Вопросы
Здравствуйте. У меня почти нет друзей. Единственные мои друзья - это пара одноклассников, мы в этом году поступили в университет, но пока поддерживаем общение. Но не думаю, что это будет продолжатся достаточно долго. Расскажу, с чего всё началось (по моему мнению). Сколько себя помню мне всегда трудно давалось общение с людьми, знакомства, выход в свет и т.д. Но несмотря на это у меня были друзья. Но всё изменилось, когда я был ещё в 6 классе. Тогда произошло что-то, что все мои друзья стали отдалятся от меня (либо наоборот, я стал от них отдалятся, не знаю). Первый раз, когда я заметил, что что-то не так, это когда меня вдруг перестали звать гулять. Я очень часто замечал, как все гуляли вместе, но меня не звали вообще никак. Они не писали, не звали напрямую и т.д. У меня появилась большая обида на них и с этого момента наше общение почти полностью прекратилось. Каждый день я видел, как они все вместе проводят время без меня. Мне было очень грустно, я начал думать, что я никому не нужен, что я скучный, что я странный или делаю что-то не так. Я начал впадать в "депрессивное состояние" всякий раз, когда видел их. Эта грусть, печать, обида продолжались от нескольких дней до двух недель. Начиная с 6 класса, я почти каждый день был в таком состоянии, так как школа у нас была маленькая и я каждый день видел, как про меня забывают. На школьных мероприятиях мне было особенно плохо. В то время как абсолютно все веселились вместе я стоял в сторонке. Обычно я не мог дотерпеть до конца мероприятия и уходил раньше всех, потому что я уже не мог сдерживать слёзы. Постепенно я смирился с тем, что я никому не нужен и стал постоянно сидеть дома. Я перестал куда-либо ходить, мой круг общения сократился до одного человека - мамы. И то даже с ней мы общались редко. Грусть стала моим обычным состоянием, после школы я всегда приходил подавленным, молчал всегда. Также я стал накручивать себя, мысли о моём ничтожестве стали обыденностью. У меня была попытка завести друга, и у меня это даже получилось. Я нашёл в ВК группу для поиска друзей. Там я нашёл человека, мы стали общаться каждый день. Так мы общались год или полтора. Но потом у меня случился очередной период ненависти к себе. Я стал думать о том, что если я настолько плох, что все, с кем я общался с рождения отвернулся от меня, то это дело во мне, потому что я плохой. И я подумал, что раз это так, я не достоин общения с моим новым другом, что я буду отрицательно на него влиять и он окажется в той же ситуации, что и я. Поэтому я решил, что я должен прекратить общение, ради друга. Я стал осознанно игнорировать, отвечать коротко, перестал проявлять инициативу, но это не помогало и я стал пытаться заставить его невзлюбить меня, может даже возненавидеть. Стал напрямую оскорблять, делать странные поступки и т.д. Но это тоже не помогло. Он понял, что что-то не так и стал интересоваться, что у меня случилось. В итоге всё закончилось тем, что я его заблокировал. Мне очень стыдно за это. Я бы хотел извинится за это. Но с того момента прошло уже довольно много времени, и я думаю, что я уже в прошлом для него и если я напишу ему, то это его скорее разозлит.
Я думал, что после поступления в университет всё изменится. Мне все говорили, что в университете не получится не общаться, у тебя всё равно появятся знакомые. Но всё осталось по прежнему. Я всегда в сторонке, не проявляю инициативу, потому что мне кажется что меня все тайно ненавидят. А если кто-то и начинает со мной общение, то это не уходит дальше чем "как тебя зовут". У меня совсем нет навыков общения. Я не знаю о чём говорить, все мои увлечения кажутся мне ничтожными, чтобы о них говорить. Я также никогда ни с кем не здороваюсь, потому что всё время думаю достаточно мы близки чтобы говорить привет, узнает ли он меня, не засмеют ли меня за попытку общения. Знаю, это звучит глупо, но я не могу перестать об этом думать ни на минуту. Я даже не общаюсь с моими соседями по комнате в общежитии по тем же причинам.
Их-за всего выше перечисленного меня часто посещают мысли, что я мерзкий, отвратительный человек, что я зря родился, что я должен исчезнуть, чтобы не мешать другим и самому не страдать и честно говоря я очень хочу, чтобы в один день я просто взял и исчез бесследно, чтобы все забыли, что я существовал. Я не знаю что мне делать. Мне уже не хочется каждый раз сдерживать слёзы, когда я вижу группу друзей, я хочу что бы это всё закончилось, чтобы я перестал волноваться каждый раз, когда на меня обращают внимание. Хочу чтобы в жизни было больше радости, хочу быть как все. Я чувствую, что жизнь проходит мимо меня, у меня нет ни целей ни желаний. Всё, что я хочу каждый день это изолироваться от всех, исчезнуть, перестать мыслить. Мне не хочется вообще ничего, даже есть. Я ем очень мало, раз в 2-3 дня, и то ем в основном сладкое, так как это хоть какое-то удовольствие. Также я стал последние пол года очень громко слушать музыку целыми днями. Когда я слушаю музыку, она будто блокирует моё сознание, все мысли исчезают. Я понимаю, что если ничего не менять, то сильно подорву своё здоровье. Я хотел обратится к психологу, но мне кажется, что моя проблема не достаточно серьёзная, чтобы тратить на это деньги и чьё-то время. Что мне делать? Как вернутся в общество? Как перестать ненавидеть себя?
Григорий, здравствуйте.
Как Вы пишете в своём обращении, Вам сложно заводить знакомства, у Вас нет круга друзей, Вы чувствуете себя очень одиноко, Вас посещают мысли, что Вы отвратительный человек.
