Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте, извините за такое позднее письмо. У меня последний год очень сильная тревога по поводу моего здоровья. Я очень боюсь что умру. Мне 25 лет и каждый раз когда в моём теле что-то заболит или занемеет рука даже если я её отлежала меня накрывает паника. Последние 3-4 месяца я думала что научилась это контролировать и тревожность отступила, но недавно это началось снова. Я боролась с этим чувством как могла, я старалась не находиться по долгу одна, как только я чувствовала тревогу я себя успокаивала или шла в ближайшее кафе рисовать(я художница и это моя работа из-за которой я по большей части сижу дома) Так же я заметила что состояние тревоги уходит когда я с друзьями не важно онлайн это или вживую, шумная компания отвлекает меня от мыслей о моём здоровье. Я не знаю что мне делать. Я сама не сплю и не даю уснуть своему мужу, потому что он волнуется за меня. Я понимаю что это в моей голове, но так же и не могу это принять. Мне очень страшно и меня кидает из осознания что это бред в жуткую панику что я сейчас умру и у меня случится инсульт. И так по кругу. Я попробовала уснуть, но проснулась от сильного сердцебиения. Это состояние не отпускает меня даже во сне. Я уже обращалась с этой проблемой к психологии, но к сожалению её советы о том что можно записывать свои мысли во время приступа или начать делать какие-то упражнения в моменте мне не помогают.
Здравствуйте, Ольга.
Вас сильно беспокоят тревожно-панические состояния и нет понимания, как справиться с этим.
Для начала, о возможных причинах вашего состояния.
Как правило, в качестве возможных причин подобных, тревожно-панических состояний, является наличие опыта психоэмоциональных травм. Чаще всего, это происходит в ситуации сильного стресса, драматичных событиях, которые могли оказать травматичное воздействие на психику. Как правило, психотравмы есть практически у всех людей, вопрос лишь, в масштабе травматизации и в степени адаптации, компенсированности в этом. Большая часть психотравм человеком получается в раннем детстве, отрочестве, а в целом, "все возраста этому покорны". Наличие психотравм в анамнезе создает фон хронического стресса постепенно истощающего внутренние ресурсы организма. Это в дальнейшем может проявляться в виде повышенной тревожности, фобических расстройствах, панических состояниях, навязчивых мыслях, действиях, нарушениях сна и т.д, что в свою очередь, может привести и к депрессивному состоянию. Психотравмы, это своего рода постоянные "утечки" энергии, сил, которые сильно истощают организм и создают "благоприятную почву" для любых проявлений невротического характера. Один из возможных критериев состоявшейся психотравмы, это присутствие навязчивых, болезненных воспоминаний при соприкосновении с которыми ухудшается эмоциональное состояние и даже, физическое самочувствие. Если до поры до времени, вы были как-то, скомпенсированы, то попав ситуацию сильного стресса или стресса длительного, вы были выведены из неустойчивого психологического равновесия со всеми сопутствующими проявлениями. А стратегия "Я сильная и железная", как раз, весьма уязвима из-за привычки не считаться, не обращать внимание на потребности и возможности организма.
Что можно и нужно делать с этим.
1) Оптимальный вариант.
Психотравмы и их тревожно- панические и прочие невротические проявления достаточно хорошо поддаются проработке и благодаря этому возникает возможность устранить причины и изменить(переформулировать) ограничивающие убеждения и как следствие, обрести энергию, эмоциональную устойчивость, вкус к жизни. Но, есть важный момент. Психотравмы, к сожалению, требуют очного подхода. Это оптимальный вариант с подобной проблематикой. Здесь я могу порекомендовать подходящие направления в консультировании для более адресного поиска специалиста. На мой взгляд наиболее эффективными и краткосрочными(что немаловажно), являются следующие направления:
А) Направление КСТ(Краткосрочная стратегическая терапия) хорошо работает с тревожно-паническими состояниями.
Б) Направление ДПДГ( англ. EMDR). Это направление специализируется на выявлении и проработке психотравматичных эпизодов и негативных убеждений, которые сформировались на основе этих травм. Направление является краткосрочным и четко нацеленным на конкретный результат. Многие специалисты работают по скайпу.
В) Эриксоновский и классический гипноз. Данные направления прекрасно работают с тревожно-паническими расстройствами, психосоматическими проявлениями, невротической симптоматикой. Вариант, только для очного формата работы.
Речь идет о специалистах, которых следует искать на коммерческой основе.
В) Для коррекции самого тревожно-панического состояния имеет смысл задействовать медикаментозную терапию. С этим следует обратиться к психотерапевту или неврологу.
2. Методы самопомощи для коррекции панических состояний.
Вот ссылка на статью нашего сайта , в которой подробно разбираются приемы управления своим состоянием. https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet
С уважением, Вячеслав.
Здравствуйте! У меня такая ситуация. Мы с мужем полтора года пытались зачать ребенка, и оба этого хотели. И я вроде за это время подготовилась к этому, и осознавала что меня ждет. И вот вчера положительные тесты на беременность - полтора года стараний, я должна была радоваться. Но, почему-то меня накрыла такая страшная паника и ужас от того что это случилось. Я больше расстроена чем рада. Очень смешанные чувства. Мне очень страшно от всего что предстоит. И мне очень страшно от мой ей же реакции - ведь логично что я должна была прыгать от счастья, а не рыдать. Помогите мне разобраться, пожалуйста
Здравствуйте, Юлия.
