Вопросы психологу

Здравствуйте Илья! В ваших отношениях с девушкой возникло недопонимание. Вы чувствуете ревность из-за того, что она общается с одногрупником. Вас это не устраивает, и вы хотите повлиять на эту ситуацию, но не можете найти общий язык с девушкой.

Илья! Отношения с близкими важны для любого человека, и когда в них возникают трудности, это болезненно и неприятно. Вы пишете, что ревнуете девушку к одногрупнику. Ревность – это чувство, которое возникает, когда мы ощущаем мнимую или реальную угрозу утраты значимых для нас отношений. Помимо самого эмоционального переживания у ревности есть еще два компонента. Это ревностное мышление и поведение. Ревностное мышление – это то, что делает наш разум, когда мы испытываем ревность. Например, нам начинает казаться, что близкий человек нас обманывает, не любит и хочет завершить отношения. Эти мысли зачастую недостоверны и носят характер догадок, но делают нашу ревность интенсивнее и продолжительнее. Ревнивое поведение – это то, что мы делаем, когда возникает ревность. Это может быть попытка вызвать у партнера ответное чувство ревности, или мы начинаем требовать от партнера прекратить общение с объектом ревности. Мы становимся раздражительными, пассивно-агрессивными. Это может привести к разрушительному поведению, ухудшению отношений. Важно понимать, что ревность – это естественная эмоция и, как и другие эмоции, может быть полезной. Можно проанализировать, что стоит за ревностью, какие переживания, потребности или ценности были затронуты. Она может нам показать, что в этой жизни важно, чего нам не хватает. И если понять эти потребности, можно направить усилия на их удовлетворения, а не на попытки избавиться от ревности. Испытывать ревность всегда некомфортно, но можно использовать ее конструктивно. Для этого важно в первую очередь признать в себе эти чувства. Это естественно – чувствовать себя таким образом. Не стоит себя осуждать за эти эмоции. Когда вы это делаете – вы добавляете еще один слой к и так непростым переживаниям. После можно обратить внимание на то, какие эмоции лежат в основе этого чувства. Зачастую это может быть страх, гнев, обида или печаль. Понимание этих эмоций позволяет обдумать способы реагирования на ситуацию, в которой возникла ревность. И эти варианты могут быть продуктивнее, чем импульсивная реакция на ревность. Далее можно попробовать выяснить, какие ценности и потребности были затронуты в ситуации, вызвавшей чувство ревности. Если это возникло в отношениях, подумайте о том, что для вас в них важно, какими вы бы их хотели видеть, и поступайте исходя их этих желаний, а не потакая негативным эмоциям.

Берегите себя! С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Женя. Вы с сестрой живете в абъюзивной семье и с раннего детства с сестрой подвергаетесь физическому и психологическому насилию. Вы очень обеспокоены словами вашей сестры, тем, что внутри она чувствует холод и пустоту и хочет умереть, хотя ей всего 7 лет.

Женя я очень сильно вам сочувствую, что вы с сестрой оказались в таких условиях, при которых вместо любви, заботы, теплоты и принятия вы с сестрой подвергаетесь насилию. При таких условиях жизни, я думаю, вам рано пришлось повзрослеть, о чем говорят ваши слова, что вы в 15 лет уже хотите оформить опекунство над сестрой.

Женя, прежде всего, необходимо понять, можете ли Вы обеспечить себе безопасность в текущих условиях. Вы должны знать и помнить, что по отношению к Вам не должно применяться ни физическое, ни моральное насилие. В семейном кодексе Российской федерации (в статье 56, пункте 2) сказано о том, что ребенок может самостоятельно обращаться за защитой своих прав в органы опеки и попечительства, а по достижении возраста четырнадцати лет в суд. Вы должны это знать на тот случай, если по отношению к Вам будет применяться насилие в семье, и Вам будет угрожать опасность. Вы можете обратиться за более подробной информацией в органы опеки и попечительства, а также позвонить в учреждения социального обслуживания по месту Вашего проживания. Сейчас Вам может казаться, что Выхода из сложившейся ситуации нет, но всегда есть люди, которые готовы оказать Вам помощь.

