Здравствуйте, Елена!

Пережить утрату близкого человека непросто, подготовиться к этому невозможно. Каждый проживает горе по-своему и в своём собственном темпе: кто-то восстанавливается в течение года, другому понадобится больше времени, чтобы принять необратимое и начать жить дальше, сохраняя светлую память об умершем.

В горе человек встречается с разными чувствами: отрицанием смерти, гневом, виной, подавленностью, глубокой тоской и печалью, одиночеством. Все эти состояния нормальны, так как говорят о нашей привязанности к покинувшему этот мир человеку, отражают нашу скорбь.

Отечественные и зарубежные психологи предлагают более щадяще относиться к себе в период горевания, давая себе время на восстановление:

- Знайте, что вы способны продолжать жить. Вы можете не думать так, но вы точно способны. Готовность смеяться с другими или внутри себя является признаком исцеления. Ведь жизнь все еще продолжается, и в ней есть вещи, приносящие счастье.

- Найдите хорошего слушателя, с которым можно разделить свое горе. Этим человеком может быть кто-то из близких, друзей, знакомых, коллег, специалист помогающих профессий.

-Если вам на глаза наворачиваются слезы, плачьте. Знайте, что вы можете быть переполнены интенсивными чувствами в период горевания, но все ваши чувства нормальны. Помните, что вполне нормально чувствовать себя подавленной и печальной. Печаль - очень важная часть процесса горевания. 

-Когда люди подавлены, у них могут появиться неконструктивные мысли. Но важно не осуществлять разрушительных действий по отношению к себе и другим. Если возникают подобные мысли, сразу обратитесь к психологу или психотерапевту. Помните о возможности получения психологической поддержки по телефону доверия.

-Помните, что однажды вам будет лучше; поверьте в это. В некоторые дни вы едва держитесь, но лучшие дни вернутся. Вы постепенно будете открывать новые смыслы и цели.

-Не берите на себя слишком много обязанностей. Просто делайте лучшее из того, что вам по силам.

- Одним, из помогающих средств в период горевания являются различные виды творческой и полезной деятельности: рисование, музыка, вязание, лепка из глины, прогулки или движения под музыку. Облегчает эмоциональное состояние ведение личного дневника. Также можете выполнить простую технику "Письмо". Вам понадобятся: листы бумаги, ручка и уединённое место. В письме Вы можете написать то, что хотели бы сказать ушедшему человеку: то, что не успели сказать, что хотели бы повторить ещё много раз.

Вы можете вспомнить самые приятные и трепетные моменты вашей совместной жизни, написать о своих страхах и опасениях, попросить прощение, поделиться чувством вины, рассказать о своих обидах, злости, претензиях. Это разговор начистоту, тут скрывать нечего. Пишите, пока слова не закончатся, пока есть, что сказать. Если поднимутся чувства и проступят слезы, не сдерживайте их. Дайте себе выплакаться.

Завершите письмо самыми тёплыми и нежными словами. Пожелайте человеку самое главное, что сейчас приходит в голову. Попросите о том, о чем хочется и - попрощайтесь. Отпустите с миром. Письмо написано.

Теперь сядьте, представьте того, кому письмо адресовано, сидящим напротив.

И прочтите письмо ему. Если что-то приходит ещё - скажите. Попрощайтесь.

После этого умойте лицо или примите душ, выпейте теплый чай, побудьте наедине с собой или займитесь своими привычными делами.

Письмо можете символически отправить (сжечь, развеять или что-то другое).

Вы можете писать письма умершему мужу снова, когда захотите выразить чувства или поделиться чем-то.

-И ещё - попробуйте делать что-то полезное для других людей и вместе с другими, это  помогает понимать, что вы не одна, что вы можете делать простые, но важные вещи как для себя, так и для других.

Елена, даже за самой тёмной ночью наступает рассвет. Восстанавливайтесь в своём темпе, обращайтесь за поддержкой к близким, друзьям, психологу. Помните о возможности дистанционной психологической помощи на телефоне доверия нашей службы в любое время суток, анонимно по тарифам вашего оператора связи: 7 (495) 989-50-50. 

В работе с психологом Вы сможете проговорить то, что волнует, и что не было высказано. Помните, что обращаться за психологической помощью можно столько раз, сколько нуждаетесь. Никаких ограничений для обращений нет. Однажды Вы почувствуете себя лучше, чем сейчас.

Дополнительно о восстановлении в горе можно прочитать на нашем сайте, перейдя по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata

С уважением, консультант службы.