Здравствуйте, Elvira!

Вы пишете, что не знаете, как заново вернуться к жизни и полюбить себя.

Я хочу вас поддержать, Elvira. Я не знаю, что с вами произошло, с какими трудностями вам пришлось столкнуться в жизни, но, видимо, они оказали на вас сильное влияние. И в одиночестве достаточно трудно может быть преодолеть это.

Elvira, скажите, рядом с вами есть близкие люди, с которыми вы могли бы поделиться тем, что вас тревожит и беспокоит, которые могли бы оказать поддержку? Может это могут быть ваши друзья, члены семьи, другие близкие вам люди? Вы не должны проходить этот путь в одиночестве.

К сожалению, в вашем обращении мало информации по поводу того, из-за чего вы могли утратить любовь к себе, «вкус» к жизни, что не позволяет мне более полно оказать поддержку и помощь вам. Elvira, рассматривали ли вы возможность открыть Личный кабинет у нас на сайте или позвонить на номер психологической помощи, указанный на сайте? Так вы сможете в рамках живого общения обговорить то, что вас волнует.

Elvira, когда с нами происходят какие-то события, которые кардинально меняют наши взгляды на жизнь, которые оставляют неприятный отпечаток или выматываю нас – они могут сильно ранить и оставлять след, воспоминания, которые тянутся за нами длинным шлейфом, мешая жить так, как нам бы хотелось, испытывать позитивные эмоции. Мне бы хотелось порекомендовать вам пару упражнений для выполнения, но они не заменят проработки проблемы. Elvira, рассматривали ли вы вариант также обратиться к психологу очно?

Упражнение:

Закройте глаза, подышите спокойно пару минут. Расслабьтесь. Представьте, что вы идете по центральной улице города и замечаете лавку старьевщика. Вы входите и осматриваетесь.

Это пыльное, темное помещение с затхлым запахом. На стенах огромное количество полок, на которых расставлены вещи, больше ненужные своим хозяевам. Старьевщик забирает их себе, чтобы у их хозяев освободилось место для чего-то нового.

Есть ли в вашей жизни что-то, что мешает и от чего пришло время избавиться? Чувство, воспоминание или вещь? А может, это отношения, которые уже не приносят удовольствия или давно изжили себя?

Подумайте и опишите это. Какие эмоции с этим связаны? Чем они были дороги? Может, вы хотите заменить это на что-то новое в своей жизни? Что бы вы хотели взамен?

Оставьте в лавке то, что тяготит, и мысленно освободите место для нового, для изменений. Подышите еще пару минут и открывайте глаза.

Elvira, помните, что только вы определяете для себя, какими эмоциями и событиями наполнять вашу жизнь. Может быть, настал тот период, когда вы можете больше времени посвятить себе, своим увлечениям, найти для себя новые занятия и направления.

Шаг 1. Выделите для выполнения упражнения 10-15 минут вечером перед сном. Вы можете поставить будильник и положить блокнот и ручку в определенное место, чтобы помочь себе завести новую привычку.

Шаг 2. Подумайте о прошедшем дне и вспомните, что заставило вас чувствовать себя хорошо. Это может быть что-то простое, например, чашечка утреннего кофе, комплимент от коллеги или какое-то завершенное дело.

Шаг 3. Запишите эти три события. Поразмышляйте об эмоциях и чувствах, которые вы испытали в этот момент.

Шаг 4. Поразмышляйте над тем, что стало причиной каждого хорошего события. Это было что-то, что вы сделали? Было ли это связано с действиями другого человека? Было ли это чистой случайностью? Размышление о причинах может помочь вам распознать закономерности и потенциальные источники позитива в вашей жизни.

Шаг 5. Почувствуйте благодарность. Не торопитесь переключаться на другие дела, позвольте себе на пару минут побыть в состоянии благодарности себе, окружающим, жизни.

Вы можете выполнять это упражнение в дневнике, на компьютере или в телефоне.

Упражнение Список 100. Когда человек не любит себя, он не замечает своих достоинств. А недостатки рассматривает через лупу. Сложно любить себя, когда фокус на негативе. Пора менять фокус. Видеть хорошее. Любить себя, это значит ценить себя. Привычка видеть каплю дегтя и не замечать бочку меда в своей жизни, в себе- заставляет чувствовать себя хуже других.

Возьмите лист бумаги и начните писать свои достоинства и достижения. Все что есть и все что были. Не менее 100 пунктов (можно больше). Не нужно скромничать. Сначала может быть трудно написать даже 10 пунктов. Ничего страшного. Сегодня 10. Завтра еще 10 и т д. Но обязательно напишите.

Вы начнете понимать, что в вас много хорошего. Так вы будете учиться ценить себя.

Elvira, помните, приобретению любви к себе, возвращение к жизни может быть трудным, долгим процессом, но не невозможным. Не сдавайтесь на этом пути и берегите себя!

С уважением, Полина