Вопросы психологу

Здравствуйте, Каролина. В вашей жизни произошла череда сложных для вас событий. Среди них были и спокойные, мирные времена, и трудности, которые нужно было преодолевать. Судя по всему, сейчас вы переживаете кризисный период, с которым не понимаете как вам справляться. От безвыходности начинают появляться мысли о самоубийстве, употреблении наркотиков: любом способе сбежать от навалившихся обстоятельств. Не секрет, что алкоголь и наркотики негативно влияют на психоэмоциональное состояние человека. На первых порах может казаться, что они помогают «расслабиться», на деле же они только усиливают негативное состояние, например, агрессию или депрессию. По сути, это способы для временного изменения своего состояния, но они никак не помогают решить проблему. Тем не менее, вы понимаете, что вам нужна помощь, ищете ее. Мне очень жаль, что вы попали в подобное положение, поэтому очень хочу поддержать вас в стремлении не сдаваться.

Некоторым «толчком» к изменению вашего состояние стала смерть отца. Переживание утраты близкого нам человека – непростой процесс, он может занимать продолжительное время и переноситься в разной степени тяжести, при этом все происходит очень индивидуально. Учитывая сложности с пониманием себя, своего психоэмоционального состояния, такие сложные переживания могли нанесли ощутимый удар по психике. Это не означает, что с вами что-то не так, просто вам нужна помощь в преодолении этой ситуации. Важно пройти процесс горевания полностью, при этом не тормозить его и не оттягивать, чтобы он не становился дольше и болезненнее.

Переживание утраты в целом можно описать следующими стадиями, попробуйте отследить, что из этого вы уже смогли преодолеть, где моги «застрять». Помните, у каждого человека эти стадии проживаются по-своему: кто-то перепрыгивает через стадию, кто-то зацикливается на одной. Всё зависит от личных обстоятельств, возраста, типа личности, состояния здоровья, образа жизни.

1. Отрицание. Когда человек узнаёт о потере, он переживает шок. Непонимание, несогласие, неверие в то, что это произошло именно с ним («Это какая-то ошибка», «Не может быть,» «Это сон»). Отрицание случившегося факта – это отчаянная попытка защититься от реальности, сохранить прежнюю жизнь и свой покой.

2. Гнев, агрессия. Сильное чувство гнева – это реакция на разрушение того, что было важно и дорого; неуёмное желание наказать того, кто к этому разрушению причастен.

3. Торг или желание договориться. Когда гнев, агрессия не даёт желаемых результатов, человек старается найти пути возвращения к прошлому, ищет то, что могло бы изменить случившееся, исправить непоправимое.

4. Депрессия. На данной стадии человек впадает в уныние: ему не хочется никого видеть, ни с кем разговаривать, ничего не хочется делать. Мысли о будущем только в мрачном свете, понимание полной безнадёжности. Депрессивное состояние может перейти в клиническую депрессию, если близкие люди ему не помогут, либо он сам не поймёт, что эту душевную боль и горе нужно прожить и пережить.

5. Принятие. Каким бы не было сильным горе, приходит время, когда человек начинает осознавать и принимать новую реальность, понимать, что это неизбежно и с этим надо продолжать жить. Начинает контролировать ситуацию и принимать новые решения.

Учитывая наличие суицидальных мыслей, эта потеря могла привести вас к депрессивному состоянию. К вам уже пришла мысль о том, чтобы обратиться к специалисту. Вы также смогли написать к нам на сайт, поэтому мне хочется сказать вам, что вы уже сделали большой шаг, можете похвалить себя за смелость и стремление найти помощь. Вы смогли описать свою ситуацию, чувства, которые испытываете, даже если это растерянность и непонимание.

Так бывает, что люди не могут справиться с сильными эмоциональным переживаниями и начинают прятать их, стараются заглушить. Однако важно понимать, что все подавленные эмоции никуда не деваются и до тех пор, пока они не найдут выхода, они будут влиять на вас. Поэтому считаю важным найти экологичный способ для их выражения. Обратите внимание на техники, которые помогут «выплеснуть эмоции». Это может быть творческая деятельность (например, можно выразить свою эмоцию на бумаге с помощью рисунка) или переключиться на занятия спортом (в том числе легкие прогулки). Также очень хороший и действенный метод – дневник. Можно написать целый рассказ с описанием своих чувств, можно просто выплеснуть мысли на бумагу, написать письмо «в стол» для родителей или родственников, касательно травмировавших вас моментов. Помимо работы с «грузом прошлого» обратите свое внимание на навыки, необходимые вам в настоящем. В повседневной жизни мы не всегда обращаем внимания на то, какие эмоции и реакции у нас возникают на то или иное событие. Поэтому очень полезно периодически останавливаться и задавать себе вопросы: «Что я сейчас чувствую?», «Какая эмоция возникла из-за этого события?». Это помогает своевременно регулировать свое психоэмоциональное состояние, научит понимать и «чувствовать» себя, обладать бОльшим контролем над собой.

Вы можете воспринять этот ответ как стимул к действию, чтобы все-таки обратится на консультацию к психологу. Путь в терапии может быть непростым, однако он может изменить вашу жизнь до неузнаваемости. Вы можете обратиться к специалисту в государственное учреждение или к частному специалисту, так же сейчас много онлайн сервисов, где можно получить психологическую помощь.

Каролина, не останавливайтесь в своем стремлении найти помощь. С уважением, консультант службы. 

