Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте. У меня сильные разногласия с мужем начались в том году, когда забеременела второй дочкой. Со временем упрёки от него так и сыпались на меня. Я чувствовала себя потерянной. Скандалы усилились. А сейчас ситуация такова, что он мне изменил и обвинил меня в этом. Скандал был сильный: крики, угрозы, даже поднял на меня руку. Потом извинялся и обещал что больше такого не будет. Но с той девушкой общение не прикратил. Ещё и написал ей в день когда всё вскрылось и пожаловался. Доказательство измены имеются и он сам всё подтвердил. Сейчас не знаю что делать, с одной стороны он меня предал и самое разумное уйти и подать на развод. Но эмоции и чувства заставляют сомневаться в этом решении. Я не понимаю как привести разум и чувства к единому балансу
Здравствуйте, Елена. Вас переполняют сильные эмоции, которые возникли вследствие измены Вашего мужа. Вам тяжело справляться со своими чувствами, поскольку конфликты с мужем приводят к тому, в случившимся он обвиняет Вас и не прекращает взаимодействие на стороне.
Елена, позвольте поддержать Вас, Вы испытываете боль, которую тяжело пережить. К сожалению, такое явление как измена – нередкое событие в семье. Безусловно, причиной тому могут быть разные ситуации, но ответственность, в первую очередь, лежит на человеке, который изменил.
Елена Вы в праве переживать все те чувства, о которых Вы написали. Это совершенно нормально, что Вы не можете найти баланс между разумом и чувствами. Эмоции – должны находить выход, а рядом крайне необходима поддержка близких и родных людей. Помните, что Вы не одна и Вам есть на кого положиться и ради кого жить. Сейчас, Вы можете пребывать в шоке, поэтому лучше не выяснять отношения в таком состоянии. Дайте себе возможность поразмыслить о случившемся, затем восстановить свои ресурсы. После того, как эмоции станут не такими интенсивными, задайте себе вопрос, чего Вы хотите? Простить? Уйти? Разъехаться на время? Важно понимать свои чувства. Только потом Вы можете начать диалог с мужем, чтобы решить все то, что произошло между Вами. Вы писали о том, что он начал винить Вас, действительно ли только Вы виноваты в случившемся, по его мнению? Помните, что не каждая женщина сможет простить поступок мужа, но те, кто на это решается – проводят колоссальную работу над собой, особенно над своим эмоциональным состоянием.
Елена, сейчас в Вас много эмоций, особенно обиды и непонимание того, почему эта ситуация произошла именно с Вами. Хочется порекомендовать Вам на этом этапе попробовать технику, которая позволит отпустить обиды. Когда мы отпускаем обиды – становится легче, поскольку тот груз, который был влиял на эмоциональное состояние. Если Вы чувствуете обиду и несправедливость, напишите письмо Вашим «обидчикам», но не отправляйте, а просто сожгите. Так будет проще работать с Вашими эмоциями. Напишите все, что Вас задевало, о всех переживаниях, а когда будете сжигать – мысленно постарайтесь простить обидчика. Да, это может быть непросто. Для начала достаточно будет просто написать письмо и сжечь. Попробуйте сделать технику и Вы обнаружите, как Вам становится легче.
Елена, к сожалению, задать Вам дополнительные вопросы в рамках консультации вопрос/ответ – не представляется возможным. Поэтому рекомендую Вам сделать следующее: прислушиваться к своему состоянию, работать со своими чувствами, давать себе время на восстановление и окружить себя заботой близких людей. Вы всегда можете начать очную сессию с психологом, который поможет Вам пережить этот период быстрее. Также, Вы можете начать посещать группы поддержки, пообщаться поближе с людьми с аналогичными проблемами. В качестве дополнительной поддержки Вы можете позвонить на телефон горячей линии по номеру +7 495 989 50 50.
Искренне надеюсь, что в скором времени Вы найдете в себе силы идти дальше.
С Уважением, Татьяна.
Здравствуйте. Простите, что отвлекаю. Только не смейтесь, пожалуйста, ситуация странная и как на это реагировать, я не знаю. Смеюсь и слёзы катятся(конкретно почему, не знаю). В общем, вчера, после двухнедельной ссоры с папой и после примирения, решила сделать ему что-то приятное, без задней мысли, так сказать. Заварила его любимый чай, насыпала то количество чайных ложек сахара, которое он предпочитает и отнесла ему. Думала, что закреплю примирение между нами. Вроде как даже спасибо сказал. Но сегодня с утра увидела, что он мой чай выливает, прям специально при мне. Вот только вечером удалось спросить, что это так. Может чай не понравился, пересластила или что. Он сказал, что вылил, а причину не говорит. Только фразу бросил, будто в шутку, что-то про продажную птицу, которая и на той стороне, и на другой. Прям так противно и обидно стало. Конкретно по какой причине, не знаю. Я знаю, что он не просил от меня этот чай, значит мне и просить приятельского отношения не стоит. Но то, как он его выливал, прям задевает. Как мне с этим справиться? Помогите, пожалуйста. И не смейтесь, пожалуйста)
Здравствуйте, Мария!
Вы пишите нам о том, что у вас сложные взаимоотношения с вашим отцом и Вы не знаете, что с этим делать?
Ситуацию, которую Вы описали действительно очень сложная. И то что вы переживаете на этот счет нормально. Когда возникают проблемы в семье, это очень сильно на нас влияет. Мы можем испытывать грусть, усталость, огорчение, быть раздражительными и это в таких ситуациях нормально.
Для разрешения вашей ситуации, рекомендую ознакомиться со статьей о конфликтах в семье (https://www.b17.ru/article/2901/). Это даст Вам понимание с чего можно начать для разрешения сложившийся ситуации.
