Вопросы психологу

Здравствуйте, Константин!

Очень важно и ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью к специалистам.

Константин, тотальная апатия, отсутствие сил, мотивации к даже бытовым делам, суицидальные мысли – это действительно серьезные симптомы, требующие внимания врача-психиатра. Поэтому я вам настоятельно рекомендую обратиться к психиатру с вашей проблемой. Вы можете прийти в психоневрологический диспансер вашего города (или записаться через ГосУслуги) и получить консультацию психиатра по полису ОМС бесплатно.

Также после посещения врача и с учетом его рекомендаций, вы можете начать работу с психологом. Психологическая помощь может быть и не такой дорогостоящей. Вы можете получить психологическую помощь в социальных центрах вашего города. Работа в них обычно проводится в очном формате по символической стоимости. Также вы можете начать пролонгированную работу с психологом и на нашем сайте. Для этого вам нужно будет открыть Личный кабинет и создать новое обращение. Работа в Личном кабинете будет вестись в формате переписки с психологом, она анонимна и бесплатна. Кроме того, в некоторых университетах, в которых есть факультеты психологии, существуют психологические службы, которые бесплатно оказывают помощь (как очно, так и онлайн), об этом вы можете найти информацию в Интернете. В этих службах, как правило, работают преподаватели, аспиранты, магистры или студенты старших курсов, обучающихся на факультете психологии.

В случае необходимости в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, также +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы Юлия.

Здравствуйте Лера. Вас беспокоят мысли о том, что вы причиняете себе вред и придумываете себе реакции родных и одноклассников на вашу смерть. Вы хотите понять как бороться с этими мыслями, но не знаете как.

Вероятнее всего, ваши мысли связаны с какими-то жизненными проблемами, с которыми вы, возможно, не справляетесь. Наша психика постоянно работает и "думает" разные мысли. Это называется поток сознания.  Поток мыслей – сам по себе является нормой. Однако, его избыток, может говорить о наличии нарушений. Поэтому, позаботьтесь о себе - обратитесь к врачу. Просто, поставьте перед собой цель - зайти в кабинет и поговорить о том. что беспокоит.

В конце, дам вам несколько рекомендаций для предотвращения или облегчения навязчивого мышления.

 1. Помните, что осознание - это начало изменений. Прежде чем вы начнете отмечать и бороться со своей привычкой к чрезмерному мышлению, вы должны научиться осознавать, когда это происходит. Всякий раз, когда вы чувствуете беспокойство, стресс или сомнение, отходите назад, а также смотрите на ситуацию и на то, как вы на нее реагируете. Помните, что момент осознания - это начало борьбы.

2. Регулярно успокаивайте себя. Аффирмации - это утверждения, которые могут помочь вам отпустить негативные мысли.Они полезны, если вы хотите настроить себя на хороший день с утра или остановить мыслемешалку в ночное время.

Вот несколько примеров аффирмаций:

«Я хочу жить настоящим моментом, а также оценить красоту того, что происходит сегодня».

«Я не позволю своему воображению показывать мне катастрофические картинки».

«Я могу решить, о чем я буду думать. Я не позволю своим мыслям контролировать меня».

Вы также можете создать свои собственные положительные ежедневные утверждения и говорить их себе, глядя в зеркало.

3. Практика медитации. Десятиминутная медитация хорошо избавляет от навязчивых мыслей. Она похоже на зеркало, которое позволяет вам глубоко изучать себя. Вы можете угомонить свой блуждающий ум и избавиться от негативных мыслей.

Мозг легко делает вещи более пугающими и более негативными, чем они должны быть. В следующий раз, когда вы начнете делать из мухи слона, спросите себя, будет ли это иметь значение через пять лет. Или, если на то пошло, в следующем месяце. Этот простой вопрос, изменяющий временные рамки, может помочь прекратить вам навязчивое мышление.

Для практики найдите тихое и укромное место, чтобы никто не помешал. Сядьте на кровати, коврике, полу, в общем как и где вам удобно. Хорошо если есть упор для спины - стена, дерево и т.п. Возможно для вас будет хорошим помощником приглушённый свет. Поэкспериментируйте.

