Здравствуйте!

Я вижу, что Вас не покидает чувство стыда, что негативно сказывается на вашей повседневной жизни, а также появилось чувство страха.

К сожалению, хотелось бы уточнить страх чего или перед чем, но в данной рубрике это невозможно.

Да, к сожалению Вы совершили , сажем так, «плохой поступок». Стыд выступает как регулятор социального поведения, поведения человека в социуме.

Стыд может быть проблематичным, когда он становится интернализованным и приводит к чрезмерно жесткой оценке себя как личности в целом. Этот внутренний критик может сказать вам, что вы плохой человек, никчемный или не представляете никакой ценности. Правда в том, насколько глубоко вы испытываете стыд, часто имеет мало общего с вашей ценностью или с тем, что вы сделали не так.

Важно понимать, что:

1. Всем бывает стыдно. Стыд — одна из самых универсальных и примитивных эмоций, которые испытывает человек. Люди, которым не бывает стыдно, скорее всего, не умеют сочувствовать и неспособны на близость.

2. Мы все боимся говорить о стыде.

3. Чем меньше мы говорим о стыде, тем больше он контролирует нашу жизнь.

Чтобы справиться с интенсивным переживанием чувства стыда, хорошо подойдут несколько несложных и экологичных психологических техник.

1. Техника «Три истории»

Расскажи вслух себе или напишите историю о том событии, за которое вам стыдно.

В первый раз изложите эту историю от первого лица – от себя («Однажды со мной произошло то-то, я поступила так-то»). Затем снова расскажите, запишите эту же историю, но уже от второго лица («Помню, с тобой случилось то-то. Тогда ты поступила так-то…»). Наконец, представьте себя в роли Автора-наблюдателя и расскажите, запишите историю от третьего лица «Жила-была… Однажды она…» и т.д.).

2. Техника «20 лет спустя»

Вообразите, что прошло 20 лет, вы стали известным мотивационным оратором.

На своих выступлениях вы рассказываете историю, за которую вам сейчас стыдно, как о какой-то вехе на жизненном пути. У этой истории есть уроки, мораль, ресурсы. Она вам во многом помогла. Она куда-то вас привела.

О чём бы вы поведали людям на этом выступлении? Если сможете войти в роль, разыграйте это представление в пустой комнате.

С уважением, консультант службы.