своими мыслями, переживаниями, чувствами и эмоциями. Попросите у матери помощи и поддержки. А также постарайтесь объяснить, как и почему Вы пришли к самоповреждающему поведению.

Возможно, в диалоге Вам будет полезна техника "Я-высказывание" (подробнее с ней можно ознакомиться в интернете). Она помогает описать свои чувства и сформулировать свои пожелания с опорой на собственные мысли и эмоции, стараясь не задевать и не обвинять в этом окружающих.

3. Подготовьтесь к разговору: попытайтесь заранее подумать о том, что бы Вы хотели сказать, какие реакции, зная мать, можно ожидать. Подготовьтесь к возможным вопросам, которые она может задать.

4. Выслушайте собеседника: предоставьте своей матери возможность выразить свою тревогу и беспокойство, поделиться тем, что чувствует, о чем думает она. Попытайтесь услышать и понять ее, будьте открыты к принятию ее мнения.

5. Предложите своей матери пути решения, которые, на Ваш взгляд, будут актуальны в данной ситуации, обсудите возможные варианты вместе. Например, можно предложить начать посещать специалиста - психолога очно. Его помощь и поддержка могут стать для Вас сильным и ценным ресурсом.

Мари, разумеется, выстроить данный диалог будет непросто, тем более, что в Вас живут горечь и обида, и нет гарантии, что родитель сразу пойдет к Вам навстречу, но со своей стороны Вы примете на себя свою часть ответственности за ситуацию. Удачи!

Далее, Мари, мне бы хотелось остановиться на вопросе самоповреждающего поведения, к которому Вы прибегаете. Меня крайне обеспокоила информация о том, то, что Вы наносите себе повреждения, ведь это довольно рискованно и небезопасно. Сейчас Вам может казаться, что самоповреждение - это способ справиться с проблемами. Но это вовсе не так. Сейчас Вы в тупике и Вам нужна помощь, чтобы из него выйти. И, говоря о помощи, я хочу рассказать Вам о некоторых способах изменить/отсрочить селфхарм, которыми Вы можете воспользоваться уже здесь и сейчас, а также более подробно раскрыть один из них: 1) понять закономерности и паттерны своих самоповреждений; 2) отвлечь себя от желания причинить себе вред; 3) откладывать селфхарм. И начать я как раз предлагаю с исследования механизма своего селфхарма (пункт 1). И первая задача данного пункта - научиться распознавать триггеры. Триггеры - то, что запускает желание нанести себе повреждения. Триггером могут быть люди, ситуации, ощущения, определенные мысли и эмоции. Попробуйте записать, что случилось непосредственно перед эпизодом селфхарма: Какие у Вас возникали мысли? Окружающая обстановка, люди или какой-то предмет вызвали у Вас неприятные или тяжелые воспоминания? Далее речь пойдет об осознании желания нанести себе вред. Оно может проявляться через физические ощущения: учащенное сердцебиение или чувство тяжести; сильные эмоции, например, грусть или злость; ощущение потери связи с собой и оцепенение; повторяющиеся мысли, например, "я хочу порезать себя"; нездоровые решения, например, уйти с головой в учебу, чтобы ничего не чувствовать. Если Вы увидели в этих признаках то, что является для Вас триггером, отследите их и запишите - это может помочь на пути, ведущему к восстановлению. Мари, исследуя причины самоповреждающего поведения, Вы можете прийти к тому, что найдете замену ему, выберете для себя иную стратегию, тем самым поможете себе.

Также, Мари, в заключение мне хочется напомнить Вам о том, что обращаться за помощью и поддержкой к другому - это нормально. Да, просить о помощи бывает очень сложно, особенно если есть страх, что другие осудят или откажутся помочь, но не бойтесь этого шага и осуждений. Каждый человек сталкивается с трудностями на своем пути и рано или поздно ощущает, что не справляется в одиночку, что нуждается в помощи и поддержке. И здесь я Вам порекомендую следующие ресурсы, помимо нашего сайта: наш телефон доверия (указан на сайте); детский телефон доверия 8-800-200-01-22; детский телефон доверия на базе МГППУ 8(495)624-60-01; бесплатная очная психологическая помощь для детей, родителей, учителей (для москвичей) 8(495)730-21-93. Помимо вышеперечисленного, если у Вас есть еще кто-то из родственников, можно поделиться с ними происходящим, или же обратиться к школьному психологу и педагогам. Вы имеете полное право на поддержку, принятие, а также квалифицированную помощь.

