Вопросы психологу

Здравствуйте, Настя!

В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Вы находитесь в тяжелом психоэмоциональном состоянии (тревога, панические атаки, головокружение, появились мурашки в области головы, рук и ног, появилась боль в районе затылка и висков, голова тяжелая, ватная), это состояние усугубляется трудностями во взаимоотношениях с мужем. Настя, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Хочется поддержать Вас в этот момент. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью. Это говорит о том, что вы – человек, умеющий обращаться к себе и отслеживать свое состояние. Очень хорошо, что вы решили написать о своей проблеме, ведь это означает, что вы уже на пути ее решения.

Настя, вы пишите, что изменения в вашем психоэмоциональном состоянии появились примерно месяц назад. Возможными причинами проблемного состояния, о котором Вы сообщаете, могут быть длительный период хронического стресса, негативные события, которые могли оказать травматичное воздействие на психику. При длительном воздействии этих факторов происходит истощение внутренних ресурсов организма. В дальнейшем это может проявиться в виде повышенной тревожности, панических состояниях, навязчивых мыслях, нарушениях сна, аппетита, состоянии апатии и т.д, что может привести к депрессивному состоянию. Могу предположить, что данное состояние связано, в большей степени с Вашей работой. По какой-то причине, Вы выбрали работу в детском саду. Это достаточно тяжелая работа, требующая немало физических и эмоциональных усилий. Сразу возникает закономерный вопрос, почему вы выбрали эту работу? С чем связан такой выбор? И как вы совмещаете семью и работу? Безусловно, Вы устали, много прикладывали усилий и времени.

Могу предположить, что здоровому отношению к работе Вам мешают ваши внутренние установки, работа на износ вошла в привычку и отодвинула личную жизнь и саму себя на второй план. Я рекомендую вам пересмотреть ваше отношение к работе, коллегам и начальству, обдумать, насколько ваши требования к себе реалистичны. Возможно, вы придаете несоразмерно большую значимость этой работе. Будьте готовы к тому, что этот путь не будет лёгким, вам может понадобиться помощь специалиста. Например, вы можете обратиться в социальные центры вашего города и получить консультации со специалистом (бесплатные или по символической стоимости).

Настя, попробуйте составить план на будущее. При его составлении Вы можете ориентироваться только на свои желания, или на те сферы, которым уделялось меньше внимания. Возможно, сейчас Вам может быть трудно понимать свои желания, но, чтобы их реализовать, важно вновь научиться их фиксировать. Для этого интересуйтесь своим состоянием, изучайте свои реакции, не держите в себе эмоции, которые нужно демонстрировать. Так как те эмоции, которые «копятся» внутри нас, рано или поздно выходят наружу в виде, тревоги, панических атак, головной боли и т.д. Можете задавать себе вопросы: «Что я люблю, что мне нравится?», «Что не люблю?», «Что мне хотелось бы попробовать?», «Чего мне не хватает?», «В чем я сейчас нуждаюсь?». Можно начать с маленьких, но желанных потребностей, которые, возможно, давно не удовлетворялись. И когда Вы вновь сможете понимать себя, делать то, что Вы хотите, Вам вновь смогут быть доступными и другие, более сложные и глубокие желания, которые будут связаны с Вашей самореализацией.

Настя, одним из важных ресурсов, помогающий в разрешении вашего состояния – является ваше окружение. Если у вас есть такая возможность, обратитесь к Вашим друзьями, родственниками, родителями. Говорите не только о насущных делах, но и о проблемах, проговаривайте ваши чувства по поводу ситуаций, которые происходили с вами в течение дня. В такие моменты очень важно, чтобы рядом был кто-то, кто разделил бы с вами ваши чувства, даже если вам хочется быть одной.

Также я бы Вам рекомендовала задуматься о смене работы. Задайте себе вопрос, действительно ли ваша работа стоит таких эмоциональных затрат? Может быть, у вас есть возможность сменить нынешнее место работы в пользу менее напряженной и энергозатратной работы.