В своем обращении Вы пишите, что полтора года пытались забеременеть, а когда это случилось, вместо ожидаемой радости испытали смешанные чувства. То есть вместо положительных эмоций Вы в большей степени испытали негативные, с которыми Вам оказалось сложно справиться и Вы решили обратиться в нашу службу, чтобы разобраться в своих переживаниях.
Юлия, могу Вам сказать, что Ваши переживания являются вполне естественной реакцией на такое значимое событие, как беременность и будущее материнство. Важно понять, что смешанные чувства, такие как страх и паника, могут быть вполне нормальными в данной ситуации. Эмоции, ассоциирующиеся с беременностью и будущим родительством, действительно, могут быть крайне сложными и противоречивыми.
Подобные чувства могут быть вызваны различными факторами, такими как страх перед изменениями в жизни, тревожность по поводу будущих обязанностей родительства, а также беспокойство о том, как Вы справитесь с новой ситуацией. Кроме изменения, происходящие в данный момент в Вашем гормональном фоне тоже могут способствовать возникновению подобных состояний. Поэтому в Вашей ситуации могу предложить Вам ряд рекомендаций, которые могут помочь Вам разобраться в своих чувствах и справиться с негативными эмоциями и переживаниями:
– детально проанализируйте, что сейчас с Вами происходит, и почему Вы испытываете все эти эмоции. Найдя причину тревоги и страха с ними их будет легче проработать. Если Вас тревожит изменения Вашей роли и вопрос сможете ли Вы с ней справиться, то тогда в будущем можно будет приобрести необходимые знания в этом направлении, что поможет снять данный вид страха. Если Вас тревожит финансовые изменения, то можно будет простроить план Вашего семейного бюджета и посмотреть какие виды расходов Вы сможете сократить, чтобы все чувствовали себя комфортно и т.д. То есть, как я сказала выше, сначала необходимо понять, что именно Вас волнует в Вашем новом положении, к которому Вы так стремились;
– обсудите свои чувства и переживания близкими людьми, особенно с мамой, которая, возможно, тоже испытывала что-то подобное и сможет поделиться своим опытом с Вами. Все это может помочь Вам осознать и проанализировать собственные эмоции;
– разрешите себе чувствовать все эмоции, которые возникают в данный момент, без вины и стыда. Эмоции – это естественная часть человеческого опыта и раз они возникли, значит так и должно быть, они Вам сигнализируют о том, что на какие стороны Вашей жизни Вам необходимо сейчас обратить особое внимание, чтобы их адаптировать к новым реалиям.
Помните, что Ваши эмоции абсолютно нормальны, и важно найти способы для работы с ними, которые подойдут именно Вам.
Берегите себя.
С уважением, Кристина.
Вопросов от меня, наверное, будет несколько по касаемым темам тех или иных вопросов, с которыми я хочу обратиться. Первая в списке была про травму, и, мне кажется, что подобное у меня имеется, так как воспринимать опыт, особенно касаемый семьи для меня очень проблематично. Конечно, ставить какие-то диагнозы самой себе это совершенно отвратительный вариант, но опираться на какие-то сведения, чтобы облегчить формулировку - буду. Я даже не могу понять собственную "я", чего я хочу, чего я могу достичь и как мне нужно двигаться, я думала и думаю до сих пор, что дело может быть в том(не буду выстраивать здесь виноватых, может, я просто оправдываюсь от своего неумения или какой-то лени), что моя семья сильно повлияла и так сказать сломала меня, параллельно с давящими внешними факторами по типу учёбы, социума и понятия о себе в переломный этап жизни. Углубляясь в одну из проблем более точно, смею предположить, что у меня травма пренебрежения(одна из лидирующих) но, если можно так её назвать, но сейчас постараюсь обосновать. Мои родители с моего раннего возраста в разводе, внимания отца я не получала от слова совсем, но по понятным причинам, а вот, что касаемо матери, крайне обидно воспринималось её игнорирование моих обращений, да и в принципе никогда у нас не было на самом то деле нормальных диалогов, где я могла с комфортом выговориться и спросить совета. Я чувствую рядом с ней сильное давление, приправленное холодом, но с пустыми на данный момент обещаниями, которые в своё время давали мне надежду, что она изменится и подарит мне то, чего я желаю(не материальное). Но, меня очень сильно травмировало её отношение, когда она искала(и ищет по сей день) человека, с которым сможет провести в комфорте личную жизнь, но, знаете, не очень приятно осознавать, когда говорят "ты для меня на первом месте, я тебя люблю, ты же моя дочь", а на самом деле в более юном и непонимающем возрасте приводить в однокомнатную квартиру разных мужчин, которые вызывали у меня ночные кошмары, что маму заберут, что я останусь одна никому не нужная, потому что папы нет рядом, а куда мне идти? И даже сейчас, спустя много лет, пусть я могла и придумать это всё из-за столь юного возраста, она не перестает задевать этим, продолжая ставить комфорт какого-то левого мужчины выше. Приведу пример, но сначала поясню, что у меня есть отношения на данный момент и я стараюсь все время быть рядом с любимым человеком, но иногда мы берём перерывы, в