Светлана, здравствуйте. По вашим сообщениям видно как вам тяжело сейчас, какую боль вы испытываете и сколько сил вкладываете, чтобы это преодолеть. Я поддерживаю вас в решении открыть личный кабинет на нашем сайте, таким образом вы сможете найти поддержку и психологическое сопровождение в этот трудный жизненный период. Вы описываете события, которые произвели неизгладимое впечатление на вашу психику, и сейчас они, всплывая в памяти, как бы заставляют вас повторно переживать эти моменты. Схожие состояния испытывают люди, участвовавшие в боевых действиях, когда ужасы, которые они наблюдали, даже в мирное время все еще стоят перед глазами. Такими состояниями очень важно не пренебрегать и обязательно обращаться за помощью. При всем этом, Светлана, дайте себе время, не пытайтесь отгоревать быстрее. Ваша задача не просто принять, что вашей сестренки уже нет, но и тот факт, что вы есть, ваша жизнь продолжается, не смотря ни на что. В подобных случаях может оказать хорошую поддержку терапия именно в групповом формате. Это могут быть группы с людьми, которые потеряли близких в схожих обстоятельствах, так и группы, не подчиненные одной тематике проблем. Сейчас, когда терапия очень распространена, найти подобные центры можно во всех крупных городах или онлайн-площадках. Также постарайтесь «не подогревать» эти воспоминания внутри, чтобы не наносить еще больший вред своей душевной ране. Постарайтесь сменить фокус своей жизни на себя, свои желания и потребности, свою семью. Поддержка близких людей не менее важна в этот момент, главное обозначить в ней потребность.

В случае, если вы понимаете, что на психологическом уровне у вас все еще не получается справиться, то, вероятно, стоит обратиться за медицинской и, в том числе, медикаментозной помощью. Это можно сделать обратившись к психотерапевту и врачу-психиатру, как по месту жительства, так и к частным специалистам.

Светлана, не опускайте руки. С наилучшими пожеланиями, консультант службы.

Здравствуйте, Алена!

В своем обращении Вы пишете о заинтересованности в поучении психологической помощи. Вместе с этим Вам тревожно и , вероятно, страшно открываться другому человеку, потому что кажется, что о Вас подумают как-то не так или осудят. Вы понимаете, что есть проблемы, требующие обращения к специалисту, иначе останетесь в одиночестве, но не можете точно определить свой запрос над, которым необходимо работать.

Алена, хотелось бы выразить Вам поддержку и уважение, поскольку несмотря на свой страх, Вы нашли в себе силы и возможность написать к нам в Службу, тем самым сделали первый шаг для получения квалифицированной психологической помощи. В обращении Вы говорите о растерянности и тревоге перед терапией. Алена, хочу Вас уверить в том , что это совершенно нормальные состояния перед тем как открыться другому, незнакомому человеку, рассказать о своих проблемах, страхах и желаниях. Встретиться со своими чувствами и эмоциями, а также встретиться с самой проблемой и пытаться ее разрешить. Да, тревога иногда может возникать и по поводу осуждения со стороны специалиста. Однако, хочется Вас уверить в том, что одними из главных принципов работы психолога являются безоценочность, уважение, принятие клиента, а также конфиденциальность. Психолог или психотерапевт не будет учить правильной жизни, не будет назидать, навязывать свое мнение, не нарушит Вашу конфиденциальность. Обратившись с определенным запросом – проблемой, в содружестве и сопровождении специалиста клиент исследует самого себя и все переживания, с которыми пришлось ему столкнуться. Для этой работы психолог или психотерапевт использует различные методы и техники, которые характерны для подхода, в котором работает специалист (когнитивно-поведенческая терапия, схема-терапия, гештальт-терапия, психоанализ и т.д.). Рассматриваются причины развития той или иной проблемы или возникшего состояния, а также динамика их развития. Так, в соответствии с самостоятельным изучением и анализом различных психологических школ, Вы можете подобрать для себя специалиста. Работая вместе, между Вами формируется контакт и атмосфера сочувствия, поддержки и принятия, которые в последствии ценно для работы и может сильно повлиять на качество жизни клиента. А последнее как раз-таки является главной задачей терапии.

Кроме того, мне хотелось бы еще обратиться к Вашему письму. Вы говорите: «пришла сюда занимать время у людей, кому действительно нужна помощь». В этих словах мне видится некоторое обесценивание собственных проблем , несмотря на то , что Вы сами понимаете о необходимости психологической помощи. Алена, каждый человек имеет право на то, чтобы его выслушали, оказали необходимую поддержку и помощь. И Вы в данном случае не исключение. Если Вы понимаете, что решение своих проблем не требует отлагательств, то Вы можете обратиться к психологу, записавшись к нему на сеанс как в онлайн-формате (через сеть Интернет, тщательно подбирая его для себя, в соответствии с собственными критериями), так и к любому специалисту Вашего города. Чтобы убрать растерянность перед тем как выбрать определенную проблему для работы, о чем важно говорить в первую очередь. Вы можете провести собственный анализ, выписав все то , что особенно беспокоит, оценив каждую проблему по 10тибалльной шкале и определив роль каждой проблемы (насколько сильно мешает и создает дискомфорт) в главных сферах Вашей жизни: друзья, семья, любовные отношения, школа, работа, здоровье, увлечения, финансы, отдых. Либо же, если такой способ окажется довольно сложным, Вы можете позвонить по номеру телефона нашей службы +7 (495) 989-50-50. И совместно со специалистом сможете структурировать всю информацию и выделить совместно те проблемные векторы, на которые в первую очередь необходимо обратить внимание, или же сможете уже найти ответ на интересующий Вас вопрос. Вы обязательно будете услышаны и получите помощь и поддержку.