Панические атаки (ПА) – серьезная проблема, к которой важно подходить комплексно. На нашем сайте есть очень информативная статья об этом: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet . Там описываются возможные причины ПА, а также способы самопомощи при приступах. Важными навыками в работе со страхом и тревогой – это использование сознательного переключения внимания и дыхательные техники. Поэтому стоит обратить свое внимание именно на них. Несомненно, это будет лучше работать в комплексе с лечением у специалиста.

Настя, также рекомендовала бы Вам обратиться к вашему психотерапевту и скорректировать Ваше лечение, так как Вы сообщаете о том, что через неделю после приема медикаментов состояние не улучшилось. Настоятельно рекомендую Вам получить консультацию у профильных специалистов (психотерапевта, невролога, эндокринолога), чтобы оценить Ваше состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием. То, состояние, которое вы описали, говорит о том, что сейчас оставлять своё состояние без внимания со стороны врачей особенно опасно.

К сожалению, данный формат психологической помощи «Вопрос психологу» не подразумевает задать Вам дополнительные вопросы, чтоб более полноценно разобраться с вашим запросом. Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989 50 50 обращения анонимны и доступны круглосуточно. Вы, также можете написать специалистам нашей службы, открыть Личный кабинет.

Не откладывайте посещение и свой звонок.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Денис.

Вы попали, действительно, в сложную ситуацию. Вы волнуетесь за свою маму, которая находится в тяжелом психоэмоциональном состоянии (ей кажется, что за ней следят, прослушивают телефон, не выпускают из дома и т.д.). Вам бы хотелось знать, как разрешить ситуацию, учитывая, что Ваша мама отказывается от помощи врачей и Вы находитесь далеко от нее. Позвольте поддержать Вас в этой непростой ситуации, в которой оказалась Ваша семья.

Денис, когда Вы обратились на сайт психологической службы, Вы проявили заботу по отношению к своему родному человеку, это очень важно и ценно в поддержании доверительных и близких отношений, это уже помощь. Однозначно ответить, что Вам делать в этой ситуации сложно, поскольку Ваша мама реагирует на любое предложение обратиться к специалистам агрессивно и прекращает общение, тем более что в таком состоянии она находится уже более 10 лет.

Денис, попробуйте поговорить с Вашей сестрой. Ей необходимо донести, что происходит с Вашей мамой, что говорят врачи и что оставаться ей одной в таком состоянии опасно. Также стоит учитывать, что соседи и оказывают помощь, но этого явно недостаточно для решения этой проблемы. И вы находитесь далеко и не можете все контролировать. С возрастом могут быть разные изменения в состоянии человека, в том числе изменения могут касаться когнитивных процессов, что существенно отражается на качестве жизни. И в этой ситуации Вам с сестрой необходимо объединить усилия, чтобы как можно скорее Ваша мама получила квалифицированную помощь.

Предлагаю Вам сделать следующее, в данном случае Вы может попробовать проконсультироваться, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70. Получите консультацию у специалистов по поводу состояния Вашей мамы, а далее отталкиваетесь от рекомендаций специалиста.

Если же вам необходима консультация психолога по поводу ваших внутренних процессов, которые вы переживаете в связи с этой ситуацией, то попробуйте позвонить на круглосуточный Телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Вы также Вы и Ваш друг можете написать специалистам нашей службы открыть Личный кабинет.

Искренне желаю Вам и Вашей семье справится с этой непростой ситуацией.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Оля!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Вы недавно родили, после чего у Вас появилось чувство тревоги, страха и чувство напряжения. Из-за этого Вы начали принимать лекарственные препараты, но они Вам не помогают, и Вы не знаете, что с этим делать.

В первую очередь, рекомендую снова обратиться к врачу для детального обсуждения ваших симптомов и получения специализированной медицинской помощи.