Как Вы пишете, уже на протяжении достаточно продолжительного времени Вы испытываете трудности в общении, чувствуете грусть и подавленность. В обращении Вы указываете про 6 класс, когда произошли изменения в общении с Вашим кругом друзей, на тот момент. Вы предполагаете, что это могло произойти, как из-за того, что друзья стали отдаляться от Вас, так, возможно, и из-за того, что Вы стали отдаляться от них. Григорий, подумайте, почему именно этот период времени Вы описали (6 класс)? Возможно в тот период времени произошла какая-то ситуация или череда событий, которые могли бы усугубить ситуацию в плане общения с кругом друзей. Исходя из текста обращения, Вам всегда трудно давалось общение с людьми. Одной из многих возможных причин трудностей в общении может являться низкая самооценка. В своём обращении Вы не так много пишете про свою семью. Детство – это особый период жизни, когда ребёнок пребывает в том возрасте, когда повышена восприимчивость и чувствительность к оценке со стороны близких людей, сверстников, окружения. Специфика взаимоотношений в семье, отношения между родителями, специфика отношений родителей с ребёнком – всё это влияет на формирование личности ребёнка, на его коммуникативные качества, его адаптивность в дальнейшем. Для ребёнка очень важно ощущать поддержку, доверие, так как они придают чувство собственной значимости, уверенности. Бывает, что ребёнок не получал от близких людей достаточного внимания, любви, заботы и тогда у ребёнка могут возникнуть трудности в осознании и ощущении собственных личных границ и восприятии личных границ других людей, а также может быть ослаблена внутренняя опора, снижена самооценка. Григорий, подумайте, проанализируйте, что могло повлиять (возможно, произошла какая-то конкретная ситуация) на всё большее и большее отдаление от круга друзей, от общения?
Для человека естественным является быть в кругу значимого для него окружения, общаться. Общение – это процесс, который предусматривает в той или иной степени открытость, к которой, возможно, Вы испытываете страх, который может включать в себя страх непринятия, страх отвержения. Григорий, как Вы пишете, Вы прилагали усилия для того, чтобы завести новые знакомства и Вы нашли человека, с которым общались достаточное количество времени, при этом Вы решили намеренно прекратить общение, обосновывая это тем, что не достойны общения с Вашим новым другом. Григорий, вероятно, Вы как будто запрещаете себе общение, его развитие. Вы стремитесь к тому, чтобы завести знакомства, друзей и, вместе с тем, ощущая внутренний дискомфорт, неуверенность, испытываете страх, чувство виновности, что приводит к желанию прекратить общение. В таком случае трудно испытывать радость от общения.
Неуверенность в себе, негативные мысли по отношению к себе могут происходить в связи с сравнением себя с другими. Человек не может жить отдельно от общества, социума, поэтому каждый человек в какой - то мере оценивает себя в окружении, делает те или иные сравнения, тем не менее, важно не обесценивать себя, ведь каждый человек и его жизненный путь уникальны. Григорий, попробуйте выделить свои сильные стороны, например, то, что у Вас больше всего получается, и сосредоточиться на них, а не том, чего Вам, по Вашему мнению, не хватает или не получается. Предлагаю Вам проанализировать то, что Вас интересует, в чём бы Вы хотели себя попробовать в плане хобби, увлечений, то, что Вам искренне нравится (это может быть сфера спорта, творчества и т.д.). Это может поспособствовать более многогранному взгляду на себя, почувствовать свою значимость, позволит расширить круг общения, познакомиться с новыми людьми, разделяющими Ваши интересы.
Григорий, с одной стороны, «ограждая» себя от других, Вы, возможно, на бессознательном уровне, чувствуете себя в безопасности, так как в этом случае риск быть высмеянным намного ниже. И, вместе с тем, будучи изолированным от других, оставаясь в одиночестве, накапливается разочарование, апатия, возникают самоуничижительные мысли. Григорий, Вы пишете, что последние полгода громко слушаете музыку целыми днями. Вероятно, это способ избегания реальности, внутренних страданий. Также Вы пишете, что едите очень мало. Это может говорить о состоянии апатии и депрессивных тенденциях. Это действительно может негативно отразиться на здоровье и психоэмоциональном состоянии, поэтому я Вас призываю к более заботливому отношению к своему здоровью. Важно придерживаться режима сна и бодрствования, спать достаточное количество времени, сбалансированно питаться, в течение дня давать себе умеренную физическую активность, отводить некоторое время на отдых.
Григорий, для нормализации внутреннего состояния можете попробовать дыхательные упражнения. Например, попробуйте глубоко и медленно подышать: на 4 счёта сделать вдох, затем немного задержать дыхание и сделать медленный выдох на 6-8 счетов. Таким образом, Ваш выдох должен быть примерно в два раза более медленным, чем вдох. Когда Вы считаете и концентрируетесь на процессе дыхания с определённым ритмом, это позволяет прийти в равновесие.
Григорий, в сложные периоды жизни, при тяжёлых эмоциональных переживаниях особенно важно найти опору, прежде всего, в себе. Этому может поспособствовать упражнение «Безопасное место», позволяющее переключиться с напряжённой обстановки и атмосферы, снизить чувство беспокойства. В этом упражнении предлагается закрыть глаза, дышать плавно и спокойно, прислушиваясь к ритму собственного дыхания и представить (вспомнить или вообразить) место, где Вам приятно, комфортно и спокойно (возможно, это уютная комната или, может быть, природа). Попробуйте мысленно ощутить приятные запахи, звуки, некоторое время пребывая в этом состоянии, прочувствовать внутреннее расслабление и комфорт, сосредоточившись на них.
Григорий, для более детальной и глубокой проработки Вашего состояния рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу или психотерапевту.
С уважением, Анастасия.