Алена, я желаю Вам удачи!

С уважением, Любовь

Здравствуйте, Арина!

В своем сообщении Вы пишете, что потеряли мотивацию к учебе. Проявляется это в нежелании выполнять домашнее задание, откладывании его на позднее время, долгах по учебе, нежелании что-либо делать, касаемо обучения. Такое отсутствие мотивации вызывает неприятное состояние, Вам хочется плакать, чтобы быть свободной от навалившихся тягот, но давать слабину Вы не решаетесь. Хочется получить помощи и найти мотивацию.

Арина, позвольте искренне поддержать Вас, сейчас Вам действительно нелегко и Вы нуждаетесь в поддержке. Трудности в обучении, а порой и нежелание учиться сопровождают большое количество школьников. Особенно часто это встречается у подростков, которые находятся на выходе из школы и сталкиваются с выбором профессии. В целом, подростковый этап поистине сложный период, когда происходят множественные изменения, тело и психика перестраиваются так быстро, что создает дополнительный сильный стресс. Из-за чего подростку становиться сложно находить себя в мире, сложно управлять чувствами и эмоциями, а также справляться с жизненными ситуациями и трудностями, на которые раньше не обращали внимания. Подросток старается создать окружение для себя, которое будет поддерживающим и ресурсным, ищет себя , а также свое предназначение в мире, что порой создает дополнительную тревогу и напряжение. Так, встречаясь с какой-то важной задачей, направленной в будущее (например, подготовка к важному экзамены), может проявляться сопротивление ей и желание избежать, чтобы в настоящий момент не испытывать дискомфорта, но подобрать для этого другое более подходящее время. Часто этого подходящего времени не находится и подросток ищет другие пути избегания чего-то важного и обязательного для него. Таким образом он прокрастинирует , то есть откладывает важные дела на потом, но с каждым разом сталкивается с отложенным делом снова и снова, что создает еще большую тревогу подростку, от которой возникает беспокойство за будущее. Обращаясь к Вашему письму, Арина, вижу, что Вы беспокоитесь о потере мотивации. Однако, сами подмечаете свои способности слушать и запоминать информацию, что напрямую связано с волей, а когда человек может контролировать волевые процессы, то он имеет мотивацию к чему-то. Мотивация побуждает нас к действию, а воля помогает это побуждение перевести в действие, преодолевая различные препятствия как внешние так и внутренние. Примерно также можно сказать и про Ваше позднее выполнение домашнего задания, изначально прокрастинируя и откладывая на потом задание, Вы все-таки выполняете его, потому что тревога созданная прокрастинацией начала Вас двигать к выполнению задания и Вы прикладываете усилия, чтобы его выполнить, но сил приходится тратить больше, накапливается усталость и кажется, что так будет всегда. Однако тут можно посмотреть на время Вашего выполнения задания и на то сколько времени Вы тратите. Возможно, Вы недостаточно грамотно распределяете времени на поставленную задачу. Так, например, Вы можете попробовать приемы тайм-менеджмента которые позволят научить Вас правильно распределять свое время и силы. Например, «метод помидора» суть которого состоит в следующем: Вам нужно поставить таймер на 25 минут и в течение этого времени не отвлекаться от выполняемой деятельности. Дальше устройте 5-минутную передышку и повторите цикл. Каждые четыре цикла устраивайте перерыв подольше длиной в 30 минут. С помощью системы 25 минут Вы разделите монотонную работу на небольшие части, которые будут восприниматься не такими сложными и громоздкими. После каждого временного отрезка Вы будете получать заслуженный отдых и сможете с новыми силами приступить к работе. Всем студентам стоит взять эту технику на вооружение: она отлично подходит для монотонной работы, например, написания большого конспекта. Также Вы можете попробовать «метод Эйзенхауэра» , где Вам нужно записать все ваши дела, распределив их на четыре группы по важности и срочности: срочные и важные; срочные, но неважные; несрочные, но важные; несрочные и неважные. Эта матрица поможет сортировать дела в соответствии с их важностью. Она научит расставлять приоритеты в учебе. Еще одна техника, которая тоже может быть полезной - «Маленькие шаги к большим целям». Вы можете разбить сложную задачу на несколько маленьких шагов, каждый из них можно выполнить за несколько минут. Затем Вы можете сосредоточиваться на каждом следующем шаге, не пытаясь сделать все сразу. Например, Вы можете разбить процесс написания реферата подобным образом: 1. Прогуляться до библиотеки; 2. Найти библиографические ссылки в компьютерном каталоге; 3. Распечатать список библиографических ссылок; 4. Найти материал по первой ссылке; 5. Просмотреть материал; 6. Написать короткий конспект и главные выводы на отдельной карточке. Когда Вы приступите к задаче, возможно, Вы испытаете чувство завершенности, которое будет мотивировать вас сделать больше. Также смена пространства сможет Вас замотивировать выполнить задание. Кроме того, есть и другие техники тайм-менеджмента, которые Вы можете подобрать для себя самостоятельно.

