Здравствуйте, Алиса. Вы обеспокоены состоянием своего здоровья, фокусируетесь на тех или иных симптомах заболеваний, которые у себя находите. Как вы сами осознаете, тот кто ищет, тот находит. И чем больший интерес вы проявляете к поиску физических недугов, тем больше возрастает уровень тревоги, переходящий в страх, который превращается в ужас.

Вам пришлось столкнуться с переживаниями за близких людей, за их жизнь и здоровье, с потерей дедушки, и теперь страх за жизнь других трансформировался в страх за собственную жизнь.

Алиса, вы верно подметили, панические состояния, как правило, возникают вследствие сильного стресса, в результате потери близких людей. Вы очень сильно переживали за отца, за деда. А теперь ваш фокус внимания сосредоточен на своем здоровье. Вы спрашиваете: «Как можно облегчить свои переживания и не впадать в это состояние?»

Как я писала выше: «Кто ищет, тот находит». И чем больше вы находите симптомов, тем сильнее страх и паника. В таком случае вам важно начать бояться не самих симптомов в теле, а бояться искать их. Пресекайте свое желание искать симптомы. Это касается также поиска информации о болезнях в сети, в книгах и других источниках, поскольку, чем больше человек знакомиться с подобной информацией, тем больше растет его страх.

Вы ясно осознаете, что сами себя накручиваете, развиваете свой страх смерти. Предложу вам два способа, которые могут вам помочь управлять своими тревожными состояниями. 1. В этом случае важно быть очень внимательной к самой первой мысли, которая возникает спонтанно, и запускает внутренний диалог. Задача – пресечь этот диалог, поскольку, чем больше рассуждений, тем сильнее страх. Итак, как только в голову прилетит самая первая тревожная мысль, дайте ответ: «Стоп, будущего не знает никто, поживем, посмотрим». Повторите эту фразу ровно 30 раз, ни разу больше, ни разу меньше, ровно 30 раз.

В том, случае, если ваш беспокойный ум все же запустил внутренние рассуждения, и вы не можете пресечь внутренний диалог, используйте другой прием. 2. Возьмите бумагу и ручку, и весь поток сознания, все свои мысли выпишите на лист бумаги, а потом, не перечитывая, сразу же уничтожьте.

Рекомендую вам для прочтения книгу Джорджио Нардонэ «Ипохондрия, или Страх болезней».

Алиса, если почувствуете, что самостоятельно не справляетесь, найдите возможность обратиться за очной помощью к специалисту, обладающему соответствующей компетенцией.

С уважением, Ирина.