Вопросы психологу

Здравствуйте, Юлия.

Из Вашего обращения можно понять, что у Вас есть проблема, которую Вы не знаете, как решить. И Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью и рассказали о том, что Вас сейчас беспокоит. Однако, для того чтобы предоставить Вам содержательный и развернутый ответ, необходимо обладать более подробной информацией о Вашей ситуации. Если Вам тяжело это сделать в письменном виде, то Вы можете попробовать обратиться за психологической помощью на телефоны доверия.

С уважением, Дмитрий С.

Екатерина, здравствуйте!

Сейчас Вам очень тяжело, Вы пишите о том, что ваш муж абьюзер и вы не знаете, что с этим делать.

Мне искренне хочется Вас поддержать. Быть в отношениях с абьюзером очень тяжело и изматывает. Очень важно, что Вы нашли в себе силы обратиться за помощью. Сейчас Вы нуждаетесь в понимании и поддержке.

Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который по способствует преодолению вашей жизненной ситуации. За бесплатной психологической помощью вы можете обратиться в социальный центр в вашем городе.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Либо создать тему в Личном кабинете, где можно вести со специалистом-психологом индивидуальный диалог.

Также, вам может помочь поддержка друзей и родственников. В Вашем окружении наверняка есть люди, с которыми Вы могли бы поговорить, рассказать, что Вас гнетет, поделиться своими чувствами. Часто бывает, что наши друзья и родственники не замечают насколько нам плохо, возможно потому что не испытывали подобного или привыкли выражать эмоции по-другому, а возможно потому что сами погружены в личные проблемы. В любом случае, поддержка от близких людей никогда не бывает лишней, Вам она может дать разгрузку от своих переживаний и ресурс для дальнейших действий.

Могу порекомендовать вам статьи на тему абьюзивных отношений: https://www.b17.ru/article/469563/?ysclid=lv6faea3j0527788992 и https://www.b17.ru/article/506513/?ysclid=lv6dsxtwad976478400

Я уверена, Вы сможете разрешить свою непростую жизненную ситуацию. Я в Вас верю!

С уважением консультант службы!

Здравствуйте, Даниель. Из Вашего обращения я поняла, что Ваши родители не принимают Ваши отношения с девушкой, выражая свое недовольство по поводу нее. Вы ощущаете, что ситуация становится критической и чувствуете себя в ситуации конфронтации некомфортно.

Даниель, очень жаль, что сложившиеся обстоятельства оборачиваются таким образом. Зачастую, родители могут вести себя подобным образом в разных случаях, имея на это свои, иногда субъективные причины. Они считают, что Ваш выбор неверный и всячески стараются уберечь Вас от отношений. Думаю, что в этой ситуации основной дискомфорт испытывает Ваша девушка, поскольку в ее сторону направлены негативные отзывы. Следовательно, если она по отношению к Вам может проявлять чувства обиды, негодования, разочарования - необходимо ее поддержать. Если Вам дорога Ваша девушка и Вы строите с ней дальнейшие перспективы - необходимо четко обозначить свои границы родителям. Вы всегда можете довериться своим родным, рассказать о своих планах, чувствах, при необходимости попросить аргументировать, по каким причинам Ваша девушка вызывает такие негативные чувства. Также, Вы можете рассказать родителям о том, почему Вы выбрали именно ее, чем она Вам нравится. Согласитесь, иногда родители хотят уберечь своих уже взрослых детей от ошибок, но помните, что Вы вполне взрослый парень и можете принимать решения самостоятельно. Также, обращаю Ваше внимание на то, что Вы можете испытывать стресс, что может сказаться на Вашем общем эмоциональном и физическом состоянии. Не забывайте о себе в такие моменты, отдыхайте, помните о своих увлечениях. При необходимости, можно обратиться к техникам саморегуляции. 

Даниель, если Вы хотите более подробно рассказать о своей ситуации - рекомендую Вам зарегистрироваться в личном кабинете, создать тему, так у Вас откроется возможность проконсультироваться в формате онлайн со специалистом психологической службы.

С Уважением, консультант службы.