Арина, подготовка к выпуску из школы, экзаменам конечно вызывают сильнейший стресс, потому что дальше необходимо определяться с будущей профессиональной деятельностью, определяющей стиль жизни, благополучие как материальное, так и физическое, также качество окружения и т.д., за что опять-таки нужно брать ответственность. И действительно, это также очень страшно, тяжело и вызывает дополнительные сомнения с чем Вы и встретились (выбрала профессию, но нужно сдавать химию, которую не понимаю). В этом случае, я бы рекомендовала бы Вам обратиться с этими сомнениями к профориентологу, которые работают с похожими ситуациями. Они помогают узнать сильные и слабые стороны будущего специалиста, направляют в поиске профессии в соответствии с Вашими предпочтениями, способностями, знаниями, а также сопровождают в разработке стратегии и плана выбора специальности.

Арина, я желаю Вам удачи.

С уважением, Любовь.

Анастасия, здравствуйте! На протяжении трех лет Вы страдаете от биполярного расстройства личности. Однако официально диагноз Вам поставили только 8 месяцев назад. Сейчас Вы принимаете антидепрессанты, стабилизаторы и нейролептики, неофициально проходите лечение у психиатра, но состояние только ухудшается. Уже год Вы занимаетесь селфхармом (режете руки и ноги, моетесь в очень горячей воде и тд.), а сейчас, Вы настолько устали, что появились мысли о суициде.

В первую очередь мне хочется обратить внимание на то, что на протяжении длительного времени Вы чувствуете дискомфорт и только 8 месяцев назад Вам поставили сам диагноз. При этом, Вы пишите, что неофициально лечитесь у психиатра и принимаете препараты. Очень важно понимать, что назначать лекарства может только врач, который работает именно в медицинском учреждении, во всех других случаях выписанные лекарства могут не только не оказать никакого воздействия, но и в худшем случае навредить. Необходимо наблюдаться у врача, на протяжении лечения, для того чтобы контролировать свое состояние и редактировать план лечения с учетом Ваших изменений.

Поэтому в первую очередь Вам необходимо совместно с родителями (так как Вам еще нет 18 лет) обратиться в ПНД по месту жительства или частную медицинскую клинику к врачу-психиатру. Обозначить все свои симптомы, рассказать о своих мыслях и ощущениях, о препаратах, которые Вы принимаете и эффекте который они дают. Иногда при употреблении каких-либо лекарств человек чувствует себя хуже, появляются новые симптомы, и он резко прекращает прием. Однако в этом случае, рекомендую вернуться к своему лечащему врачу и обсудить с ним эти изменения. Именно специалист на основе Ваших симптомов сможет скорректировать лечение.

Часто совместно с медикаментозным лечением врач прописывает поддерживающую терапию с психологом. Это необходимо для того, чтобы в самые сложные периоды чувствовать опору, иметь возможность выговориться и обсудить со специалистом волнующие мысли. Также, чуткая поддержка специалиста может помочь выход в трудных ситуациях, переключиться на что-то позитивное и найти другие варианты действий. Поэтому рекомендую обратить внимание на возможность очного общения со специалистом в Вашем городе. Если по какой-то причине Вы не хотите или не можете обратиться за помощью очно, то Вы можете написать на наш сайт в раздел «Личный кабинет». Именно в том формате у психолога будет возможность вести с Вами диалог и уточнять информацию, а Вы в свою очередь сможете подробно рассказать о своих переживаниях.

Анастасия, хочется обратить Ваше внимание на то, каким образом сейчас проявляются Ваши эмоции. Вы писали о порезах на руках, о разных тяжелых и неприятных мыслях и желаниях. Все это направлено на причинение вреда себе. Считаю необходимым найти экологичный способ для выражения своих переживаний, который позволит избежать агрессии по отношению к себе.

В такой жизненный период Вы не должны находиться одна. Подумайте, есть ли среди Ваших друзей и знакомых люди, готовые Вас выслушать и поддержать, люди, которым Вы доверяете и с которыми готовы будете поделиться своими мыслями и чувствами. Поддержка, понимание и принятие со стороны значимых для нас людей – может стать важным ресурсом в трудной ситуации. И позволит посмотреть на свою проблему с другой стороны, возможно, найти варианты ее решения. Конечно, может казаться, что никто не способен Вас понять. Но на самом деле, окружающие могут просто не догадываться о глубине Ваших переживаний.

Если поделиться своими чувствами с другими пока тяжело, то можно обратиться к письменным техникам. В таком случае эмоции и чувства найдут выражение на бумаге. Можно использовать технику «Свободное письмо». Выделите себе 15 минут. Поставьте будильник на это время, возьмите лист бумаги и ручку и пишите все, что приходит в голову. Можно под тему и цель, можно просто. Пишите все: «я не знаю, что писать... ничего в голову не лезет... дурацкое задание... и т. д.» без запятых и точек. Через несколько минут (от 5 до 10) мысли о наболевшем или просто пустые текущие переживания будут выписаны, а защитные механизмы ослабнут, и на бумагу Вы начнете выписывать что-то действительно важное для себя. Но вообще, это даже можно не перечитывать. Ведь здесь Вы буквально сливаете на бумагу путаницу из оценок и установок, которые бродят в голове, чтобы пришли свежие и действительно важные мысли и идеи.

Анастасия, если Вы чувствуете, что нуждаетесь в помощи «здесь и сейчас» Вы всегда можете позвонить на телефон экстренной психологической помощи (номер указан на нашем сайте, звонок будет анонимным и бесплатным, оплачиваются только услуги оператора). Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Маша!

