Здравствуйте, Елена!

Вы оказались в ситуации, когда много сил и ресурсов уходит на поддержку Ваших близких, которые оказались в тяжелой жизненной ситуации. Вы делаете шаг в верном направлении, обращаясь к нам службу и не забывая и о своем психоэмоциональном состоянии.

Когда ресурс исчерпан – трудно справиться со своими эмоциями, накатывает тревожное состояние. Нужно знать, откуда получать ресурс, чтобы была система поддержки, тогда мы сможем справляться с трудностями и выходить из тяжёлых ситуаций.

Есть несколько видов психологических ресурсов:

- Внешние и внутренние.

- Материальные и нематериальные.

- Психические и физические состояния.

- Психические процессы.

- Свойства личности.

Ресурсы разделяют на 4 группы:

1. Физические – это здоровье, как мы развиты телесно;

2. Эмоциональные – это то, как мы умеем понимать эмоции свои и чужие, не нарушая границ других людей;

3. Ментальные – это осознанность, адекватность, логика и умение саморегуляции;

4. Духовные – это инсайт, творческий порыв и понимание своей природы;

Чтобы было хорошее самочувствие, важно уметь восполнять психологические ресурсы. Какие существует методы пополнить ресурсы?

- Проявляйте заботу к телу. Не запускайте здоровье. Здоровье – это источник сил и энергии. Болезни убивают ресурсы. Старайтесь высыпаться, заниматься спортом и соблюдайте здоровое питание.

- Не бойтесь эмоций. Жизнь наполнена эмоциями, и мы выбираем какими. Восполнить эмоциональный ресурс помогут радость, любовь, дружба, успех. Принимайте любовь от близких, друзей, партнёра и дарите им те же чувства.

 - Знания и навыки. Обучение новому, чтение, напряжение и расслабление мозга тоже восполнит ресурсы. Чтобы расслабить мозг попробуйте упражнения медитации.

- Чередуйте работу и отдых. Выделите себе во время рабочего процесса периоды отдыха. Выстроите режим - каждые два часа посвящайте отдыху. Смена деятельности даёт прилив сил, а значит восполнит ресурс. Во время отдыха послушайте музыку, закройте глаза и подумать о приятном, сделайте дыхательную гимнастику или попейте чай.

- Фрирайтинг. Выберете пространство, в котором вам комфортно и выделяйте время, чтобы заниматься потоком мыслей. Записывайте его без остановки. Всё, что крутится у вас в голове. В записях необязательно должен быть смысл, главное – писать, выливать мысли на бумагу. Такое письмо освобождает вас от тревожности, напряжение и помогает провести самоанализ.

- Моделируйте. Для этого нужно как бы обмануть мозг и тело. Необходимо представить, что вы полны сил и энергии, у вас хорошее настроение. Выпрямите спину, улыбнитесь и сделайте вид, что вы уже в ресурсе.

Елена, к сожалению, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, что не позволяет в полной мере раскрыть и обсудить все волнующие Вас вопросы. Поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы!