Здравствуйте, Марина. Вы находитесь в непростой ситуации и Вам необходима поддержка. Сейчас Вы пытаетесь осознать и принять произошедшее, и справиться с чувством вины.

Марина, можно понять, что случившееся событие имеет для Вас большое значение. И чтобы справиться с болезненными мыслями и переживаниями, Вы сейчас пытаетесь найти хоть какую-то возможность повлиять на ситуацию, ведь самое страшное этой ситуации, это чувствовать своё бессилие.

Хочу отметить, что, чаще всего последствием употребления веществ, меняющих сознание (в том числе алкоголь) является нарушение когнитивных и волевых способностей человека. И последствием «аморального и деструктивного» поведения, которое вызвано алкоголем, ведет появлению чувства вины.

Вина — это такое чувство, которое испытывает человек, когда совершает — или думает, что совершает, — неправильный поступок. Она сигнализирует об ошибках, мотивирует исправить их и не повторять в будущем. Однако постоянное чувство вины запускает в организме стрессовую реакцию, что в негативном ключе влияет на качество жизни. Если не бороться с этим чувством, оно может стать хроническим, что может привести к эмоциональному выгоранию, повысить риски развития тревожного расстройства и депрессии.

Марина, одно из того, что Вы можете сделать, - это поговорить и попросить прощения у своего супруга. Несмотря на то, что между Вами произошла такая ситуация, всегда можно искренне извиниться за то, в чем Вы чувствуете вину перед ним и поблагодарить за все хорошее, что он для Вас сделал. Искренние извинения, раскаяние существенно облегчает состояние и хотя бы частично снимает груз вины.

Истинная вина обусловлена реальным нанесением физического или морального ущерба другому человеку, действительным нарушением социальных норм и правил. «Носитель истинной» вины принимает ответственность за нежелательные последствия своих ошибочных действий.

Да, данную ситуацию уже исправить невозможно и нельзя переиграть. Раскайтесь и примите это как дело прошлого, которое нельзя изменить, найдите серьезные основания простить себя. Совершенный вами поступок или отказ от него уже нельзя вычеркнуть из жизни так, как будто бы их и не было вовсе. Но, раскаявшись, вы можете внутренне дистанцироваться от совершенного вами деяния, и сделать происшедшее во внешней жизни в моральном отношении как бы не имевшим места.

Раскайтесь и простите себя не в качестве самооправдания, а с тем, чтобы ответить на следующие вопросы. Что вы будете делать дальше? Как вы будете поступать в подобных ситуациях? Как можно предотвратить и исправить подобные ошибки?

Вам будет легче простить себя, если вы станете помогать кому-нибудь, кто нуждается в дружеской поддержке или заботе.

Также, справиться с чувством вины поможет упражнение «Важное послание».

Представьте себе человека, перед которым Вы чувствуете вину. Включите диктофон и запишите то, что будете говорить или напишите ему письмо, если вам так будет удобнее. Попросите прощения у человека, перед которым виноваты (роль человека может выполнять пустой стул напротив Вас или Вы можете представить его в своем воображении). Расскажите о своих чувствах, что вам хотелось бы изменить, старайтесь быть искренним.

После того, как вы выскажитесь, прослушайте запись или перечитайте письмо. Постарайтесь слушать как бы со стороны. Подумайте о том, что вы чувствуете, когда слушаете эти слова? Возможно, вас одолеют разные эмоции (злость, страх, обида, слезы), позвольте им быть, проживайте их, не отрицая. Подумайте о том, может быть, вы хотели бы, чтобы эти слова сказал вам кто-то другой, например близкий для вас человек? Это упражнение помогает пережить сложные чувства, материализовать их, услышать со стороны и понять что-то важное про себя и про отношения с другим человеком.

Марина, если Вы чувствуете, что Вам тяжело проживать эту ситуацию и чувства в одиночку, Вы можете обратиться к специалистам психологической службы по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния.

С уважением, консультант службы.