Здравствуйте, Александра!

То, что Вы обратились на наш сайт за поддержкой уже показатель того, что Вам небезразлично собственное психологическое состояние, а это уже первый шаг на пути к его оптимизации. Мне очень хочется Вас поддержать.

Вы писали о том, что были у невролога и проходили у него лечение, а после завершения курса приема препаратов у Вас началась тревога. Скажите, Вы обращались к своему врачу? Он может скорректировать дальнейший курс лечения.

Александра, для того, чтобы начать работу с паническими атаками, нужно понять, что именно вызывает такую реакцию. Были ли у Вас за последнее время серьезные потрясения? Это также может быть накопленный стресс. Стресс на работе, например, может быть вызван множеством факторов: большими объемами задач, сроками, сложностью, конфликтами в коллективе или даже неопределенностью в рабочих обязанностях. Если стресс становится хроническим и не контролируется, он может привести к негативным последствиям, как для физического, так и для психического здоровья.

Вы делились о том, что с Вами происходит с близкими людьми? Важно делиться своими переживаниями с близкими Вам людьми. Чтобы справиться с данными приступами, можно воспользоваться следующим алгоритмом первой помощи при панических атаках:

1. Выпить теплой сладкой воды или чая, любой сладкой газировки или другого напитка. Это поднимет уровень сахара в крови, который при панических атаках снижается.

2. Подышите — медленные вдохи через нос и медленные выдохи через рот.

3. Положите руку на грудь и перечисляйте вслух все, что думаете и чувствуете. Проговаривайте мысли и эмоции до тех пор, пока не возникнет ощущения, что они кончились. Не анализируйте — просто отдайтесь потоку и проговаривайте. Не пытайтесь контролировать поток.

4. Перечислите все окружающие предметы. Можно постараться найти в комнате 5 предметов красного цвета, за тем 5 предметов круглой формы и т. д.

5. Про себя или вслух сканируйте тело, обозначая все ощущения. Например, живот колет, уши горят и т. д.

Также, хочу дать Вам некоторые рекомендации при тревожном состоянии. Если Вы чувствуете, что тревожное состояние усиливается, попробуйте выполнить несколько простых действий:

1. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз.

2. Включите успокаивающую музыку. Музыка может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы — главное, чтобы вам становилось спокойнее.

3. Начните делать что-то руками. Уберите рабочий стол, начните рисовать, мыть посуду и т.п. Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите.

4. Отвлекитесь от того, что Вас тревожит. Если Вы начали испытывать тревогу от просмотра чего-то в телефоне, уберите его. Необходимо занять голову чем-то другим.

Александра, в сложившихся обстоятельствах важно заботиться о своем физическом и психическом здоровье, при необходимости, Вы всегда можете в очном режиме посетить психолога/психотерапевта, а также, специалиста психиатра, если Ваше состояние останется на прежнем уровне, панические атаки и тревожность усилятся.

Если же у Вас нет возможности обратиться за очной консультацией, Вы можете в дистанционном формате продолжить работу с психологом на нашем сайте и разобраться в истоках проблемы. Для этого можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно).

С уважением, консультант службы.