Если вы не понимаете, что сами не справляетесь, то рекомендую тогда позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.
А в моменты, когда у вас возникают сильные эмоции и вы не можете с ними, справится, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.
Надеюсь у Вас все получится!
С уважением, консультант службы.
с детства меня мама с папой били за разные проступки, больше всего это делал-папа. спустя 9 лет такой жизни я нашла кошку и родители стали намного добрее и перестали бить ремнём, тапками и тд. я ее очень любила и жизнь стала налаживаться, но в августе 2022 года она заболела раком и ветеринары распознали это не сразу, а когда ей стало хуже мы очень долго боролись и в итоге она умерла. у меня очень мало фоток с ней и я очень жалею, что не всегда уделяла ей должного внимания. мы делали химиотерапию , ей помогало , но спустя неделю все становилось хуже. когда оставалась последняя неделя я просто забила, я сидела в телефоне и ничего не делала..в последний день, в пятницу я подхожу к ней и смотрю на неё..у неё опухла вся мордочка, меня начало трясти и я осознала, что я не проводила с ней должного времени..поняла,что завтра суббота и она поедет делать химиотерапию, либо ее придётся усыпить, чтобы не мучалась, ведь это неизлечимо в ее случае. увидев ее я взяла ее к себе в кровать и очень сильно рыдая мы уснули, я рыдала тихо, ведь у меня даже нет своей комнаты , мне на тот момент было 12 лет. я попросила разбудить родителей меня в 6 часов утра, чтобы я поехала с ними и в случае чего попрощалась, зная их я поставила будильник, но он не сработал..я просыпаюсь и понимаю, что кошки рядом нет, ее просто нет…я пропустила все занятия и на протяжении 6 месяцев рыдала, а потом мне стало получше и буквально месяц назад я вспомнила про общение. я пообещала ей, что если она умрет, то я тоже. до этого суицидальные мысли тоже были, но я не хотела ее оставлять, ведь боялась , что ее выкинут и она останется одна. сейчас меня преследуют эти мысли и то самое обещание. я осознаю, что я ничего не хочу делать и боюсь, что ничего не сдам и никуда не поступлю, просто буду никем в этой жизни. у нас сейчас мало денег и ничего не можем. я чувствую себя одинокой и мне хочется найти близкого человека, но в моей жизни нет людей, которые смогут мне как либо помочь. я правда хочу к кошке, мне тяжело здесь и я устала от всего. я не верю , что я сдам и я устала постоянно быть рядом , когда у кого то проблемы. я всегда рядом и помогу, но когда проблемы у меня, то это никого не интересует. я очень боюсь этой жизни, а ещё я считаю себя бесполезной в этой жизни, тк я недавно из обычной школы перешла в гимназию и получаю 2 потому что почти ничего не знаю, мне кажется, что я там одна тупая и ничего не знаю, я боюсь, что за это меня будут осуждать. я не знаю, как жить дальше. когда я ходила к психологу с этой проблемой захлебываясь в слезах мне сказали, что животные умирают и это нормально. эти гребанные слова никак не помогают. я настолько бесполезная, как эти слова я курю, парю и если родители об этом узнают они не расстроятся, если я умру. я не хочу жить в этом сложном мире, я не чувствую себя хорошо и счастливо я не понимаю что внутри меня и мне просто плохо я не хочу делать ни уроки ни домашнюю работу я ничего не хочу делать все что я хочу это уснуть и не проснуться я не считаю нужной себя в этом мире. мне нравится когда говорят комплименты и хвалят нравится когда уделяют время если это говорят девочки то мне приятно но если парни то это ещё приятнее мне не хватает внимания от папы но я не хочу с ним говорить я могла бы съехать но я не выживу одна ведь я ни на что не способна я не хочу пытаться наладить свою жизни я хочу исполнить обещание и убежать от своих ароблем
Здравствуйте, Маша.
Вы находитесь в подавленном состоянии и не знаете, как справиться с возникающими у Вас негативными мыслями о собственной смерти и безысходности. И сейчас Вы пытаетесь понять, как найти в себе силы и уверенность, чтобы справиться с трудным периодом своей жизни.
Маша, прежде всего, следует сказать, что Вы правильно поступили, решив обратиться за помощью, и рассказали о том, что Вас беспокоит. Порой не всегда наши переживания и мысли поддаются контролю и не всегда понятны нам самим. В такие периоды бывает необходимо обсудить свою проблему и получить поддержку. Прежде всего, нужно сказать, что смерть Вашей кошки, действительно могла оказать на Вас сильное негативное влияние и стать причиной того, что Вы находились в состоянии горя. Возможно, чтобы разобраться в своих текущих переживаниях, Вам будет интересно ознакомиться с данной статьей: Горевание и утрата. Однако, необходимо учитывать, что и до этого события Вы находились в тяжёлых для себя условиях. И длительное влияние негативных стрессовых факторов могло привести к таким психическим последствиям, при которых может потребоваться психотерапевтическая или психиатрическая помощь. И в таком случае Вам может потребоваться специализированная помощь, психотерапевта или психиатра.
На данный момент, Вы можете попробовать стабилизировать своё психическое состояние, если сможете снизить влияние стресса в своей жизни, например, будете уделять достаточно времени на свой отдых и сон, снизите употребление психоактивных веществ (например, энергетики, кофе, алкоголь, сигареты). В условиях постоянного стресса Вашей психике может все сложнее справляться с появлением негативных мыслей и в этом случае необходимо дать себе время восстановить свои внутренние силы. Кроме того, в контроле Вашего текущего состояния, Вам могут помочь специальные приемы на саморегуляцию, например, с помощью дыхательных упражнений. Описание некоторых из таких приемов, Вы можете найти в данной статье: Что такое паническая атака и как ее преодолеть.
Маша, если Вы понимаете, что Вам сейчас нужна поддержка или у Вас осталась потребность обсудить свою ситуацию более подробно, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50, или на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
С уважением, Дмитрий С.
Здравствуйте. Мне 32, нет ни отношений ни детей. Попытка последних отношений не увенчалась успехом. Хотя чтобы попробовать я уволилась и переехала в др город. Но там не прижилась, успела попасть в больницу на операцию, поняла, что ни город ни люди меня не принимают. И с молодым человеком поняла, что нет будущего, хотя он хороший, заботливый. Но при этом полностью пытался меня переделать под свои стандарты. И я поняла что будущее маловероятно. А сейчас я вернулась в свой город, где меня берут на старую работу, чему я рада, хоть и стыдно, возвращаюсь поджав хвост, а ведь так верила, что все будет хорошо.. семья, дети в двльнейшем. Но теперь я опять одна. И еще проблема в том, чтот тут также нет ничего. Нет жилья своего. Вернулась к матери, которая также снимает комнату в общежитии. А с мамой всегда жили как соседи. Никогда не были близки. А теперь она еще хочет забрать бабушку из украины, потому что там условия сейчас те еще... и ютится втроем в 1 комнате.. все детсво прожила по съемным общагам. Также я была замужем, 2.5 года назад я развелась. От брака у меня остались только кредиты. И сейчас происходит процедура банкротства, на которую отдала все накопленные деньги.. и нет возможности ни накопить, ни снять чтото. Как дальше жить? Ничего своего нет..ни угла, ни семьи.. как и на что. Кажусь себе никчемной, ущеобной и никому не нужной. После больницы похудела, аппетита нет. Жить не хочется. Боюсь начать пить.. боюсь жить дальше. Все время хочется или плакать или спать, чтобы не думать. Наверно, если бы знала способ уйти из жизни наверняка уже бы это сделала. Читала много статей на эту тему. Что можно остаться инвалидом и тд. Что тогда..своим родным жизнь испорчу только. У мамы итак никого нет. И я неудачница с долгами. Нн понимаю, зачем жить
Здравствуйте, Анжелика.
Ваше обращение говорит о том, что сейчас с толкнулись с мыслями о том, что Ваша попытка выстроить счастливую жизнь не получилась и возвращаясь обратно в родной город и оглядываясь на то, через что Вы прошли и Вы добились, Вы чувствуете себя «неудачницей». Очень жаль, что Вам приходится проживать эти чувства, но Вы делаете шаг в верном направлении, обращаясь к нам в службу.
Возвращаясь в свой город снова, как Вы пишите о «что чувствуете себя никчемной». Все пережитые Вами событии так или иначе повлияли на Вас, сделали Вас сильнее, даже если сейчас Вы не можете этого увидеть. Сейчас начинается другой период вашей жизни, к сожалению, сопровождается, негативными мыслями и чувствами и пересмотре своих достижений.
Но Вы можете оказать себе помощь самостоятельно при прохождении этого периода, для этого Вы можете:
Не нервничайте
Переживать кризис самоидентификации нормально, независимо от возраста и личных достижений. Рано или поздно вы можете прийти к осознанию, что уже всего добились, или хотели бы попробовать что-то новое. Главное — разобраться в том, откуда это ощущение появилось. Попробуйте расписать, что именно не устраивает вас в нынешней жизни и как это можно исправить. Необязательно сразу же начинать менять свою жизнь и бежать покупать мотоцикл: достаточно задать вектор на позитивное мышление, показав себе, что можно пройти через любые трудности.
Вся жизнь впереди
Если вы понимаете, что половина жизни за спиной, а некоторые мечты так и остались мечтами, не отчаивайтесь — у вас еще есть время, чтобы их реализовать. Единственная преграда, которая может появиться у вас на пути, — это неуверенность в собственных силах и внутренние барьеры, которые, как правило, связаны с определенными страхами и стереотипами. Подумайте: что останавливает вас от того, чтобы прямо сейчас начать делать то, что вам нравится? Составьте для себя список сдерживающих причин и оцените, насколько они зависят от вашего решения.
Формируйте привычки и ритуалы
Наверняка вы замечали, что если вы не почистите зубы утром, то, скорее всего, будете чувствовать себя плохо на протяжении всего дня. И дело далеко не в гигиене, а в том, что привычный ритуал был нарушен. Мозг, повторяя одни и те же действия, привыкает к определенному поведению, и если вы где-то выходите из ритма, тем самым вы нарушаете стабильность, и мозг начинает нервничать. Поэтому если вы чувствуете себя в состоянии неопределенности и непредсказуемости, намеренно «загоните» себя в систему, сформировав новые полезные привычки.
Примите свои новые ценности
Основа любой работы над собой — это принятие. Не стоит отрицать, что определенные вещи перестали для вас что-либо значить, как и то, что сейчас вы находитесь в кризисном состоянии. Мы, к счастью, живем в 21 веке, который предлагает уникальное количество возможностей — вы обязательно найдете новые жизненные ориентиры, в которых будете уверены так же сильно, как и в том, что было ценно для вас раньше. Но если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, можно обратиться к специалисту.
С уважением, консультант службы.
Всегда были сложные взаимоотношения с мамой. Вечные манипуляции. Которые вызывают у меня постоянно чувство вины. С 13 лет начало доходить до нанесения себе самой физического вреда, с 15 - голодовок, специального недосыпания, применения успокоительных в больших дозах, суицидальные мысли, с 18 - доведения до алкогольного отравления и вечные «тусовки», лишь бы выбраться с дома и забыться.
Будучи 20-летней девушкой переехала с молодым человеком в другой город другой области. Избранник не нравится матери, много слышу периодически плохого о нем. Но стараюсь не обращать внимания. Не суть.