Вариант 1. Придумайте себе мантру. Коротенькую фразу типа: "Харе Кришна", "Господи благослови", "Раз, Два, Три..." - тоже подойдёт. Конкретных рекомендаций по мантре не существует. Всё зависит от личности человека. Повторяйте эту мантру до тех пор, пока никаких других мыслей не останется. Это конечно не полная остановка внутреннего диалога, но очень сильная атака на него. Когда в голове будет крутиться только одна мантра, попробуйте выкинуть и её, заменив каким-либо одним нечленораздельным звуком, как вариант "Оммммм....", продолжая низкое "м" как можно дольше. Данная техника подходит людям, которых ну уж совсем замучили всякие мысли и нет от них никакого покоя.

Вариант 2. С закрытыми глазами сосредотачиваемся на слухе. Вы весь полностью превращаетесь в слух. Никаких посторонних мыслей, только звуки. Постарайтесь услышать звуки, все до единого. В этом же ключе, можно сосредоточиться на собственном дыхании или биении сердца.

Вариант 3. Закройте глаза, представьте, что вы на вершине горы, если не боитесь высоты, ну или холма. Над вами голубое небо, а по небу плывут облака. Облака - это ваши мысли. Мысли уносит ветер. Небо становится чистым, голубым. Вот проплывает облачко. Это какая-то мысль. Вот и её уносит ветер. В голове ясно и тихо. Если ветра мало, представьте, что ваше тело на вершине горы, а вы, такой маленький, стоите у себя на голове с метлой в руках. Помогайте ветру разгонять мысли-облака метлой.

Вариант 4. Найдите какой-либо природный объект. Лист дерева, кусок коры, цветок и т.п. Положите этот предмет перед собой. Рассматривайте его, углубитесь полностью в созерцание, стараясь подметить все самые мельчайшие подробности. Попытайтесь заметить что-нибудь необычное. Может быть какое-то мерцание или что-то ещё.

Вариант 5. Закройте глаза, держите руки перед собой. Соедините большой и указательный пальцы обеих рук. Сожмите указанные пальцы на левой руке. Полностью сосредоточьтесь на ощущениях. Через какое-то время сожмите пальцы на правой руке, левые расслабьте. Сконцентрируйтесь на ощущениях в правой руке. Затем расслабьте и сожмите большой и указательный пальцы на обеих руках. Сконцентрируйтесь.

Попробуйте все варианты, возможно вам какой-то будет ближе и доступнее. В зависимости от того, кто вы по способу восприятия информации: визуал, аудиал, кинестетик или дигитал. Визуал - лучше воспринимает глазами, аудиал - на слух, кинестетик, что бы понять, должен всё пощупать руками, ну а дигитал - самый тяжёлый тип, всё раскладывает в уме по полочкам. Возможно, нужно действовать от противного. Я, например, визуал. Информацию лучше всего воспринимаю через зрение. Мне нужно всё увидеть собственными глазами, ну или прочитать в книге. Так вот мне, как ни странно, больше всего подошёл способ вслушиваться в звуки мира.

Независимо от способа, во время остановки внутреннего диалога, прижмите кончик языка к верхнему нёбу, как можно дальше вглубь. Тем самым мы замыкаем энергетический канал Космос - Земля, проходящий через нашу макушку головы и позвоночный столб. Старайтесь почувствовать как течёт энергия через ваше тело. Запоминайте все ощущения тела, сопровождающие внутреннее молчание. Так в последствии, вызывая эти ощущения вы сможете помогать себе быстрее войти в это состояние.

