Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Доброй ночи) мне 21 год, я не знаю что писать, особо не умею говорить о своих чувствах С 12 лет меня мучают мысли о суициде, было много попыток Последняя попытка была 4 января этого года, наглоталась донормила смешав их с алкоголем Я ночами не сплю, постоянное чувство вины, мучает воспоминания о прошлом Хочется общение, но беда Не умею я общаться с людьми, сразу агрессия.. Страх того что мне навредят Не знаю как быть, пыталась отвлечься (хобби) к сожалению не помогает Даже сейчас мысли о смерти( В больницу не хочу ложиться (панические атаки) Родители вместо того чтобы помочь, подливают масло в огонь... В такие моменты думаю, лучше бы сдохла и проблем бы не было
Светлана, здравствуйте!
Из Вашего обращения я поняла, что Вы находитесь в тяжелой ситуации и уже неоднократно совершали попытки суицида. Бессонница, постоянное чувство вины и мучительные воспоминания о прошлом заставляют Вас задумываться о смерти. Вам хотелось бы, чтобы была возможность опереться на близких людей и получить от них поддержку, а также найти в себе силы и как изменить сложившуюся ситуацию.
Светлана, хочу отметить насколько ценно и важно, что Вы чутко отнеслись к своему состоянию, и, решив, что Вы больше не хотите молчать, Вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – значимый и ответственный шаг, который Вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но Вы смогли и это начало вашего пути восстановления. В первую очередь позвольте искренне поддержать Вас! Вы находитесь действительно в непростом положении, с которым обязательно нужно работать.
Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины. Суицидальные мысли и намерения зачастую возникают оттого, что человек чувствует отсутствие внутренних сил и энергии, отсутствие понимания и поддержки. Бывает и так, что какой-либо внешней причины нет. И психологические проявления (настроение, чувства, проблемы с мотивацией и др.) вызваны причинами, относящимися к сфере медицины. И в этом случае отсутствие сил, неспособность делать даже то, в важности чего человек уверен, не принадлежит его личности, а является следствие именно состояния организма. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно.
Поэтому, в первую очередь важно обратиться за помощью к специалисту (психотерапевту, психиатру), чтобы разобраться в причинах такого состояния и получить рекомендации, которые позволят улучшить Ваше состояние.
Кроме того, я дам несколько рекомендаций, которые могут помочь нормализовать Ваше актуальное психоэмоциональное состояние:
1. Подготовьте план безопасности.
План безопасности – это Ваш личный пошаговый план помощи себе на тот случай, если суицидальные переживания вернутся. Он может включать: распознавание ранних сигналов ухудшения Вашего состояния; описание Ваших стратегий преодоления трудностей – что помогало Вам в прошлом, и что Вы можете сделать в данный момент, чтобы отвлечься от мыслей о своих проблемах; имена и контактные данные близких или номера телефонов доверия, куда Вы можете позвонить в кризисной ситуации; меры по обеспечению безопасности окружающей среды и контакты того места, где Вам будет безопаснее. Постарайтесь составить план, когда Вы спокойны и можете четко определить, что именно для Вас полезно.
2. Постарайтесь найти для себя деятельность, которая поможет вам почувствовать себя лучше.
Хорошим способом справиться с похожим состоянием помогает творчество: рисование, лепка, танцы, музыка – то, что подходит именно Вам. Эти методы благотворно влияют на психоэмоциональное состояние человека. Также, научно доказано, что физическая активность благотворно влияет на ментальное здоровье. Это не обязательно должны быть изнуряющие тренировки, а деятельность, которая повышает вашу активность и способствует выработке гормонов. Чем больше активности в вашей жизни, тем лучше вырабатывается гормон удовольствия - дофамин и меньше выбрасывается в кровь гормона стресса - кортизол. Также важным аспектом психологического здоровья являются здоровое питание и гигиена сна. Когда базовые потребности Вашего организма будут удовлетворены, у Вас появятся силы на работу с внутренними проблемами.
3. Постарайтесь научиться экологично выражать свои чувства и эмоции.
Попробуйте выразить их на бумаге. Напишите все то, что вы чувствуете по отношению к родителям и ситуации в целом. С этим листом в итоге Вы можете интуитивно сделать все, что хотите: выбросить, сжечь, порвать. Таким образом, Вы сможете оптимально и экологично выразить свои эмоции. В тот момент, когда эмоции переполняют Вас и посещают мысли о попытке суицида, найдите в себе силы сконцентрировать внимание на своем теле: почувствовать сердцебиение, дыхание, пол на котором Вы стоите и перенаправить фокус внимания не на действия, а на себя, на свои чувства.
Вы также можете начать вести «Дневник благодарностей». Попробуйте выделить себе 1 час в день, для того чтобы записать от 3-7 вещей, за которые Вы благодарны себе сегодня. Когда Вы заведете себе эту привычку, то в течении дня Ваше мышление будет работать таким образом, чтобы уже в течении дня концентрироваться на тех моментах, которые вечером можно будет отметить в «дневнике».
4. Обратите внимание в сторону ближайшего будущего.
Для того, чтобы Ваши действия по выстраиванию своей жизни приносили действительно ощутимый результат, важно, чтобы у Вас была цель, которую вы сможете осуществить путем небольших усилий. Наличие цели может помочь Вас справиться с негативными мыслями, повседневным трудностям и проблемами, и позволит задействовать свои внутренние силы и ресурсы. Также, можно прописать план действий на ближайшее время, чтобы понимать, к чему двигаться и видеть это движение.
5. Попросите о помощи. Постарайтесь найти поддержку в своем окружении: расскажите тем людям, которым доверяете, о своем состоянии, переживаниях и попросите у них помощи и поддержки. Их помощь и поддержка может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций. Кроме того, во многих регионах также действуют группы поддержки и программы бесплатной психологической помощи, где люди сходных возрастов или с похожими проблемами делятся своим опытом.
Если Вы не готовы общаться с людьми лично или по телефону, можно попробовать использовать онлайн-платформы или форумы, где Вы сможете поделиться своими чувствами и обсудить трудности анонимно. Интернет может быть полезным инструментом для нахождения сообщества и поддержки в подобных ситуациях. Общение с такими людьми может помочь почувствовать себя менее одинокой и найти поддержку в сложных моментах.
Светлана, уход из жизни – это не решение проблемы. Ваша жизнь – в ваших руках. Вы можете полностью её изменить, если только этого захотите. Важно помнить, что каждый человек уникален и имеет ценность. Светлана, Вы важны и имеете значение как личность, даже если Вы чувствуете, что окружающие люди Вас не ценят.