Мама просит вернуться обратно, чтоб помогать ей с семейными проблемами. В ином случае: я никто, и звать меня никак для семьи, и каждый сам по себе. А это крайне тяжело мне слышать, так как с мамой живет мой младший брат (ее сын), который является отдушиной моей и тем человеком, что держит меня на свете.
Молодой человек старается и поддерживает, но мне все равно сложно. Я понимаю, что я не обязана, не должна ставить крест на себе, на своей личной жизни, лишь потому, что матери нужна моя помощь. Но мне и жаль, и я чувствую себя виноватой. (Но так происходит всегда. Кажется, что мама не может прожить без моей помощи).
Со временем я начала справляться, захотела жить, поняла, что маму не исправить и ничего не донести до не ее. Но очередная её манипуляция вернула меня к суицидальным мыслям и я не знаю, что мне делать с очередным который год чувством вины. Боюсь, что оно будет преследовать меня всю жизнь
Здравствуйте, Полина!
Очень ценно то, что вы осознали ваши чувства и решили обратиться за помощью. Вы готовы работать с проблемой, и это уже достаточно серьезный шаг на пути к ее решению.
Полина, первое, на что мне бы хотелось обратить внимание – это ваши слова: «поняла, что маму не исправить». Действительно, изменить, исправить, заставить вашу маму стать другим человеком вы никогда не сможете. Этот факт может восприниматься тяжело, но его стоит принять. Однако вы точно можете изменить свое восприятие мамы, отношений с ней и свое поведение так, чтобы оно стало конструктивным для вас.
Важно научиться отслеживать, что с вами происходит, и что происходит с мамой прямо сейчас. Наблюдайте, какие процессы на данный момент происходят между вами. Вы и сами осознаете, что в вашем с мамой общении присутствуют манипуляции. Полина, я вам настоятельно рекомендую подробнее познакомиться в Интернете с различными видами манипуляций и способами их выделения. Это поможет вам в осознании происходящих между вами и вашей мамой процессов.
Очень часто манипуляции сводятся к навязыванию чувства вины объекту манипуляции. Вина при этом искусственная, внушенная извне. «Если виноватых нет, их назначают»: если нас «назначили», то это кому-то выгодно. При манипулировании чувством вины на вас перекладывают ответственность: именно вы ответственна за чужое поведение, жизнь, счастье и т.д. И вам прямо необходимо искупить вину, найти все возможности загладить ее.
Как понять, что чувство вины навязано извне? Необходимо провести анализ ситуации, подключить критическое мышление и посмотреть на проблему как бы со стороны. Спросите себя:
1. Я действительно согласна с тем, что поступаю неправильно?
2. Я всегда считала, что это неправильно? Или мне только что соорудили стройную аргументацию, почему это неправильно?
3. Может ли мое чувство вины быть кому-то выгодно?
При этом стоит разобраться и в том, для чего вы принимаете эту вину на себя. Ведь тот, кто охотно принимает на себя вину за других людей, также имеет выгоду в том, чтобы быть виновным. Это значит, что человек находится в роли жертвы. Полина, поразмышляйте о том, для чего вам нужна ваша виновность?
Таким образом, ключ к избавлению от навязанного чувства вины следующий: критический анализ ситуации + изучение и осознание собственной выгоды от происходящего
Также стоит поработать над личными границами. Установите правила общения, границы, за которые маме (и вообще кому-либо) переступать нельзя. Продумайте, что это за правила, как с вами можно поступать, как нельзя, что вы можете предпринять, если ваши границы нарушили. Где проходят те самые границы у вас? Кроме того, вы можете поразмышлять над тем, сколько вы на самом деле готовы общаться с мамой и в каких случаях.
Конечно, ваш запрос требует серьезной внутренней работы, которую эффективнее всего проводить вместе с психологом. Я настоятельно рекомендую вам начать регулярную работу с психологом по вашему запросу.
Полина, желаю вам сил и терпения в преодолении жизненных трудностей!
С уважением, консультант службы.
Я закончила колледж, проработала по профессии 2 месяца и уволилась, сильно выгорела и устала. Сейчас ищу работу, но никак не могу найти, я просто не знаю, чего мне хочется, я договариваюсь о собеседованиях и стажировках, но в последний момент всё отменяю, потому что возникают мысли что мне эта работа не подойдёт. Я очень устала, с одной стороны у меня есть мечты которые возможно выполнить, но с другой они слишком большие, и я, не знаю какие шаги мне предпринять что бы их достичь. Сейчас остро стоит вопрос с работой, но и её я не знаю как найти, не знаю как найти работу после которой я не буду чувствовать себя подавленно и не будет возникать мыслей о том что я хочу просто уснуть и не проснуться, именно уснуть, умирать слишком страшно.
Здравствуйте, Элина!
Из Вашего обращения я понимаю, что Вы сейчас вы проходите определенный жизненный этап становления Вас как специалиста, хотите устроиться на работу, но страх потерпеть неудачу оказывается сильнее, вызывая у вас тревожное состояние. Элина, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния. Хочется поддержать вас в этот момент. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.
Элина, то, что вы осознаете свои потребности, хотите начать менять свою жизнь - важно и ценно. Осознание проблемы является первым шагом на пути ее решения. Не смотря на страх неудачи, страх ошибки, вы все равно стремитесь что-то сделать, чтобы изменить ситуацию, но пока не знаете как. И поэтому я хочу задать вам вопрос, что стоит на самом деле за вашим отказом идти на собеседования/стажировки? Попробуйте это отследить. Понимание и осознание своих слабых и сильных сторон может помочь вам учитывать это при поиске работы. Попробуйте ответить самой себе на следующие вопросы: В чем вы хорошо разбираетесь? Что у вас лучше всего получается? Чем Вы всегда мечтали заниматься? В каком коллективе Вы хотели бы работать? Возможно, Вам было бы комфортно работать индивидуально? Ответив на эти вопросы, вам будет легче понять чего вы хотите, в каком коллективе вы хотите работать, где вам будет комфортно.
