Вопросы психологу

Здравствуйте, Ольга!

Вы пишете о чувстве одиночества в связи с тем, что испытываете дефицит теплых дружеских отношений в своей жизни.

Ольга, действительно, любой человек нуждается в понимающем и поддерживающем окружении, которое даёт чувство безопасности и удовлетворенности. Взрослый человек может ждать желаемые отношения, а может учиться выстраивать сам. Первый вариант говорит о недостаточно зрелой жизненной позиции, и о том, что ожидающий человек воспринимает что-то хорошее в своей жизни, как подарок судьбы, везение, удачу. Второй вариант, наоборот, указывает на принятие ответственности за свой выбор, отражает инициативу и активность в решении жизненных задач. Активная жизненная позиция предполагает включенность, рефлексию, анализ своих действий, реакций, выбор в пользу наиболее конструктивных стратегий, отношение к проблеме, как к задаче. В этом случае проблема-задача рассматривается как жизненная ситуация требующая решения без проявления интенсивных реакций, то есть решение проблемы= ситуация – интенсивные реакции.

Ольга, Вы можете сделать любой выбор, хочу только напомнить, что успешность в любой жизненной сфере нередко связана с количеством попыток. И в этом случае вариант, связанный с продолжением активности в том вопросе, который Вас интересует, - более рациональный. Проявляя активную жизненную позицию, Вы можете влиять на свою жизнь, меняя ее к лучшему.

Где же взять друзей? Конечно, однозначного ответа на этот вопрос нет. Предлагаю шаги, которые при желании Вы можете пробовать и открывать что-то новое в отношениях с социумом :

-инициируйте общение, знакомьтесь, проявляйте открытость и дружелюбие;

- оставайтесь собой, помните, что идеальных людей нет;

- определите свои цели;

- посещайте новые места;

- интересуйтесь другими людьми.

Именно общение в разных сферах вашей жизни (на учёбе, в общественном транспорте, на прогулке, в магазине, в спортзале, в кинотеатре и другое) позволит Вам узнавать других людей, проявлять себя, расширять свои социальные контакты.

Если самостоятельно решить этот вопрос не получается, помните, что всегда можете обратиться за очной психологической помощью по месту жительства, а также поисследовать проблемные зоны общения в групповой работе  со специалистом. 

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Милена.

Вы сейчас испытываете усталость. В своем обращении Вы не раскрываете подробно причины, не описываете, что происходит в общении с друзьями, чем именно вызвано недопонимание с родителями, насколько Вы загружены учебой. По этой причине сложно откликнуться на Ваше обращение содержательно, сделать какие-либо выводы и дать определенные рекомендации. Но хотелось бы попросить Вас не оставлять себя в таком состоянии без поддержки и обратиться к нам на телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно), или на любой доступный телефон доверия в Вашем регионе. В беседе со специалистом можно будет более подробно обсудить то, что сейчас происходит в Вашей жизни, поговорить о том, что беспокоит, поделиться чувствами и переживаниями, которые наполняют, и вместе подумать, какие шаги смогли бы помочь Вам почувствовать себя получше.

С уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Камилла!

Вы ощущаете себя одинокой, все попытки завести общение с кем-либо не приводят к желаемому результату. Одиночество – это явление временное и не всегда негативное. Одиночество может подавать нам сигнал о том, что пора завести новые знакомства.

Часто общению с другими мешает неуверенность в себе. Для того чтобы немного повысить ее можно завести себе «дневник успехов», в котором каждый день Вы будете записывать то, почему Вы молодец. Записывать можно любые достижения, даже если Вам кажется, что в этом нет ничего особенного, например, встать по будильнику. С одиночеством одному справляться может быть трудно, поэтому попробуйте поделиться своими переживаниями с человеком, которому доверяете. Попробуйте заняться тем, что приносит удовольствие и там, где будет общение с людьми. Например, занятия в спортивных секциях, танцами или посещение творческих студий, в таких местах люди общаются друг с другом, а самое главное, что есть общие темы для обсуждений. Тогда общение становится легче и непринужденнее.

Камилла, часто человеку сложно разобраться самому в ситуации, и требуется очная поддержка специалиста-психолога (можно обратиться за бесплатной помощью в социальный центр по месту жительства), с которым можно поработать над уверенностью в себе, как справляться с реакциями, научиться взаимодействовать с другими людьми. Также есть варианты дистанционной работы: открытие темы в личном кабинете на нашем сайте (психолог работает в формате диалога), обращение на телефон доверия +7 (495) 989-50-50, или любой другой доступный Вам телефон.

С уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Валерия!

Начиная с самого детства и по сей день Вы испытываете чувство ненависти к окружающим и возможно к себе, что приводит Вас к мыслям о завершении жизни. Мне жаль что Вы столкнулись и сталкиваетесь до сих пор с большим количеством негативных мыслей и эмоций.

Ненависть – это проявление латентной агрессии, то есть скрытой в значительной мере, которая возникает из-за злости человека к тому, кому он хотел бы причинить вред, но не может. В следствии чего, человек испытывает враждебность и отвращение к объекту своей ненависти. Можно сказать, что это такое негативное чувство, которое является вынужденной альтернативой открытой вражде и агрессии.

Также, эта вражда сопровождается стрессом, лишает Вас сил, вынуждает слишком много думать о наличии и влиянии этого чувства, вместо того чтобы уделять больше времени и сил на актуальные для Вас дела.

Данное чувство способно появляться вполне естественным образом у каждого человека. Это происходит в зависимости от удовлетворенности или неудовлетворенности своей жизнью, а также самим собой. Ненависть к людям развивается по вполне объективным причинам, а так же и по причинам чисто субъективным, отражающим исключительно личное видение любого человека, а также людей в целом.

Ненависть может проявляться во внутреннем «бунте», который возникает из-за внешних неприемлемых обстоятельств. Этот «бунт» изнутри разрушает Вас. Агрессия, которая не находит выхода, в виде ненависти влияет на внутренний мир человека, деформируя психику.

Снизить уровень ненависти могут помочь занятия медитацией, походы в спортзал и т.д. Так же, для снятия стресса, Вы можете воспользоваться техникой прогрессивно-мышечной релаксации:

1. Устройтесь комфортно. Дайте себе несколько минут на расслабление, медленно вдохните и выдохните, глубоко вдохните.

2. Когда вы расслабились и готовы начать, переведите внимание на правую стопу. Дайте себе время, чтобы сфокусироваться на том, что она ощущает.

3. Медленно напрягите мышцы правой ступни, сжав их так сильно, как можете. Досчитайте до 10.

4. Расслабьте свою правую ступню. Сфокусируйтесь на том, как напряжение уходит, и том, что ступня ощущает, когда освобождается от напряжения.

5. Останьтесь некоторое время в этом состоянии, дышите глубоко и медленно.

6. Когда будете готовы, переведите свое внимание на левую ступню. Следуйте той же последовательности мышечного напряжения и расслабления.

7. Медленно двигайтесь выше по телу, напрягая и расслабляя группы мышц.

Поначалу это может потребовать практики, но попробуйте не напрягать другие мышцы, чем те, которые нужно.

Вы упоминали также о ранних попытках суицида и до сих пор посещающих Вас мыслей.

В случаях, когда негативные переживания переполняют Вас, можно применять следующие способы оказания помощи себе во время переживания суицидальных мыслей:

- держать в руках кубик льда пока он полностью не растает, далее сосредоточиться на ощущении холода;

- принятие холодного душа;

- сосредоточиться на своих чувствах. Подумать о запахах, вкусах, телесных ощущениях, звуках, которые возникают. Это поможет контролировать мысли;

- выровнять дыхание, дышать медленнее, чем обычно.

Валерия, Вы говорите о том, что не понимаете себе (что в Вас живет 2 человека), и хотите убить себя. То состояние, в котором Вы сейчас находитесь, и мысли требуют дополнительной помощи, в связи, с чем я рекомендую Вам проконсультироваться с психотерапевтом и заручиться его поддержкой. Он сможет провести более углубленный анализ, продиагностировав Ваше состояние, для того, чтобы в дальнейшем направить Вас к нужному специалисту.

Если Вам понадобиться психологическая помощь до того, как Вы обратитесь за консультацией к психотерапевту, Вы можете позвонить на круглосуточную «Горячую линию» (+7(495)989-50-50) нашей службы и в режиме живого разговора получить необходимую поддержку и помощь.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Артём!

В Вашем коротком сообщении чувствуется боль, которую Вы испытываете, оставшись без друзей. Безусловно, хочется поддержать Вас в этот трудный для Вас период. Не знаю, что произошло и почему Вы остались без друзей. Чтобы дать Вам развёрнутый ответ, необходимо иметь больше информации. Позвоните на нашу Горячую линию. Вы сможете детально обсудить свою ситуацию со специалистом и получить психологическую поддержку.