Я рекомендую вам обратиться в полицию в ближайшее время и написать заявление. Совсем не обязательно, что вас сразу же изымут из семьи. Сначала вашу семью поставят на учет, к вам будет приходить инспектор по делам несовершеннолетних и разговаривать с вашими родителями. Они будут следить за тем, чтобы вы с сестрой были в безопасности. Как правило, на этом этапе родители осознают многое и меняют свое отношение по отношению к детям. Но если это не поможет, вопрос будет решаться в суде.

Женя, у нас есть Горячая линия для детей и подростков (бесплатная) 8 800 2000 122. вы можете позвонить туда и получить более развернутую информацию. Специалисты горячей линии помогут спланировать и составить вам план действий.

В этот непростой период вам особенно нужна поддержка взрослого, кому вы сможете довериться. И если среди ваших близких таких взрослых нет, я советую вам зарегистрироваться в личном кабинете у нас на сайте, за вами будет закреплен психолог, и вы сможете получать психологическую помощь в формате переписки бесплатно.

Женя я желаю вам удачи и сил справиться с проблемой!

С уважением, Светлана

Здравствуйте, Юся! Вы столкнулись с очень неприятными переживаниями. Вы чувствуете подавленность и апатию. Из-за плохого самочувствия вы решили временно прекратить учебу и вас беспокоит, как на это отреагируют родственники. Вам кажется, что вы не оправдываете их надежд и из-за этого у вас возникает чувство вины и стыда. Вы очень нуждаетесь в поддержке и понимании близких, но не ощущаете её. Все эти переживания настолько сильны, что у вас возникают мысли о смерти. Эти мысли могут говорить о том, что вы оказались в ситуации, выхода из которой не видите, и хотите таким способом избавиться от страданий. Поэтому очень важно, что вы решили не оставаться наедине со своими переживаниями, а нашли в себе силы и обратились к нам за помощью.

Юся! В вашем обращении вы пишете, что испытываете сильное чувство вины и стыда. Эти переживания, как и все остальные, имеют свое назначение. Основная функция этих эмоций очень древняя. Они корректируют наше поведение в зависимости от мнения окружающих, и связаны со страхом остаться без поддержки, оказаться «изгнанным из стаи». Однако во многих аспектах мы не выбирали, какими нам быть: у нас есть две руки и ноги, внутренние органы, мозг, ведущий нас к полезному и разрушительному поведению. Мы не выбирали пол, культуру, физиологию мозга и его зависимость от других людей. Все это важно понимать, чтобы определить, насколько наши эмоции функциональны. Действительно ли вы можете повлиять на свое состояние и изменить поведение в соответствии с ожиданиями родителей? Помогают ли вам эти переживания справиться с трудностями, либо наоборот, мешают и ограничивают ваш опыт? Очень важно разобраться в эмоциях, связанных с реакцией родных на принятое вами решение. Наши эмоции, как позитивные, так и негативные, нужны не только для того, чтобы регулировать наше поведение, они несут и информационную функцию. Наши эмоции указывают, что для нас является ценным и важным. Можно исследовать и этот аспект ваших переживаний. Разобраться в этом самостоятельно очень проблематично. Гораздо эффективнее это делать занимаясь с психологом очно или онлайн. Юся, вы можете получить помощь психолога или психотерапевта бесплатно, обратившись в ПНД по ОМС. В обращении вы пишете, что ощущаете сильный упадок сил, безразличие к своему будущему. Вы чувствуете, что занятия, раньше вас радовавшие, больше не приносят никакого удовольствия. Занятия учебой вызывают у вас сильные головные боли. Причиной подобных состояний может быть нарушения обменных процессов организма. Поэтому хочу порекомендовать вам обратиться за консультацией к специалисту медицинского профиля. Это может быть невролог или терапевт. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбои на гормональном уровне, или любые другие изменения в организме, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние. Вы пишете, что вас посещают мысли о смерти, поэтому хочу вам сказать, что, если вдруг почувствуете, что находитесь в критическом состоянии, можете обратиться на телефон психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мария! Последнее время вы испытываете сильные негативные переживания. Сильно переживаете о предстоящих экзаменах, испытываете давление со стороны родителей. У вас возникли сложности в общении с друзьями. Вам одиноко, вы встревожены и растеряны. Вы чувствуете себя настолько плохо, что возникают мысли о смерти. Эти мысли говорят о том, что вы столкнулись с обстоятельствами, которые кажутся неразрешимыми, и хотите таким способом избавиться от страданий. Иногда ситуация складывается таким образом, что кажется будто выхода из неё нет. Так бывает, потому что подавленное состояние способно влиять на наше восприятие и мешать в поиске решения проблемы. Мария, сейчас вы очень нуждаетесь в понимании и поддержке, которые не можете получить от близких людей. Испытывать подобные переживания действительно очень болезненно, поэтому крайне важно, что вы нашли в себе силы и обратились за помощью.