Помните, что столкнувшись с подобным состоянием очень важно сразу идти за профессиональной помощью. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к специалисту. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в Вашем учебном заведении или в социальной защите своего населенного пункта. К психиатру, если это будет необходимо, лучше будет обратиться после консультации у психолога и обсуждения данного вопроса с ним. Бесплатную психиатрическую помощь можно получить по полису обязательного медицинского страхования в ПНД Вашего населенного пункта. Диспансеризация может проводиться только по Вашему желанию. Кроме того, Вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).
С уважением, консультант службы
Здравствуйте, если честно не знаю уже что делать с собой, от меня у всех одни беды , я уже никому не могу доверить свои мысли , они разойдутся и об этом узнают все. Много раз я делал родителям плохо , разбивал машину отца , родителей постоянно вызывали в школу из-за оценок, забросил тренировки , больше не знаю что делать. Есть такое ощущение что я уже никому не нужен на этом свете , единственный человек которому я нужен был это бабушка , но она давно умерла. Я пишу это не ради того чтобы вы меня переубедили , нет вы не сможете , я уже все подготовил но не хочу оставлять свою сестру, это можно сказать мое предсмертное письмо. Сейчас у моих родителей из-за меня большие материальные проблемы цена около 100 тысяч рублей. А все из-за меня . Это произошло сегодня , чуть не умер я моя девушка и друзья . Всем им я не могу доверять . Я вам доверился так как сам планирую поступать в мчс и если это куда то выльется , или кто то узнает то я точно пойму что никому доверять нельзя и просто закончу то что началось
Здравствуйте!
Из Вашего обращения я поняла, что Вы находитесь в тяжелой ситуации. Вам сложно доверять окружающим, и Вы считаете, что у Ваших близких из-за Вас появляются неприятности. Вся эта ситуация оказывает сильнейшее негативное воздействие на Вас, и Вы больше не хотите жить.
Хочу отметить насколько ценно и важно, что Вы чутко отнеслись к своему состоянию, и, решив, что Вы больше не хотите молчать, Вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – значимый и ответственный шаг, который Вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но Вы смогли и это начало вашего пути восстановления. В первую очередь позвольте искренне поддержать Вас! Вы находитесь действительно в непростом положении, с которым обязательно нужно работать.
На нашем сайте мы гарантируем анонимность для всех пользователей, чтобы Вы могли чувствовать себя комфортно и безопасно, обращаясь к нам. Мы стремимся создать доверительную среду, где Вы можете открыто делиться своими мыслями, эмоциями и проблемами, зная, что Ваша конфиденциальность будет полностью защищена.
Почувствовать уверенность и доверие к другим людям иногда может быть непросто. Для начала необходимо разобраться, почему возникло недоверие к людям в целом. Какие ситуации предшествовали этому? В большинстве случаев человек закрывается из-за печального опыта, из-за какого-то события, о котором не получается забывать. Воспоминания регулярно дают о себе знать, причиняя боль и вызывая недоверие к людям. В этой ситуации стоит понимать, что неприятные события обычно связаны с каким-то одним человек, а не со всеми знакомыми в целом.
Я предложу Вам несколько рекомендаций, как помочь себе вернуть способность доверять:
1. Примите свой страх. Пусть он будет регулятором степени вашего доверия людям, миру, себе.
2. Попытайтесь вспомнить, с чем именно связан отрицательный опыт недоверия, какие именно события и ситуации послужили этому.
3. Вернитесь мысленно в них, "переиграйте" их иначе или "отпустите". Осознайте, что Вы сами способны сделать выбор, и после начать доверять. Пропишите по пунктам те стереотипы и установки, которые всплывают у Вас по вопросам доверия. Постарайтесь найти опровержения им, увидеть их необоснованность.
4. Составьте список положительных примеров, когда люди не нарушали Ваше доверие. Фиксируйте такие примеры каждый день, ведите копилку таких примеров. И Вы убедитесь, что их больше.
5. В решении возникающих вопросов сознательно исходите из "презумпции невиновности" и допускайте изначально тот факт, что партнер с вами абсолютно честен.
6. Проверяйте возможность для доверия через свои чувства безопасности, предсказуемости и надежности.
7. Учитесь доверять: пробуйте постепенно отпускать страх, доверяясь в малом.
Что касается материальных проблем, то в таких ситуациях важно извлечь уроки, принять ответственность за свои поступки и искать возможности для исправления ситуации. В первую очередь, рекомендуется открыто и честно обсудить эту ситуацию со своими родителями. Постарайтесь выяснить, какие варианты решения они видят, и как Вы можете помочь им в возврате долга. Может быть, вместе Вы найдете способы погасить долг или урегулировать данную ситуацию поэтапно.
Кроме того, постарайтесь найти поддержку в своем окружении: расскажите близким о своем состоянии, переживаниях и попросите у них помощи и поддержки. Их помощь и поддержка может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций. Если Вы не готовы общаться с людьми лично или по телефону, можно попробовать использовать онлайн-платформы или форумы, где Вы сможете поделиться своими чувствами и обсудить трудности анонимно. Интернет может быть полезным инструментом для нахождения сообщества и поддержки в подобных ситуациях. Общение с такими людьми может помочь почувствовать себя менее одиноким и найти поддержку в сложных моментах.
Уход из жизни – это не решение проблемы. Ваша жизнь – в ваших руках. Вы можете полностью её изменить, если только этого захотите. Важно помнить, что каждый человек уникален и имеет ценность. Вы важны и имеете значение как личность, даже если Вы чувствуете, что окружающие люди Вас не ценят.
Если Вы понимаете, что у Вас не получается самостоятельно изменить ситуацию, в таком случае я рекомендую обратиться к специалистам. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в Вашем учебном заведении или в социальной защите своего населенного пункта. К психиатру, если это будет необходимо, лучше будет обратиться после консультации у психолога и обсуждения данного вопроса с ним. Кроме того, Вы можете обратиться на горячую линию для детей и подростков, по номеру 8 800 2000 122 или позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Вам представится возможность пообщаться со специалистом по телефону анонимно и рассказать подробней о случившейся ситуации.
С уважением, консультант службы
Девушка. 23 года.
