Здравствуйте, Вадим! Вы столкнулись с очень неприятной ситуацией, которая причиняет вам сильную боль. Вы долгое время общались с девушкой, почувствовали влюблённость, и когда решили перевести ваши отношения в романтическую плоскость, получили отказ. Это очень неприятные события, которые негативно сказываются на вашем состоянии. Вы очень расстроены и нуждаетесь в поддержке, но от близких, в объеме вам необходимом, вы ее получить не можете. Вадим, важно, что столкнувшись с этими болезненными переживаниями, вы не остались с ними наедине, а готовы рассказать о своих переживаниях и обратиться за помощью.

Вадим, читая ваше обращение, я обратил внимание, что вы, испытывая сильные переживания, говорите о них как о чем-то малозначимом. Вы пытаетесь успокоить себя тем, что ситуация незначительная и случается с каждым. Это может говорит о том что вы немного обесцениваете свои переживания. Такие реакции часто возникают, когда мы теряем что-то важное для нас и испытываем в связи с этим сильные эмоции. Мы можем пытаться задвинуть эмоции на задний план, пытаться принизить их значимость. Вы также пишете, что пытаетесь разными способами отвлечься от этих переживаний, общаясь с близкими вам людьми или пытаясь сконцентрироваться на делах. Так срабатывают защитные механизмы психики, которые бывают не всегда эффективны, часто они приводят к приводят к противоположному эффекту, попытки избавиться от переживаний может усилить. Я хочу вам предложить попробовать остановить этот процесс, постаравшись найти неприятным переживаниям место, отнестись к ним с любопытством, исследовать и принять их. Эти эмоции действительно болезненны, но они говорят вам о чем-то важном, они возникли не просто так, а потому что с вами произошло что-то неприятное. Поэтому не стоит пытаться отказаться от этих эмоций, а попробовать изучить их. Для этого я хочу предложить вам одно упражнение. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Ничните с того, что выберете спокойное место, в котором вам никто не будет мешать и займите удобное положение. После выберите эмоцию, с которой вы будете работать. Попробуйте представить, что ваше чувство – это материальный объект. Наблюдайте за ним как будто вы – любопытный ребенок, который раньше никогда не сталкивался. Где его границы? Оно твёрдое, жидкое или газообразное? Какого оно размера? Оно тяжелое или легкое? Какова его температура? Оно у вас на поверхности или внутри вас? Какая у него форма? Какого оно цвета? Оно прозрачно или непрозрачно? Как ощущается его поверхность: горячая или холодная, шершавая или гладкая, мокрая или сухая? Это чувство хочет сказать вам какую-то важную информацию. О чем оно вам говорит? Комфортно ли вам находиться с этим чувством? Можете ли вы побыть с этим чувством, не меняя его, позволить ему присутствовать в вашей жизни? И заметьте, что вы больше, чем оно. Не важно, каким большим это чувство может стать, оно никогда не будет больше вас. Подобные упражнения можно выполнять самостоятельно, но эффективнее будет это делать, консультируясь со специалистом, психологом или психотерапевтом.

В обращении вы пишите, что вас беспокоят не только сильные эмоции, но и сопровождающие их мысли. Хочу предложить вам попробовать один прием, который поможет развить способность как-бы «отделяться» от цепляющих вас мыслей и образов, умение смотреть на них со стороны, не позволяя им влиять на вас. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. В ситуации, когда вы чувствуете, что настроение меняется в худшую сторону, обратите внимание на мысль, которая причиняет вам страдание. Сначала попробуйте трансформировать эту мысль, добавив к ней фразу: «Я думаю, что…» Пусть это будет мысль: «Я никому не нужен», тогда она будет выглядеть так: «Я думаю, что я никому не нужен». После этого попробуйте представить, как печатаете эту мысль в виде текста на экране монитора компьютера или смартфона. Представьте, как это делаете разными шрифтами, разным размером и цветом букв. Можете попробовать мысленно прочитать это предложение голосом какого-нибудь известного персонажа. Вероятнее всего, вы почувствуете, что влияние этой мысли на ваше состояние снизилось или совсем пропало. Хочу отметить, что при выполнении этого упражнения не должно быть ощущения, что вы обесцениваете свои переживания, если оно возникает, стоит остановиться.

Вадим, ситуация в которой вы оказались, действительно очень болезненна, и эмоции, которые вы испытываете, могут сильно влиять на вас. Поэтому важно позаботиться о себе и своих чувствах. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.