следствии чего я ухожу домой, так вот в один из таких периодов я слышу фразу "Блин, я вообще-то не ждала тебя, так как мой парень не хочет ещё знакомится с тобой(" ему дискомфортно"), не могла бы ты уйти куда-то?". Честно, я тогда впала в ещё большее отчаяние, потому что о моём комфорте никогда не спрашивалось, я всегда терпела её отношение к себе и отношение её "ухажёров", да в принципе их наличие в доме, а тут. Очень обидно. И, в детском возрасте у меня возникла мысль, что маме и без всех мужчин будет хорошо, что я буду с ней всегда, никогда не оставлю, но, постепенно смиряясь с тем, что так и так не буду ей нужной, поэтому мои намерения дарить любовь переключились на переходный возраст и на отношения, но я не могу адекватно их воспринимать и до сих пор чувствовать себя нужной и любимой. У меня желание все контролировать, раньше я постоянно дозванивалась до мамы, когда она задерживалась или вовсе не приходила с работы, сейчас тоже самое, но по отношению к парню. У меня дикая паника, когда мои планы и ожидания выходят из под контроля или когда я не оправдываю надежд. Во многом я не могу принять никаких, абсолютно никаких решений, во мне кричат две стороны одна говорит, что пора что-то с этим уже делать, становится самостоятельнее, а другая попросту боится итога, боится снова всех расстроить, мне не давали никакого выбора в детстве, сейчас же я не могу ни за что взяться без какой-либо пошаговой схемы, не знаю, как выразиться, я однажды была у психолога, мне сказали, что на тот момент у меня были выражены защитные реакции мозга, что я смогу справиться со всем сама, что моя аутоагрессия это нормально и с этим нужно постепенно справляться, а как? Я не знаю и до сих пор не могу понять как мне справляться со всем этим как мне ощутить себя я просто потерялась в мнении семьи общества и людей которых я ценю но я как-то хочу начать ценить себя а как это делать без каких-то эгоистичных намерений по типу отказа из-за своего комфорта или отстаивания своей точки зрения я просто не могу мне кажется меня так сломали что кроме как быть терпилой я ни на что не гожусь извините
Здравствуйте. Вы пишете о том, что с детства сталкивались с пренебрежением со стороны матери. Из-за ее поведения у вас возникал страх, что вы останетесь одна, без ее заботы. Это очень неприятные события, которые не прошли бесследно. Они отражаются на вашей жизни и сейчас. У вас возникает страх отвержения, вам сложно принимать решения, опираясь на свою собственную точку зрения. Из-за этого вы чувствуете себя очень некомфортно. Вы хотите начать ценить себя, но боитесь возможного дискомфорта, с этим связанного.
Судя по вашему обращению, вы очень вдумчивый человек, вы стараетесь разобраться в трудностях, с которыми столкнулись, стремитесь изменить свою жизнь. Действительно, отношения с родителями в раннем детстве могут привести к тем моделям поведения, о которых вы пишете. Это говорит о том, что вы научились вести себя и мыслить подобным образом. А значит, есть возможность научиться реагировать другим образом. Вы очень подробно описали, что вас не устраивает в вашем характере, поведении, образе мыслей, то есть определили, от чего вы хотите «избавиться». Но очень важно также сформировать представления, о том, какой вы хотите быть, к чему вы хотите стремиться. Установить контакт со своими ценностями. Ценности – эта качества, которые мы хотим привносить в свое поведение, в то, что мы говорим и делаем. Важно их отличать от целей. Цель – это конечный результат. Если вы хотите устроиться на хорошую работу – это цель. А если хотите быть ответственным и надежным человеком – то это ценность. Вы можете двигаться к своим ценностям независимо от того, достигли ли вы цели или нет. Ценности, это компас, направление, в котором вы хотите двигаться. Они придают нашим целям смысл. Понимание своих ценностей помогает делать выбор. Всякий раз, когда нам нужно действовать, мы стоим перед выбором, каким образом поступить. Мы можем двигаться либо по направлению к нашим ценностям, либо от них. Можно попробовать обратить внимание на свои ценности, немного пофантазировав. Для этого уделите несколько минут времени, займите удобное положение и закройте глаза. Представите себя, такой, какой хотели бы быть. Представьте, какими качествами она обладает. Как она говорит, как действует. Как относится к себе, окружающим, миру в целом. Как она себя ведет и как выглядит. Постарайтесь сделать этот образ максимально подробным и обратить внимание, какие эмоции он у вас вызывает. После этого можно попробовать сформулировать те ценности, которые были воплощены в этом образе. Можно их даже записать. После этого можно перейти к конкретным целям. Придумайте одно действие, поступок, который приближает вас к этим ценностям, и которое вы можете выполнить в течение сегодняшнего дня. Еще одно действие – в течение недели. И одно – в течение месяца. Постарайтесь выполнить эти действия. Также, всякий раз, когда стоите перед выбором, как вам поступить, обращайтесь к этому списку ценностей, и старайтесь определить, в каком направлении вы движетесь – к ценностям или от них. Это может помочь вам справиться с дискомфортом и неуверенностью.
Те черты характера, которые вы хотели бы в себе изменить, зачастую сопровождаются трудностями в отстаивании своих границ. Когда вы общаетесь с людьми стоит внимательно наблюдать за своими ощущениями, и если возникает дискомфорт от действий собеседника, сообщать ему об этом в виде «я-высказывания». Этот прием помогает удерживать свою позицию, при этом, не вступая в конфронтацию с помощью следующего алгоритма:
1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу/слышу что…», «Когда это происходит…»);
2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня огорчает/обижает…»);
3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось..»);
4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, мог бы ты…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»).
Это один из приемов, освоение которого может вам помочь отстаивать свои интересы.
Вы столкнулись с очень неприятными событиями в детстве, которые повлияли на ваш характер. Но у вас есть возможность изменить свою жизнь. Можно постараться сделать это самостоятельно, но гораздо эффективнее будет это делать с чьей-то поддержкой. Вы уже раз обращались к психологу, но разовой консультации может быть недостаточно для серьезных изменений, поэтому рекомендую вам более длительное время поработать над этими вопросами со специалистом. Вы уже совершили первые шаги к тому, чтобы улучшить свою жизнь, и я надеюсь, что у вас хватит сил продолжить этот путь. Берегите себя.
С уважением, Андрей, консультант службы.
здравствуйте, что мне делать, если у меня каждую ночь бывают паничиские атаки?
Здравствуйте, Ярослав. Панические атаки могут случаться как днем, так и ночью. Вы задаетесь вопросом: "что мне делать, если у меня каждую ночь бывают панические атаки?" Есть общие и частные рекомендации, которые могут быть полезны вам. На нашем сайте есть статья "Что такое паническая атака и как ее преодолеть" - https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet. Ознакомьтесь с ней, чтобы вы могли использовать приемы самопомощи, о которых в ней рассказывается. Если у вас есть возможность, обратитесь на очную консультацию к психологу, чтобы на уровне диалога выявить причины панических состояний и найти пути их купировать. В некоторых случаях рекомендовало обращение к врачу психиатру для получения медикаментозных назначений.
С уважением, Ирина.
Студентка, 3 курс. 19 лет. Живу с родителями, работаю Я вру своим родителям. Не знаю почему. Сложилось ощущение, что если не скажу о своей проблеме, то смогу спокойно решить ее сама. Меня не "отчитают" за косяки, не побьют, не наорут, как будто "сохраню свои нервы"... Учеба всегда была на первом месте в отношениях с родителями. Сейчас я студентка, учусь без троек. В последний экзамен получила 4, так как недоработала в течение самого учебного семестра. Мама ожидала, что я принесу 5. Да, она была обескцражена принесенной 4. Начиналось все с разговоров "ну как так, почему ты мне не сказала, почему я спрашивала, ты говорила другое, почему. Вот этот смог, а ты нет, что это такое". Потом началось, что мне нужно уходить в академический отпуск, выходить в сентябре и все пересдавать на 5. Сегодня, когда я пришла домой с работы, разговор опять начался и в конце она ударила меня ведром 3 раза по голове. Чтобы защититься, прикрыла голову руками, на правой руке очень сильный ушиб, сильно содрата кожа. Такое наше общение существует с 10-12 лет. Родители делают очень многое для меня материально, но потом припоминают это в моменты ругани. Например, год назад купили ноутбук, очень дорогостоящая покупка, в нее вошли не только мои накопления, но и их в том числе. При каждом выяснений отношений у меня его забирают, если я хочу зайти в комнату, меня вышвыривают, и так далее. Я не могу без техники ни работать, ни учиться (специальность техническая). Мне нужно сдавать другие экзамены, но на меня постоянно давят. Я так не могу больше. Что мне делать?
Здравствуйте. Вы сталкиваетесь с насилием со стороны родителей. На вас постоянно давят, оскорбляют, и даже бьют. Вы находитесь в очень неприятной обстановке, которая мешает комфортно жить, реализовывать себя в учебе и на работе. Эта ситуация негативно сказывается на вашем состоянии, вы чувствуете, что испытывать это становится невыносимо. Очень важно, что вы решились рассказать об этой ситуации, и ищете из нее выход.