Пользуйтесь любой возможностью попрактиковаться. Например, в транспорте: в автобусе, в метро и т.п., если удалось присесть, то это идеальный вариант для практики. Несмотря на какое-то присутствие других людей и отвлекающие факторы, это может пойти на пользу. Представьте себе, что вокруг шпионы. Им может быть любой из толпы. Шпион умеет читать мысли, поэтому вам необходимо остановить поток своих мыслей, т.к. от этого зависит ваша жизнь. (Кстати образ шпиона не такой уж и надуманный))))

Очень хорошо может помочь нестандартное место или положение. Хорошо затухают мысли вблизи водоёма. В полёте, когда вы оторваны от земли - очень хорошее положение для всякого рода медитаций. Высоко в горах или глубоко под землёй. Московское метро просто идеальное место для практики.

Если в первые, по началу вас постигнет неудача, не сможете остановить поток мыслей - не переживайте. Так происходит с большинством людей. До первой попытки вы наверняка думали, что остановить поток мыслей просто невозможно. Начав практиковать, вы уже допустили мысль, что это возможно. А через какое-то время практики вы поймёте, что остановить внутренний диалог вполне возможно и даже уже будете немного представлять себе, как это делать. Помните: тишина ума - это нормально по своей природе!

И ещё одно. Любой, даже мимолётный момент остановки мыслей, суммируется с последующими. Так происходит накопление способности останавливать внутренний диалог. И поэтому через какое-то время вы обязательно сможете прибывать в тишине сначала секунды, а потом минуты и в итоге включать и выключать мысли по своему желанию, когда это необходимо.

Мы, светящиеся существа, рождаемся с двумя кольцами силы, но для создания мира используем только одно из них. Это кольцо, которое замыкается на нас в первые годы жизни, есть разум и его компаньон, речь. Именно они, столковавшись между собой, и состряпали этот мир при помощи описания и его догматических и незыблемых правил, а теперь поддерживают его. Жаль, что об этом нам никто не рассказал раньше.

О том, что на самом деле наш УМ - это инородное образование в нашем теле и с ним можно и нужно бороться, будем разбирать в следующих статьях о теле человека в энергетическом плане. Подробно разберём каждую "деталь" в том числе и ум.

Есть ещё много способов борьбы с внутренним диалогом. О них, а так же о своём опыте напишу в следующей статье, уже скоро. Подписывайтесь, чтобы не пропустить.

С уважением, консультант.

Ольга, здравствуйте!

Вы почти ничего не рассказываете о своих взаимоотношениях с мужчиной, о том, что в них заставляет вас страдать - поэтому сложно откликнуться на ваше письмо содержательно. Но, возможно, статьи, опубликованные на нашем сайте и посвященные сложностям в близких отношениях, покажутся вам интересными и помогут взглянуть на ваши переживания под другим углом  - и, благодаря этому, несколько продвинуться в понимании того, что с вами происходит. Статьи можно почитать вот здесь:

https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/kogda-v-otnosheniyah-slozhno

https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/kak-perezhit-razvod

https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/kak-zashchitit-sebya-ot-nasiliya

С уважением, Анна

Лера, здравствуйте!

Насколько я поняла, многое в вашем состоянии вызывает у вас сильное беспокойство и не позволяет жить полноценной жизнью. Например, очень сильная тревога (причем тревога вроде бы беспричинная, "на пустом месте"), страх потерять близких людей (одна мысль об этом вызывает у вас слезы), склонность к саморазрушающему поведению, периодические вспышки агрессии, чрезмерное (по сравнению с другими людьми) реагирование на какие-то обстоятельства, ситуации, слова, иногда появляются суицидальные мысли.. Как я понимаю, вы всерьез задумываетесь о том, как себе помочь - потому что чувствуете, что если ничего не предпринимать, то постепенно будет становиться только хуже. Пробовали обратиться к психологу - однако, похоже, это был очень неудачный опыт, и теперь мысли о посещении специалиста (психолога или психиатра) вызывают сильные опасения и сомнения. 