Вы оказались в очень непростой ситуации. Пару лет назад Вам пришлось в страшных обстоятельствах покинуть свою родную страну и начать жить заново в новых условиях, испытывая горечь, боль и страдания от такой вынужденной потери. Казалось, что случившееся происходит не с Вами. Изменилось все – обстановка, окружение, привычный образ жизни, школа, что и создало сильнейший стресс, появились тревоги, страхи, нежелание жить , будущее видится беспросветным и жизнь не стала иметь смысла. Новые школа и люди в ней вызывают только негативные эмоции, страх, ненависть и напряжение. Тело начало давать сигналы и реагировать не так как обычно – слезы, потеря сна и аппетита, желудок не хочет справляться с едой и все это сопровождается всепоглощающей тревогой. Моментами Вы замечаете изменение своего состояния, но оно кратковременно, все сопровождается нереальностью происходящего. Вы сильно устали и хочется справиться со сложившейся ситуацией.

Маша, позвольте искренне поддержать Вас и выразить уважение к стремлению получить помощь, разобраться в ситуации. Вам сейчас поистине непросто, ситуация, которую Вы описываете, ужасна и тяжела. В жизни человека возникают различные ситуации, которые выводят из состояния равновесия, замораживают, не дают двигаться дальше и могут способствовать изменению личностного статуса. Сейчас Вы столкнулись с кризисом, вызывающим сложные чувства, которые порой невозможно стерпеть. Вы утратили свой привычный образ жизни , окружение, мироощущение и планы. И с этой утратой, Маша, важно соприкоснуться, чтобы ее преодолеть. Дать себе возможность переживать себе любые эмоции, которые есть, будь то ярость, гнев, ненависть и т.д. В ситуации, в которой Вы находитесь, эти переживания нормальны. Вы можете выражать эти эмоции открыто, кричать, плакать, бить подушку, либо найдите для себя какую-то физическую активность (бег, велосипед и т.д.), осуществляйте длительные прогулки в уединенных и тихий местах, где Вы также можете дать волю своим эмоциям и чувствам. Вы также можете попробовать выразить свои чувства и энергию посредством творчества – нарисовать , слепить из пластилина или глины свое состояние и т.д. Вы имеете право на выражение всех чувств и можете попробовать выбрать подходящий способ выражения своих переживаний. Важно дать волю и разрешение себе показывать свою боль любым способом. Так, Вы сможете адаптироваться к новому. Конечно, адаптацию к изменившимся условиям, особенно, если это было вынуждено и недобровольно, очень сложно принять, но ее необходимо пройти и уделить время для нее. Ваши страхи, паника, тревога, безнадежность будущего, отсутствие смыслов, уход в себя выступают как защитная реакция на что-то ненормальное. Так психика реагирует на травмирующие изменения. И Ваши чувства в этой ситуации совершенно естественны и объяснимы, любой другой человек похожее испытывал бы, поскольку все это обусловлено страшной ситуацией. И это не значит, что с Вами что-то не так, с Вами все в порядке.

Маша, в этом состоянии у Вас есть прекрасный ресурс в виде постоянной поддержки семьи. Семья в жизни человека – главная опора, дающая любовь, заботу, ценность жизни и смысл существования. И ,скорее всего, благодаря этому есть динамика и изменение Вашего состояния, пусть они и незначительные, но они есть. В этом случае жизнь берет свое, она говорит о том , что Вы существуете здесь и сейчас, ощущаете себя. А Вы и Ваша жизнь – самые главные ценности у самой себя. Здесь я бы хотела обратить также внимание на Ваше самочувствие, которое описываете – тревога, накручивание мыслей, невозможность поспать , поесть, тошнота. Такое состояние, Маша, говорит о том, что организм находится долгое время в стрессе. В этом состоянии организм человека вырабатывает гормоны, характерные для стрессовой ситуации, что может повлиять на самочувствие. Организм находится в напряжении, постоянной готовности и под действием гормонов реагирует специфическим образом (желудок работает на износ, из-за чего возникают неприятные ощущения в нем, может появиться тошнота, теряется аппетит, либо наоборот усиливается, нарушается сон и т.д.). В этом случае будут полезны определенные практики, которые позволяют снизить уровень стресса до комфортного. Вижу, что Вы уже пробовали применять некоторые техники, но не увидели результата. Здесь я мысленно жму Вам руку, поскольку Вы ищете для себя способы борьбы со своим тяжелым состоянием. Тут, Маша, важно понимать, что каждый метод используется для определенных целей и им важно научиться, встроить их в свою жизнь, то есть выработать привычку. Для этого хорошо выбрать для себя более приятный и удобный способ снятия напряжения и тренировать его не только в моменты стресса. Вы можете попробовать выделить пару дней в неделю, чтобы заниматься одной техникой, постепенно создавая ее своей привычкой, которую впоследствии можете использовать сознательно в ситуациях стресса. Например, чтобы прием пищи был безболезненным в эмоциональном плане и не имел негативных последствий в виде тошноты, важно снимать перед этим напряжение посредством техник снятия напряжения, также Вы можете осуществлять прием пищи вместе с людьми , с которыми Вы ощущаете себя в безопасности и комфорте. Так, например, можно использовать не только дыхательные техники. Вы можете рассмотреть метод нервно-мышечной релаксации, который позволит расслабиться и даст возможность принять пищу без тяжелых последствий. Для этого встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Постепенно напрягайте основные группы мышц, начиная с пальцев ног. Дальше напрягите стопы, икры, бедра, ягодицы, мышцы пресса, сожмите ладони в кулаки, предплечья и плечи (руки удобнее согнуть в локтях), шею и мышцы лица. Почувствуйте напряжение, сделайте глубокий вдох и задержитесь в этом состоянии на несколько секунд. Плавно выдыхайте и расслабляйте мышцы, наклоняясь вперед, позвольте себе побыть в этом состоянии несколько секунд. Сконцентрируйтесь на ощущениях, постарайтесь представить, как вместе с расслаблением мышц вас покидает эмоциональное напряжение, тревога, беспокойство. Для возможности нормализовать свой сон, Вы можете попробовать также другую вариацию мышечной релаксации. Выполняйте эту практику перед тем как заснуть в удобном для себя месте. Примите удобную позу: лежа на спине; сидя, откинувшись на спинку кресла (позаботьтесь, чтобы была поддержка головы и шеи) или заняв «позу кучера» (в положении сидя, обопритесь запястьями на колени, наклонитесь вперед, расслабляя мышцы шеи, плеч, спины). Закройте глаза, прислушайтесь к звукам, которые вас окружают, сделайте несколько привычных для вас дыхательных циклов, сконцентрируйтесь на дыхании. Представляйте, что мышцы ног становятся теплыми и тяжелыми, постарайтесь как можно лучше почувствовать эту тяжесть и тепло, переходите к мышцам бедер, ягодиц, пресса, почувствуйте, как поднимается и опускается грудная клетка, когда вы дышите, расслабьте руки, плечи, шею и мышцы лица. Побудьте в этом состоянии некоторое время (от 5 до 30 минут), продолжая ощущать тяжесть и тепло. Можете представить, что вы находитесь в спокойном, приятном, безопасном месте. Если Вы также понимаете, что ни один из методов не срабатывает, а симптомы, которые Вы описываете остаются или наоборот ухудшаются, то я бы рекомендовала обратиться Вас к специалисту, например, к терапевту, чтобы Вам смогли назначить необходимые анализы и определить точные причины Вашего состояния. Сделать Вы это можете в сопровождении кого-то из родителей, обратившись в медицинское учреждение по месту вашей прописки, бесплатно по полису ОМС.