Я устала от своей жизни настолько, что перестала бояться смерти. Раньше мысль о том, что когда то все закончится, вводила меня в ужас, но сейчас, я гуглю «как безболезненно и быстро умереть»
Ужасная бессонница, с которой я не могу справиться уже месяц и сплю по 4 часа ( если повезет )
Иду на работу, которую я ненавижу, коллектив с которым мне сложно, но про всем этом не могу уволиться, потому что по глупости набрала кредитов и теперь их выплачивать
С родителями сложные отношения, мне не у кого даже какой то поддержки попросить, хоть каких то слов, что все будет хорошо
Я так устала от всего
Здравствуйте, Виктория!
Очень важно и ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью к специалистам. Вам сейчас непросто и плохо, но даже в этом состоянии вы боретесь и ищите поддержку.
Виктория, мне очень хочется, чтобы вы помнили о том, что это ваше состояние не бесконечно. И вы можете себе помочь, вы можете снова начать чувствовать себя хорошо. В своем ответе я постараюсь вас сориентировать, каким способом вы можете это сделать.
Сразу хочу обратить ваше внимание на то, что такого рода мысли и состояния не возникают просто так. Зачастую такие мысли могут быть симптомом депрессии и других ментальных заболеваний. Поэтому состояния, которые вы описываете, требуют серьезного подхода. Я настоятельно рекомендую вам обратиться к психиатру для более полного исследования вашей проблемы. Врач продиагностирует вас, изучит вашу проблему и, при необходимости, назначит вам лечение. После лечения вам может стать значительно лучше. Вы можете прийти в психоневрологический диспансер вашего города (или записаться через ГосУслуги) и получить консультацию психиатра по полису ОМС бесплатно.
И также вам обязательно нужно начать работать с психологом. Однако, скорее всего, без медицинского подкрепления эффективность встреч с психологом будет не такой высокой, как могла бы быть. Для того чтобы работа была продуктивной, важно работать с психологом длительно и регулярно.
Вы можете получить психологическую помощь в социальных центрах вашего города. Работа в них обычно проводится в очном формате по символической стоимости. Также вы можете начать пролонгированную работу с психологом и на нашем сайте. Для этого вам нужно будет открыть Личный кабинет и создать новое обращение. Работа в Личном кабинете будет вестись в формате переписки с психологом, она анонимна и бесплатна. Кроме того, в некоторых университетах, в которых есть факультеты психологии, существуют психологические службы, которые бесплатно оказывают помощь (как очно, так и онлайн), об этом вы можете найти информацию в Интернете. В этих службах, как правило, работают преподаватели, аспиранты, магистры или студенты старших курсов, обучающихся на факультете психологии.
В случае острой необходимости в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, также +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22.
В такие моменты жизни необходимо, чтобы рядом находился кто-то, кому можно доверять и у кого можно попросить поддержки. Поразмыслите, кто эти люди, которые могут вас поддержать? Может быть, это ваши друзья, молодой человек.
Виктория, сейчас важно стать себе союзником и бросить силы на улучшение вашего самочувствия. Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы Юлия.
я не знаю что будет дальше. у меня нет сил всё терпеть. у меня идет буллинг от стороны мамы. у меня рпп с 9 лет. я не воспринимаю себя. с 3 лет меня гнобили что я ничтожество, мама часто поднимала руку, могла бить шнуром, книгами, чем угодно. выводила в подъезд на пару минут с голыми ногами. все продолжалось до 12 лет я когда я ей давала отпор. в 11 лет я попала в цент лады(приют для детей) из за ссоры с мамой, у меня были порезы на руках, их в школе увидели, у меня тогда уже пошлм суицидальные мысли. я думала что все изменится, верила наделялось, все стало намного хуже, я 3 года нахожусь под страхом, в 2023 году я два раза была в ладе. одна, без телефона, в изоляторе холодном. сейчас я живу у бабушки, но мне все так же больно и плохо, я не могу не спать не есть, про меня ходят ложные слухи, меня осуждают все вокруг. я так устала от социальной давки. я стала год на учете из за попытки суицида(наглоталась таблетки) я раньше нюхала дезики, так как от них был какой то кайф, я даже не знала что это называется токсикоманием. об этом узнали инспекторы пдн. мне продлили учёт, только недавно сняли. я пару дней назад ездила домой. так как мама писала мне что скучает и т.д. не прошло пару дней когда была ссора. она замахнулось табуреткой, я испугалась. у меня телефон лежал в коридоре, она кричит младшей сестре, забирай телефон и беги в подъезд выбрасывать его с окна, она взяла его. я хотела побежать за ней, она схватила меня и держала как потерпевшую. я вырвалась побежала босиком, она тем временем закрыла дверь и минут 15 нас не впускала. это все видела соседи но не какую помощь не дали. я хотела вызвать полицию, но испугалась, она потом открыла дверь и сказала чтобы я уходила, и что я так же как мой папаша. я собрала вещи и ушла, время была 10 час, у меня была 15% на телефоне. я дрожавшими руками пишу кому попало чтобы переночевать, написала другу, он пустил, мне звонили все кто только может, я не брала трубку, на другой день я уехала к бабушке, виноватой я оказалась. мне все говорят что я нежеланный ребёнок, и что было бы всем лучше если бы я самопылилась. я не вижу себя в будущем. я не знаю что дальше делать.
,
Здравствуйте, Ксения! Сейчас в Вашей жизни происходит что-то особенно тяжелое, Ваше письмо похоже на крик о помощи! В Ваших словах чувствуется боль и отчаяние! Вам постоянно причиняет страдания близкий человек - Ваша мама. Казалось бы то, что несомненно представляет собой ценность, тот человек, в котором мы можем всегда найти опору и поддержку, наоборот, постоянно находит способы для того, чтобы ранить Вас, выбить почву из-под Ваших ног, разрушить Ваши мечты и стремления. Можно представить как Вам непросто на протяжении долгих лет находиться в таких взаимоотношениях, которые носят разрушительный характер.
Психологическое и физическое насилие, которому Вы подвергаетесь, несомненно, откладывает значительный отпечаток на Вашу личность и на Вашу жизнь и выводит из равновесия Ваше психоэмоциональное состояние, но помните, что Вы и Ваша жизнь ценны.
Безусловно это очень тяжело, когда дома такая обстановка. Понимаю, как Вам не хватает любящей, заботливой, ласковой мамы. Вы хотите материнского тепла, и это абсолютно естественное желание для любого человека. Но к сожалению, реальность такова, что Ваша мама не дает Вам этого. Вероятно, смею предположить, что Ваша мама сама находится в затруднительной жизненной ситуации, у нее накопилось много горечи и обиды на жизнь, что-то ее не устраивает, вот она и срывается, плюс ко всему не умеет управлять собой, своими эмоциями и поступками. Но это конечно не является оправданием ее плохому обращению с Вами. И сделанный Вами шаг - обращение за помощью, говорит о том, что в Вашей жизни наступил момент, когда жить как раньше уже невозможно, но и как быть дальше Вы пока не знаете.