Элина, наша жизнь состоит из проб и ошибок. Ошибки для человека – абсолютно нормальны, они служат нам как бы «трамплином» для нашего личностного роста, мы понимаем, как можно будет поступить по-другому, и развиваемся как личность дальше. Вам необходимо поверить в свои силы и отбросить все сомнения, даже если это очень тяжело. Вспомните, когда Вы были маленькой и делали «первые шаги», Вы, наверняка, часто подали, потому что только учились держать равновесие и ходить. По моему мнению, на Вашу сложившуюся ситуацию стоит посмотреть именно с этой позиции. Значимая рекомендация, которую я могу Вам дать в первую очередь, состоит в прекращении сравнений себя с окружающими. Один человек часто кажется самоуверенным и идеальным, но практически во всех случаях, это совсем не так. Не стоит ориентироваться на других, пытаясь улучшить себя или еще хуже, копаться в своих недостатках и ошибках. Ориентироваться надо лишь на собственные желания и цели. Всегда найдется человек, который кажется красивее, умнее, настойчивее, успешнее и «безошибочнее». Не стоит пытаться подогнать себя под чужую планку. Необходимо поставить себе четкие цели и заняться их осуществлением. Ни один человек не рождается сразу профессионалом в той или иной области, но в ваших силах двигаться в том направлении, в котором вы хотите.
Элина, попробуйте составить подобный список из шагов, которые вы видите для достижения того, чего вы хотите. Записав себе его, посмотрите и подумайте, что из него у вас уже есть, что вам необходимо выполнить сейчас, что нужно будет сделать в течение какого-то времени, а с чем вам пока трудно может быть справиться самостоятельно и где может потребоваться помощь со стороны близких людей.
Если Вам трудно принять решение в настоящий момент, попробуйте проанализировать свои возможности на данном этапе. Я рекомендую вам попробовать две эффективные методики, которые направлены на то, чтобы помочь человеку сделать процесс принятия решений более простым и осознанным.
Методика «Квадрат Декарта» – это системная, последовательная, но при этом простая техника принятия решений. Для наибольшей наглядности, анализ необходимо выполнять письменно, поэтому вам понадобиться лист бумаги и карандаш.
Суть техники заключается в последовательном, и максимально вдумчивом ответе на четыре вопроса:
1. Что будет, если это произойдет?
2. Что будет, если это НЕ произойдет?
3. Чего не будет, если это произойдет?
4. Чего не будет, если это НЕ произойдет?
Чем больше ответов вы напишите на каждый вопрос, тем лучше. Благодаря проделанной работе, вы сможете наглядно определить наиболее важные критерии вашего решения, а также определить значимость каждой из альтернатив.
Методика «Хочу-могу-надо» может помочь структурировать свои представления о ваших возможностях. Эта схема может выглядеть как таблица, состоящей из трех столбцов – «хочу», «могу», «надо».
«Хочу» — это ваши интересы, склонности, то, к чему лежит душа. Это занятия и действия, которые вы могли бы выполнять с интересом, по собственной инициативе. Постарайтесь почувствовать себя и свои потребности, проанализируйте, что приносит Вам удовольствие, а что, наоборот, вызывает внутреннее сопротивление.
«Могу» — это ваши способности, возможности здоровья, особенности вашей личности. Это уровень знаний и умений. В каких-то делах человек менее успешен, быстрее устаёт, начинает нервничать, злиться, теряться, а в других – за ним не угнаться, он занимается с удовольствием. Незнание своих способностей, состояния здоровья и физических особенностей и неумение соотнести их с требованиями профессии могут привести к ошибочному выбору.
«Надо» — это требования, накладываемые извне (например, обществом, окружением, работодателями, особенностями работы и профессии, возможностями среды и т.п.). Реализовывать некоторые планы, если имеются ограничения, бывает затруднительно. Но это также задает границы взаимодействия, очерчивает круг возможностей. Оцените, насколько Вы сможете реализовать свои планы в соответствии с возлагаемыми, в связи с этим выбором, требования.
Какой выбор Вы бы ни сделали, любой будет ценным. Выборов без сложностей, конечно, не бывает, но при готовности справляться с ними и имея представление о том, ради чего они преодолеваются, эти сложности возможно разрешать. Помочь справиться с трудностями могут близкие друзья, родственники (с которыми хотелось бы доверительно беседовать).
Элина, ситуацию, в которую вы попали, действительно тяжело переживать в одиночку. В такой ситуации оказать вам психологическую помощь в рамках одного ответа в рубрике "Вопросы психологу" не представляется возможным. Более продуктивным может оказаться обращение в рубрике "Личный кабинет", где вы сможете вести переписку с психологом нашей службы. Сообщения в чате будете видеть только вы и психолог. Также, настоятельно рекомендую посетить психолога или психотерапевта очно. Это необходимо для того, чтобы выявить все проявления проблемы для более точного понимания ситуации. Психолог поможет Вам найти пути решения не только этой трудной ситуации, но и поможет Вам найти себя. Вы сможете получить ту опору и поддержку, которые Вам необходимы. Хотелось бы заметить, что консультация у специалиста проходит анонимно и можно получить рекомендации по некоторым тревожащим Вас состояниям.
В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: +7 (495) 989-50-50.
8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления
Элина, желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей, не бойтесь пробовать!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте! Меня зовут Елена. Мне и моему молодому человеку 22 года. Встречаемся 5 лет.