Берегите себя и свою жизнь, Мари!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алекс!

Как я поняла из вашего обращения, вы уже полтора года не можете разобраться со своим состоянием: слезами, апатией, раздражением. Вы пытались бороться с этим состоянием, но ничего не помогает. Вы хотите жить и снова стать счастливой.

Алекс, не могу представить, как вам тяжело. Чувствую, что вы очень устали, несмотря на то, что понимаете, как важно двигаться вперед.

Алекс, для начала, важно в текущей ситуации дать выход своим эмоциям и получить силы, которые у вас иссякли. Для этого важно посмотреть на себя. Ведь через ощущения сильных эмоций, не помогая себе, двигаясь на последнем дыхании, вы можете нанести вред себе. И как вы добьетесь желаемого, если вы будете плохо, как физически, так и психологически, себя чувствовать? В первую очередь предлагаю вам не стремиться к контролю своих эмоций, а попробовать давать им выход, но безопасным способом. Для этого важно обнаружить для себя какое-либо физическое или творческое занятие, через которое эта эмоция будет выходить. Предлагаю вам подумать о том, что вам нравится или чем вы, давно хотели заняться. Таким образом, через такую активность будут проявляться ваши эмоции, которые накопились в результате неприятных ситуаций. Важна любая активность, где можно сконцентрироваться на чем-либо. Через такие увлечения также у вас могут появиться ресурсы, которые дают дополнительную энергию.

Алина, также рекомендую обратиться к очным профильным специалистам – психологу и психиатру/психотерапевту, с которым уже подробнее можете обсудить ситуацию и пути решения проблемы. То, что вы описали в своем тексте, может относится и к истощению, сильной усталости, а, возможно, и к другим причинам. Здесь это может быть следствие не только внешних факторов, но и изменения в теле. Слово «возможно» здесь не случайно, потому что это может поставить только специалист после личного приема. Помните, что обращаться за помощью к специалистам – это нормально.

Если вы чувствуете, что вам тяжело и требуются помощь и поддержка, но у вас не получается обратится к специалисту в очном формате, то вы всегда можете позвонить по номеру телефона +7 (495) 989-50-50. Это телефон психологической службы, где вы сможете получить подробную консультацию и поддержку от специалиста, звонить можно в любое удобное для вас время, он работает круглосуточно. Все анонимно и конфиденциально.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Виктория!

Как я поняла из вашего обращения, вы задаетесь вопросом, как перестать себе вредить. Вы планируете дела, но как только приходит время их выполнять, начинаете сомневаться. Вы перестали доверять себе и слышать себя, не понимаете своих истинных желаний.

Виктория, не могу представить, насколько вам сейчас тяжело. Вы находитесь в очень непростом состоянии, я вам очень сочувствую.

Виктория, к сожалению, в формате данного обращения, невозможно задать дополнительные вопросы, в следствие этого сложно выявить явные причины данного состояния и оказать квалифицированную помощь. 

Рекомедую вам обратиться к психологу очно, где вы сможете более полно описать все ваши эмоции, чувства, рассказать все то, что волнует вас. Если данной возможности у вас сейчас нет, вы можете создать «личный кабинет» на нашем сайте, чтобы в режиме диалога вести беседу с нашим специалистом.

С уважением, консультант психологической службы Мария.

Здравствуйте, Анастасия!

Слышу, как Вы устали от проблем, конфликтов на работе. Дома нет никакой радости. По этим причинам стали появляться мысли о нежелании жить.