Лера, вы пишете, что подозреваете у себя прл, но точно не уверены - и это заставляет задумываться, нужна ли вам помощь, не выдумали ли вы все..Однако, на мой взгляд, для того, чтобы искать помощь и способы что-то изменить - в себе, в своей жизни и своем состоянии - достаточно уже того, что то, как вы себя чувствуете на данный момент, вам не нравится - вам тяжело и плохо от этого, и вы (если я все верно поняла) замечаете, что постепенно ваша тревога растет.. Если это так - важно и нужно что-то предпринимать. Лера, если вы понимаете, что пока обращаться к психологу или психиатру очно вам слишком сложно, можно начинать с небольших шагов - например, со звонка на телефон психологической помощи. Можно также позвонить на телефон психиатрической помощи (например, существует ГЛ при институте им. Сербского - туда можно позвонить по телефону 84956377070). Лера, также хочется сказать, что, обращаясь к психологу или психиатру, вы имеете полное право, если вам не хочется по каким-то причинам (слишком тяжело, не готовы и т.п.) отвечать на некоторые вопросы, выполнять какие-то упражнения или методики - сказать об этом специалисту. Если что-то в ходе консультации вас совершенно не устраивает (не готовы продолжать разговор именно с этим специалистом, не чувствуете доверия, испытываете сильные негативные эмоции), вы можете просто завершить беседу (как при телефонной консультации, так и при очной посещении). Также в некоторых случаях специалисты соглашаются на предварительный созвон или переписку по поводу условий работы или для предварительного знакомства (во время которого клиент может задать важные для него вопросы) - это тоже может помочь сориентироваться, подходит ли вам этот специалист, комфортно ли вам в общении с ним. 

Я также могу предложить вам прочитать книгу Маккей Мэтью, Вуд Джеффри К., Брэнтли Джеффри "Диалектическая поведенческая терапия. Руководство по тренингу навыков осознанности, межличностной эффективности, регуляции эмоций и стрессоустойчивости" - в ней много полезной информации и упражнений, с помощью которых можно научиться лучше понимать себя, свое эмоциональное состояние, свои потребности - и находить пути справляться с повседневными стрессами. Возможно, она окажется для вас полезной.

С уважением, Анна

Здравствуйте, Анна. В процессе работы с психологом, вы подняли болезненную для вас тему. Слышу в вашем обращении, что вам пришлось «спрятать» эти воспоминания, для того, чтобы жить полноценно. Однако этот травматичный опыт  никуда не пропал, а лишь глубоко засел на уровне подсознания. Анна, давность травмирующей ситуации не играет роли — непроработанная травма может ранить человека и много лет спустя. Влияет не столько календарная хронология, сколько то, справился человек с ситуацией или нет. Проявления посттравматического стрессового расстройства могут настигнуть человека через месяцы и даже годы после пережитого насилия — притом что сам эпизод может даже забыться. Анна, я сочувствую вашей боли, вы большая умница, что шагнули в этот страх и решились пережить эти чувства еще раз совместно со специалистом. Могу предположить, что вы были не готовы морально говорить о тяжелом опыте. Если острая фаза боли не прожита, процесс горевания может идти волнами — то подъем, то депрессивная фаза, растягивающаяся на годы. Вы пишите, о том, что ваше психологическое состояние стало намного хуже, вы перестали общаться с другими людьми, в том числе и с подругами, вам стало сложно что-либо делать, в частности бытовые вещи для себя. Все это сильно влияет на качество жизни. Снизить риск может наличие «группы поддержки», рядом должен быть, условно говоря, «контейнер» (имеется в виду человек, владеющий техникой «контейнирования», то есть выдерживания сильных эмоций). Этот человек выдержит, что бы с вами ни происходило и примет вас в любом состоянии, лучше если это будет психолог или психотерапевт. И если вы чувствует, что ваш специалист не выдерживает эти эмоции, то следует найти другого психолога. Возможно поделиться с новым человеком, пережитым травматичным опытом, будет непросто. Однако вы можете сделать это, обратившись по телефону в кризисный центр +7 800 7000 600, где в формате телефонного разговора, получите поддержку и пространство для выражения своих переживаний, насколько это возможно с учетом дистанционного консультирования.
Анна, действительно сложно оставаться наедине со своими мыслями и переживаниями, вы можете открыто поговорить со своим специалистом о том, что вас беспокоит, попробовать разобраться с тем, что вам не хватило на сессии, когда вам пришлось заново проживать травматичный опыт. Проживая травмы на сессии с психологом, человеку важно быть принятым. Принятым с его эмоциями, мыслями и чувствами, принятым безусловно. И если вы чувствуете, что специалист дает вам недостаточно, необходимо открыто говорить об этом, так как есть вероятность того, что вы действительно проецируете на него «роль мамы» и тогда, работа будет направлена на ваши взаимоотношения именно с матерью. Анна, похвально то, что вы все таки смогли рассказать о своей травме, сейчас главное не останавливаться и продолжать работу, чтобы вернуться к нормальной жизни, уже проработав и приняв тот опыт, который произошел с вами.
Анна, если вы чувствуете, что самостоятельно справиться со своими эмоциями и переживаниями у вас не получается, не оставайтесь с ними наедине. Вы всегда можете обратиться в нашу службу, позвонив на номер горячей линии +7 (495) 989-50-50 или же зарегистрировавшись в личном кабинете сайта, где работа будет конфиденциальной и более длительной.
С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Анастасия!