Вы пишете, что очень сильно беспокоитесь из-за учебы, чувствуете давление родителей. Нам свойственно тревожится из-за значимых событий, но иногда эмоции захватывают нас и начинаю мешать. Так происходит, когда что из-за какого-то события или воспоминания у нас возникает чувство тревоги, оно может быть незначительным по интенсивности, но вызывать беспокойные мысли и воспоминания, усиливаясь. Это вызывает еще более тревожные мысли, и мы оказываемся в «замкнутом круге», когда чувство тревоги вызывает тревожные мысли, а они усиливают беспокойство. Снизить интенсивность переживаний можно, научившись останавливать этот «поток мыслей» в самом начале его возникновения. Если вы чувствуете, что тревога начинает на вас негативно сказываться, можете попробовать использовать методы эмоциональной саморегуляции. Способов, с помощью которых можно регулировать свое настроение очень много. Они могут быть основаны на работе нашего воображения. Приведу в качестве примера один из приёмов:

Нужно найти спокойное место, где ничего не будет вас беспокоить, вам потребуется 10-15 минут. Примите удобную позу: сядьте или лягте. Закройте глаза, прислушайтесь к тому, что происходит вокруг вас, постарайтесь распознать окружающие вас звуки (шум от бытовых приборов, звуки улицы). Перемещайте фокус внимания на себя: сосредоточьтесь на дыхании – почувствуйте, как воздух проходит через дыхательные пути, наполняет легкие, как двигается грудная клетка, сделайте 5-7 плавных дыхательных циклов (вдох на 1-2; пауза на 1-2; выдох на 1-2-3-4; пауза на 1-2). Представьте место, в котором вам уютно и спокойно (это может быть знакомое вам место или то, которое существует только в вашем воображении). Позвольте себе побыть в этом месте, рассматривайте детали, представляйте звуки, запахи, ощущения. Вы можете находиться в одном месте или в своем воображении перемещаться из одной локации в другую. Выходите из этого состояния плавно: вновь сосредоточьтесь на дыхании, сделайте несколько дыхательных циклов; пошевелите руками и ногами, почувствуйте работу мышц; прислушайтесь к окружающим звукам, медленно откройте глаза. Попробуйте отметить, как изменилось ваше состояние.

Это упражнение я взял из статьи в рубрике «Психологическое просвещение» на нашем сайте, там вы можете ознакомиться и с другими способами эмоциональной саморегуляции. Помимо техник основанных на воображении, есть способы связанные с регулировкой настроения с помощью дыхания, либо напряжения-расслабления разных групп мышц. Также есть техники осознанности, связанные с работой сознания и внимания. Можно пробовать и выбирать, что для вас будет наиболее эффективным. Важно помнить, что начинать осваивать применение этих приёмов нужно в уравновешенном состоянии, и когда у вас сформируется навык, они будут эффективно помогать и с сильными эмоциями.

В своем обращении вы пишете, что вас беспокоит подавленное настроение, негативное отношение к себе и апатия. Причиной такого состояния, помимо жизненных трудностей, болезненных событий, может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу с медицинским специалистом, терапевтом, неврологом или психотерапевтом. Он проведет необходимые исследования, и при необходимости, подберет лечение. Из вашего обращения непонятно, сколько вам лет, поэтому хочу сказать, что самостоятельно за медицинской помощью можно обращаться с 15 лет. Если вы моложе этого возраста, то потребуется согласие родителей. Также, если вы почувствуете что оказались в кризисном состоянии, можете обратиться на телефон доверия, позвонив по номеру: 8-800-200-01-22. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Мария, вы столкнулись с очень неприятными переживаниями, но вы можете получить помощь, улучшить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Берегите себя!