Наталья, здравствуйте! В своем обращении вы поделились тем, что переживаете из-за отношений с мужчиной. Вам непросто это переживать, неясность причины его поведения в этой ситуации ни могли ни задеть, при том, что вы возможно строили планы на эти отношения.

Хотеться вас подержать вы попробовали познакомились с мужчиной, важно, что вы занимаете активную позицию в своей жизни. В таких ситуациях расставание воспринимается как потеря, некое горе, переживание которого проходит этапы (шок, отрицание, гнев, торг, тоска, принятие). Сейчас вы на первых его этапах, поэтому ваша реакция такая острая.

Чтобы помочь себе принять эту ситуацию, извлечь из нее все то полезное, что она может вам дать, необходимо занять активную позицию, которая включает в себя самопомощь, а именно:

  - Заботу о себе. Разрешайте себе то, что доставляет вам удовольствие, радуйте себя мелочами, хвалите за малейшие достижения, позволяйте себе отдохнуть. Физические нагрузки также имеют плодотворное влияние, купите абонемент в спортзал/бассейн/танцы, уделите внимание любимым занятиям, организуйте для себя поездку, путешествие для смены обстановки. Это работает, потому что ваш мозг, ваше тело, все ваши органы чувств получают положительные эмоции, тем самым переключаясь с чего-то неприятного. Сознание отдыхает от негативного перегруза.

- Общение. Подумайте может ли вас кто-то подержать сейчас. Возможно, кто-то из друзей или близких. Необязательно обсуждать ваши чувства можно просто провести время. Также сейчас вы можете расширять круг своего общения, почаще общайтесь с окружением. Посещайте интересные вам места, знакомьтесь с новыми людьми, зовите в гости родственников, созванивайтесь с ними. Общение – это поддержка, это приятное времяпровождения, это источник информации, подавляющее большинство из нас испытывали то же, что сейчас ранит вас.

- Саморазвитие. Учиться новому - это расширять свои возможности, свой кругозор, уметь-знать то, что раньше казалось непосильным и отнимающим время, возможность менять свое мироощущение, чувствовать свою силу и способность добиться поставленной цели.

Также побыть иногда одному оказывается полезным, это позволяет поразмышлять, обдумать происходящее вокруг, прислушаться к себе, своим желаниям, принять некое решение. Например, в данной ситуации было бы полезно проанализировать, почему вы так сильно привязались к мужчине спустя 2 недели общения. Как вы справлялись до того как встретили этого мужчину?

Наталья, если вы чувствуете необходимость подробнее обсудить заявленную тему, вы можете воспользоваться рубрикой «Личный кабинет» или позвонить на круглосуточный телефон «Горячая линия». Оба варианта дают возможность в режиме диалога с консультантом освободить свои чувства, услышать себя со стороны, увидеть эту историю с разных сторон.

Желаю вам скорейшего разрешения сложившейся ситуации.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Елена!

Пережить утрату близкого человека непросто, подготовиться к этому невозможно. Каждый проживает горе по-своему и в своём собственном темпе: кто-то восстанавливается в течение года, другому понадобится больше времени, чтобы принять необратимое и начать жить дальше, сохраняя светлую память об умершем.

В горе человек встречается с разными чувствами: отрицанием смерти, гневом, виной, подавленностью, глубокой тоской и печалью, одиночеством. Все эти состояния нормальны, так как говорят о нашей привязанности к покинувшему этот мир человеку, отражают нашу скорбь.

Отечественные и зарубежные психологи предлагают более щадяще относиться к себе в период горевания, давая себе время на восстановление:

- Знайте, что вы способны продолжать жить. Вы можете не думать так, но вы точно способны. Готовность смеяться с другими или внутри себя является признаком исцеления. Ведь жизнь все еще продолжается, и в ней есть вещи, приносящие счастье.

- Найдите хорошего слушателя, с которым можно разделить свое горе. Этим человеком может быть кто-то из близких, друзей, знакомых, коллег, специалист помогающих профессий.

-Если вам на глаза наворачиваются слезы, плачьте. Знайте, что вы можете быть переполнены интенсивными чувствами в период горевания, но все ваши чувства нормальны. Помните, что вполне нормально чувствовать себя подавленной и печальной. Печаль - очень важная часть процесса горевания. 