Вы пишете о том, что определённое время наблюдаете у себя тревожное состояние, сопровождающееся навязчивыми действиями. Когда нет возможности самостоятельно справиться с истощающими или дискомфортыми реакциями, лучше очно обратиться к психотерапевту. Диагностика специалиста позволит разобраться в причинах, описанных вами проявлений, а его рекомендации позволят максимально эффективно преодолевать неприятное состояние.

Важно настроиться на систематическую работу, ведь в восстановлении результат в большей мере зависит от мотивации клиента. Насколько понятно из письма, Вы, Анастасия, заняли активную позицию в решении волнующего вопроса.

Дополнительно рекомендую познакомиться с литературой по теме тревожных проявлений, к примеру, с книгой Р.Лихи «Избавление от тревоги». В этой работе Вы узнаете о закономерностях тревожных проявлений и найдете практические рекомендации по преодолению тревожного состояния при сопровождении психолога.

С уважением, консультант службы.

Я понимаю, что сейчас вы вините в этой разлуке свою бывшую супругу ведь по-вашему мнению именно она препятствует вашему с ними общению. 

Таким образом вы пытаетесь как-то объяснить её поведение. Я предположу, что сейчас Сергей вы до конца не понимаете почему ваша супруга приняла такое серьёзное решение как развод. 

Вы чувствуете себя растерянно. Да, у вас были напряжённые отношения, но вы были в семье, а теперь вас разлучили. 

Боль от разлуки невыносима для вас и ваша психика строит разные пути выхода к избавлению от этого состояния. Например, вам приходят мысли о том, чтобы отомстить вашей супруге за содеянное и причинить себе вред. Однако надо понимать, что при реальном положении вещей едва ли это решение поможет кому бы то ни было в этой ситуации, в особенности вашим детям.

Сергей, я искренне сочувствую вам, мне жаль, что с вами произошла такая ситуация, но она уже произошла, и нужно сейчас совладать с этой ситуацией, придти в спокойное состояние, восстановиться для того, чтобы продолжать жить, видеться с детьми, помогать им.

Я рекомендую вам взять паузу, переосмыслить свой предыдущий год. Возьмите лист бумаги и напишите, пожалуйста, то, что с вами происходило за этот год, что вы чувствовали. Рядом с этими пунктами напишите как бы вам хотелось, чтобы было. Это поможет вам найти ориентир, понять куда двигаться дальше.

Кроме того, для улучшения вашего состояния, я рекомендую вам использовать дыхательные техники, например, вы можете использовать технику "диафрагмальное дыхание" (на вдохе (на 2 счёта) вы надуваете живот, а на выдохе (медленный выдох на 4 счёта) вы как будто сдуваете живот).