Послеродовая депрессия — серьезное состояние, поэтому важно получить подходящее лечение. Противотревожные препараты, такие как Атаракс, могут быть назначены для снятия тревоги, но долгосрочное использование и дозировка должны быть обсуждены с врачом, так как каждый случай индивидуален.

Новопассит и магний B6 — это натуральные средства, которые могут помочь расслабиться и улучшить настроение, но они не заменяют профессиональную помощь. Всегда важно обсудить приём любых лекарственных средств или добавок с врачом.

В дополнение к медицинской помощи, рассмотрите возможность получения психологической поддержки. Терапия или консультации с психологом могут помочь разобраться в ваших эмоциях, стрессе и тревоге, а также научить эффективным стратегиям для совладения с ними.

Также не забывайте об очень важном аспекте – это забота о себе и обращению за помощью к близким. Обратитесь к друзьям, семье, чтобы получить помощь с уходом за детьми, чтобы Вы имели время для себя и на отдых. Не стесняйтесь просить помощи у тех, кто может поддержать вас в воспитании и заботе о детях.

Помни, что Вы не одна в этом. Не бойтесь обращаться за помощью к врачам и близким людям, и постарайтесь быть терпеливее к самой себе.

Процесс выздоровления может занимать некоторое время, но с поддержкой и адекватным лечением ты сможешь преодолеть эти трудности.

Но если вы понимаете, что не справляетесь, то рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Но лучшим вариантом остается помощь психолога очно.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Наталия.

Очень хочется поддержать Вас в Вашем состоянии! Из Вашего обращения я поняла, что Вам тяжело даются алгебра и геометрия, Вы вкладываете много сил и времени для того, чтобы понять эти предметы, однако не видите результатов. Из-за чего Вас пугает возможность неуспешности в будущем. Описанное Вами состояние похоже на тревогу и стресс. И я поддерживаю Вас в том, чтобы найти возможность получения помощи.

Прежде всего важно понимать, что во время эмоциональных переживаний мы фокусируемся на них, на том, что нам плохо, что у нас не получается (и не получится), что мы чего-то не можем. Соответственно, в это время мозг не способен усваивать информацию, особенно ту, которая травмирует. Полагаю, что в Вашем случае необходимо для начала преодолеть тревогу и страх перед предметами. Экзамены, конечно, являются важными для жизни. Но не решающими. Наталия, для Вас сейчас очень важно позаботиться о себе: соблюдать баланс труда и отдыха, следить за питанием (организму сейчас очень нужны полезные вещества), нормализовать сон, гулять на свежем воздухе, прислушиваться к собственному организму и позволять проявляться реакциям (например, если захочется заплакать, помните, что это делать можно и нужно: так организм избавляется от внутреннего напряжения). После нормализации Вашего состояния можете попробовать сменить репетитора, возможно, Вам нужен другой подход. Есть множество интернет-источников, разные преподаватели.

В такие периоды жизни нам часто помогает поддержка окружающих (это могут быть друзья, родные), очень важно ощущать себя не одной и иметь возможность «опереться» на кого-то, с кем можно поделиться своими чувствами и мыслями, кто сможет оказать поддержку и помощь. Лучше всего это сделать с помощью личных встреч с психологом (это может быть школьный психолог. Так у Вас будет возможность подробнее рассказать специалисту о том, что Вас беспокоит, разделить переживания, продолжить планомерную работу над Вашим состоянием. Благодаря более длительному взаимодействию с Вами специалист сможет оказать Вам психологическую поддержку. Если такой возможности нет, то можете открыть диалог в личном кабинете на сайте нашей психологической службы. Там у нашего специалиста будет возможность задавать Вам вопросы для более полного понимания картины и получать от Вас обратную связь.

Если в какой-то момент почувствуете, что Вам нужна поддержка, то можете позвонить телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.

С уважением, Ольга

Добрый день, Ильдар!