Здравствуйте, Арина!

Слышу, как Вам непросто. Вы испытываете чувство тревоги и одиночества в связи с переездом, потерей своих прежних друзей и общения, а также различных мыслей относительно школы.

Арина, следует отметить, что для такого тяжелого периода, периода адаптации после переезда, Ваше состояние нормально. Переезд- это кризис, это стресс, поскольку нарушается привычный уклад жизни. Сейчас Вам, вероятно, очень тяжело устанавливать новые взаимоотношения, «вливаться» в новый коллектив в школе, и в целом заниматься чем-либо привычным в новом месте, что делает Вас уязвимой перед тревожными мыслями и депрессивными тенденциями. 

Сейчас Ваша основаная задача - помочь себе пройти этот сложный этап адаптации и в конечном счете приспособиться к новым условиям жизни. 

Что Вы для этого можете сделать? 

Во-первых, не требуйте от себя подвигов, и делайте столько, сколько можете. Обязательно хвалите себя за каждый шаг вперед: если было хотя бы одно полезное дело за день — Вы уже молодец! 

Находите в новом месте то, во что Вы можете влюбиться, чему Вы радуетесь, что наполняет Вас энергией. Это могут быть и старые увлечения, хобби. Поинтересуйтесь за кружки в школе, где Вы можете обрести новые знакомства. Почаще посещайте групповые мероприятия. 

Арина, Ваши чувства нормальны, и Вам нужно разрешить себе их выражать и проживать, будь то страх, печаль, гнев или радость. Однако, не оставайтесь наедине со своими переживаниями, разделите их близкими людьми, которым Вы доверяете.

Но самое главное-дайте себе время! Для каждого человека существует свой собственный темп: как при ходьбе, при принятии решений, при обработке информации и др., так и при адаптации. 

Берегите себя! 

С уважением, консультант службы! 

Здравствуйте, Ирина! В первую очередь хочется вас поддержать, вы попали в непростую жизненную ситуацию. К сожалению, мошенничество в наше время встречается повсеместно и приобретает все более изощрённые способы, многие люди становятся жертвами мошенников. Мне жаль, что с вами такое произошло. Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать. Вы пишете о том, что вам помогает сын (дети), это большой плюс, что вы не одна, что у вас есть семья и близкие люди, которые помогают. Вы можете обсуждать денежные расходы на семейном совете, если есть такая возможность.

Ирина, то, что вы обратились к нам на сайт, говорит о том, что вам небезразлично ваше состояние и это важно, это уже серьезный шаг на пути к лучшему психологическому состоянию.

По поводу того, что вам стыдно и вы не можете простить себя, то рекомендую прочитать статью https://www.b17.ru/article/kak_prinyat_svoi_oshibki/?ysclid=leclvox6r3317679400. Ошибки совершают все, главное уметь делать из этого выводы. Чтобы в моменте справиться с сильными негативными эмоциями можно задействовать мыслительные процессы, когда есть «пища для ума» - негативные эмоции отступают. Для начала можно начать считать цифры, складывать или вычитать, также можно сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать (Какого он цвета, как пахнет, звучит, какой он на ощупь, из какого материала сделан? Как его придумали? И так далее). Можно использовать дыхательную технику: удобно сядьте и сделайте глубокий вдох, сконцентрируйтесь на дыхании. Выдох должен быть значительно длиннее. Посмотрите внутренним взглядом как поднимается и опускается грудная клетка, можете положить на нее свою руку, почувствуйте себя в моменте «здесь и сейчас». Идеально будет, если у вас получится концентрироваться на дыхании в течении 2-3 минут. Когда эмоции успокоятся, возвращайтесь к конструктивным действиям.

В дополнение к вышеперечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на данные книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи.

