Вопросы
Я начал борьбу с зависимостью (исключительно поведенческой) в прошлом году. И с тех пор жизнь кажется мне адом: постоянная ненависть к себе, постоянный стресс, счёт дней. Меня волнует уже не столько сама зависимость, сколько моя реакция на неё. Я перепробовал кучу техник, исключил вообще все триггеры, даже будучи не в адеквате после срыва буквально выкинул телефон из окна. Мысли об этом не дают мне спать и работать. Я просто не понимаю, что ещё нужно, чтобы сдвинуться с мёртвой точки, я не могу побить рекорд все эти 2 года (максимальный был месяц). Я уже наслышался бесполезных советов типа занимайся спортом, не относись к срыву как к концу света, замени зависимость чем-то другим, бла-бла-бла, это НЕ РАБОТАЕТ, всё равно что-то заставляет меня регулярно срываться, даже когда сознание кричит я не хочу, мозг прокручивает мысль, а тело само тянется, в борьбе с собой же в момент пика побеждает зависимость, и ничего не работает, ни отжимания, ни отвлечения, хоть по рукам и ногам свяжи, не действует. Меня никто не поддерживает, ни близкие, ни люди с форумов, ни специалисты. Были мысли о том, чтобы начать уже вредить себе в качестве акта наказания (и я уже начал это делать), чтобы хоть что то подействовало вместо пустых слов и обещаний.
Здравствуйте, Александр!
Читая Ваше обращение, я вижу в каком Вы отчаянии и непонимании что делать дальше, что Вам тяжело одному справляться, стараясь держать всё под контролем. Вы уже, словно, на грани от злости на всё это: считаете дни, постоянно в стрессе и мысли мешают Вам спать и работать. Я вижу, как Вы растеряны и ищите способы, чтобы избавиться от зависимости, которую Вы описали.
В подобных ситуациях, когда клиент описывает поведенческую зависимость, бывает так, что человек может называть зависимостью различные привычки, которые могут работать как защитный механизм от чего-то что, осознано или неосознанно может пугать, тревожить или заставлять чувствовать себя неуверенным.
Александр, Вы описывали, что пытались исключить все триггеры, которые могут Вас побудить совершать те действия, которые Вам бы не хотелось, и весь контроль ситуации у Вас сопровождается ненавистью к себе. Даже если Вы убрали всё триггеры, и всё равно что-то заставляет Вас срываться, то могу предположить, что какой-то основной триггер всё еще действует на Вас.
Для того, чтобы Вам было проще проанализировать, стоит выделить две группы триггеров: внешние и внутренние. Внешние триггеры являются как людьми, которые связывают Вас с ситуацией, так и места, предметы, определенное время суток и ситуации. Но внутренние триггеры – это более глубокий уровень, где сподвигнуть на нежелательное поведение могут эмоциональное или физиологическое состояние. Когда глубокие негативные убеждения о себе могут провоцировать появление тех действий, которые временно облегчают состояние, и оно закрепляется, становясь привычкой.
Для того, чтобы Вы могли попробовать отследить, что именно вызывает «тягу» и выяснить основание проблемы, могу порекомендовать ведение дневника-таблицы: где первая колонка является отслеживанием ситуации, когда и в какой момент появилась тяга (время, место, кто вокруг или Вы один, что конкретно происходит), далее в следующей колонке Вы описываете мысли, которые появляются в голове в этот момент, как можно подробнее, и после этого Вы должны описать свои эмоции (то какая была эмоциональная реакция на мысли). Далее, в зависимости от того, как часто появляется чувство тяги, можно проводить анализ в конце дня, трёх дней или недели. Стоит обращать внимание на то, в каких ситуациях, при каких мыслях или эмоциях оно возникает.
Александр, Вы также можете в критичный момент обратиться на наш телефон доверия, который работает анонимно и круглосуточно, чтобы Вы могли найти поддержку и вернуть контроль над ситуацией. Или создать обращение в рубрике «Личный кабинет», где в формате переписки со специалистом можете совместно искать решение проблемы.
Не останавливайтесь в поиске ответов и способов улучшить качество своей жизни, то, что Вы чувствуете, что ситуацию хочется исправлять уже является источником Вашего ресурса для работы с этим.
С уважением, консультант службы.