После окончания техникума он ушел в армию. Когда вернулся, то устроился на работу, поступил в институт. Мы собрались съезжаться и строить нашу семью. Но у него случился инсульт, был в лежачем состоянии, не мог разговаривать.
После 1 месяца в больнице его выписали домой, он начал ходить, мог говорить некоторые слова. Предстояла большая работа. Я всячески его поддерживала, во всем помогала и не собиралась сдаваться. Хотя понимала, что займет много сил и времени. Я понимала насколько ему тяжело и поэтому каждый день говорила о том, что вместе мы все преодолеем и со всем справимся, что никогда не оставлю его, как бы ни было трудно. Он переживал, что не сможет вернуться на любимую работу, но я каждый раз говорила о том, что все получится, сейчас главное твое здоровье, что бы не переживал по поводу зарплаты, что мы обязательно прорвемся.
Со временем он потихоньку начал восстанавливаться. Я каждый день прихожу к нему и занимаюсь. Ему тяжело писать и читать, правая рука плохо работает, поэтому пока не может вернуться на работу. Но я продолжаю говорить о том, что верю в него.
Я думала, что после того пути, который мы прошли он будет ценить меня еще, больше. Что я несмотря на все его переживания, проблемы всегда оставалась рядом и во всем помогала. Но оказалось все наоборот.
Он переодически начинал разговоры о том, что бы нам разойтись. Я понимала, что это скорее всего депрессия, что он не хочет грузить меня своими проблемами. И все равно каждый раз твердила о том, что только вместе мы это все преодолеем, как бы ни было трудно, мы справимся. По-началу он извинялся за то, что поднимал такие темы. Но позже все это участилось.
Он стал злиться и нервничать по любому поводу, стал очень груб по отношению ко мне. Начал говорить о том, что остыли чувства. Мы стали ругаться практически каждый день из-за каких-то решаемых мелочей. И все равно я стояла на своем, что нужно обо всем разговаривать и не копить в себе чувства и эмоции, выговариваться друг другу, если что-то волнует, помогать и поддерживать. После разговоров он все понимал, извинялся, говорил, что устал просто. Но через какое-то время все опять повторялось, только в разы хуже.
Мы стали думать о том, как бы нам съехаться вместе. Потому что и у него и у меня тяжелые отношения с родителями, нет поддержки и понимания. Мы начали закупаться необходимыми вещами, думали о ремонте, и через пару часов он мог сказать, что не хочет жить со мной, что устал и хочет быть один.
Я очень устала, больно слышать такие слова от человека, которому открываю всю свою душу. Я не знаю, как быть, ничего не хочется. Некому выговорится, лучшая подруга живет в другом городе, редко видимся, родители не поддерживают меня. Мне страшно остаться одной. И я не хочу заканчивать эти отношения, столько сил и времени вложено. Сегодня он может сказать мне как сильно любит, как счастлив со мной, как поскорее хочет нашу семью и деток. А завтра, что чувства остыли. Потом извиниться и как ни в чем не бывало все продолжить сначала.
Мне больно, я каждую ночь засыпаю в слезах и думаю о том, что лучше не посыпаться в новый день. Но я все равно просыпаюсь и продолжаю бороться. Как мне быть?
Здравствуйте, Елена!
В отношениях может настать такой момент, когда стоит остановиться и осмотреться. Эмоциональные качели и ссоры сигнализируют о том, что в отношениях происходят процессы, требующие внимания.
Елена, как вы думаете, не произошла ли в ваших отношениях подмена ролей? Не напоминают ли вам ваши отношения с молодым человеком отношения матери и сына?
На мой взгляд, стоит обратить внимание на распределение ролей в вашей паре. В отношениях, где один из партнеров выбирает роль родителя, происходит передача другому партнеру роли ребенка. Один человек заботится о другом так, как если бы тот был слабее, чем он есть на самом деле. Ему будто навязывают слабость, недееспособность, несамостоятельность, происходит «инвалидизация» человека. Чувствуя это (часто ни один из партнеров не осознает происходящее в полной мере), «инвалидизированный» партнер может либо влиться в роль ребенка, начать пользоваться положением, а позже и паразитировать. Либо, если человеку не близка роль ребенка, начать испытывать раздражение, гнев и желание уйти от гиперопеки.
Что же можно сделать в этой ситуации? Первое и самое основное – осознать и признать тот факт, что в ваших отношениях действительно это происходит.
Далее стоит осознать, для чего вы это делаете. Елена, ваша забота и помощь, безусловно, продиктованы любовью к молодому человеку. Но это не все. Не только любовь руководит вами, когда вы принимаете на себя роль опекуна. Здесь хочется обратиться к вашему тексту: «Мне страшно остаться одной» и «Я думала, что после того пути, который мы прошли он будет ценить меня еще, больше». Я вам предлагаю поразмышлять о том, что еще стоит за выбором вашей модели поведения.
И далее, если вы примите решение выходить из роли, можно перейти к конкретным действиям. Ослабьте хватку: позвольте вашему молодому человеку самостоятельно справляться с проблемами. Это не значит, что нужно оставить его справляться со всем в одиночку. Это значит, что вы все еще остаетесь рядом, но прекращаете занимать руководящую позицию в решении его жизненных задач. Вспоминайте о том, кто вы на самом деле. Вы - девушка своего парня.
Принимайте и не игнорируйте свою потребность заботиться о себе. Вспомните о собственных потребностях, интересах. Поисследуйте себя, станьте интересной самой себе. Что вам вообще нравится?
Научитесь просить о помощи и принимать ее от других, тем более от своего молодого человека. Поработайте над тем, чтобы принимать любовь и заботу без стыда и вины, но с радостью и благодарностью.