Артём, в любой, даже самой сложной ситуации, важно искать конструктивные способы решения проблемы. Разбор ситуации, выявление причин трудностей, принятие решений относительно дальнейших действий - всё это позволит направить внимание на возможности, а не на ограничения, на положительные перспективы, а не на тупик. Искренне желаю Вам преодолеть все сложности и иметь хороших друзей рядом!

Берегите себя, всего Вам доброго!

Здравствуйте, Виктория!

Очень жаль, что сейчас из-за взаимоотношений с родителями, которые говорят Вам те слова, которые не должен слышать не один ребенок, Вы задумываетесь о завершении своей жизни.

Все их слова, к сожалению, негативно влияют на Вас и Ваше мировоззрение. Находясь в этом капкане, Вы приобрели множество негативных поведенческих и когнитивных моделей, которые подкрепляются Вашими близкими и, и создают у Вас искаженное восприятие себя.

Формируя у себя убеждения, никчемности, человек запрещает себе переживать радость и удовольствие от своих достижений, побед, боясь их присвоить. Что в таком случае делать? Вам могут помочь мантры, которые будут направлены как на вас, так и на окружающих. Сформулируйте для себя жизнеутверждающие фразы, которые будут в моменты тревоги напоминать о том, что ваши переживания нормальны и знакомы каждому. Например:

Я позволю себе принять себя таким, какой я есть.

Я позволю себе спокойно воспринимать свои ошибки.

Я позволю себе радоваться тому, что у меня получается.

Список может быть каким угодно, главное, чтобы он отражал ваши тревоги.

Виктория, слова родителей очень сильно ранят и навсегда оседают в нашей голове и наших мыслях. Но, подумайте, есть ли в Вашей жизни друзья и значимые люди, которые когда-либо поддерживали Вас. Это может быть друг, знакомый, учитель\преподаватель, дальний родственник. Не забывайте, что Вы не одна, есть люди готовые Вам помочь и Вас выслушать. близкими Вам людьми, чтобы не оставаться наедине с той болью, которую вы испытываете сейчас. Нужно давать выход эмоциям и чувствам, чтобы они не давили на Вас изнутри. Таким образом, Вы снизите не только остроту своих переживаний, но и начнете работать над сложившейся ситуацией и двигаться в сторону ее улучшения.

Важно помнить, что всегда можно разобраться в сложившихся обстоятельствах и найти, подходящее Вам, решение. Человеку, который находится в трудной жизненной ситуации, бывает действительно сложно самостоятельно найти выход из нее, построить жизненную перспективу. В такой ситуации очень нужен профессиональный взгляд со стороны и живой диалог с психологом. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.

Виктория, также, Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России

(+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли. Так же можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога, чтобы получать психологическую помощь.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Оксана!

В своем обращении Вы пишите про свои эмоции и переживания, тем самым проявляя открытость и доверие, обращаясь с такими личными и сложными мыслями за поддержкой в нашу службу. Ваша смелость и открытость наполнены силой и стремлением к изменениям. Очень жаль, что Вы переживаете такие трудности, и важно, чтобы Вы знали, что Вы не одна – есть люди готовые помочь Вас и поддержать.

В своем обращении Вы, к сожалению, не указали, что именно послужило причиной Вашей зависимости. Эта информация помогла бы определить терапевтическую мишень (то, с чем именно вам предстоит работать со специалистом) и выстроить программу работы.

Исходя из Вашего рассказа, становиться понятным, что употребление психоактивных веществ, стало для Вас неким «стимулятором», который помогает справиться с повседневной деятельностью (продолжаете активно работать, заниматься детьми и семейным бытом). Также вы отметили, что уже лежали в клинике, однако после выхода продолжили употребление наркотических веществ.

Самая большая трудность, с которой приходиться сталкивается при лечении наркотической зависимости, заключается в избавлении от психологической тяги к употреблению. И самое главное, чему Вам нужно будет прийти под наблюдением специалистов, это изменить отношение и восприятие пристрастия и зависимости. Для этого от Вас не требуется быть совершенным или строить жизнь, так, чтобы избежать искушения. Для того чтобы научиться справляться с зависимостью, рекомендую Вам совершить несколько очень важных шагов к возвращению к полноценной жизни.

1. Самый важный этап в избавлении от зависимости – это осознание проблемы и просьба о помощи! Оксана, из вашего обращения, становиться понятно, что Вы самостоятельно стараетесь справиться с зависимостью и решить возникающий конфликт с мужем. Я предлагаю Вам провести эксперимент и попросить близких о помощи, при этом дать разрешение себе, получить эту помощь.

Стоит отметить, что реакция Вашего мужа и мамы, а данной ситуации, исходит из страха и из невозможности реализовать паттерн поведения, который приводил бы к Вашему спасению и избавлению от пристрастия.

2. Для преодоления психологической зависимости, очень важно изменить физическое пристрастие к активным веществам. В этом случае, очень важно обратиться в соответствующее место, где Вы сможете получить помощь и снова пройти курс интоксикации. Это снимет симптомы и позволит проходить дальнейшее лечение у специалиста психолога.

Оксана. Пожалуйста, помните, что зависимость, не делает Вас плохим или неправильным человеком. Испытывать чувство вины и обиды в отношениях с близкими людьми, абсолютно нормальная реакция. В процессе лечения, постарайтесь перенаправить фокус внимания на другие, внешние обстоятельства и найти опору, которая будет вести Вас к выздоровлению.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Денис!

Благодарю Вас за то, что обратились в нашу службу за помощью.

В своем обращении Вы пишите, о том, что обнаружили у себя признаки биполярно-аффективного расстройства, а также, наблюдаете у себя частую смену настроения. В связи с этим Вы относите две неудачные попытки самоубийства к признакам развивающегося депрессивного эпизода.

Денис, исходя из той информации, что Вы дали, трудно определить наличие и развитие психического расстройства. Не совсем понятно, как часто у Вас возникают депрессивные эпизоды, их длительность и характерная симптоматика БАР. В данном случае, требуется дополнительной помощь, в связи, с чем я рекомендую Вам проконсультироваться с психотерапевтом и заручиться его поддержкой. Он сможет провести более углубленный анализ, продиагностировав Ваше состояние, потвердеть наличие или отсутствие у Вас биполярно-аффективного расстройства, для того, чтобы в дальнейшем направить Вас к нужному специалисту.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия!

Написанное Вами обращение, говорит о том, что сейчас Вы находитесь на этапе, когда необходимо разобраться с событиями и мыслями, которые заставляют Вас делать такие выводы о себе и своей жизни. Очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим. Вы делаете шаг в верном направлении, обращаясь к нам в службу и делясь своими мыслями и чувствами. Когда человек проговаривает свои чувства и переживания, он дает им возможность выхода, что положительно влияет на его психоэмоциональное состояние.

Вы пишите о селфхарме и ненависти к себе. В моменты, когда Вас одолевают негативные мысли о причинении себе вреда, чтобы справиться с ними Вы можете воспользоваться дыхательными техниками. Попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. Делайте это сознательно при каждом выдохе. Дело в том, что в стрессовых ситуациях, когда человек напряжен, для дыхания не используются мышцы диафрагмы. Их предназначение в том, чтоб опускать лёгкие вниз, тем самым расширяя дыхательные пути. Когда мы взволнованы, чаще используются мышцы верхней части груди и плеч, которые не способствуют работе дыхательных органов в полном объеме.

Ася, Вы написали о том, что Вам 13 лет, что является началом подросткового кризиса, который связан с гормональными изменениями в организме ребенка и с переходом на новую ступень развития. Сюда могут относиться: эмоциональная неустойчивость, стремление к эмансипации (стремление отделиться от родителей), конфликты с родителями (ненависть к родителям).

Ненависть – это проявление латентной агрессии, то есть скрытой в значительной мере, которая возникает из-за злости человека к тому, кому он хотел бы причинить вред, но не может. В следствии чего, человек испытывает враждебность и отвращение к объекту своей ненависти. Можно сказать, что это такое негативное чувство, которое является вынужденной альтернативой открытой вражде и агрессии.

В связи со всем этим, чтобы помочь себе преодолеть этот кризис, Вы можете воспользоваться приемами саморегуляции для оптимизации своего психоэмоционального состояния.

Есть множество приемов и способов, с помощью которых можно повернуть практически все ситуации так, что даже самая сложная ситуация и неблагоприятные обстоятельства покажутся не такими уж плохими.

1) Регуляция дыхания. Дыхание обладает большим потенциалом в сфере регулирования человекам своего состояния. Концентрация – счет до 10 – закрыть глаза, медленно сосчитать до 10. (в каких ситуациях можно использовать данный способ? – злости, раздражения, хочется нагрубить, этот способ позволяет успокоиться)

2) Визуализация – зрительное представление чего-либо образов, событий, мест.

3) Мышечная релаксация способ напряжения и расслабления мышц тела. Когда человек переживает, то напряжение остается в какой-либо части тела, например при волнении в области груди, убирая напряжение мы высвобождаем зажатую энергию и восстанавливаемся.

С уважением, консультант службы.