Добрый день, Лизавета!

Вы говорите о том, что испытываете сильные переживания по поводу того, что может произойти с вашей мамы, поэтому, как мне видится, хотите о ней позаботиться, уберечь ее, вследствие чего в ситуациях, оцениваемых вами как опасные, вы встаете на защиту вашей мамы.

Лизавета, я могу предположить, насколько сильно вас беспокоит ваше поведение, ваша реакция в адрес всей ситуации, и что вы хотите для себя более спокойной жизни, чтобы мысли так сильно не тревожили вас. И я полностью поддерживаю вас в этом стремлении. Тревожные мысли, ситуации выматывают наш организм, мы начинаем чаще уставать, может ухудшаться наше настроение. Лизавета, то, что происходит с вами, имеет под собой какую-то причину. Как правило, мы можем думать о том, что может произойти с нами, начинаем осознавать, что все рано или поздно имеет свойство заканчиваться. Мы начинаем понимать, что даже наши родители не вечны, и наступит однажды то время, когда нам придется с ними попрощаться. Лизавета, однако это дни неопределенного будущего, я понимаю, что вас это тревожит, однако давайте для начала подумаем о тех моментах, которые уже есть, о том хорошем, что происходит в вашей жизни.

Лизавета, когда тяжкие мысли будут вас одолевать, попробуйте противопоставить им что-то хорошее. Например, вас беспокоит то, что у вашей мамы могут обнаружить рак. Этому можно противопоставить, что в вашей семье никто раком не болел, или, если это было, то плановая диагностика позволит выявить его на начальных стадиях и начать успешное лечение. Т.е. вы начинаете анализировать вашу мысль, насколько она сопоставима с реальностью. Ведь когда эмоции одолевают нас, бывает очень трудно увидеть какие-то другие варианты события. Для облегчения этого процесса вы можете начать выписывать мысли, которые вас беспокоят, и на бумаге приводить аргументы за и против того события, которое, как вы считаете, может произойти. Это также позволит облечь вашу тревогу в более наглядное представление. А когда мы видим, чего мы боимся, мы можем начать думать, что с этим мы можем сделать.

Лизавета, сейчас я могу порекомендовать вам несколько техник, которые могут помочь снизить уровень тревожности в моменте, но для устранения причины – необходима более полная работа. Для того, чтобы попытаться выявить причину вашего состояния, откуда берут корни эти мысли, вы можете обратиться к психологу очно или воспользоваться телефоном психологической поддержки, указанным на нашем сайте, или любым другим, известным вам, а также, в случае необходимости, открыть на нашем сайте личный кабинет, где вы сможете общаться со специалистом более продолжительное время. 

Лизавета, очень здорово, что вы любите свою маму, что вы беспокоитесь за неё, стараетесь её защитить. И я думаю вы согласитесь с тем, что ваша мама – взрослый человек, она знает про свое здоровье, она видит ваше беспокойство. Скажите, может ли ваша мама сама справиться с тем, чтобы вылечить себя, обратиться за помощью или защитить саму себя?

Для уменьшения уровня тревоги, злости можно выполнить несколько следующих техник:

Упражнение 7, 11

1. Примите удобное положение тела, вы можете сесть, не скрещивая ноги.

2. Сделайте глубокий вдох на 7 счётов, надувая живот, а не диафрагму.

3. Сделайте выдох на 11 счётов.

4. Длительность упражнения 3 минуты.

В случае необходимости вы можете регулировать количество счетов, на которые вы производите вдох-выдох, уменьшая их в случае необходимости, если будут возникать сложности при выполнении данной техники.

Анализ ситуации.

Сделайте таблицу, где столбцы будут следующие: мысль о том, что что-то может случиться с мамой. Приведите пример за и против этой мысли, можете приводить много примеров. Сделайте вывод.

Негативная мысль

Аргументы «за» этой мысли

Аргумент «против» этой мысли

Вывод

Н-р, вдруг случится пожар

Аргумент «за»: Я не выключу утюг 

Аргумент «против»: Когда я глажу вещи, я всегда проверяю, что утюг я выключила

Вывод: Пожар может не случиться

Данная техника помогает в моменте вызова негативной эмоции остановиться и подвергнуть эту эмоцию анализу.

Попробуйте применить технику анализа ситуации. Задайте себе вопрос: объективна ли моя мысль, правдива ли моя мысль?

Методика стоп!

Мысли и эмоции могут управлять человек, однако не всегда наши мысли эмоции помогают нам. Когда вы находитесь в моменте, когда начинаете понимать, что вот она, моя негативная мысль. Нужно сказать громко СТОП! самой себе. Задайте себе вопросы: «Что сейчас происходит?», «Чего я хочу?», «Какова моя цель?», «То, что мне хочется сделать прямо сейчас, улучшит ситуацию или осложнит?», «Как мне справиться с этой ситуацией?». Обобщите ваши чувства, мысли, а также слова и действия других людей.

Чтобы снизить напряжение в ситуациях, когда, по вашему мнению, маме что-то угрожает, я предлагаю технику «Кулак» по управлению агрессии. Данная методика позволит вам снизить агрессию и снять напряжение.

Техника «кулак».

1. Когда вы поняли, что начинаете злиться, сожмите обе руки в кулак, напрягите руки и всё тело.

2. Сжимайте кулаки сильно-сильно и начинайте про себя считать, начиная с единицы.

3. Когда вы поймете, что агрессия начала спадать, разожмите кулаки и сделайте глубокий вдох животом, потом длинный выдох.

Упражнение позволит снизить агрессию в моменте её возникновения и снять напряжение.

Работа над собой, работа над изменением мыслей очень тяжела. В ваших силах попробовать начать брать ситуацию под свой контроль. Я верю в вас и ваши силы!

Берегите себя!

С уважением, Полина