Здравствуйте, Настя! Из Вашего сообщения я увидела, что в Ваш адрес поступают обвинения, по причине недоброжелательных высказываний в адрес человека с Вашей стороны. Из Ваших слов, знакомый раскрыл личную переписку адресату, после чего началось проявление негативного отношения к Вам.

   Испытывать на себе проявление негативного отношения неприятно, в конфликте мы тратим немало жизненных сил для его завершения, проявляется враждебность, неприязнь. Однако, подобные ситуации могут иметь  и положительное влияние: можно провести «работу над ошибками», возможно, устранить что-либо, разобраться в причине и следствии с целью предотвращения подобной ситуации в будущем; подобные ситуации конфликта могут помочь снять напряжение, т.к. происходит «выплеск» эмоций наружу; с помощью конфликтов мы лучше узнаем себя и окружающих.

  Для того, чтобы урегулировать конфликт необходимо совместное обсуждение между участниками. Инструмент для решения - карта конфликта, она отображает все ключевые аспекты конфликта, включая участников, потребности, стратегии и возможные решения. Стоит описать каждый пункт для совместного обсуждения с партнером. Карта конфликта включает:

1.Центральное место отводится определению конфликта (проблема, требующая решения).

2. Далее описывается каждый пункт по интересам партнеров: Партнер 1 (потребности, опасения), Партнер 2 (потребности, опасения).

    Для работы с чувством тревоги, страха существуют техники саморегуляции. Одно из упражнений, представленное ниже, направлено на управление вниманием.

Для начала примите удобную позу, расслабьтесь и затем:

Поочередно сфокусируйтесь на 5 предметах. Это может быть ручка, записная книжка, стул, цветок, кружка – все, что вы видите. Сначала сфокусируйтесь на одном предмете - рассмотрите его подробно, детально. После - переведите взгляд на второй предмет, и так же изучите его. Затем сфокусируйтесь на третьем предмете, изучите его подробно и переходите на следующий предмет. Смотрите внимательно, детально. И, в завершении, сфокусируйтесь на 5 предмете.

Далее поочередно уловите 4 разных звука, внимательно послушайте, что рядом с вами, что вы слышите. Сначала сфокусируйтесь на одном звуке, послушайте, что это, какой это звук - далекий или близкий, знакомый или не знакомый. Далее последовательно переходите к последующим звукам и фокусируйтесь на своих ощущениях.

После прочувствуйте 3 ощущения (например, тепло или прохладу), которые вы испытываете в данный момент. Сконцентрируйте внимание на этих ощущениях, постарайтесь прочувствовать и мысленно описать их.

    В случае необходимости, возможно, стоит обратиться за юридической помощью, так же, учитывая формат Вашего обращения, задать дополнительные вопросы не представляется возможным, поэтому Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете и создать тему, так, Вам откроется возможность онлайн беседы со специалистом, где можно будет обсудить дальнейшие действия, чувства.

                                                                                                              С Уважением,Юлия