Ксения, можно, конечно, предъявлять к маме претензии, можно ее обвинять в этой ситуации, в том, что она не справляется со своими эмоциями и переживаниями, и не может их отслеживать и контролировать. Но с другой стороны и ожидать, что мама вдруг станет ласковой и идеальной, было бы заблуждением. И терпеть унизительное как морально, так и физически обращение не стоит. Просто попытайтесь принимать маму и ситуацию такой, какая она есть на данный момент, без оценок. На данный момент для Вас, важно продолжать сохранять и укреплять веру в себя, в свое будущее. Вы не должны брать на себя ответственность за поведение матери или считать себя виноватой. Нужно понимать, что её неадекватные слова и поступки проистекают не из-за Ваших недостатков или плохого поведения, а из-за её внутренних конфликтов.
Постарайтесь воспринимать нынешние трудности дополнительной мотивацией для Вас, чтобы закалить характер и, быстрее стать самостоятельной, независимой – а для этого нужно понять, чего Вы хотите от жизни и что для этого можете сделать, строить планы и пошагово продумать, как их воплощать в жизнь. Ведь, осознание своей доли ответственности в изменении ситуации поможет Вам начать пробовать разные способы выхода из нее.
Ксения, есть несколько универсальных и довольно действенных приемов, как реагировать на раздражение и гнев направленные на Вас. Один из них, это использовать «Я сообщение» - открыто сказать о своих чувствах, которые возникли после выслушивания критики в свой адрес. Говорить от первого лица, то есть не «ты опять кричишь как ...», а «мне очень некомфортно, когда на меня кричат» или «я чувствую себя напуганной, если кто-то повышает голос». При этом не надо обвинять человека в том, что он как-то виноват в том, что с Вами происходит. Даже если не произойдет никаких изменений во взаимоотношениях, это, по крайней мере, поможет тому, кто на Вас гневается, сконцентрироваться главным образом на себе. Другой из способов - ЭМПАТИЯ- если кто-то испытывает сильное чувство гнева, полезно поставить себя на его место и подумать, насколько обоснованно возникновение гнева. Возможно, стоит спросить: «Что у тебя сегодня стряслось, я вижу, что ты очень рассержена, я могу тебе чем-то помочь?». Кроме этого, можно взять тайм-аут и поговорить об этом позже. Только не молча уходить, а сказать, «давай обсудим это с тобой через полчаса, мне нужно немного времени» или «я хотела бы обсудить это в более спокойной обстановке, давай вернемся к этому разговору чуть позже. Когда тебе было бы удобно об этом поговорить, часа через полтора нормально будет?» Способы выбирать Вам, в зависимости от ситуации.
Ксения, Вы должны понимать, что ответ на Ваше письмо не сможет мгновенно помочь Вам разрешить Вашу проблему, здесь необходима очная работа, личный контакт с психологом. Ведь изменение себя и своего отношения к ситуации, преодоление психологических травм - это путь очень долгий и непростой, и хорошо было бы если в этом Вас сопровождал хороший специалист (любой доступный Вам специалист по месту жительства). А в самые острые кризисные моменты Вы можете позвонить на номер нашей горячей линии: 8 (495) 989 50 50 или на всероссийский телефон доверия для детей и подростков (он бесплатный, круглосуточный): 8-800-2000-122, чтобы в разговоре со специалистом Вы проговаривали Ваши мысли, чувства, давали возможность освобождаться от негативных, деструктивных мыслей, тем самым разрешая себе искать оптимальные пути решения проблемы. Также Вы можете создать обращение на нашем сайте в формате Личного кабинета.
Желаю вам успеха! Берегите себя! С уважением, консультант службы.
Меня зовут Даша мне 15 лет и я толком не могу понять что со мной происходит. Это началось где то в лет 10 у меня в один момент может появится больное чувство оргазма, которое сопровождается моральным унижением по типу ты ничтожество ничего не умеешь и ничего не хочешь делать я не знаю как это решать семья у меня дрстаточно хорошая не идеальная но и не плохая все хорошо я не жалуюсь у меня есть комплекс лишнего веса и когда это чувство сново появляется то этот голос не раз мне напоминает о том что я еще и уродливая говорит о том что я ни кому не нужна и настолько убедительно чтт я уже и правда думаю а смысл жить если так и продолжится я пыталась намекнуть маме что хочу сходить к психологу но им она не верит и говорит что с ним мне еще хуже будет а я уже не знаю чтт мне делать после этого морального унижения я могу часами сидеть рыдать без перерыва после чего конечно же нет и настроения и всего нет я ничего не хочу делать абсолютно ничего и мне бы хотя бы приблизительно знать проблему этого что бы ну попробывать самой проработать
Здравствуйте, Даша!
Вы пишете о том, что не чувствуете уверенности в себе, не можете принять образ своего тела, периодически Вас посещают неконструктивные и сабботирующие мысли о своей непривлекательности и ненужности никому. Всё это мешает Вам ценить себя и чувствовать радость окружающей жизни. К сожалению, родители не всегда могут правильно оценить состояние своего взрослого ребёнка и своевременно поддержать его, а потребность обращения к психологу не воспринимать из-за собственных страхов, слухов, мифов или собственного неудачного опыта взаимодействия со специалистами. Поэтому, Даша, важно, что Вы написали на наш сайт.
Что касается тем, которые затронуты в письме, связанных с самовосприятием и самопринятием, - это важные вопросы для юношеского возраста. Они приглашают к самоисследованию, самосовершенствованию и поиску лучших решений. Человек -социальное существо. Адекватная самооценка, принятие своего тела, возможность делать собственный выбор, свободно выражать свои мысли, выстраивать коммуникацию с другими людьми, понимать и принимать свою роль в социуме - это и многое другое является показателем психологического здоровья и благополучия и формируется при качественном взаимодействии с другими людьми.
Как видите, вопросов, требующих более подробного исследования, много, с этими темами лучше работать совместно с психологом. Поэтому рекомендую записаться на консультацию к психологу социального центра по месту жительства, где психологическую помощь можно получить бесплатно. также обращаю внимание, что с 15 лет психиатрические и психологические услуги оказываются без оповещения родителей по запросу самого подростка.