-Когда люди подавлены, у них могут появиться неконструктивные мысли. Но важно не осуществлять разрушительных действий по отношению к себе и другим. Если возникают подобные мысли, сразу обратитесь к психологу или психотерапевту. Помните о возможности получения психологической поддержки по телефону доверия.

-Помните, что однажды вам будет лучше; поверьте в это. В некоторые дни вы едва держитесь, но лучшие дни вернутся. Вы постепенно будете открывать новые смыслы и цели.

-Не берите на себя слишком много обязанностей. Просто делайте лучшее из того, что вам по силам.

- Одним, из помогающих средств в период горевания являются различные виды творческой и полезной деятельности: рисование, музыка, вязание, лепка из глины, прогулки или движения под музыку. Облегчает эмоциональное состояние ведение личного дневника. Также можете выполнить простую технику "Письмо". Вам понадобятся: листы бумаги, ручка и уединённое место. В письме Вы можете написать то, что хотели бы сказать ушедшему человеку: то, что не успели сказать, что хотели бы повторить ещё много раз.

Вы можете вспомнить самые приятные и трепетные моменты вашей совместной жизни, написать о своих страхах и опасениях, попросить прощение, поделиться чувством вины, рассказать о своих обидах, злости, претензиях. Это разговор начистоту, тут скрывать нечего. Пишите, пока слова не закончатся, пока есть, что сказать. Если поднимутся чувства и проступят слезы, не сдерживайте их. Дайте себе выплакаться.

Завершите письмо самыми тёплыми и нежными словами. Пожелайте человеку самое главное, что сейчас приходит в голову. Попросите о том, о чем хочется и - попрощайтесь. Отпустите с миром. Письмо написано.

Теперь сядьте, представьте того, кому письмо адресовано, сидящим напротив.

И прочтите письмо ему. Если что-то приходит ещё - скажите. Попрощайтесь.

После этого умойте лицо или примите душ, выпейте теплый чай, побудьте наедине с собой или займитесь своими привычными делами.

Письмо можете символически отправить (сжечь, развеять или что-то другое).

Вы можете писать письма умершему мужу снова, когда захотите выразить чувства или поделиться чем-то.

-И ещё - попробуйте делать что-то полезное для других людей и вместе с другими, это  помогает понимать, что вы не одна, что вы можете делать простые, но важные вещи как для себя, так и для других.

Елена, даже за самой тёмной ночью наступает рассвет. Восстанавливайтесь в своём темпе, обращайтесь за поддержкой к близким, друзьям, психологу. Помните о возможности дистанционной психологической помощи на телефоне доверия нашей службы в любое время суток, анонимно по тарифам вашего оператора связи: 7 (495) 989-50-50. 

В работе с психологом Вы сможете проговорить то, что волнует, и что не было высказано. Помните, что обращаться за психологической помощью можно столько раз, сколько нуждаетесь. Никаких ограничений для обращений нет. Однажды Вы почувствуете себя лучше, чем сейчас.

Дополнительно о восстановлении в горе можно прочитать на нашем сайте, перейдя по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лиса!

Из вашего обращения я поняла, что у вас возникают физиологические реакции, такие как тремор рук, ком в горле, тяжесть в груди, при выступлениях перед классом. Из-за этого вы не можете отвечать на уроке и боитесь за реакцию одноклассников. Вы хотите получить помощь и узнать, как справиться с этим состоянием.

Позвольте вас поддержать, решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке.

Лиса, описываемые вами симптомы часто возникают у людей в стрессовых ситуациях. Возникновение чувства тревоги приводит к физиологическим проявлениям - дрожь в руках, ком в горле, затрудненное дыхание. Это может быть проявлением страха перед публичным выступлением.

Для начала необходимо понять, что именно вызывает у тебя такие ощущения на уроках. Попробуй вспомнить, что именно тебя беспокоит или вызывает тревогу.

Вот возможные причины появления описываемых реакций:

1.Сильный страх перед оценкой. Возможно, тревогу вызывает осознание, что публичный ответ (уже выход из зоны комфорта для некоторых) будут оценивать, причем субъективно. Как бы хорошо ни была выстроена система оценок в школе, мы не можем повлиять на фактор субъективности. Из-за этого к переживаниям добавляется и чувство, что ты не можешь контролировать ситуацию. Эти эмоции сильно выбивают из равновесия.