Вы пишите о непростой ситуации, которая происходит в Вашей жизни. Раньше Вы были жизнерадостны, много общались, у Вас было много дел и увлечений. Сейчас все изменилось, у Вас нет сил ни на что. Сложно представить насколько Вам сложно с этим справляться. Понимаю, что вы один на один с этим. Очень важно, что Вы не молчите о своих трудностях, Вы обратились за помощью к нам, это уже первый шаг на пути их решения.

Причин ухудшения как физического, так и психологического состояния может быть очень много. Но для того, чтобы улучшить свое состояние важно с этими причинами разобраться и понять, почему они возникли. Подумайте, когда Вы начали наблюдать за собой изменения в своем самочувствии, что было до этого? Причиной мог стать сильный стресс, с которым было очень сложно справиться, либо накопилась общая усталость организма, может быть какие-то переживания долго не давали покоя и беспокоили Вас.

Чтобы было легче, запишите ситуации, которые, по Вашему мнению, могли запустить эти негативные переживания. Напишите, что Вы чувствовали в них, какие эмоции переживали, что хотелось сделать, и что делали в реальности. Какие чувства испытывали после ситуации? Этот анализ поможет понять, в каких ситуациях, эмоциях и чувствах Вы могли «застрять», что до сих пор может влиять на Вас.

Ильдар, складывается впечатление, что сейчас Вы находитесь в опустошённом состоянии, и это состояние может затруднять Вам возможность разобраться в своих мыслях и чувствах, причинах изменения самочувствия и поведения. В этом случае будет эффективно обратить внимание на восполнение своих ресурсов (внутренних сил).

В этом может помочь несколько упражнений.

1. Составьте список того, что Вам нравится делать (читать, слушать музыку, гулять и т.д.), где Вы любите бывать (парки, торговые центры, кафе и т.д.) и чего бы Вы хотели (пишите любые желания, даже если понимаете, что сейчас исполнить их нет возможности. Просто отложите их на будущее, возможности обязательно появятся). Как список будет готов, постарайтесь хотя бы раз в день что-то из этого списка брать и выполнять. Побудьте в любимом месте, займитесь любимым делом, осуществите какое-нибудь желание. Наблюдайте за эмоциями в такие моменты, какие они, что Вы чувствуете, чего хочется здесь и сейчас. Это поможет Вам восстановиться эмоционально и восполнить свои ресурсы.

2. Когда Вы почувствуете себя лучше, то можно подключить работу с разными видами ресурсов. В начале запишите свои физические ресурсы. К ним относится всё то, что относится к нашему телу и здоровью, различные действия, которые влияют на физическое самочувствие, состояние вашего организма. Запишите, что на данный момент Вы имеете (например, хорошая физическая подготовка, отсутствие вредных привычек и т.д.). Далее запишите, что дает Вам дополнительные ресурсы (прогулка на свежем воздухе, занятия каким-то спортом и т.д.). Далее переходим к социальным ресурсам – нашему взаимодействию с другими людьми, участие в различных мероприятиях и событиях, увлечения и хобби. Точно также пропишите ресурсы на данный момент и что может дать Вам дополнительные ресурсы. И последняя группа ресурсов – учебные/профессиональные. Также, что есть на данный момент и где можно взять дополнительные ресурсы.

Благодаря этим упражнениям. Вы сможете начать восстанавливать свои силы.

В случае если Ваше состояние возникло от травматических событий, рекомендую обратиться к психологу или психотерапевту за очной помощью по месту жительства. Совместно со специалистом Вы сможете глубже понять причины Вашего состояния и определить, что Вам требуется, чтобы из этого состояния выйти.

Если Вам нужна поддержка в моменте рекомендую позвонить на номер нашей горячей линии: 8 (495) 989 50 50 или другой телефон доверия, чтобы в разговоре со специалистом Вы проговорили ваши мысли, чувства, дали возможность освободиться от того, что тревожит.

Ильдар, берегите себя!

Здравствуйте.