Ирина, в ситуациях с долгами важно, чтобы пришло осознание и принятие ответственности, тогда можно спланировать свои действия и постепенно долги закрыть. Да, это, возможно, будет небыстро. Но осуществимо. Обычно людям кажется, что легче «выкрутиться» и не отдавать деньги, которые они потеряли по вине мошенников. Многие до последнего надеятся, что им удастся каким-то образом вернуть деньги. Однако, когда приходит осознание и принятие ответственности, что никуда не деться, то постепенно получается выплатить все задолженности. Любое движение лучше совершать маленькими шагами, постепенно, так добиваются больших целей. Ирина, вы, к сожалению, не написали в тексте обращения сколько вам лет, работаете ли вы. Поэтому могу лишь предположить, что работаете. Постарайтесь сосредоточиться на работе, возвращении долгов, а не на самих долгах и "корении мошенников". Попробуйте рассмотреть также вариант дополнительного заработка. Безвыходных ситуаций не бывает, помните об этом.

В трудные моменты, если вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 и поговорить со специалистом-психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

Надеюсь, у вас все наладится в ближайшее время.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте! В своем обращении, вы пишите, что ваше состояние последний год подавленное и на это есть множество причин. Вы грустите от того, что группа, которой вы симпатизируете – распалась и у вас больше не будет возможности присутствовать на их концерте. При этом вы понимаете, что все участники группы приобрели свои семьи и имеют на это полное право. Вероятно музыка, которую вы слушаете, значит для вас очень многое. Возможно, песни пробуждают в вас определенные эмоции, которые вы чувствуете в повседневной жизни. Следя за жизнью кумира, есть возможность ощущать себя частью чего-то большего – разделение славы и достижений знаменитости, создание группы по интересам, познакомиться с новыми людьми, в обществе которых можно получить принятие. Через кумира можно реализовать потребность в любви, найти новые цели и смыслы жизни (побывать на всех концертах, дотронуться до звезды, получить совместную фотографию). В итоге кумир становится опорой и ориентиром, позволяет забыть о своих тревогах и страхах, одиночестве, невостребованности. К сожалению все в этом мире не вечно, однако слушать песни этих музыкантов и любить эту группу вы можете и дальше, принимая тот факт, что как единое целое они больше не существуют. Разрешите себе погрустить по этому поводу. Когда из жизни уходит то привычное, что было дорого, или теряется надежда на что-то светлое в будущем, возникает грусть. И это нормально. Не бывает всегда и при любых обстоятельствах радостных людей. Вся наша жизнь состоит из взлетов и падений, подъемов и спадов, в том числе и эмоциональных. Чувство грусти само по себе не является продолжительным. Если его подавлять, появляется печаль. Чувство печали — уже более затяжное. Обратите внимание, если печаль становится постоянной, теряется интерес к жизни, нет сил и ничего не хочется, то это уже повод обратиться к специалисту (психологу). В совместной работе с психологом у вас появится возможность получить поддержку и более продуктивно прожить свои переживания, а также разобраться с происходящим в вашей жизни.

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Евгения! Если Вы чувствуете, что Вам сейчас плохо, тревожно, есть то, что беспокоит, но обсудить свои мысли, чувства и эмоции не с кем, выдерживать происходящее одной тяжело, Вы можете позвонить на наш или любой другой доступный в Вашем регионе телефон доверия. В ходе диалога будет возможность подробно поговорить о том, что сейчас происходит в Вашей жизни, о Вашем психологическом состоянии, о том, что сейчас больше всего беспокоит. Евгения, иногда взгляд со стороны помогает более полно или же под другим углом увидеть ситуацию, увидеть ресурсы, возможности, решения и выходы, которые можно не заметить в актуальном для обратившегося человека состоянии. И в целом диалог со специалистом - это про возможность поделиться своими переживаниями, получить поддержку, а это, в свою очередь, то, что может помочь на пути, ведущем к «исцелению», пути, ведущем к улучшению своего состояния и качества своей жизни. Разговор может помочь увидеть то, что придает жизни смысл и ценность, и это может дать силы на то, чтобы встать на путь преодоления тех трудностей и того актуального состояния, о котором идёт речь. 

Евгения, Вы сделали важный и ответственный шаг, обратившись в нашу службу. Предлагаю не останавливаться на этом и как можно скорее вступить в диалог со специалистом. Не оставайтесь, Евгения, наедине со своими мыслями и страхами и обращайтесь далее за помощью, ведь суицидальные мысли, о которых Вы говорите в письме, могут быть признаком, например, депрессии, а это расстройство, лечение которого нельзя откладывать на потом. 

Позаботьтесь о себе, Евгения… 

С верой в Вас и наилучшими пожеланиями, консультант службы.