2.Страх ошибки. Кто-то переживает, что допустит ошибку и будет за нее либо осмеян, либо наказан. Этот страх может быть вызван, например, индивидуальными личностными особенностями (перфекционизм) или более глубокими переживаниями за последствия ошибки. Чаще всего он появляется, когда родители наказывают или ругают ребенка за оценки.

3.Недостаток уверенности в себе. Даже если человек точно знает, что выучил тему, он может не доверять самому себе и думать, что понял что-то неправильно или недостаточно хорошо подготовился.

Все эти страхи могут спокойно уживаться вместе, вызывая еще больший стресс.

Ниже я приведу несколько рекомендаций, которые помогут поддержать свое психологическое благополучие. Они могут стать отправной точкой на пути к комфортной учебе и успешным выступлениям перед классом.

1. Проанализируйте и примите свои чувства и переживания. Испытывать страх или волнение в таких ситуациях — нормально. Важно найти способ или человека, который вас успокоит и даст понять, что все хорошо. Вспомните, что дарит вам тепло и комфорт, или поговорите с кем-то, кому вы доверяете, о ваших ощущениях. Держать все в себе не стоит. Подумайте, что бы вы порекомендовали своей подруге в данной ситуации.

2. Тренируйте свои навыки выступать на публике, репетируйте и готовьтесь к урокам. Чем лучше вы подготовлены, тем меньше места для беспокойства. Если заранее известно, что учитель может попросить пересказать, например, параграф, можно дома сделать небольшую справку (в виде карточек или просто на тетрадном листе) со всеми важными моментами. Это поможет заранее спланировать свой ответ, в том числе и структурно, и даст вам чувство контроля над ситуацией.

3. Можно еще придумать для себя комфортный вариант построения ответа: например, некоторым удобнее выступать в формате «вопрос — ответ», имитируя диалог с самим собой, тем самым снимая напряжение. Возможно, практика публичных выступлений поможет вам преодолеть страх и научит вас справляться с волнением.

4. Освойте техники релаксации. Глубокое дыхание, медитация или просто уединение перед выходом к доске — эти способы могут помочь вам успокоиться и собраться. При возникновении тревожных симптомов старайся сделать глубокий вдох и медленный выдох, это может помочь уменьшить напряжение.

5. Установите для себя маленькие цели и отмечайте каждый ваш успех. Даже тот, который вам кажется несерьезным.

6. Учитесь сопереживать себе и помните, что ваша ценность не определяется школьными успехами. Учитесь прощать себе ошибки и неудачи. Запоминайте их на будущее и продумывайте, как их можно избежать.

7. Если это возможно, поговорите с учителем о своем страхе и состоянии. Возможно, педагог предложит вам какие-то адаптивные стратегии или будет более понимающим в отношении к вам и вашим переживаниям.

Лиса, также важно найти того, кто сможет помочь вам справиться с тем, что происходит. Не бойтесь открыто обсудить свои чувства и проблемы с подругами или близкими людьми. Помни, что каждый из нас иногда испытывает стресс и неуверенность, и это нормально. Важно искать поддержку и решения, которые помогут тебе преодолеть эти трудности. Не стесняйтесь говорить о своих чувствах и эмоциях, это поможет вам лучше понять себя и найти способы справиться с ними.

Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в вашем учебном заведении. Также у вас есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Кроме того, вы можете обратиться на горячую линию для детей и подростков, по номеру 8 800 2000 122 или позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Вам представится возможность пообщаться со специалистом по телефону анонимно и рассказать подробней о случившейся ситуации.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Роман. Вы обеспокоены состоянием вашей девушки. У неё проблемы с пищевым поведением, и поэтому вы за неё тревожитесь. Вы стараетесь её поддерживать, и хотите помочь, но не понимаете, что можете сделать, чтобы ей стало лучше.