Вы испытываете беспокойство за своего друга, у которого, как Вы считаете, имеется игровая зависимость. Ваше желание помочь близкому для Вас человеку, является вполне естественным и понятным. Однако в подобных ситуациях необходимо научиться отличать случаи, когда Ваша поддержка действительно будет необходима, а когда лучше дать человеку возможность самостоятельно разобраться со своими трудностями и проявить себя. Подумайте о том, что в первую очередь Вам, возможно, стоит научиться исправлять своим собственным состоянием и обрести внутреннюю уверенность и спокойствие, если Вы действительно хотите стать для Вашего близкого человека опорой в непростой для него ситуации.

Если же у Вас есть основания полагать, что ситуация действительно критическая и необходима помощь специалистов, то в таком случае необходимо сориентировать человека на то, что бы он самостоятельно обратился в соответствующие службы, например на базе учреждений здравоохранения. Например, Ваш друг может попробовать позвонить на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Арина. Из Вашего обращения я поняла следующею ситуацию: Вы волнуетесь по поводу того, что, переехав к своему молодому человеку – отношения с родителями не будут такими близкими. Вам сложно принять решение, поскольку уйти из родительского дома на данный момент времени – болезненно для Вас. В силу этого, Ваши переживания стали интенсивными, Вы испытываете стресс.

Арина, хочется поддержать Вас и сказать о том, что Вам действительно непросто, поскольку Вы поставили себя в ситуацию некого выбора. Важно понимать, что родительский дом для Вас всегда останется домом, куда Вы можете возвращаться, получать заботу и любовь близких Вам людей.  Ваш молодой человек предложил строить отдельную совместную жизнь, выстраивая совместное будущее, но Вы испытываете страх, поскольку привыкли к определенному уюту и комфорту в рамках родительского дома. Хочется сказать о том, что перед человеком часто возникают ситуации, в которых он берет на себя ответственность за то или иное решение. Если Вы ощущаете внутреннюю неготовность покинуть родительский дом, Вы всегда можете предложить альтернативу своему молодому человеку, например, предложив сначала попробовать вместе пожить, не торопясь перевозя свои вещи, чтобы психологически более легче отнестись к ситуации. Либо, Вы можете взвесить все «за» и «против» и принять для себя то решение, которое Вы считаете нужным. Возможно, Ваши переживания связаны со страхом совместного проживания, поскольку это для Вас новый опыт. Это вполне нормально волноваться за то, что с Вами еще не происходило, однако, если не попробовать – сложно узнать, как все будет на самом деле. Возможно, Вам понравится новая самостоятельная жизнь, в которой может быть масса всего интересного.

Арина, в сложившихся обстоятельствах хочется порекомендовать Вам для начала остановиться и подумать. Вы находитесь в напряжении и испытываете стресс, Ваше состояние истощено и принимать какие-то серьезные решения в такой период не стоит. Найдите для себя привычные способы для расслабления (отдых, спорт, хобби), восполните силы и вернитесь к этому вопросу, проанализировав Ваши истинные желания.

В качестве дополнительной поддержки рекомендую обратиться на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50. Вы можете всегда поговорить со специалистом о своих переживаниях «здесь и сейчас» и получить необходимую поддержку.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Артем.

Ваше обращение говорит о том, что сейчас Вас посещают негативные мысли, но также Вы ищете способ справиться с ними. Обращаясь к нам в службу и рассказывая о своих переживаниях, Вы делаете шаг в верном направлении.

Приписывать себе ответственность за все – тяжелый груз, который и вызывает тревогу. Каждая наша эмоция играет свою роль. Тревога, страх исполняют защитную функцию, предостерегая нас от опасностей. Испытывать их и как следствие предпринимать какие-то меры, чтобы защитить себя – это естественный процесс нашей жизни. Но когда это перестает быть защитой, а становится чем-то мешающим, останавливающим, если это влияет на качество жизни, не дает заниматься делами – есть повод обратиться к специалисту. Если тревога становятся навязчивой, постоянно крутится в голове – одним словом, когда она мешает жить, это ненормально.

