Здравствуйте, Татьяна! В Вашем обращении я увидела, что у Вас имеется площадка перед домом, где играют в футбол, Вам доставляют дискомфорт звуки ударов мяча настолько, что нет желания идти домой.

   Татьяна, мне очень жаль, что Вам приходится испытывать такие неприятные чувства, дом для многих - это место защиты, покоя, отдыха, чувство раздражения означает, что существует дискомфорт. Ваша активность в отношении ситуации (вы обратились к нам), говорит о готовности разрешить возникшие трудности, это очень Важно, ведь в первую очередь наше благополучие зависит о нас самих.В случае невозможности повлиять на источник шума (шум за окном, происходящий в положенное по закону время), снятие напряжения является необходимым для достижения состояния спокойствия. Возможно, в течение дня у Вас накапливается эмоциональное напряжение и когда разрядки эмоционального напряжения не возникает, оказываясь дома, Вы слышите звуки за окном, и они действуют на Вас раздражающим образом. Существуют различные методы снятия эмоционального напряжения.  

   К ним относится метод регуляции дыхания, если вспомнить разные ситуации, включая ту, что сейчас происходит с Вами, рекомендую обратить внимание на то, какое у Вас дыхание. Существует верхнее (ключичное) дыхание, оно применяется в тех случаях, когда необходимо взбодриться, подготовиться к активной деятельности и нижнее дыхание (брюшное), когда необходимо преодолеть излишнее волнение, побороть тревогу и раздражительность, расслабиться. Предлагаю Вам несколько упражнений. Упражнение на расслабление  «Дыхание по квадрату». Схема дыхания состоит из четырех тактов: вдох, задержка, выдох, задержка. Для начала упражнения необходимо принять удобную позу. Для большего комфорта можно закрыть глаза. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 такта, далее выдыхайте на 4 счета, и снова задержите дыхание на 4 такта. Повторяйте данное упражнение в течение нескольких минут. Со временем количество тактов можно повышать на 2, следовательно, дышать на 6, 8 и т.д. счетов.Упражнение на расслабление «Поединок» Встаньте, поднимите руки над головой. Сделайте полный вдох. Представьте, что у вас в руках находиться все ваше напряжение, весь ваш стресс… и, со звуком: «ХА» - резким движением сбросьте свое напряжение, наклонившись к полу и совершив энергичное движение руками вниз. Повторите несколько раз (3–5). Звук не должен произноситься, он образовывается выходящим при выдохе воздухом. 

   Физическая активность так же помогает снять напряжение, это могут быть прогулки, посещение спортзала, выполнение упражнений на свежем воздухе. 

   Упражнение на управление вниманием. Для начала примите удобную позу, расслабьтесь и затем:1) Поочередно сфокусируйтесь на 5 предметах. Сначала сфокусируйтесь на одном предмете - рассмотрите его подробно, детально. Переходите поочередно на следующие предметы. Смотрите внимательно, детально.2) Далее поочередно уловите 4 разных звука, внимательно послушайте, что рядом с вами, что вы слышите. Сначала сфокусируйтесь на одном звуке, послушайте, что это, какой это звук - далекий или близкий, знакомый или не знакомый. Далее последовательно переходите к последующим звукам и фокусируйтесь на своих ощущениях.3) После прочувствуйте 3 ощущения (например, тепло или прохладу), которые вы испытываете в данный момент. Сконцентрируйте внимание на этих ощущениях, постарайтесь прочувствовать и мысленно описать их.В Вашем случае важно пробовать разные методы снятия эмоционального напряжения, для каждого человека самыми подходящими могут быть разные методы.Вам стоит переключать свое внимание со звуков улицы:например, это может быть  прослушивание музыки в наушниках или аудиокниги, просмотр фильма без наушников, чтобы концентрировать свое внимание именно на нем, а не на звуки за окном и т.д.  Возможно, стоит обратиться к психиатру для диагностики состояния, быть может, необходимо подключение  медикаментозного лечения.

    Татьяна, учитывая формат Вашего обращения, задать дополнительные вопросы не представляется возможным, поэтому Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете и создать тему, так, Вам откроется возможность онлайн беседы со специалистом, который поддержит Вас и проведет более глубокую беседу.

                                                                                                                                                                                                                       C уважением, Юлия