Если вы чувствуете, что агрессия и обида уже захватывают вас всё сильнее и сильнее, я рекомендую вам для снижения их интенсивности использовать технику "Полотенце". Ваша задача сырое полотенце выжимать до тех пор, пока оно не станет более-менее слегка влажным. Можно использовать всю силу, всю агрессию "передавая" полотенцу. Повторять технику необходимо до тех пор пока вам не станет чуть легче.

Для более полной и детальной профессиональной проработки возникающих у вас ситуаций, вы всегда можете позвонить и поговорить о своих трудностях и переживаниях по нашему телефону доверия +7 (495) 989-50-50 (работает регулярно с 9:00 до 21:00).

С уважением, Дарья.

Здравствуйте, Анна. Читая ваше обращение, я вижу, что вас беспокоят постоянно возникающие у вас вспышки аутоагрессии. Исходя из того, что вы отмечаете, что обычно вам это не было свойственно, предположу – что-то запустило этот процесс.

Анна, я рекомендую вам вспомнить ситуации, которые были для вас неприятны на 8 и выше из 10 (0 – совсем не приносили дискомфорта, 10 – причиняли невыносимую душевную боль). Вы можете выписать их в столбик и отсортировать их от более дискомфортной к менее. Рядышком укажите ваши мысли и действия. Например, близкий человек не выполнил мою просьбу, я почувствовала злость, промолчала. Это поможет вам определиться с началом возникновения этого агрессивного поведения.

Кроме того, я рекомендую вам, в моменты, когда вы начинаете чувствовать порывы к самоповреждающему поведению, переключаться на другие действия. Например, вы можете использовать упражнение «Полотенце». Наберите в таз воды, намочите полотенце и дальше ваша задача как можно лучше выжать из него воду. Дальше так намочите и выжимайте это полотенце до тех пор пока не почувствуете улучшение. Это поможет вам «направить» эту агрессию не на себя, а на полотенце, тем самым, «высплеснув» эту агрессию, почувствовать себя лучше.

Кроме того, Анна, для более полной и детальной профессиональной проработки ситуации, вы всегда можете позвонить и поговорить о своих трудностях и переживаниях по нашему телефону доверия +7 (495) 989-50-50 (работает регулярно с 9:00 до 21:00).

С уважением, Дарья.

Здравствуйте Полина

Исходя из содержания Вашего сообщения, напрашивается вывод, что, в недалёком прошлом, Вы, став жертвой мошенничества, стали страдать от постоянного тревожного ожидания, навязчивых мыслей о том, что Вы находитесь под постоянной угрозой обмана. В принципе, это ожидаемая реакция психики на событие подобного рода. Ведь что такое мошенничество? Это манипуляция человеком, либо некими объектами и явлениями, связанными с человеком, с целью корыстного характера. В данном случае нарушается одна из базовых потребностей человека – потребность в безопасности. Ситуация усугубляется тем, что зачастую жертва мошенничества даже не имеет представления, как так получилось. Отсутствие понимания и знания становиться почвой для навязчивых подозрений «всего и вся». Другой немаловажный аспект происшествий подобного рода – колоссальный шок от пережитого стресса. Вплоть до того, что произошёл сбой в процессах обмена веществ на уровне нервной системы. Это может быть причиной различного рода навязчивостей, страхов, переживаний. Тем более, если история с мошенниками наложилась тяжким бременем и на, и без того, тяжёлый период в жизни.

Отсюда вывод: первое – необходимо максимально обезопасить себя. Возможно, поменять документы, конфиденциальные данные из которых «утекли» к мошенникам. Поменять все свои пароли и никнеймы в мессенджерах и аккаунтах соцсетей. Второе – обратиться в правоохранительные органы. Третье – проконсультироваться по данному вопросу у невролога или врача-психотерапевта. Если вариант с нарушением работы нервной системы имеет место, то без медикаментозного сопровождения этот вопрос будет тяжело закрыть. Ну, и конечно желательно проработать своё состояние у психолога, но не в рамках разового интернет-консультирования, а поработать в этом направлении системно. И очно.

Надеюсь я ответил на Ваши вопросы.

С уважением, специалист службы.