Вы также пишете о своем отвращении к школе, людям, которые находятся в ней, а также требованиям, которые она предъявляет. Маша, действительно это очень неприятно, когда другие люди не могут понять Ваших истинных переживаний и чувств, не могут отнестись с уважением к Вашему состоянию. В этом случае, когда Вы понимаете, что к Вашим чувствам относятся неуважительно, Вы можете воспользоваться приемом «Я высказывание». Например, «меня расстраивает, когда ты так поступаешь со мной», «такими высказываниями ты обижаешь меня» и т.п. Похожим образом Вы расставляете свои личные границы и даете понять человеку о том как с вами общаться не нужно. Помимо этого Вы пишете о своих переживаниях и страхах о будущем, о том , что не знаете кем стать и что хочется от жизни, а образовательная система давит обязательной сдачей экзаменов и выбора профессии. Безусловно , Маша, это тяжело, особенно когда были определенные планы, построенные в условиях безопасности, стабильности и надежде на лучшее. Однако, в один момент это все пропало, подорвалось доверие ко всему, желания и цели пропали, а стремление создать или найти что-то лучшее не появляется. В этом случае, Маша, попробуйте отнестись к своему будущему лояльнее и реалистичнее, не ставьте для себя какие-то планки, которые необходимо перепрыгнуть и не стремитесь соответствовать ожиданиям других. В этом случае у Вас также остается поддержка близких, которые не требуют от Вас достижения каких-то высот. Поступайте в соответствии Вашими желаниями, целями, исходя из Ваших сил и возможностей, требуйте от себя столько, сколько нужно для Вашего комфорта. В любом случае помните о том , что у Вас в будущем , когда ощутите свою внутреннюю готовность, есть поле возможностей, где Вы сможете выбрать для себя ту деятельность, которая будет по душе. В противном случае, Вы в праве изменить свой выбор и пробовать что-то новое. Либо Вы можете попробовать обратиться к своим ценностям и в соответствии с ними построить какую-то минимальную цель , которую сможете достичь сейчас, а в будущем сможете ее развивать во что-то большее и близкое сердцу и потребностям.

Маша, берегите себя. Удачи!

С уважением, Любовь.

Даниил, здравствуйте! Вас беспокоит, что Вы быстро теряете интерес к партнеру. При этом, Вас скорее привлекают люди, с которыми Вы не можете свободно встретиться (находитесь далеко друг от друга). Таким образом, Вы влюбляетесь в недоступных партнеров и Вас это беспокоит.

Даниил, попробуйте задуматься над причинами такого выбора и найти способы изменить этот образ мышления, если он Вас не устраивает. Изучите свои предпочтения: попробуйте понять, что именно привлекает Вас в недоступных партнерах. Возможно, у Вас есть определенные требования, которые в Ваших глазах делают человека недоступным. Будет полезно понять, насколько эти требования реалистичны и нужно ли их пересмотреть.

Возможно, когда отношения развиваются линейно и спокойно (Вы чувствуете взаимность, имеете возможность общаться с человеком в любой момент и тд.), Вы ощущаете нехватку эмоций, тех ощущений, что возникали у Вас в самом начале. Вам хочется предпринять что-нибудь, лишь бы как-то вернуть ту страсть и те чувства. Или же наоборот, Вы просто теряете интерес и не хотите больше продолжать общение с человеком, а ищите что-то другое, что может удовлетворить эту потребность в эмоциях. Исследуйте свои мысли и ощущения, попытайтесь понять, что именно отталкивает Вас от него сейчас. Хотите ли Вы строить отношения с этим человеком дальше или окончательно приняли решение о расставании?

Помните, что эмоциональная связь требует взаимного усилия и времени. Будьте терпеливыми и открытыми в отношениях, и, возможно, Ваша связь станет более эмоционально насыщенной и устойчивой.

Даниил, если эта проблема становится серьезной и сильно влияет на Вашу жизнь и самочувствие, обратитесь за очной консультацией к психологу в Вашем городе. Чуткая поддержка специалиста может помочь Вам разобраться в корне этой привлекательности к недоступным партнерам и найти способы изменить паттерн вашего поведения, если Вы этого хотите.

Если Вы чувствуете, что нуждаетесь в помощи «здесь и сейчас» Вы всегда можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи (номер указан в шапке сайта – звонок будет анонимным и бесплатным).

Даниил, не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Любое Ваше переживание нуждается во внимании. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.

Алина, здравствуйте.

Вы сейчас испытываете непростой период: с одной стороны, Вы недавно стали мамой, и переживаете связанный с этим стресс, с другой – Вы чувствуете, что ваше психологическое состояние в последнее время ухудшилось, периодически возникают проблемы со сном и с аппетитом, есть ощущение отсутствия сил на какие-либо конкретные действия.

Мне очень хочется Вас поддержать, ведь рождение и воспитание маленького ребенка – это очень непростой период в жизни женщины. Когда к этому прибавляется еще и сложное эмоциональное состояние, может казаться, что сил на то, чтобы разрешить все возникающие трудности, не осталось. Могут возникать такие чувства, как печаль, отчаяние, злость, нежелание жить. Хочу поддержать Вас в том, что Вы ищите возможности справиться со сложными обстоятельствами. Иногда, в кризисные периоды, только спустя какое-то время удается рассмотреть ситуацию с разных сторон, и найти выход из сложившейся ситуации.

В целом, из Вашего письма похоже, что Вы долгое время пытались справиться с происходящим самостоятельно. Однако так бывает, что не хватает собственных душевных, а иногда и физических сил, чтобы справиться с возникшими трудностями. В этот момент очень важно обратиться за помощью к специалисту, так как для коррекции состояния, возможно, будут необходимы лекарственные препараты, а их подбор может осуществить только врач – психотерапевт или психиатр. Проконсультироваться с врачом Вы можете в районном диспансере по месту Вашего проживания по полису ОМС.

Также Вы можете обратиться за психологической помощью и поддержкой. Это не заменяет посещение консультации врача и назначения лечения, но может дать Вам ощущение принятия и понимания, что Вы не одна. За консультацией Вы можете обратиться, например, к психологу женской консультации, в которой находились на учете по беременности и родам, или записаться к психологу в поликлинике по месту жительства. 

Кроме того, существует возможность получить дистанционную психологическую поддержку по телефону, на «горячих линиях» для мам с маленькими детьми. Например, такая линия существует на базе Московского государственного психолого-педагогического университета. Также помимо государственных организаций, существуют благотворительные фонды для поддержки родителей, которые проводят различные бесплатные мероприятия и консультации как очно, так и онлайн.

В случае, если у Вас будут возникать очень сильные переживания, с которыми Вы не можете справиться, не стесняйтесь обращаться за помощью сразу, не дожидаясь ситуации крайней необходимости. Кроме указанных выше «горячих линий», вы всегда можете позвонить на «телефон доверия» в вашем регионе, или в службу экстренной психологической помощи МЧС (телефон указан на нашем сайте). Данные службы работают круглосуточно, консультанты в любое время смогут выслушать Вас и оказать поддержку.

С уважением,

консультант психологической службы

Семен, здравствуйте.

Вы обращаетесь за помощью в связи с появившейся тревогой и страхом. С недавнего времени, у вас стали возникать сильные страхи, которые вы связываете с недавно пережитой угрозой для жизни из-за ситуации ограбления. Сейчас, даже при отсутствии объективных признаков угрозы, вы испытываете страх за свою жизнь, и у вас есть предположение, что это напрямую связано с последствиями пережитой ситуации.

Хочу поддержать вас в том, что Вы не остаетесь с переживаниями и мыслями в одиночестве, а обращаетесь за психологической помощью. Действительно, любая ситуация, когда человек становится жертвой совершенного преступления, это уже само по себе – сильный стресс, а если при этом возникает риск для жизни – такая ситуация переживается вдвойне тяжелее. Очень важно, что вы не один, кто оказывается или оказывался в такой ситуации, и своевременное обращение за помощью и поддержкой – это ценный ресурс, чтобы справиться с переживаниями.