Для самообразования рекомендую интересные и познавательные книги: «Ты можешь больше, чем ты думаешь» Т. Армстронга про возможности человека, которые раскрываются через разные виды интеллекта; «Твой лучший год» К.Хёрли – ежедневник практических упражнений и рекомендаций, мотивирующих на активную жизненную позицию и самоисследование; «Гении и аутсайдеры», в которой М.Гладуэл делится исследованиями о доступных каждому стратегиях успешности. Эти и другие литературные источники познакомят Вас с новыми идеями, расширят взгляд на свои возможности, на ролевой репертуар при коммуникации с другими, что, уверена, позволит Вам лучше понимать себя и окружающих.
С уважением, консультант службы.
Я совсем отчаялась. Начну с того, что я не знаю даже кем хочу стать. В 2023 году я успешно сдала Егэ, поступила и… под Новый год отчислилась. Начались проблемы с 2 преподавателями, несмотря на то, что я прилежная ученица, всегда делаю всё. Позже начала понимать, что и направление не мое, нет интереса к учебе, хотя всю старшую школу я стремилась именно к этой специальности. Что теперь? Куда мне идти? Как найти себя?
Вдобавок к вышесказанному, дома тоже не радушная атмосфера. Вечные скандалы и, конечно, при любом удобном моменте упрек за отчисление. Самое главное скандалы не со мной, а с сестрой, которая не видит никаких границ в своем юном возрасте. На нее нет никакой управы, это демон во плоти. С ней мне приходится делить комнату. Это настолько меня убивает. Я сама по себе чистоплотный человек, любящий порядок, но сколько бы я его не поддерживала вторая половина всегда как помойка. Я пыталась объяснить, заставить убираться, но все бестолку. И это самая малость. Вечные крики о том, какие все тупые, только одна она умная…Постоянный ночной шум, который мешает мне уснуть. Сон у меня чуткий, поэтому мне важно засыпать в тишине, но я не могу это осуществить, из-за чего я просыпаюсь несколько раз и в итоге целый день чувствую себя разбитой и не могу ничего сделать важного. Постоянное чувство тревоги теперь никогда не покидает меня. У врача была и даже таблетки пила, но они не помогли, ведь проблема не только в голове, но и вокруг. Я просто существую из-за этого. Также «сестра» трогает и берет мои вещи без разрешения, съедает мою еду. Никто с этим ничего не может сделать. Я устала от этого и поняла, что начала задумываться часто о суициде. У меня никогда не было таких мыслей, но недавно я стала замечать, что они чаще и чаще в моей голове и все ближе к реальности. Я понимаю, что мои проблемы кажутся какими-то пустяковыми (думаю так и есть, просто я какая-то не такая), вон у людей умирают близкие, а я так, ною просто. Но мне плохо от этого и я хочу себе хоть как-то помочь.
Я предлагала родителям решение проблемы – съехать в квартиру бабушки. Так как ко всему прочему у меня еще и неизлечимое заболевание(РА), из-за которого я даже не могу родить ребенка, когда мне захочется и я буду готова, то мне положены выплаты разные, на которые можно спокойно жить месяц. Следовательно, почему бы мне не уехать в ту квартиру, которая недалеко от нашего дома? И им на один рот меньше и мне спокойнее, без лишних нервов. У сестры заодно своя комната появится, раз я уеду. Но ответ нет. Я не поняла их позиции, мне ее никак не обосновали. Я самостоятельная, могу все по дому сделать, приготовить, постирать и тд. Друзей у меня в данный момент нет, водить я никого не собираюсь туда. Родители могли бы в любой момент прийти пешком за минут 15 и все проверить в любой день, так в чем же дело? Они видят, как меня убивает обстановка дома. Как донести до них, что я давно уже сепарировалась.
Выше было упоминание, что у меня нет друзей. В сентябре, как раз во время учебы в университете, я узнала, что моя лучшая подруга, с который мы дружили 11 лет, последние года 4, может больше, унижала меня за спиной, всячески засирала. Я догадывалась, но до последнего старалась отрицать, ведь со мной она была такой хорошей. Мне пришлось принять тяжелое решение - оборвать все связи с ней. Я так и поступила. Другие девочки в нашей компании продолжили с ней общаться, хоть и были доказательства, что она про них также говорила плохие вещи. В итоге, я осталась одна без друзей. Не скажу, что это было тяжело, наоборот, мне далось это легко. Было в этом какое-то облегчение, но, думаю, свой след данная ситуация оставила.
И вот теперь я одна совсем, не знаю чем заниматься, кем быть, как не убить себя. Сильнее всего на меня влияет обстановка дома, я не хочу тут находиться больше, общаться с «семьей». Я готова на все для переезда, но боюсь, что я до него даже не доживу.
Здравствуйте, Валерия!
Исходя из описанной Вами ситуации можно сделать вывод, что Вы сейчас находитесь на этапе самоопределения, профессиональной ориентации. Этот личностно значимый период относят к возрастному кризису. Но Ваш возрастной кризис, судя по письму, осложнен психоэмоциональным состоянием, связанным с расстройством адаптации, насколько верно поняла аббревиатуру РА.
И возможно именно в этой индивидуально сложившейся ситуации возникает противоречие, или конфликт интересов. С одной стороны (теоретически) Вы хотите самостоятельности и спокойствия, но с другой стороны, Ваше психоэмоциональное состояние (исходя из диагноза) говорит об обратном - о потребности в заботе и поддержке близких. Видимо поэтому Ваши родители пока не спешат отпускать Вас «на вольные хлеба».
Поэтому сейчас важно реалистично оценить свои возможности и риски и действовать, учитывая эту информацию.
В этом поможет техника принятия решений «Квадрат Декарта», в которой предлагается максимально честно, вдумчиво и подробно ответить на 4 вопроса:
1.Что будет, если это произойдет?
2. Что будет, если этого не случится?
3.Чего не будет, если это произойдёт?
4.Чего не будет, если этого не случится?
Таким образом, разобрав, к примеру, ситуацию с переездом в квартиру бабушки по предложенным 4 вопросам, есть возможность наглядно увидеть плюсы и минусы, более осознанно отнестись к ситуации выбора и более содержательно обсудить это с родителями.
Кроме того, рекомендую обратить внимание на дополнительные вопросы:
1. Как Вы планируете обеспечивать себя, где брать средства на питание, на жизнь? Сколько Вам необходимо денег для этого? Есть ли постоянный источник доходов?
2. Кто будет оплачивать коммунальные расходы за квартиру?
3. Знаете ли Вы о том, какие выплаты Вы получаете, хватит ли их на самостоятельную жизнь?