Длительно нахождение в ситуации насилия может разрушительно сказываться на нашем состоянии, вызывать проблемы с настроением, трудности в общении. Для того чтобы начать работать с последствиями насилия, в первую очередь нужно создать безопасную обстановку. Зачастую прекратить насилие можно лишь при оказании внешнего воздействия на того, кто это насилие совершает. Бывает так, что жертва считает, что если будет вести себя по-другому, насилие прекратиться. Это создает ощущение контроля над ситуацией, но это лишь иллюзия и ответственность за побои лежит полностью на ваших родителях. Подумайте о том, кто способен оказать влияние на ваших родителей. Может быть, это другие ваши родственники, либо какие-то компетентные органы. Если внешнее воздействие не помогает остановить насилие, то можно дистанцироваться от того, кто это насилие совершает. Вы уже применяете этот способ, стараясь не делиться с родителями своими проблемами. Пока вы не можете полностью от них дистанцироваться, так как финансово от них зависите, постарайтесь поискать ресурсы, которые могут помочь вам пережить эти трудности. Постарайтесь найти деятельность, которая поможет вам чувствовать себя лучше. Это могут быть какие-то хобби и увлечения. Благоприятно влияет на настроение физическая активность. Это не обязательно должны быть изнуряющие тренировки, а деятельность, которая повышает вашу активность. Также важным аспектом психологического здоровья являются здоровое питание и гигиена сна. Когда базовые потребности организма будут удовлетворены, появятся силы на работу с внутренними проблемами. Также источниками удовольствия могут служить какие-то маленькие приятные события. Чашка кофе, любимая песня или объятия могут помочь обнаружить, что вы можете наслаждаться самыми незначительными вещами. Также важно, оказавшись в трудной ситуации, помнить о своих ценностях. Даже в очень неблагоприятной обстановке человек часто все еще может найти смысл в мелочах или сделать шаги в сторону своих ценностей. В своей книге «Человек в поисках смысла» психиатр Виктор Франкл пишет о своем пребывании в концентрационном лагере: «Существует нечто, что никто не может у меня отнять: это моя свобода решать, как я буду реагировать на то, что надо мной учиняют». Найдите, что вы еще можете сделать. Ищите возможности жить так, как вы считаете важным. Поддержка близких может стать весомым ресурсом для преодоления трудностей. Попробуйте поговорить с ними прямо, открыто, поделитесь своими проживаниями. Возможно они окажут вам эмоциональную поддержку или помогут советом. Если вы почувствуете, что находитесь в критическом состоянии, можно воспользоваться телефоном психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.
Очень важно, что, несмотря на все трудности, вы стремитесь изменить ситуацию и улучшить свою жизнь, и я надеюсь, что у вас это получится. Берегите себя.
С уважением, Андрей, консультант службы.
Мне 31 год, Много лет страдаю головокружениями,распирающими болями в голове и шее, приступами учащенного пульса, нехваткой воздуха, предобмороным состоянием. Ставят диагноз ВСД. Это идёт на протяжение 10 лет. Идёт нескончаемый круг врачей : невролог направляет к психотерапевту, психотерапевт к врачу лфк и твердит что нужно укреплять шею! Как её укрепить я не понимаю, если во всех положениях голова кружится . При повороте начинаю задыхаться. Стою неуверенно. В последнее время приступы участились: такихардия, головокружение. Гормоны и УЗИ щитовидной железы в норме, гемоглобин тоже. Препараты типа мексидол, кортексин, церабрализин, глицин итд улучшения не дают. Золофт не дал эффекта. Принимала и другие АД. Я не понимаю что лечить. К какому врачу обращаться. Каждый день стабильно плохо. Подскажите возможно ли у Вас получить консультацию или посоветуйте какого-то специалиста ? Посоветуйте медицинский центр в Москве. Была в НИИ Невралгии. Где-то проводятся может консилиумы какие-то чтобы прийти к единому диагнозу? Все уже невыносимо. Работать не могу.
Здравствуйте, Евгения.
Я очень сочувствую вам в вашем проблемном состоянии. Действительно, хронические физические страдания буквально изматывают, истощают тело и душу. А если, несмотря на все усилия, облегчение не наступает, это просто ужасно..
Что можно вам порекомендовать в данной ситуации?
Причина данного состояния(предположим, что это ВСД) может носить, как медицинский, так и психологический характер. Хронические головные боли, головокружения, действительно, могут быть связаны с проблемами шеи(шейного отдела позвоночника. Как правило, проблема заключается в мышечных блоках, хроническом мышечном напряжении. А это этого, могут быть разные причины, начиная от психосоматоза, заканчивая компенсаторным механизмом, возникшим вследствие физической травмы или дисфункции позвоночника. Чтобы исключить медицинскую составляющую проблемы требуется соответствующее обследование. Это может быть аппаратная диагностика(вероятно, вы ее уже проводили) или диагностика у специалиста по остеопатии. Остеопатия исключительно эффективна в решении проблем подобного рода. Как метод, остеопатия официально признана. Найдите хорошего специалиста остеопата и возможно, это будет решением. Также, могут быть полезны телесно-ориентированные практики. А вот, мануальную терапию не рекомендую ввиду ее травматичности.
Психологическая причина ВСД( или же, тревожно-панических состояний) может быть связана с наличием опыта психоэмоциональных травм. Это, как правило, ситуации сильного стресса, стресс длительный хронический, драматичные события, которые могли оказать травматичное воздействие на психику. Как правило, психотравмы есть практически у всех людей, вопрос лишь, в масштабе травматизации и в степени адаптации, компенсированности в этом. Большая часть психотравм человеком получается в раннем детстве, отрочестве, а в целом, "все возраста этому покорны". Наличие психотравм в анамнезе создает фон хронического стресса постепенно истощающего внутренние ресурсы организма. Это в дальнейшем может проявляться в виде повышенной тревожности, фобических расстройствах, панических состояниях, навязчивых мыслях, действиях, нарушениях сна и т.д, что в свою очередь, и может привести к депрессивному состоянию. В решении данного аспекта проблемы, необходима помощь психолога специализирующегося на проработке психотравм и их последствий ввиде тревожно-панических расстройств.
Евгения, дополнительно вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи, чтобы обсудить свое состояние и возможные пути решений.
С уважением, Вячеслав.