Роман, по вашему обращению видно, что вы понимаете, насколько эта проблема серьезна. Расстройства пищевого поведения могут очень негативно сказаться на состоянии здоровья. Это серьезное состояние, справиться с которым самостоятельно может быть очень проблематично. Очень важно, что вы хотите помочь вашей девушке изменить её отношение к собственному телу и еде, но для того, чтобы это имело весомый результат, необходима помощь специалистов. Анорексия – это заболевание, и как всякое заболевание, чем дольше оно остается без внимания, тем тяжелее будут последствия и сложнее лечение.

Важным компонентом вашей поддержки может стать поиск возможности проконсультироваться со специалистом в области психического здоровья. Вы пишете, что сейчас это невозможно, поэтому я хотел бы рекомендовать вам обсудить с вашей девушкой, как можно эти затруднения преодолеть. Чем быстрее вы найдете возможность обратиться за профессиональной помощью, тем эффективнее она будет. Возможно, ваши затруднения связаны с отсутствием финансовой возможности, но такую помощь можно получить и бесплатно, обратившись по ОМС в ПНД.

Также хотел бы сказать, что когда мы обеспокоены состоянием близкого человека, может возникнуть желание во что бы то ни стало помочь. И мы можем начать оказывать на него давление, пытаться манипуляцией, угрозами или шантажом подтолкнуть к действиям, которые считаем верными. Такое поведение могут усугубить состояние, привести к конфликту. Когда близкому человеку плохо, мы стремимся ему всеми силами ему помочь, и можем настойчиво предлагать ему свою, возможно не нужную и не ценимую помощь, которая может им восприниматься как давление с вашей стороны. Поэтому важно, чтобы попытки помочь были сострадательными и поддерживающими. Если окажется, что ваша девушка не настроена на получение помощи, донесите до нее, что в случае необходимости она может к вам обратиться, чтобы она чувствовала, что вы рядом и готовы поддержать.

Роман, это очень естественно, беспокоиться о том, кто нам дорог, стремится оказать ему поддержку. Но важно помнить, помощь другим людям может требовать больших усилий. Поэтому, чтобы избежать эмоциональных проблем, важно позаботиться и о себе. Старайтесь следить за своим эмоциональным состоянием, выделять время на заботу о себе, занимайтесь тем, что полезно для вашего физического и эмоционального состояния. Желаю вам сил и терпения в этой непростой ситуации. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Михаил! В своем обращении Вы делитесь опытом неудачного знакомства в интернете, результатом которого стали негативные впечатления и эмоции. Последствия такого знакомства заставили усомниться в честности других людей и даже повлияли на Ваше психологическое благополучие. Вам хочется узнать как справиться с этой ситуацией и как снова научиться общаться с людьми, устанавливать контакты.

Михаил, позвольте искренне поддержать Вас, находиться в ситуации травли очень непросто, в особенности , когда это делают люди, которым было доверие. Вам сейчас необходима поддержка и хочется выразить уважение к Вам за проявление заботы к себе и своему состоянию. Вы сделали большой и главный шаг на пути помощи себе. Вы столкнулись с ситуацией неуважения и нечестности, которая привела к неприятным последствиям: появилось депрессивное состояние и стал вопрос о безболезненном взаимодействии с людьми, страхе новых знакомств. Да, столкнувшись с людьми, подорвавшими Ваше человеческое доверие и искренность таким пренебрежительным образом, возникает страх перед новым и открывается способность воспринимать мир и людей только по одному шаблону, опираясь на негативный опыт и приписывая проблеме только те качества, которые когда-то сделали больно. Соответственно, такой болезненный опыт накладывает свой отпечаток на умение общаться, на один из основополагающих навыков для развития хороших отношений с людьми и достижения успеха в различных сферах жизнедеятельности. И эта ситуация заставляет совершения решительных действий. Для этого человеку важно побороть свой внутренний страх, работать со своей самооценкой, уверенностью в себе и своих силах, а также попробовать развивать некоторые навыки для успешного развития межличностных отношений на основе полученного опыта. Дальше Вы уже будете учитывать его в общении с новыми людьми, которые входят в Вашу жизнь. Вы сможете проанализировать и установить для себя те особенности, с которыми Вы сможете смириться в человеке, а с чем нет. Михаил, Вы интересуетесь тем , как не обращать внимания на подобного рода поведение людей. Здесь особенно важно организовать свой комфорт в сети. Вижу, что администрация социальной сети не дает отклика, в этом случае Вы можете максимально ограничить взаимодействие с похожим контентом, заблокировав, к примеру, адресатов. Также Вы можете поставить ограничение на появление похожих записей с неприятной информацией, либо Вы можете попробовать изменить настройки приватности. Так, ограничивая подобный контент, Вы сможете минимизировать встречу с недружественными пользователями.

Конечно, на это может потребоваться время и силы. Справляться в одиночку непросто, а разговор с понимающими людьми может помочь обратить внимание на то, что мы в силу переживаний, не замечаем. В этом случае Вы можете заручиться поддержкой близких людей и товарищей, с кем отношения наполнены теплотой и принятием. Либо Вы можете найти единомышленников по интересам, предпочтениям и увлечениям. Также существуют психологические группы поддержки для людей с различными заболеваниями. Вы можете попробовать найти их и записаться на встречу в группу с людьми, имеющими похожее заболевание, что и у Вас, где сможете ощутить общность, понимание и поддержку.

Я также бы рекомендовала Вам найти в себе силы и обратиться за помощью к психологу, поскольку Вы замечаете, что эмоциональное состояние Ваше изменилось, а также Вы сможете в содружестве со специалистом найти стратегии и пути решения имеющейся проблемы. Хочется отметить, что у Вас уже есть ресурс – стремление к новым знакомствам, что немаловажно, и что точно Вам поможет в работе над собой и своими переживаниями. Михаил, к психологу Вы можете записаться в любом удобном для Вас формате , (онлайн , через сеть Интернет, либо оффлайн, обратившись в доступные психологические службы Вашего города или в медицинское учреждение, где имеется кабинет психолога).

Берегите себя!

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Алиса. Вы обеспокоены состоянием своего здоровья, фокусируетесь на тех или иных симптомах заболеваний, которые у себя находите. Как вы сами осознаете, тот кто ищет, тот находит. И чем больший интерес вы проявляете к поиску физических недугов, тем больше возрастает уровень тревоги, переходящий в страх, который превращается в ужас.

Вам пришлось столкнуться с переживаниями за близких людей, за их жизнь и здоровье, с потерей дедушки, и теперь страх за жизнь других трансформировался в страх за собственную жизнь.

Алиса, вы верно подметили, панические состояния, как правило, возникают вследствие сильного стресса, в результате потери близких людей. Вы очень сильно переживали за отца, за деда. А теперь ваш фокус внимания сосредоточен на своем здоровье. Вы спрашиваете: «Как можно облегчить свои переживания и не впадать в это состояние?»

Как я писала выше: «Кто ищет, тот находит». И чем больше вы находите симптомов, тем сильнее страх и паника. В таком случае вам важно начать бояться не самих симптомов в теле, а бояться искать их. Пресекайте свое желание искать симптомы. Это касается также поиска информации о болезнях в сети, в книгах и других источниках, поскольку, чем больше человек знакомиться с подобной информацией, тем больше растет его страх.

Вы ясно осознаете, что сами себя накручиваете, развиваете свой страх смерти. Предложу вам два способа, которые могут вам помочь управлять своими тревожными состояниями. 1. В этом случае важно быть очень внимательной к самой первой мысли, которая возникает спонтанно, и запускает внутренний диалог. Задача – пресечь этот диалог, поскольку, чем больше рассуждений, тем сильнее страх. Итак, как только в голову прилетит самая первая тревожная мысль, дайте ответ: «Стоп, будущего не знает никто, поживем, посмотрим». Повторите эту фразу ровно 30 раз, ни разу больше, ни разу меньше, ровно 30 раз.

В том, случае, если ваш беспокойный ум все же запустил внутренние рассуждения, и вы не можете пресечь внутренний диалог, используйте другой прием. 2. Возьмите бумагу и ручку, и весь поток сознания, все свои мысли выпишите на лист бумаги, а потом, не перечитывая, сразу же уничтожьте.

Рекомендую вам для прочтения книгу Джорджио Нардонэ «Ипохондрия, или Страх болезней».

Алиса, если почувствуете, что самостоятельно не справляетесь, найдите возможность обратиться за очной помощью к специалисту, обладающему соответствующей компетенцией.

С уважением, Ирина.