Здравствуйте, Влад. В обращении вы описали некоторые ситуации и обстоятельства, которые вызывают у вас беспокойство. Вы описываете, что испытываете состояния, когда вам кажется, что смотрите на все со стороны, совершаете спонтанные покупки, у вас иногда возникают агрессивные фантазии и желание просматривать сцены насилия. Вас одолевает множество вопросов, касательно смысла существования вас самого и мира в целом, ответы на которые вы не можете найти. Также вы периодически прогуливаете учебу, так как необходимость посещать занятия вызывает у вас ухудшение самочувствия. Да и в целом, вы недовольны своим режимом дня, и проводите много времени, играя в компьютерные игры. Вас все это пугает, вы хотели бы разобраться в этих проблемах и повлиять на свое эмоциональное состояние.

По вашему обращению видно, что вы имеете склонность к анализу происходящего, очень вдумчивы. Вы активно ищете ответы на вопросы, которые беспокоят и готовы обратиться за поддержкой в этом поиске. Это очень важно и ценно, не все готовы рассказать о своих трудностях, поделиться переживаниями. Вы надеетесь, что ответ на обращение поможет вам разрешить эти трудности. Поэтому хотел бы сказать, что помощь, которую я могу вам оказать, заключается в том, чтобы постараться прояснить, что с вами происходит, и предложить направление, в котором можно двигаться. И только вам решать, в каком направлении двигаться. Вы сами будете прикладывать усилия, совершать действия, которые могут улучшить вашу жизнь.

 Вы пишете, что иногда, в случае конфликтных ситуаций, вы начинаете фантазировать о том, что причиняете вред обидчику. Это естественный процесс, такие фантазии помогают нам снять эмоциональное напряжение, вызванное ситуацией. Когда мы чувствуем, что нас задели, у нас возникает желание защитить свои интересы, что приводит к возникновению агрессии, желанию навредить обидчику. И когда эмоции очень сильны, фантазии помогают их реализовать безопасным способом. Но если вы заметите, что начали выстраивать планы по реализации этих желаний, понимаете, что теряете самоконтроль, и можете «сорваться», стоит обратиться за поддержкой, чтобы не навредить себе и окружающим. Еще может быть так, что эти эмоции, агрессивные образы, слишком сильно перетягивают на себя ваше внимание, мешают сконцентрироваться на том, что является более важным. В таком случае можно применить навыки эмоциональной саморегуляции. Хочу предложить вам попробовать один прием, который поможет способность как-бы «отделяться» от цепляющих вас мыслей и образов, умение смотреть на них со стороны, позволять им просто быть, не влияя влияя на ваше поведение. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Этот прием называется «Бросить якорь». Такое название ему дали потому, что когда мы попадаем в эмоциональный «шторм», негативные переживания начинают нас бросать из стороны в сторону, оно может помочь нам обрести некоторую стабильность. Она состоит из трех этапов:

1) Заметить, признать и обозначить чувства и мысли. Когда мы сталкиваемся с сильными переживаниями, часто мы пытаемся «бежать» от них или стараемся их подавить. Но гораздо полезнее будет признать эти чувства, дать себе разрешение испытывать эти эмоции. Сконцентрируйтесь на своем внутреннем опыте, образах, мыслях и эмоциях. После этого как-то их обозначьте, дайте им название.

2) Восстановить контакт с телом. Часто в моменты сильных переживаний мы, поглощенные неприятными мыслями и образами, теряем контакт с телом. Мы можем погружаться в тревожные образы прошлого или будущего, однако тело – это хороший инструмент для возвращения к настоящему. Обратите внимание, какие ощущения в вашем теле, в каком оно положении. Ощутите, как вы стоите или сидите, как ноги давят на пол. Подвигайтесь, постарайтесь сильнее надавить ногами на пол, чтобы ощути опору.

3) Вовлечься в происходящее вокруг. Когда мы переживаем, наше внимание сужается, до одной конкретной проблемы или чувства. Осмотрите пространство вокруг себя. Найдите пять предметов вокруг себя и мысленно назовите их, услышьте четыре звука и так же дайте им названия, прикоснитесь к трем предметам и обозначьте ощущения, заметьте два запаха и ощутите один вкус.

После этого, если почувствуете, что «соскочили с крючка» негативных мыслей, можете подумать о том, какие действия можете предпринять, для того чтобы решить какие-то важные для вас задачи, либо просто позаботиться о себе. Если негативные переживания вас не отпускают, пройдите эти этапы еще раз. Этот прием, также может вам помочь при дереализации.

Вы пишете, что периодически пропускаете занятия, потому что чувствуете ухудшение состояния. В обращении вы указали, что заинтересованность вами в специальности, которую вы получаете – 54%, Это говорит о том, что вы еще не совсем решили, нужна ли вам эта профессия, нет сильной заинтересованности в учебе. Возможно, ухудшение самочувствия является следствием нежелания посещать занятия, психика пытается найти убедительный повод не делать того, что требует значительных усилий, а удовольствия не приносит. Это не значит, что вы притворяетесь, такое может происходить непроизвольно, просто срабатывают защитные механизмы. По такому же принципу могут возникать эпизоды дереализации, когда ситуация является некомфортной, находиться в не хочется, но возможности встать и уйти нет. Тогда психика старается отгородиться от происходящего, вызывая ощущение нереальности, будто смотришь на все со стороны, и происходит это не с тобой. Как я уже писал, может помочь техника «Бросание якоря». Помимо психологических причин, на возникновение этих переживаний может повлиять состояние вашего организма. Из вашего распорядка дня видно, что на сон вы тратите от силы 5 часов, а большую часть дня (8 часов), проводите, играя в компьютерные игры. Такой режим может очень негативно сказаться на вашем физическом и психическом состоянии, чем оказать существенное влияние на возникновение трудностей с посещением и ощущение дереализации. Ведь если ты не выспался, чувствуешь себя разбитым, то желания заниматься учебой будет очень невысоко. Поэтому я хочу вас поддержать в решении восстановить режим дня, и порекомендовать спать не менее 8 часов, разбавлять сидение за компьютером другими видами активности. Такими как физическая культура, прогулки на свежем воздухе, непосредственное общение с друзьями или родными, чтение, учеба, либо другие ваши увлечения. Кроме того, причина этих состояний может быть в нарушении обменных процессов в организме. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу с медицинским специалистом, терапевтом, неврологом или психотерапевтом. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма.

Вы пишете, что вам очень нравиться совершать спонтанные покупки, играть в компьютерные игры, просматривать видео со сценами насилия. Это может говорить о том, что у вас имеется выраженная потребность в получении острых, будоражащих впечатлений. Это вполне естественно, многие люди любят иногда испытать таким образом сильное возбуждение. Но к этим устремлениям следует относиться с осторожностью, так как иногда они выходят из-под контроля и приводят к формированию зависимостей. Человек перестает контролировать время, деньги, усилия, которые он тратит на эти занятия, его поведение становится все более рискованным, все другие сферы жизни, семья работа, здоровье, начинает от этого страдать. А если нет возможности эти действия совершать, возникает сильный дискомфорт, непреодолимая тяга, то, что называется «ломка». Это может быть еще одним доводом, в пользу того, чтобы изменить свой режим дня и сократить время, проводимое за компьютером. Это не означает, что вы должны полностью отказаться от занятий, приносящих вам удовольствие, но полезным было-бы ограничить себя в них так, чтобы они не влияли на ваш сон, учебы, отношения с окружающими.

Влад, в обращении вы пишете, что много не очень заинтересованы в учебе, что вам не очень комфортно находиться дома, поэтому вы много времени проводите за компьютером. Это наталкивает на мысль, что вы в целом не очень, довольны той реальностью, в которой мы находимся, чувствуете себя в ней дискомфортно, и стараетесь от неё некоторым способом «уйти». Мир действительно несовершенен, в нем полно боли, эти переживания очень неприятны. Но вместе с тем, вы пытаетесь искать смысл во всем, что происходит вокруг вас, и в своем существовании. Задаете себе вопросы: Зачем все это? Зачем тут я? Ответов найти вы не можете, а вопросов становится все больше, и это вас пугает. Ответы, которые вы ищете, так или иначе, дает себе каждый человек. Реальность сама по себе никаким смыслом не обладает, это просто материя, которая движется и преобразуется по своим законам. Смысл – это категория сугубо человеческая, человек сам наделяет происходящее смыслом, именно он вкладывает его в реальность и свою жизнь. У кого-то происходит это само по себе, практически незаметно, кто-то, как вы, мучительно ищет ответы на эти вопросы. Это один из этапов развития человека. Возможно, найдя эти ответы, ваше восприятие реальности изменится, и вам захочется более плотно с ней взаимодействовать, станет проще заниматься рутинными делами. Я хочу помочь вам в этом поиске, и дать некоторые рекомендации. Смысл существования можно найти в своих ценностях. В том, какими мы хотим быть, какие качества демонстрировать, когда учимся, работаем, общаемся. Попробуйте определить, какие ценности важны для вас, Важно ли вам быть дружелюбным, заботливым, усердным или целеустремленным. Может быть, для вас важен порядок, ответственность или упорство в достижении целей. Хочу сказать, что ценности отличаются от целей, цели всегда конкретны и лежат в будущем. Ценности – это глобальные качества, которые мы можем демонстрировать здесь и сейчас. В достижении целей мы не можем быть полностью уверены, поступать в соответствии со своими ценностями мы можем всегда. Например: «пожениться» - это цель, а «быть любящим» - ценность. Такой цели мы можем не достигнуть, а быть любящим мы можем всегда, даже если вокруг нас никого нет, мы всегда можем быть любящим к себе.

Хочу предложить вам упражнение, которое может помочь прояснить ценности. Называется оно: «Взгляд на прошлое через десять лет»

Представьте себе, что вы находитесь в будущем, с сегодняшнего дня прошло десять лет, и вы смотрите на свою сегодняшнюю жизнь. Закончите эти три предложения:

1) Я провел слишком много времени, переживая о…

2) Я слишком мало времени уделял таким вещам, как…

3) Если бы я смог вернуться в прошлое, я бы по-другому…

Поразмыслите над тем, как вы закончили эти предложения, попытайтесь определить, что для вас в текущий момент важно, каким человеком вы бы хотели себя видеть. Представления о своих ценностях может помочь увидеть смысл в происходящем, показать нам путь, в направлении которого нужно двигаться, они являются компасом, направляющим нашу жизнь. Когда мы четко видим свои ценности, становится понятно, что мы постоянно находимся в точке выбора, решая, куда нам двигаться, в сторону своих ценностей или от них. Это может стать полезным инструментом, например, когда вы утром находитесь в раздумьях, и пытаетесь решить, идти ли вам на учебу или нет, можно обратить внимание на свои ценности, и определить какое из решений приблизит вас к ним, а какое – отдалит.

Также хочу сказать, что многие мыслители ищут ответы, на терзающие вас вопросы, и можно в своих поисках обратиться к их опыту. Могу вам порекомендовать литературу, которая, возможно, поможет вам. Это книга Виктора Франкла: «Человек в поисках смысла».

Влад, в вашей жизни возникли трудности, вас беспокоит ваше состояние, я очень хочу вас поддержать и постарался предложить варианты, в направлении которых вы можете двигаться. Вы уже сделали шаг к тому, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, и я верю, что у вас хватит сил и мужества продолжить этот путь. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.