У меня нет друзей, в школе всё плохо , я хожу одна . Из-за того что учителя ко мне плохо относятся и недолюбливают я часто пропускаю школу , мне больно туда ходить потому что постоянно к чему нибудь придераются. Мне надоело жить , я не хочу , я устала от всего , мама постоянно орёт не из-за чего, даже окружающие взрослые люди не могут понять её. Я люблю творчество, веду влог , пишу книгу , занимаюсь музыкой это единственное что меня спасает но я уже не могу . Я не понимаю почему ко мне так относятся, я просто хочу спокойно жизни, учиться там где тебя не гнобят , иметь друзей и не слышать крики матери . Вчера когда я сказала ей сделать самой кофе она начала орать и говорить :
- Сама покупай себе одежду , оплачивать коледж будешь тоже сама . Такое я слышу часто но бывает и намного хуже . Сегодня я не пошла в школу потому что за эти каникулы я не успела элементарно выспаться и от усталости меня трясло и была слабость . Маме позвонила классная и сказала что меня не было и сегодня мама начала говорить мне что я буду второгодницей и многие другие слова задевающие . Я стараюсь не обращать внимание и заниматься своими делами , учиться и заниматься своим хобби но я не могу всё спускать мимо ушей . Лучше бы я была глухой чтобы этого не слышать или вообще чтоб меня не было
Здравствуйте. В Вашем обращении я увидела информацию о том, что Вас посещают мрачные мысли из-за ощущения непринятия Вас в обществе и недопонимания с близкими. Вам тяжело справляться со своим состоянием и Вам бы хотелось, чтобы этих ситуаций в жизни не было.
Елизавета, позвольте Вас искренне поддержать и сказать о том, что Вы уже проявляете колоссальную заботу о себе, обратившись на сайт. Вероятно, общество (в школе) не совсем может понимать круг Ваших интересов, поэтому возникает своего рода недопонимание и Вы не чувствуете себя причастной к группе. Ваши интересы, по описанию, похожи на интересы взрослого человека, который знает чего хочет и систематически занимается своим делом, чтобы достичь определенных результатов. Как правило, не всегда увлечения и занятие творчеством понятны для других, это прерогатива творческих людей, которые могут «жить» этим, забывая про общепринятые правила и обычную жизнь (посещение уроков и т.д.). В таком случае очень важно ориентироваться на свои интересы, а также не забывать об обязательствах, которое предъявляет к Вам общество. Хотелось бы сказать, что важно делиться своими переживаниями с близкими Вам людьми, чтобы не оставаться наедине с тем, что Вас беспокоит. Нужно давать выход эмоциям и чувствам, чтобы они не давили на Вас изнутри. Таким образом, Вы снизите не только остроту своих переживаний, но и начнете работать над сложившейся ситуацией и двигаться в сторону ее улучшения.
Елизавета, в моменты, когда Вас одолевают негативные и суицидальные мысли, чтобы справиться с ними Вы можете воспользоваться дыхательными техниками. Попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. Делайте это сознательно при каждом выдохе. Это упражнение поможет Вам сосредоточиться на себе, своем состоянии и сбалансировать его.
Также, в сложившейся ситуации очень нужен профессиональный взгляд со стороны и живой диалог с психологом. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и своими мыслями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение. Если у Вас нет возможности обратиться за очной психологической помощью, рекомендую Вам обратиться на телефон горячей линии по номеру +7 495 989 50 50, где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли.
С уважением, консультант службы.
здравствуйте! хочу обратиться к вам с проблемой, которая обостряется и я не знаю, что делать. у меня проблемы с коммуникацией, апатия и тревога. абсолютно всё выжимает из меня соки: работа, учёба в колледже, общение.
кроме того, я очень ревнивый и тревожный человек. этим я раню себя и близких.
ничего меня больше не радует, и жизнь для меня — тягость, но и убить себя не могу , у меня есть чувство ответственности.
хочу, чтобы это закончилось. что можете посоветовать?
Здравствуйте, Илона. Вы переживаете непростой период в жизни.Ряд неблагоприятных обстоятельств существенно влияют на Ваше эмоциональное состояние, такие как тревога, ревность и апатия. Я глубоко сожалею о том, что Вы оказались в такой ситуации. Однако, решение искать помощь говорит о Вашем искреннем желании и готовности постепенно преодолеть все препятствия, которые окружают.
Илона, необходимо помнить, что мысли о смерти никогда не приносят ничего хорошего, только боль и дополнительное страдание. Подумайте о том, как будут переживать близкие, если что-то случится с Вами. Если мы будем сосредоточены на негативе, тревога и напряжение только будут усиливаться, а выхода из этого состояния не будет. Поэтому для улучшения самочувствия, необходимо постепенно работать над собой и искать новые возможности для достижения внутреннего спокойствия и удовлетворения.
К сожалению, без более подробной информации о произошедшем с Вами и предшествующих проблемах сложно дать индивидуальные рекомендации, однако постараюсь в общих чертах описать как можно начать работу. В первую очередь советую поделиться своими мыслями и чувствами с близкими и друзьями. Расскажите им о том, что именно вас волнует, и узнайте был ли у них подобный опыт. Возможно, вместе Вы сможете найти выход из текущей ситуации.
Также стоит рассмотреть возможность обратиться к психологу, который попробует предложить профессиональную помощь и разработать индивидуальную стратегию для улучшения Вашего самочувствия. Вы сможете более подробно рассказать о своей ситуации и вместе со специалистом найти пути решения проблемы.