4. Что вы можете сделать самостоятельно, чтобы решить возникшие вопросы, а где понадобится помощь других?
Чтобы разобраться в выборе профессионального пути, начните с того, что определитесь с тем, к чему у Вас лежит интерес. Далее определитесь, что Вы уже знаете и можете делать в этом направлении, а чему важно обучиться, какие навыки получить. Подумайте, где и как можете получать необходимые знания и навыки для интересующей профессиональной деятельности.
Также обратите внимание на свои достоинства и недостатки. Насколько понятно из письма, в напряжённых ситуациях Вы привыкли к крайним мерам : уход из института из-за проблем с преподавателями, желание уйти из семьи из-за ряда бытовых проблем, разрыв с подругой из-за полученной негативной информации, даже мысли о суициде появились из-за подросткового поведения сестры. В письме в основном Вы делаете акценты на негативных оценках, что может говорить о так называемом чёрно-белом восприятии мира, когда есть либо хорошо, либо плохо, без оттенков. Но жизнь многоцветна и разнообразна, и Вы можете учиться видеть это разнообразие. Можете менять что-то в своих реакциях, и тогда окружающие люди также будут по-другому реагировать на вас, выбирать другой способ общения с Вами. Да, это кропотливая работа над собой, но она всегда даёт хороший результат.
В этой работе над собой важно обращаться за сопровождением к специалистам психологу/психотерапевту. Тогда Вы будете себя чувствовать более уверенно и увидите результат. Помните, что бесплатно психологическую помощь можно получить в социальных службах по месту жительства или обратившись на любой доступный телефон доверия.
С уважением, консультант службы.
здравствуйте. я уже не впервые нахожусь в тяжёлом состоянии и просто не понимаю,что с этим делать,как это контролировать. у меня бывает так,что всё идёт очень хорошо,как вдруг очень резко и кажется беспричинно появляется желание умереть,неконтролируемые и очень негативные эмоции,слёзы на пустом месте. доходит до селфхарма в той или иной форме. обычно это состояние не затягивается более,чем на неделю,а ещё часто проходит практически само. я устала пытаться с этим бороться и что-то менять в своей жизни,ведь мало что помогает и чаще всего ненадолго. что мне делать в такой ситуации? проходила терапию у психолога почти 4 месяца,стало хуже.
Здравствуйте, Тория!
Вы пишете о том, что периодически переживаете эмоциональное состояние, которое угнетает и истощает Вас.
После работы с психологом не почувствовали улучшений, на изменения и собственную активность не замотивированы, хотите найти ответ, что Вам делать, чтобы стало легче.
Тория, важно понимать, что для улучшений не всегда бывает достаточно и 4 месяцев работы. Каждая отдельная история индивидуальна. Ведь если есть психологические проблемы, которые сам человек не может решить по определённым причинам, значит предстоит серьёзная работа: специалисту важно понять, почему проблема появилась, какие способы выбирает клиент для преодоления проблемы (конструктивные или нет), помогают ли клиенту свои способы, почему, если не помогают, он продолжает их использовать и многие другие вопросы. В вашей ситуации, похоже, Вы выбираете неконструктивные решения, например, нанесение себе самоповреждений. И вот теперь важно ответить на вопрос, почему Вы не отказываетесь от этого способа в пользу другого конструктивного, например, физической активности, приёмов саморегуляции, которые точно могут улучшить эмоциональное состояние. Дело в том, что Вам самой важно замотивировать себя на правильный выбор и ввести конструктивный способ в привычку. То есть при появлении знакомых негативных признаков сознательно выбирать лучший способ для себя. Также восстановление важно начинать с посещения психиатра и эндокринолога, чтобы исключить более серьёзные психические нарушения и при необходимости получать фармакотерапию. В процессе работы с психологом следует занимать активную позицию, так как все изменения, которые с Вами происходят, зависят от степени вашей собственной включённости и мотивации на улучшение состояния. Психолог только направляет Вас в этой работе. Если не получилось ярких изменений за 4 месяца, значит следует проанализировать, что получилось, и продолжать работу с этим или другим специалистом дальше, но продолжать действовать, а не останавливаться. Успех любых достижений заключен в настойчивости, усердии, повторении полезных действий. В работе над собой следует придерживаться тех же принципов: хочешь получить результат – не останавливайся, ищи, действуй, действуй и ещё раз действуй.
И ещё важное замечание. Нередко считают, что позитивные изменения должны произойти после первого, второго, пятого, десятого или двадцатого сеанса с психологом? Однако, важно помнить, что психика сложно устроена, и для каждого человека результат индивидуальный. Приведу Вам метафору по этому поводу. К примеру, Вам требуется вырастить поле пшеницы. Посадив сегодня зерна в землю Вы точно не получите к вечеру колосистое поле. Для этого необходимо время, но не просто время, а активность, включенность – наблюдение, забота, уход. Если пытаться ускорить естественный процесс, только навредишь растению. Так и с человеком, если были пропущены какие-то важные этапы становления, то потом потребуется значительно больше времени на адаптацию к новым сложившимся обстоятельствам, где уже присутствует дефицит ресурсов и возможностей. Но все равно эта работа важна и даёт результат.
Поэтому рекомендую Вам познакомиться с приёмами саморегуляции, практикуя которые Вы сможете научиться управлять своими реакциями. Ссылка: https://56.mchs.gov.ru/glavnoe-upravlenie/sily-i-sredstva/psihologicheskaya-sluzhba/professionalnye-rekomendacii
Однако очное психологическое сопровождение психотерапевта/психолога - это необходимая программа восстановления при интенсивных эмоциональных проявлениях. Не затягивайте с обращением к специалисту, бесплатную психологическую помощь можно получить в центре социальной помощи по месту жительства. А также помните, что в любое время суток можно обращаться на любой доступный телефон доверия бесплатно и анонимно столько раз, сколько необходимо.
Телефон психологической помощи нашей службы - 7 (495) 989 50 50
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте! Я девушка с маленького города, мне 27 лет. В 18 лет я вышла замуж, в 21 родила первую дочь, в 24 вторую. У меня прекрасный старательный муж, у меня замечательная семья, бабушки, дедушки, мама, папа, свекровь, свекр, братья, сестры, очень много друзей так как наша семья очень компанейская. Нам никто никогда не отказывает в помощи, и в целом все прекрасно, живем мы в достатке.
