Здравствуйте, Мина! Мне очень жаль, что Вы столкнулись с таким непростым периодом в жизни. Ваше состояние вызывает серьезную тревогу и требует поддержки. Порой бывает сложно найти силы, чтобы продолжать бороться с проблемами. Но прошу Вас, не сдавайтесь! Путь может быть долгим и тернистым, но помните, что этот опыт может сделать Вас сильнее в будущем.

Чувство безысходности, когда всё вокруг кажется мрачным и беспросветным, знакомо многим. В такие моменты кажется, что нет выхода из этого положения. Но помните, что Ваше состояние – временно, и если начать работать уже сейчас, то можно будет вернуться к привычному ритму жизни.

Проявления, которые Вы упомянули в обращении, могут быть признаками депрессивного состояния, однако точный диагноз может быть поставлен только опытным специалистом. Поэтому я настоятельно рекомендую обратиться за профессиональной помощью. Для точной оценки ситуации необходимо пройти консультацию психолога, психотерапевта или психиатра. Начинать работу можно с психолога, но иногда необходимо также проконсультироваться с медицинскими работниками (психотерапевтом или психиатром). Они помогут полноценно оценить Ваше здоровье, так как на него могут влиять не только психологические, но и физиологические факторы, такие как гормональный дисбаланс.

Помимо этого, Вы пишите о возникающих у Вас панических атаках. Чтобы облегчить свое состояние в такие периоды используйте техники расслабления и саморегуляции. Существуют также упражнения, которые могут помочь справиться с отрицательными проявлениями во время панических реакций. Начинайте выполнять их сразу же, когда почувствуете даже небольшую тревогу. Чем скорее Вы начнете работу с паническими реакциями, тем более эффективно и быстро они пройдут.

1. Упражнение "Отвлечение внимания". Эта техника поможет Вам переключиться с тревожных мыслей на внешнюю обстановку. Внимательно посмотрите вокруг себя и найдите:

   - 5 вещей, которые можно увидеть.

   - 4 вещи, которые можно потрогать.

   - 3 вещи, которые можно услышать.

   - 2 вещи, которые можно понюхать.

   - 1 вещь, которую можно попробовать на вкус.

Попробуйте поставить себе задачу, например: назвать все синие предметы в комнате, все предметы квадратной формы и так далее.

2. Метод резиновой ленты. Носите на запястье резиновую ленту. Когда почувствуете приближение панической атаки, резко оттяните ленту, чтобы она щелкнула  по руке. Острое неприятное ощущение привлечет Ваше внимание и даст время применить другие техники контроля страха. Иногда достаточно самого ощущения, чтобы прекратить приступ.

3. Упражнение «Антистрессовое дыхание». Медленно выполните глубокий вдох. На пике вдоха на миг задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Постарайтесь представить себе, что с каждым вдохом, Вы наполняетесь энергией, а с каждым выдохом, избавляетесь от неприятностей и напряжения. Повторите действия примерно 3-5 раз.

Также, если будете чувствовать, что не справляетесь - можете позвонить на телефон горячей линии нашей службы (номер указан на сайте, звонок анонимный и бесплатный). Надеюсь, ситуация разрешится в ближайшее время. Желаю Вам сил, чтобы преодолеть все преграды на пути к благополучию.

С уважением, консультант службы.