Продуктивно работать и взаимодействовать с тревогой открыто. Говорить себе: «да, это нормально испытывать беспокойство. Да, временами я чувствую себя беспомощным, но это тоже естественно». Полезно также будет нарисовать в виде круговой диаграммы, что зависит от вас, а что – не зависит. Нужно сосредоточиться на том, что вы можете сделать и всегда помнить, что есть некая переменная «икс», которая от вас не зависит.

Также, существует множество способов снизить накатывающие чувство тревожности, в том числе:

- начните с замедления дыхания, что также может помочь вам избавиться от ваших мыслей. Попробуйте медленно вдыхать на счет 5 (вы должны видеть, как ваш живот поднимается или наполняется воздухом, как воздушный шар) через нос и медленно выдыхать на счет 5 через рот. Повторите этот цикл несколько раз, пока не избавитесь от всех нежелательных ощущений. Практикуйтесь ежедневно, когда почувствуете, что ваше беспокойство растет.

- попробуйте прогрессивные методы расслабления, в том числе сосредоточьтесь на медленном напряжении, а затем на расслаблении каждой группы мышц. Это может помочь вам сосредоточиться на разнице между мышечным напряжением и расслаблением.

- отвлеките свое внимание от того, что вызывает у вас дискомфорт.

- послушайте какую-нибудь успокаивающую музыку.

Из вашего обращения, я вижу, что в связи с продолжительным стрессом, негативными мыслями и тревогой, у Вас проявляются психосоматические проблемы, такие как головные боли, бессонница и депрессия, поэтому важно тут начинать принимать меры.

Выделите время для себя, чтобы расслабиться и уменьшить стресс. Практикуйте осознанное дыхание, здоровое питание, больше общайтесь. Попробуйте также делать перерывы на прогулки и медитацию в течение дня. Измените свое расписание, чтобы сформировать лучший баланс между разными аспектами вашей жизни.

Чтобы безопасно и спокойно пройти через этот период Вашей жизни, рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу. С ним Вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания и скорректировать текущее состояние.

Если Вам понадобиться психологическая помощь до того, как Вы обратитесь за консультацией к психологу, Вы можете позвонить на круглосуточную «Горячую линию» (+7(495)989-50-50) нашей службы и в режиме живого разговора получить необходимую поддержку и помощь.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ева!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Вас беспокоят мысли о суициде, и Вы не знаете, что с этим сделать.

Я очень сожалею, что Вы проходите через такое трудное время в вашей жизни.

В первую очередь я рекомендую обратится за профессиональной помощью к врачу или психологу. Они смогут дать вам более конкретные советы и предложить подходящее лечение для вашего состояния. Имейте в виду, что терапия и лечение могут потребовать времени, и вам понадобится терпение и настойчивость. И вашего обращения я понял, что Вы уже обращались за помощью к психиатру, который выписывал вам различные препараты, но вам не стало лучше, возможно прошло мало времени с начала приема лекарственных средств или были подобраны не те препараты, поэтому я рекомендую обратиться к психиатру еще раз или сменить специалиста.

Важно также иметь поддержку окружающих. Расскажите о своей ситуации близким друзьям или родственникам, чтобы они смогли вас поддержать и быть рядом в этот трудный период.

Но если вы понимаете, что не справляетесь, то рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

Помимо профессиональной помощи, попробуйте найти способы для улучшения вашего состояния. Самопомощь и забота о себе могут включать занятие спортом, медитацию, чтение полезных книг, ведение дневника или участие в групповой психотерапии, чтобы поделиться своими чувствами с людьми, находящимися в подобной ситуации.

Помните, что вы не одиноки в своих трудностях, даже если так кажется. Главное – обратиться за помощью и поддержкой профессионалов и окружающих вас людей.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, консультант службы!