С 20 лет мы переехали в свой дом, который строили мои родители, мы достраивали его и жили в нем, 6 прекрасных лет. В 2022 году когда я вернулась с работы, с младшей дочерью, начался пожар. На улице был декабрь с 30 градусным морозом. Я выбегала босиком, а дочь завернула в шубу. Мы потеряли дом, но наши жизни сохранились, чему я очень благодарна. Не было ожогов и серьезных повреждений. Но все же мы потеряли все что у нас было, он сгорел дотла. Я видела в этот день ужас в глазах отца, боль, обиду на мир. Ведь дом строился его и дедушкиными руками. Нам помогали все друзья знакомые, даже неизвестные нам люди привозили огромное количество вещей, давали деньги. Что позволило нам не уйти в глубокую депрессию. И оставить веру в будущее. У мужа с работой стало всё гораздо лучше. Но Заболела моя мама после чего получила инвалидность. Я не могла показать свою боль ведь и так всем плохо, и у меня есть дети я просто не могу себе этого позволить. После чего у меня начались панические атаки, алкоголь каждый божий день, по сей день. Я могу остановиться, но понимаю что не хочу. Бессоница, злоба, обида , апатия, дневной сон, отсутствие физических нагрузок хотя я очень люблю тренажерный зал. Не могу работать, не хочу делать домашние дела. Через пол года после пожара вышел псориаз по всему телу который жутко зудит, я не хочу смотреть на себя в зеркало, я не люблю свое отражение в зеркале. Я не могу взять себя в руки. Я хочу выйти с этого состояния. Я хочу наслаждаться своей прекрасной жизнью. Я наслаждаюсь ею, но чувствую себя в клетке. Я не понимаю как вытащить себя. Я пытаюсь но ничего не выходит.
Юлия, здравствуйте!
В вашем обращении, чувствуется, то на сколько Вам было непросто столкнуться с потерей дома из-за пожара, который строился вашим папой и дедушкой, болезнь мамы и возникновения проблем со здоровьем. Могу только предположить, что вы тогда чувствовали, возможно, это был страх, обида, агрессия на возникшую ситуацию, но не могли тогда проявить данные чувства, так как понимали, что вашим близким, также было непросто. Юлия, при этом вы не опустили руки, даже, сейчас, вы предприняли шаги для разрешения возникших перед Вами задач. Ваше обращение в нашу службу говорит о вашем желании и готовности искать пути для разрешения возникшей ситуации.
Юлия, в своем обращении вы упомянули следующую фразу: «Я не могла показать свою боль ведь и так всем плохо, и у меня есть дети я просто не могу себе этого позволить». Следом, у вас начали возникать панические атаки. Юлия, обращались ли вы к специалисту в очной форме по данному вопросу? Так как диагностикой панических атак занимается психотерапевт. Под паническими атаками понимается необъяснимый, мучительный для человека, приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый страхом, в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами: учащённый пульс, потливость, озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи. ощущение нехватки воздуха, одышка и т.д. На нашем портале можно подробнее прочитать о ПА и способах ее преодоления https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet
Вероятно, что у вас скопилось эмоциональное напряжение, в виде не прожитых чувств и реакции на произошедшие события. Ваш организм и психика стали искать другие способы для их выхода, в виде, возможных панических атак, апатии, проблем со здоровьем и т.д. В ситуации, стресса важно давать себе возможность безопасно отреагировать организму и психики на возникшие обстоятельства. А, также стараться использовать эффективные и благоприятные способы для преодоления возникающих задач. Это может быть внедрение физкультурных занятий, прогулки на свежем воздухе в парке, творческие занятия работы где бы вы могли бы проявить своими эмоции и чувства ( рисование, пение, написание стихов, рассказов и т.д), поиск и внедрение своего хобби, которое бы приносило вам удовольствие и спокойствие, посещение кружков по интересам ( книжный клуб и т.д), использования медитативных техник для снятия тревоги и достижения чувство расслабления. Например, вы можете найти безопасное и комфортное для вас место, сесть или лечь в удобное положение, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. Данную практику можно выполнять от 5-10 минут в день.
Также, рекомендую вам обратиться к специалисту с медицинским образованием в очном формате. Чтобы вы вместе смогли исследовать вашу ситуацию и найти оптимальные способы для эффективного решения возникших перед Вами задач. Это может быть психотерапевт или невролог.
Помните, что дорогу осилит идущий! Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Добрый вечер! Меня зовут Оксана. Мне 46 лет, сожителю 44 года. Проживаем вместе 10 лет на моей территории.Общих детей нет. Всё наши ссоры заканчиваются молчанием. На данный момент молчание длится 3 месяца. Живём в одном доме, но в разных комнатах. Не знаю как поступить. Я его не выгоняю и сам он не уходит.После ссор много раз пытались разговаривать, но конкретно он ничего не говорит. Я не понимаю, нужна ли я ему или он живёт со мной только потому что своего жилья у него нет. Молчание очень напрягает, считаю что первый шаг должен сделать мужчина.Всё своё свободное время он проводит в интернете,из за чего и возникают скандалы. Не знаю как поступить в данной ситуации - выяснять отношения или продолжать молчать пока всё не разрешится само собой.
Здравствуйте!
Вы пишите о том, что вы живете с сожителем, с которым Вы уже не разговариваете в течении трех месяцев, но не знаете, как разрешить эту ситуацию. Вам сейчас крайне некомфортно в сложившейся ситуации, и она вас «напрягает». Мне искренне хочется Вас поддержать. Не представляю, насколько тяжело Вам приходится.
Но от постоянного изматывания толку не будет. Нужно предпринимать какие-то действия для решения ситуации.
Рекомендую Вам ответить на этот вопрос самой себе. Почему Вы не хотите прерывать молчание сами?
Честный ответ себе на этот вопрос станет основой для предотвращения чувства вины от последующих действий.
Дальше подумайте, какие варианты Вы можете предпринять, чтобы добиться разрешения ситуации. Запишите их себе, постарайтесь написать, как можно больше, даже если варианты Вам неприятны или кажется, что не подходят, запишите их. Рядом с каждым вариантом пропишите, какие действия они потребуют от Вас. А также подумайте и запишите реакцию человека на Ваши действия и свои эмоции и чувства, после реализации этих действий.
Оцените полученные варианты, какие для Вас, после анализа, наиболее предпочтительнее, на какие Вы можете решиться. Если какие-то варианты Вы отмели, подумайте, почему Вы это сделали.
А дальше вопрос к Вам, готовы ли Вы воспользоваться вариантами, которые выбрали для себя?