Важно также заботиться о своем физическом и эмоциональном состоянии. Обратите внимание на свой сон, питание и физическую активность. Спорт, релаксационные техники и регулярный отдых могут помочь Вам справиться с тревогой и апатией.
Уделите некоторое время на рассмотрение своей учебной и профессиональной деятельности. Если возможно, сократите свое расписание и уделите время для полноценного отдыха, это поможет чувствовать себя лучше. Нередко симптомы, схожие с Вашими (например, тревожность и нарушение коммуникации), могут возникать из-за переутомления. Поэтому правильное управление временем, оценка своих возможностей и заботливое отношение к себе помогут достичь гармонии в жизни.
Не стесняйтесь просить помощи, ведь забота о своем эмоциональном благополучии является непременной. Надеюсь, что мои советы окажут Вам хотя бы небольшую помощь. Желаю силы преодолеть все преграды на пути к Вашей цели.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, случился психоз с голосами почти год назад. Лежала в больнице, назначили лекарства - арипипразол. Принимала с перерывом, после которого случился еще один психоз. Принимала с перерывами потому что были сильная неусидка и прерывный сон. Менять на что-то другое боюсь, так как вдруг препарат не поможет или будут другие побочки.
Недавно, накануне нового года тоже перестала их принимать, примерно на пол месяца, плюс еще и по глупости несколько раз употребляла алкоголь. Недавно появилось сильное беспокойство и первые признаки психоза. Начала погружаться в себя, и что самое страшное психика будто вышла из под контроля и появились неадекватные мысли, страхи, голоса и прочее, хотя уже принимаю таблетки. Читала на одном ресурсе, что это временный эффект от алкоголя, это ведь правда?
И второй вопрос, порекомендуйте пожалуйста упражнения для реабилитации после психоза, книги по кпт. Сейчас пока нет возможности обратиться к психотерапевту. Хочу знать как я могу себе помочь в данной ситуации.
Здравствуйте, Анна. Из Вашего обращения я поняла, что в недавнем прошлом Вы столкнулись с состоянием, которое мешало качеству Вашей жизни. Вы обратились за помощью к специалисту, который назначил Вам лечение. Далее, Вы столкнулись с беспокойством, первыми признаками своего прошлого состояния и стараетесь снова с этим справляться.
Анна, хочется Вас поддержать в стремлении избавиться от тех состояний, которые мешают Вам жить полноценно и похвалить Вас за то, что находите в себе силы, чтобы решить существующую проблему.
На что хочется обратить внимание в первую очередь: назначение медикаментозных препаратов лежит на плечах специалиста психиатра/невролога. Именно исходя из Вашего анамнеза, под Вас выбирается тот или иной препарат, который, как показывает практика, может либо подойти, либо нет. Имеет место быть, снова обратиться к Вашему лечащему врачу на предмет коррекции лечения, если есть необходимость – переназначить препарат. Подумайте над этим вопросом, поскольку это типичное явление, которое может случиться с каждым.
Далее, Вас интересуют приемы самопомощи при волнующих Вас состояниях: хочется порекомендовать обратиться к техникам ссаморегуляции: дыхательным, техникам техникам самовнушения. Ниже, опишу техники, которые помогает регулировать собственное состояние.
Техника визуализации: «Прогулка у моря». Необходимость состоит в том, чтобы Вы выполнили упражнение, направленное на погружение в состояние расслабления и спокойствия. Вы отдохнете и зарядитесь энергией и положительными эмоциями. Вас ожидает приятный отдых - прогулка по берегу моря. Возможно, после моих слов вы вспомните свой отдых на море. Если вы никогда не отдыхали на море, то постарайтесь представить берег моря и свою неспешную прогулку по берегу моря. Постарайтесь более подробно, в деталях, ярко представить или вспомнить свой отдых на море, свои прогулки вдоль берега моря.
1. Примите удобное положение и закройте глаза, дышите спокойно и глубоко, постарайтесь расслабиться.
2. Представьте летний солнечный день. Вы идете гулять к морю...Перед вами виден белый песчаный пляж…Вы идете босиком…И чувствуете под вашими ногами мелкий нагретый на солнце песок…Вы не спешите… Почувствуйте, как ноги погружаются в теплый песок… Вы полностью расслаблены и спокойны…Вы вдыхаете полной грудью свежий и чистый морской воздух…Легкий ветерок обдувает вам лицо, приятно касается кожи, развевает одежду…Вы опускаетесь на теплый песок, набираете его в руки…И медленно просыпаете теплый песок через пальцы...Вы сидите на теплом песке…Чувствуете как его тепло согревает ваше тело…Вы ложитесь на спину, чтобы еще сильнее ощутить это тепло… Погрузите в горячий песок ладони…Вы полностью согреты его теплом… Над вами чистое, голубое и бескрайнее небо…Вы спокойны…Умиротворение наполняет вас… Вам хорошо и спокойно…Тело согрето и расслаблено…Побудьте в этом состоянии.
Дыхательная практика: «Дыхание на счет 5».
Сядьте удобно, расслабьтесь. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Сделайте глубокий вдох через нос, считая до 5 про себя. Наполняйте воздухом живот, но не область груди и ключиц. При правильном выполнении живот надувается, округляется, появляется ощущение растяжения. Выдыхайте медленно через рот, также считая до 5. Повторите упражнение 10 раз.