Елена, когда вы прекратите играть роль матери для молодого человека ваши отношения либо вернутся в нормальное состояние, либо прекратятся - этого тоже нельзя исключать. Но оставаться в позиции мамы точно не стоит, иначе отношения будут приносить боль. Так что лучший выход здесь - занять правильное место в паре и отказаться от позиции матери для собственного партнера. Эту роль стоит оставить для его мамы.
Желаю вам сил и терпения!
С уважением, консультант службы.
Доброе утро, меня зовут София, мне 22.
Отправляла письмо, но не знаю, дошло ли оно до Вас или нет.
Дело в том, что внутри у меня полная пустота. Отсутствие чувств, эмоций. Хотя, единственное, что получается испытать ярко - слезы. И не понятно от чего: отчаяние, непонимание на какую стену лезть, горе, страх.
Чувство пустоты, апатии мешает мне в обыденной жизни: я не могу нормально работать, не могу собраться с силами чтобы заняться делами бытовыми, в отношениях ощущаю себя сухой и пустой. Во мне будто бы ничего нет.
Дело в том, что все началось с конца мая - я спасла жизнь человеку. У него было ножевое ранение, в горло. И волей случая, именно я пересеклась с ним в этот момент и смогла помочь до приезда скорой. Но этот случай, видимо, на мне сказался, ибо во мне стали кипеть ужасное количество ощущений и эмоций, ввиду того, что я ужасно боюсь крови, катетеров и всего такого
После этого случая во мне стало кипеть огромное количество эмоций, я стала максимально нестабильная, я могла радоваться и смеяться и через час уже могла сидеть грустная и апатичная
Поначалу я плакала, ходила вялая, но думала что в июле месяце я пришла в себя окончательно, ибо молодой человек делал все для моего комфорта, для успокоения, для того, чтобы у меня получилось прийти в норму.
Но ничего не получилось, ведь примерно уже недели 3-4 я чувствую пустоту. Видимо, моя внутренняя ваза попросту была переполнена эмоциями и чувствами, но после опустошилась? Я так же люблю своего молодого человека, семью, друзей, но при этом будто бы ощущаю это слабо и не хочу ни с кем общаться. Я стала менее активной, чем до этого случая. Раньше я была довольно энергичной, постоянно ходила гулять, общалась с огромным количеством людей, была очень социально активная, веселая, эмоциональная. Я стала очень спокойной, тихой, зажатой. Мне стало все равно на себя и людей вокруг. Нет, я суицид не собираюсь делать, не в этом плане все равно.
Скорее, я просто ощущаю себя пустой вазой или пустым листом бумаги.
Я бы еще хотела узнать, авось, я окажусь права: я ощущаю себя пустой вазой, может ли быть так, что мои травмы прошлого(семья, детство, отношения, предательства) попросту начали стираться касаемо негативных эмоций и теперь у меня есть шанс и возможность наполнить себя чем-то хорошим и положительным?
Здравствуйте, София.
Вы испытываете сложности в контроле своего эмоционального состояния и чувствуете упадок сил и отсутствие мотивации к повседневной деятельности и общению с привычным кругом людей. Сейчас Вы пытаетесь понять, что с Вами происходит и как поступить в текущей ситуации.
София, описанные Вами признаки психического состояния действительно заслуживают внимания и Вы сделали верный шаг, что решились обратиться за психологической помощью. Прежде всего, следует учитывать, что на Ваше психическое здоровье может оказывать влияние множество самых разнообразных факторов, и для того, чтобы понять причину Вашего текущего состояния, Вам, вероятно, потребуется обратиться за очной консультацией к медицинскому психологу или психотерапевту.
В своём обращении Вы предполагаете, причиной того, что с Вами сейчас происходит, могут являться события связанные со спасением человека, а также иные «травмы прошлого». Предыдущий жизненный опыт (особенно на ранних этапах жизни) действительно может оказать существенное влияние на формирование личности и стать причиной тех проявлений психики, что Вы описали. Однако в данной ситуации не стоит приуменьшать и свои собственные возможности осознанно влиять на своё психическое состояние и контролировать свою жизнь. И Вы действительно можете наполнить свою жизнь чем-то хорошим и положительным, если сами того захотите.
На данный момент Вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Так спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь переключить своё внимание с неприятных и тяжёлых для себя мыслей.
София, если Вы понимаете, что Вам сейчас нужна поддержка или у Вас осталась потребность обсудить свою ситуацию более подробно, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
С уважением, Дмитрий С.
В последнее время я чувствую себя плохо. Не в том смысле что я болею, а то что у меня усталость и у меня совершенно пропало увлечение к моим старым вещам и хобби. Новые я начинать не хочу. Много раз я проходила тесты на депрессию и они показывали высокий уровень, например что у меня тяжелая депрессия. Я не верила в это и продолжала жить обычной жизнью. Выгляжу вроде нормально, но чувствую себя ужасно. Каждый раз когда я делаю шаг то я виню себя во всём. Я стала меньше есть и вообще пропал интерес к еде и аппетита нету. Весь год меня мучало то что я хочу умереть. У меня ккаждый день на уме суицид. Я не знаю что со мной.
У меня маленькая самооценка. Я боюсь спросить кого то и попросить, максимум только жестами. Я не доверяю сама себе. Однажды на тренировке по плаванию тренер повысил голос, но не кричал. Я начала накручивать на себя что я никому не нужна и то что я бесполезный кусок мусора. Я ушла в раздевалку делая вид что у меня порвалась резинка на маске. Я продолжила накручивать себя и я расплакалась. Я хотела уже покончить с собой прямо в туалете в раздевалке. Я понимала то что тренер не хотела такого и то что она правильно сделала ведь я не поняла её. Я ушла с тренировки пытаясь не прикасаться лезвию.
