Здравствуйте, Марина. Не могу представить, как Вам трудно проходить реабилитацию после травмы. Ведь Вы ощущаете одиночество, не чувствуете поддержки со стороны. При этом Ваша жизнь поменялась на определенный период, пока происходит металоостеосинтез перелома. Все это может восприниматься как очень плохое, т.к. Вы сейчас пытаетесь адаптироваться к неприятным для себя условиям, стараетесь преодолевать ограничения, которые возникли из-за травмы. Поэтому в рамках адаптации и происходят негативные эмоции: плачь, грусть, тоска и т.д., - а также ухудшается самочувствие, сон. Эти все изменения свойственны стрессу, в результате чего можно с уверенностью сказать, что Ваше состояние естественно. Но процесс адаптации может казаться невыносимым и тяжким, поэтому в данном случае можно помочь себе в проживании стресса, чтобы легче было адаптироваться и справиться с негативными ситуациями. Поэтому очень ценно и важно, что Вы ищите помощи в данной ситуации, открыто говорите о своем состоянии и, как мне кажется, верите, что возможен положительный исход. Вы очень ответственно подходите к своему самочувствию, иначе бы не написали нам в нашу Службу. Благодаря Вашим действиями и решительности можно положительно повлиять на свое состояние.

В первую очередь, находясь в процессе адаптации необходимо обратить внимание на свои силы и способы пополнения ресурсов. Благодаря этому Ваш процесс адаптации может проходить легче, проще. Помимо этого, способы, изложенные ниже, могут Вам помочь в эмоциональном отреагировании, что поспособствует уменьшению частоты появления негативных эмоций. Чтобы пополнить силы и ресурсы, Вы можете воспользоваться следующими приемами:

1) Предлагаю Вам найти больше занятий, которые Вы можете делать при низкой активности. Это может быть занятие, связанное с творчеством (стихи, проза, рисунки и т.д.), где Ваши эмоции могут выражаться. Также можете обратить внимание на дело, которым Вы хотели обучиться. Благодаря этому Вы можете получать больше ресурсов, которых Вам сейчас недостаточно. Может Вы хотели изучить программирование или рисовать красивые пейзажи, а может даже больше разбираться в психологии? Подумайте, что Вас раньше привлекало, интересовало, но Вы не могли заняться этим из-за нехватки времени и разрешите себе этому научиться.

2) Когда Вас будут мучить навязчивые негативные мысли, предлагаю попробовать сконцентрироваться на предметах, находящихся вокруг Вас. Для этого описываете как можно более подробно вслух предметы, которые Вы видите: внешний вид, форму, материал, цвет, качество, свое отношение к нему и т.д. Если тяжело найти разные предметы, то можете вспомнить приятный Вам образ как можно насыщеннее: когда, где, во сколько, что происходило, как Вы себя чувствовали в тот момент, что Вас окружало. Чем больше Вы опишете ситуацию и свои ощущения – тем лучше.

3) Когда Вам будет страшно или тревожно, то можно медленно и глубоко подышать в течение нескольких минут, вдыхая носом и выдыхая ртом воздух. Можете это сделать с периодичностью по 4 секунды на вдох, задержку дыхания и выдох.

4) Несмотря на то, что Ваши близкие далеко и Вам трудно с ними увидеться, предлагаю Вам не терять контакт и общаться с ними при помощи дистанционных средств связи. Во время общения можно рассказывать о своих чувствах и ощущениях, чтобы дать выход своим эмоциям и получить необходимую для Вас поддержку. Также таким образом близки могут знать о Вашем состоянии и, возможно, почувствовать себя легче, зная, что могут Вам хоть как-то помочь, даже находясь очень далеко.

Предлагаю, если самостоятельно будет трудно справиться с негативными мыслями или эмоциями, не тянуть время и обратиться за очной помощью к психологу при помощи дистанционных средств связи. Дело в том, что с психологом Вам может легче начать влиять на себя. Также, если будет необходима экстренная психологическая помощь, то Вы можете позвонить нам на круглосуточную Горячую линию.

С уважением, консультант службы.