Анастасия, ценно и важно, что Вы решили не оставаться в таком состоянии наедине с собой, своими мыслями, проблемами и написали в нашу службу. И я полностью поддерживаю Вас в стремлении и желании помочь себе, позаботиться о себе. Но, к сожалению, Анастасия, в рамках данного формата работы, который не подразумевает ведение диалога, трудно выяснить все обстоятельства происходящего, понять, о каких проблемах и конфликтах на работе идет речь, какая обстановка, атмосфера дома, что в целом происходит в Вашей жизни, о каком именно состоянии идет речь. Данная информация, в свою очередь, необходима для того, чтобы я могла сделать определенные выводы и дать конкретные рекомендации. Поэтому сейчас, Анастасия, хочу попросить Вас не оставлять себя в таком состоянии без поддержки и обратиться к нам на телефон психологической помощи (мы работаем анонимно, круглосуточно) или же на любой другой доступный в Вашем регионе телефон доверия. В беседе со специалистом Вы сможете более подробно обсудить то, что сейчас происходит в Вашей жизни, с Вами, поговорить о том, что беспокоит, поделиться чувствами и переживаниями, которые наполняют, найти силы и ресурсы справиться с трудностями и вместе рассмотреть возможные варианты решений, обсудить, что Вы уже пробовали, подумать, что можно было бы еще предпринять, какие шаги смогли бы помочь Вам почувствовать себя получше.

В мрачном состоянии духа, Анастасия, непросто бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, увидеть жизненную перспективу и возможные варианты преодоления тех трудностей, с которыми столкнулись. Здесь важен профессиональный взгляд со стороны. Поэтому, Анастасия, пожалуйста, не откладывайте свой звонок! Есть шанс, что именно в ходе этого разговора Вы сможете найти ответы на свои вопросы, увидеть решения кажущихся, на первый взгляд, безвыходными ситуаций. Быть может, диалог позволит Вам посмотреть иначе на происходящее в жизни и по итогу облегчит Ваше состояние.

Не отчаивайтесь, Анастасия, и как можно скорее обратитесь за помощью!

Поберегите себя и свою жизнь...

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лера!

Вы сейчас проживаете не простой период, но сложившуюся ситуацию можно и нужно решать. Обратившись в нашу службу, Вы уже сделали шажочек, чтобы улучшить свою ситуацию.

В своем обращении Вы написали, что испытывает некоторые трудности в учебе, что сказывается на Вашем эмоциональном состоянии. Несомненно предстоящие экзамены вызывают различные переживания и волнения, поскольку от результатов зависит планирование дальнейшего будущего. Сами условия, в которых, проводятся экзамены, а также усиленная подготовка к ним отнимает много сил, да и в целом ресурсов как моральных, так физических. Здесь важно выстроить для себя оптимальный график/распорядок, который поможет подготавливаться к предстоящим экзаменам, а также позволит полноценно восстанавливать затраченные ресурсы.  Если не давать возможности организму восстанавливаться, то будет накапливаться напряжение, которое будет лишь ухудшать Ваше состояние. Одним из механизмов разрядки/снятия напряжения является плачь, т.е. Ваши слезы. 

К сожалению, не всегда удается с преподавателями выстроить конструктивные отношения, бывают сложности. Трудности бывают  различных сферах жизни, но все решаемы. Все зависит от отношения к происходящей ситуации. Можно занять позицию жертвы, жалеть себя. А можно проанализировать происходящее, выявить причины и работать с ними. Например, если трудности в понимании предмета, нужно выявить в какой момент это произошло, какие темы не понятны, попробовать разобрать их самостоятельно или обратиться за помощью (можно поработать с репитером или воспользоваться обучающими видео по предмету). Восполнив пробелы, начнете лучше понимать предмет, соответственно это добавит Вам уверенности, будете более комфортно себя ощущать. 

Вам полезно было бы поделиться своими переживаниями с теми, кому Вы доверяете. Например, все-таки поговорить с родителями. Ведь их понимание и поддержка могут дать дополнительный ресурс для преодоления сложившийся ситуации. 

Лера, помните, решение лишить себя жизни – крайний и необратимый шаг. Ваш жизнь имеет ценность, чтобы не происходило.

Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, можно обратиться на детский телефон доверия 8 800 200 01 22. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

С уважением, консультант службы