У меня давно нету мамы как с 10 лет (мне сейчас 15 лет) и поддержки у меня нету. Есть друзья, но большей части я их поддерживаю. Я боюсь с ними говорить о том что мне плохо.
Я готова хоть сейчас спрыгнуть с окна, но меня останавливает тот факт что моя мама была бы не рада этому.
Здравствуйте, Маша.
Вы сейчас находитесь в подавленном состоянии и Вас посещают мысли о собственной смерти. Последнее время Ваша жизнь не приносит Вам удовлетворения, Вам сложно справляться со своими негативными переживаниями и контролировать эмоциональное состояние, и Вы не видите для себя сейчас приемлемого выхода из сложившейся ситуации.
Маша, Вы сделали верный шаг, что решились обратиться за помощью и рассказали о своих переживаниях. Прежде всего, нужно понять, что Ваше текущее состояние имеет свои причины и чем-то обусловлено. В некоторых случаях подобное состояние может быть связано с какими-то важными неудовлетворенными потребностями, что приводит к нарастанию психического напряжения, что, в свою очередь, постепенно приводит к истощению организма и психики. Как следствие появляются такие признаки, как сниженное настроение, негативные мысли (в том числе, мысли о собственной с мерти), упадок сил и сложности в контроле своего эмоционального состояния, что сейчас Вы и можете наблюдать у себя. Также подобное состояние может быть связанно с каким-либо пережитым психотравмирующим событием, например, с утратой, насилием, нахождением в опасных или невыносимых условиях, и многое другое. Однако, чтобы разобраться в данном вопросе, целесообразнее обратиться за очной психологической и медицинской помощью, так как требуется более глубокий и подробный анализ, чтобы делать выводы о Вашем состоянии и его причинах.
В текущих обстоятельствах важно понять, что какими бы тяжёлыми они для Вас не были, они не продлятся вечно. Со временем у Вас будет появляться больше возможностей, чтобы изменить свои нынешние условия. Главное, не опускать руки, верить в себя и запастись терпением. На данный момент Вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление. Например, с помощью дыхательных упражнений или мысленного представления приятных образов (например, перед сном). Также обратите внимание придерживаетесь ли Вы режима дня, не злоупотребляете ли какими-либо препаратами и психоактивными веществами, хватает ли Вам времени на отдых и занятие любимыми делами и увлечениями. Все это может оказывать прямое влияние на Ваше самочувствие.
Маша, если Вы понимаете, что Вам сейчас нужна поддержка или у Вас осталась потребность обсудить свою ситуацию более подробно, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50, или на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
С уважением, Дмитрий С.
Добрый вечер.
Меня зовут София, мне 22 года. С недавних пор, примерно недели 3, ощущаю себя крайне опустошенной. Постоянно хочется плакать, спрятаться от всего мира. Внутри не ощущаю никаких эмоций, чувств; постоянно испытываю слабость, сонливость, нежелание что-либо делать.
Началось всё несколько ранее, примерно в середине-конце мая. Дело в том, что по случайным обстоятельствам мне пришлось спасти жизнь человеку с ножевым ранением. В целом, я крайне сильно боюсь крови, всяких ран, но тогда я находилась под адреналином, ввиду чего получилось все сделать правильно и спасти мужчину.
После этих событий, мой эмоциональный фон крайне сильно пошатнулся: постоянные перепады настроения, скачки эмоциональные, апатия вперемешку со вспышками радости, а с недавних пор эмоции просто будто бы погасли. То есть, с середины-конца мая по начало сентября я будто бы испытала весь спектр эмоций, что в целом может быть, а сейчас он иссяк.
Я на стены лезу от этого состояния, ведь это мешает в личной жизни, очень напрягает в плане отношений, интимном плане, в целом во всем, ведь я не хочу общаться с людьми, выходить в люди, сил нет на работу и бытовые дела.
Меня отвлекали и развлекали различными способами, но это будто бы было пилюлей временной помощи, так как после снова возвращалось все на круги своя.
Я уже начинаю подумывать, что со мной что-то действительно серьезное, что я будто бы неполноценная. Как чистый лист или пустая ваза. Будто бы совсем ничего.
София, здравствуйте! Сейчас вы находитесь в состоянии апатии - очень похожем по вашему описанию. Вы не ощущаете внутри себя эмоций, чувствуете слабость, сонливость, нехватку сил для выполнения простых действий.
Такое состояние вы стали замечать у себя около 3 недель назад, после того как спасли жизнь человеку с ножевыми ранениями. При этом вы пишите, что боитесь вида крови, но под мобилизацией своих ресурсов вы справились в ситуации, требующей вашей помощи.
София, очень важно понять, что эта ситуация стала для вас, вашего организма и психики крайне травматичной. Ваша психика сейчас обратилась к защитным механизмам, чтобы пережить полученные опыт и встроить его в картину вашего мира с наименее разрушительными последствиями. Сейчас внутри вас происходит осознание случившегося, принятие этой ситуации. И конечно же вас это беспокоит. София, я рекомендую вам ознакомится с острыми стрессовыми реакциями, чтобы вы могли более подробно углубиться в то, что с вами происходить, чтобы понять механизм действия этих реакций, почему они возникают. А самое главное, чтобы понять, что то, что с вами сейчас происходит совершенно нормально. Главное – пойти дальше и получить квалифицированную помощь.
София, я рекомендую вам обратиться к психологу очно или онлайн, чтобы вы смогли проработать этот опыт, безболезненно встроить его в свой мир и избавиться от эмоциональных последствий в виде апатии, чтобы вернуться к привычной жизни, но с уже новым опытом.
Берегите себя! С уважением, консультант службы.