И главное поймите, в любом случае, в ответ на любые действия, будут возникать какие-то чувства и эмоции. Мы эмоциональны и это здорово. Да, эмоции не всегда приятные, но они наши, и они нам о чем-то говорят.
Если чувства и эмоции будут слишком сильными и Вам будет сложно понять, о чем они Вам говорят, рекомендую позвонить на нашу горячую линию +74959895050. Вас выслушают, поддержат и постараются помочь.
Также рекомендую Вам следующее:
• Обратиться за очной помощью к психологу или психотерапевту по месту жительства. Психолог сможет поддержать и лучше понять свои чувства и эмоции.
• Создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога Вы сможете вести беседу со специалистом.
Берегите и цените себя!
С уважением, консультант службы!
Мне кажется, у меня паническая атака. Точно судить не могу, но с тем, что со мной происходит, сталкиваюсь уже раз пятый за три месяца.
Меня как будто накрывает горячими волнами, сначала маленькими, а потом приходит огромная волна и топит меня (уж простите за метафоричность, но я даже не знаю, как это состояние нормально описать). Мне становится невозможно дышать, а грудь всю сковывает. Становится тяжело глотать, постоянно ощущение, что что-то в горле или что я могу проглотить язык. Головокружение и, в целом, какое-то всеобщее помутнение. Хочется убежать куда-то, но тело при этом всë слабое и очень тяжëлое. Совершенно непонятная паника, ощущение, что я сейчас сойду с ума или что у меня разорвëтся сердце.
Я не понимаю, что происходит. Это состояние - самое страшное, что со мной когда-либо приключалось, потому что я не могу это контролировать или предсказать.
Здравствуйте, Екатерина!
В последнее время вы столкнулись с прежде не знакомым для вас явлением: некоторое волнообразное состояние, которые резко начинается, охватывает всё тело и мысли, ощущается вами на разных уровнях восприятия. Подобные приступы случались с вами несколько раз за последние три месяца. Вы предполагаете, что это паническая атака, однако не уверены, поэтому хотели бы разобраться подробнее.
Екатерина, мне жаль, что сейчас вы испытываете такую неопределенность и страх из-за происходящего с вами, однако очень ценно, что вы так бережно и внимательно относитесь к своему состоянию и здоровью, умеете описывать переживаемые вами ощущения! Такой высокий уровень осознанности и контакта с собой обеспечивает более тонкое восприятие себя и способствует улучшению на пути к изменениям!
Екатерина, описание переживаемого вами состояния действительно схоже с панической атакой. Паническая атака - это внезапный приступ сильного беспокойства или тревоги, сопровождаемый чувством страха за свою жизнь и свое здоровье, а также проявляющийся в ряде других симптомов (соматических и психологических):
- учащенное сердцебиение;
- одышка, затрудненное дыхание;
- ощущение стеснения в груди;
- головокружение;
- учащение пульса;
- повышенное артериальное давление;
- повышенное потоотделение;
- тошнота;
- мышечные спазмы;
- страх потери контроля;
- страх сойти с ума;
- нарушение координации в пространстве и времени;
- спутанность мыслей.
Паническая атака возникает внезапно и развивается вследствие выброса адреналина в кровь, то есть организм резко "включается" в режим мобилизации всех сил и ресурсов, напрягается; нарушенное дыхание подпитывает возникшее чувство страха, поэтому оно увеличивается и уже за ним нарастает интенсивность остальных симптомов. Из-за недостаточной циркуляции кислорода наступает гипервентиляция легкий (состояние, при котором человеку кажется, что ему не хватает воздуха и он не способен сделать глубокий вдох), которая не является реальной угрозой дыханию и здоровью человека, но переживается как крайне неприятное и неконтролируемое состояние. Паническая атака может возникать как без причины, так и в ответ на триггерную ситуацию, то есть вызывающую на уровне тела реакции стресса и тревоги, интерпретируемые человеком как угрожающие жизни.
Когда мы говорим о панических атаках, не стоит забывать, что подобное состояние является поводом для посещения врача (психотерапевта, психиатра или невролога). Сама по себе паническая атака не свидетельствует об угрозе здоровью, хоть и переживается подобным образом, однако без соответствующего лечения повторяющиеся панические атаки заметно снижают качество жизни человека и могут приводить к развитию фобических или панических расстройств.
Екатерина, лечение панических атак можно разделить на две взаимодополняющие линии: медицинскую и психологическую. Медицинская заключается в обращении к врачу и соблюдении его рекомендаций (изменение распорядка дня, стиля жизни, контроль за сном, питанием, физическими нагрузками; может быть назначено медикаментозное лечение), а психологическая - в обучении методам релаксации (как помощь в момент панической атаки), работе с катастрофическими мыслями, изменении привычек поведения. Наиболее эффективного результата можно достичь только комплексным лечением, поэтому я рекомендую вам обратиться и к врачу, и к психологу, работающему с подобными состояниями.
Как можно помочь себе сейчас, пока вы не попали на прием к врачу или психологу? Понять, что паническая атака не связана с реальным риском здоровью, то есть те симптомы, которые вами переживаются, вызваны именно тревогой. Если паническая атака уже происходит, вы можете либо дать ей состояться, либо переключить внимание на свое дыхание или окружающий вас мир. Здесь важно попробовать и понять, что подходит лично вам: кому-то помогает дыхание по квадрату, кому-то - нервно-мышечная релаксация (попеременное напряжение всего тела или отдельных частей, а затем полное расслабление) или осознанное расслабление тела; для кого-то направление внимания на тело вызывает дополнительный дискомфорт, поэтому в таких случаях лучше помогает переключение внимания вовне (техника 5-4-3-2-1, обратный счет и другие; обо всех техниках вы можете прочитать в статьях, предложенных ниже, или же на других интернет-ресурсах). Универсальными правилами можно назвать следующие: проветрить помещение, в котором вы находитесь; не поддаваться тревоге и страху, а лишь дать им протекать своим чередом (если это возможно, переключить свое внимание, если нет - дать себе время). В долгосрочной перспективе также помогает развитие навыков осознанности с помощью медитаций, йоги, пилатеса и т.д., которые позволяют лучше осознавать и контролировать себя и свои мысли во время панической атаки.
Екатерина, чтобы вы могли более подробно разобраться в теме панических атак, рекомендую к прочтению следующие статьи, в которых разобраны симптомы и причины панических атак, необходимые навыки для совладания с ними (техники релаксации) и пути лечения, а также предложена полезная литература для ознакомления: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet, https://www.b17.ru/article/329824/.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы