Здравствуйте, Ксения!

Написанное Вами обращение, может говорить о том, что сейчас наступил момент, когда необходимо разобраться с событиями и мыслями, которые заставляют Вас делать такие выводы о себе, своей жизни, а также – заставляют рассматривать возможность ее завершения. Очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим.

Вы пишете, что «я лечусь у психиатра. месяц.». Депрессия, помимо снижения настроения, часто сопровождается такими симптомами как чувство неуверенности в себе, снижение самооценки, мрачное и пессимистическое виденье будущего, что может приводить к появлению мыслей о самоубийстве.

Выходу из депрессии способствует ряд шагов, которые нужно сделать:

1. Очень важно правильное питание – здоровый рацион позволяет чувствовать себя хорошо физически и быть в хорошем настроении

2. Еще один из отличных способов, как выйти из депрессии – нормализовать сон.

3. Физические нагрузки – отличный вариант выхода из депрессии. Нужно выделять какое-то время в день для физической активности, будь то неспешные прогулки, бег, работа в палисаднике или на приусадебном участке, занятие фитнесом или на тренажерах, хождение пешком. Чаще нужно бывать на свежем воздухе – он улучшает обмен веществ и обогащает организм кислородом.

4. Позитивное мышление очень важно для выхода из депрессии. Раскрасьте яркими красками депрессивную серость, думайте о хорошем, делайте добро людям. Улыбайтесь, ищите в окружающих лучшие стороны. Если кто-то рядом представляет собой сплошной негатив и ничего с этим поделать нельзя, просто до минимума сократите общение с ним.

5. Делайте то, что нравится. Любимое дело, хобби, зарядит положительной энергией, позволить быстрее и лучше отдохнуть после тяжелого трудового дня, отвлечет от забот и дурных мыслей.

6. Чтобы выйти из депрессии нужно себя побаловать, подарить положительные эмоции. Для женщин роль депрессанта играет шопинг. И все равно, какие это будут покупки, мелкие или крупные, но они все равно порадуют. К слову сказать, шопинг хорош и для мужчин, но им понравятся не украшения, наряды или обувь, а что-то связанное с их увлечением: снасти для рыбалки, ружье для охоты, инструмент.

7. Необходимо постепенно восстановить навыки планирования и реализации повседневных дел.

Очень важно оптимизировать сове психоэмоциональное состояние, в последствии и принятие решений станет казаться не таким уж и ужасным и тяжелым событием.

Также Вы пишите о том, что находитесь в том моменте жизни, когда задумываетесь и принимаете решение о дальнейшем обучении (получении профессии), но Ваше состояние не дает Вам в полной мере окунуться в это и только ухудшает настроение.

Но давайте и тут постараемся немного разобраться. Как же выбрать профессию?

1. Поймите, что вас интересует. Выбор профессии стоит начинать с более глубокого изучения себя: интересов, склонностей, навыков, черт характера, сильных и слабых сторон. Полезно ответить себе на несколько вопросов.

• «Какие ценности для меня важны?» (Например, финансовая стабильность, свободный график, творчество).

• «Что мне интересно?» (Музыка, дизайн).

• «Чем я точно не хочу заниматься?» (Рутинной работой).

• «Какие способности у меня есть от природы?» (Лидерство, общительность и т.д.)

• «Чего я жду от будущей профессии?» (Удаленной работы, свободы перемещения, хорошей оплаты)

Анализ можно провести самостоятельно либо с помощью тестов. Например, методика Хеннинга рассматривает интересы человека не по отдельности, а во взаимосвязи и рассчитана на молодежную аудиторию.

2. Выберите профориентацию. Тесты на профориентацию позволят сузить выбор специальности. Есть две популярные методики определения наиболее подходящей профессии — Климова и Холланда.

3. Изучите существующие профессии. Важно учитывать актуальность профессии. В этом помогут профессиограммы. В них содержится описание специальностей, перечень знаний, умений и качеств, которые требуются для их освоения, пути получения профессий и медицинские противопоказания.

4. Изучите доступные программы обучения. Определившись со сферой деятельности, можно приступать к поиску подходящих образовательных программ. Искать нужную информацию о колледжах и вузах, днях открытых дверей и условиях поступления стоит напрямую на сайтах или в социальных сетях учебных учреждений.

5. Изучите понравившуюся профессию с разных сторон.

Также, хотелось отразить, что важно делиться своими переживаниями с близкими Вам людьми, чтобы не оставаться наедине с той болью, которую вы испытываете сейчас. Нужно давать выход эмоциям и чувствам, чтобы они не давили на Вас изнутри. Таким образом, Вы снизите не только остроту своих переживаний, но и начнете работать над сложившейся ситуацией и двигаться в сторону ее улучшения.

Ксения, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы.