Здравствуйте, Юлия!

Ви пишите о своей сложной жизненной ситуации, связанной с Вашей учебой в институте, и вы не знаете, что делать и как изменить сложившуюся ситуацию к лучшему.

Сейчас Вы чувствуете бессилие и не находите выхода. Осталось мало времени это действительно давит. Читая Ваше обращения, я вижу, что Вам очень сложно. Очень хочется Вас поддержать, не отчаивайтесь и не опускайте руки. Выход найти можно, главное не уходить в свои негативные переживания. Когда тяжелые чувства давят на нас, кругозор очень сужается и любая ситуация, любое препятствие кажется неразрешимым. А спустя время, когда ситуация нормализуется, мы оглядываемся на прошлое и кажется, что мы зря поддавались этим чувствам, выход-то был совсем рядом.

Я предлагаю вам проделать упражнение. Оно поможет с разных сторон рассмотреть ситуацию. Вам нужен лист бумаги и ручка.

Записываем последовательно и подробно ответы на следующие 4 вопроса:

1) Что самое худшее может произойти?

Записываем всё, что приходит на ум. Из этого худшего выбираем самый плохой вариант.

2) Какие самые негативные последствия могут быть у этого крайне неблагоприятного варианта развития событий?

Записываем все приходящие на ум варианты. Выбираем самый неблагоприятный.

3) Что я могу сделать в этой ситуации?

Описываем все возможные способы решения этой ситуации.

4) Что я могу ещё сделать в этой ситуации?

Порассуждайте, а что Вы могли бы сделать прямо сейчас, чтобы улучшить свою ситуацию?

Есть ли у Вас хорошие знакомые, к которым Вы можете обратиться за помощью? Друзья, однокурсники? Поделитесь своей ситуацией, наверняка кто-то откликнется и сможет оказать поддержку.

Проживать такие эмоции одной очень тяжело. Оставлять эти чувства и переживания внутри нельзя, иначе в какой-то момент Вы поймете, что эмоционально выгораете. Чтобы этого не произошло, заведите себе тетрадь Ваших эмоций. В нее Вы сможете сбрасывать негативные эмоции и делиться позитивными. В ведении такого дневника эмоций есть ряд важных моментов:

• Запишите ситуацию, такой, какой она произошла.

• Запишите свои эмоции и чувства, по отношению к данной ситуации.

• Запишите, что Вы чувствовали по отношению к людям в этой ситуации?

• Ответьте, что Вам хотелось сделать в данной ситуации?

• Ответьте, а что сделали на самом деле?

Такая эмоциональная разгрузка поможет не только освободиться от тревожащих эмоций и мыслей, но и лучше разобраться в ситуации, посмотреть на нее с разных сторон.

Эта техника не решит Вашу ситуацию, но она поможет уравновесить эмоциональное состояние и набрать внутренних сил для дальнейших действий. Не бойтесь обращаться за помощью, в одиночку справиться крайне сложно.

Также рекомендую Вам следующее:

• Обратиться за очной помощью к психологу или психотерапевту по месту жительства или обучения. Специалист поможет Вам разобраться с переживаниями, а также поддержит на Вашем пути изменения своей жизни.

• Создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога Вы сможете вести беседу со специалистом.

• Позвонить на наш телефон горячей линии +7-495-989-50-50. В режиме живого диалога Вам помогут и поддержат.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, консультант службы!