Страхи и тревога, о которых вы пишете, действительно могут быть связаны с вашим психологическим состоянием и предшествующими сильными переживаниями. Страх имеет свойство «запечатлеваться» в памяти и сохранять свое влияние даже тогда, когда объективной угрозы жизни уже нет. Вы пишите, что долгое время пытались справиться с происходящим самостоятельно. Однако так бывает, что не хватает собственных душевных, а иногда и физических сил, чтобы справиться с возникшими трудностями, в том числе с сильной тревогой, возникшей из-за пережитой объективной угрозы жизни. Для работы с тревожным состоянием очень важно обратиться к специалисту – психологу или психотерапевту, который сможет провести профессиональную диагностику вашего состояния и дать соответствующие рекомендации, а в случае необходимости – назначить и медикаментозную поддержку. Только специалист сможет определить, насколько произошедшее событие повлияло на ваше состояние, и как наиболее эффективно сейчас вы можете с этим справиться. К такому специалисту можно обратиться бесплатно, например, в поликлинике по месту жительства. Также бесплатно обратиться к психологу часто можно по месту учебы или в молодежном центре вашего города или района.

Для того, чтобы вы могли как-то помочь себе уже сейчас, еще до того, как сможете записаться на прием к специалисту и посетить консультацию, существуют техники кратковременной самопомощи. Они не заменяют полноценной работы со специалистом, но помогают немного улучшить свое психологическое состояние и «в моменте» справиться с тревожными мыслями.

Самые простые способы связаны с концентрацией на окружающем мире и на физических ощущениях. Например, при возникновении тревожного состояния попробуйте походить босыми ногами по полу, услышать все окружающие звуки, подробно рассмотреть какой-нибудь предмет или съесть что-нибудь, концентрируясь на запахе и вкусе. Также есть чуть более сложный вариант этой техники: найдите в комнате пять желтых предметов, далее – пять красных, пять синих. Если и с этим легко справитесь – то попробуйте назвать пять звуков и определить их источник.

Также, для того чтобы успокоиться и переключиться на текущие дела, попробуйте подышать некоторое время по схеме 4/7 . Сделайте глубокий вдох на 4 счета и выдох на 7 счетов. Это упражнение позволяет снизить фиксацию на неприятных внутренних переживаниях и мысленно вернуться «в настоящий момент». После выполнения этой техники вы сможете заметить, что у вас стало меньше тревожных мыслей, состояние стало более спокойным. Для закрепления эффекта примите прохладный или контрастный душ или займитесь легкой физической активностью (15-20 минут).

Следующее упражнение направлено на то, чтобы самостоятельно поискать выходы из сложившейся ситуации. Попробуйте записать на листе бумаги свои эмоции, чувства, переживания, которые у вас возникают в связи со сложившейся ситуацией. Затем возьмите второй лист, и напротив каждого чувства, эмоции, написанного на первом листе, попробуйте написать ответ на вопрос «Чем я могу помочь себе прямо сейчас?». Во время выполнения этого упражнения, не ищите каких-то серьезных, стратегических решений. Это могут быть какие-то очень небольшие действия или шаги, которые помогут вам улучшить, прежде всего, ваше самочувствие (например, это может быть желание выпить чашку горячего чая, позвонить кому-то из друзей, прогуляться, выспаться и т п). Если в каких-то местах будут возникать сложности, вы можете отложить лист на некоторое время, и вернуться к нему после паузы (1-2 часа). Возможно, за это время у вас появятся новые идеи. Дальше выберите несколько пунктов (2-3), которые вы сможете реализовать в ближайшее время, и постарайтесь действительно это сделать.

В дальнейшем вы также сможете возвращаться к этому листу и использовать те способы, которые будут в данный момент доступны и актуальны для вас. Также можно дописывать новые идеи помощи себе и самоподдержки.

Кроме всего вышеперечисленного, очень важно не забывать о возможности обращаться с просьбой о поддержке к кому-то из близких людей, кому вы можете доверять. К сожалению, пережитые сложные ситуации часто вызывают у людей ощущение, что их никто не сможет понять и поддержать, что произошедшее является чем-то неприятным, постыдным, о чем надо как можно скорее забыть, и в дальнейшем такие чувства могут приводить к возникновению вакуума, социальной изоляции, которая только усугубляет переживания и возникающую симптоматику. Именно поэтому очень важно, с одной стороны, стараться по-прежнему вести социальную жизнь (учеба, работа, друзья и т п), даже если порой хочется от нее закрыться и «спрятаться», а с другой стороны – не менее важно не оставаться наедине со своими чувствами и переживаниями.

Попробуйте рассмотреть возможность рассказать кому-либо из близких или друзей о произошедшей ситуации, о том, чего вы боитесь сейчас, откуда берется этот страх, и какие вы сейчас предпринимаете шаги для того, чтобы с ним справиться. Если же таких людей в вашем окружении нет, то вы можете обратиться за дистанционной психологической помощью, чтобы не оставаться со своими чувствами наедине. Например, позвонить на единый всероссийский телефон доверия (8-800-2000-122) или на телефон доверия в вашем регионе. На подобных телефонных линиях работают специально подготовленные специалисты, которые смогут выслушать Вас и оказать необходимую поддержку.

Существует такое известное выражение, что «страх, названный вслух, теряет часть своей силы». Сейчас вы уже сделали первый шаг к тому, чтобы успешно справиться с произошедшей ситуацией и ее последствиями, обратившись в нашу службу и написав письмо. И для того, чтобы наиболее эффективно справиться с пережитым опытом, очень важно предпринять следующие шаги, в том числе, обратиться за профессиональной психологической помощью, очно или в дистанционном формате.

В свою очередь, я желаю вам успешно справиться с произошедшими событиями, и как можно скорее вернуться к полноценной и комфортной жизни. Берегите себя!

С уважением, 

консультант психологической службы.