В дополнении, рекомендую Вам прочесть следующую литературу: Дж. Бекк, Когнитивно-поведенческая терапия, а также Ирвин Ялом «Дар психотерапии». В качестве дополнительной поддержки Вы всегда можете обратиться на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50.
С Уважением, консультант службы.
Доброго времени суток. Мне 24 года. Несколько месяцев назад у меня начались ежедневные панические атаки, которые можно было еще как-то контролировать, через месяц они стали чаще, спонтанно, не могла как-то придти в себя. Нахожусь на наблюдении у психотерапевта и принимаю препараты антидепрессанты + транквилизаторы. Панические атаки никуда не ушли, лишь иногда становилось легче. Но кроме панических атак меня беспокоит ежедневная мысль о том, что со мной что-то не так, я умираю, у меня остановится сердце, у меня произойдет кровоизлияние в мозг (мысли подобного рода пришли от мигрени). Как можно бороться с такой повышенной тревожностью? Дыхательные практики и медитации перестали как-либо действовать. Уже не знаю, что делать. Понимаю, что стала ипохондриком. Но это морально просто сжирает меня.
В особенности боюсь, что оставлю свою семью. Особенно боюсь того, что если я и правда умираю, то это увидит мой ребенок. Я просто в ужасе и потеряна.
Здравствуйте, Рина. На протяжении длительного времени вас беспокоят панические атаки, тревожность, навязчивые мысли о том, что вы можете внезапно умереть. Это доставляет вам сильный дискомфорт. Вы принимаете медикаменты, пользуетесь некоторыми способами саморегуляции, но желательного эффекта они не оказывают.
Рина, ощущение тревоги и беспокойства не возникает само по себе, есть некоторые механизмы, которые её запускают. В своем обращении вы пишете, что чувство тревоги сопровождается мыслями о том, что с вами что-то не так. Эти мысли могут подпитывать тревогу, усиливая её. Иногда бывает, что из-за какого-то события или воспоминания у нас возникает чувство тревоги, например, мы почувствовали незначительное покалывание в какой-то части тела. У вас возникает мысль, что с нами что-то не так. Эта мысль вызывает тревогу, а тревога способствует возникновению новых мыслей, что у нас случился инсульт, тревога растет, и мы оказываемся в «замкнутом круге», когда чувство тревоги вызывает тревожные мысли, а они усиливают беспокойство. Снизить интенсивность переживаний можно, научившись останавливать этот «поток мыслей» в самом начале его возникновения. Для этого нужно в тот момент, когда заметили что у вас изменилось настроение, вы почувствовали напряжение или беспокойство, обратить внимание на то, какая ситуация или событие послужило причиной этих эмоций. Таким событием может быть что угодно, даже что-то абсолютно нейтральное. Дело в том, как мы эти события интерпретируем. Поэтому следующим этапом важно научиться замечать эти интерпретации. Это может быть поначалу очень непросто, так как такие «оценки» даются нами автоматически, как бы «по привычке». Для того чтобы их обнаружить, следует, когда вы заметили изменение в настроении, задать себе вопрос: «о чем я сейчас думаю?». После того, как вы обнаружили мысль, вызвавшую у вас тревогу, можно ее проанализировать, и обнаружить, что она не соответствует реальности. Ведь часто такие мысли содержат в себе искажения, они могут быть нелогичными. Её можно довести до абсурда, высмеять, либо придумать альтернативную мысль, которая будет более реалистичной. Могу предложить вам одно упражнение. Когда у вас возникнет тревога, и вы почувствуете страх смерти, обратите внимание на мысль, которая эти эмоции вызывает. Допустим, эта мысль будет выглядеть так: «Я умираю, у меня кровоизлияние в мозг». После этого займите удобное положение, закройте глаза и выполните какое-нибудь дыхательное упражнение. После того как немного расслабитесь, попробуйте представить, как печатаете эту мысль в виде текста на экране монитора компьютера. Представьте, как это делаете разными шрифтами, разным размером и цветом букв. Далее представьте, как переписываете это мысль в таком виде: «Я думаю, что я умираю от кровоизлияния в мозг». Или даже: «Я наблюдаю, как я думаю о том, что умираю от кровоизлияния в мозг». Следующим этапом попробуйте мысленно прочитать это предложение голосом какого-нибудь известного персонажа, например, Дональда Дака. Вероятнее всего, вы почувствуете, что влияние этой мысли на ваше состояние снизилось или совсем пропало. Это простое упражнение может помочь обратить внимание на то, что эти события происходят у вас в голове, дистанцироваться от тревожных мыслей, показать, что вы можете ими управлять. Можно попробовать освоить другие способы работы с тревожными мыслями самостоятельно, воспользовавшись специальной литературой для самопомощи, например книгами «Свобода от тревоги» Роберта Лихи, или «Терапия беспокойства» Дэвида Бернса. Но гораздо эффективнее это делать с помощью психолога или психотерапевта. Поэтому рекомендую вам, помимо медикаментозного лечения, воспользоваться психотерапией.
Рина, вы столкнулись с очень неприятными переживаниями, но вы можете получить помощь, улучшить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Берегите себя!
С уважением, Андрей, консультант службы.