Вопросы
Я неуверенная и очень замкнутая в себе, не могу открыться человеку, не могу самостоятельно принимать решения, мне становится страшно, когда я иду одна куда-то, боюсь публичных выступлений , становится очень страшно , трудно дышать, иногда начинаю без остановки смеяться (так как срабатывает защитная реакция), не знаю что делать, и ещё пол года где-то у меня шутки про суицид (по типу: было бы славно, если меня собьёт машина), но я не хочу покидать мир, появились мысли о смерти (как мы умираем, что чувствуем) и мне становится от этого очень плохо, а ещё мне морально очень плохо, не хочу ничего делать , ленюсь, часто плачу, постоянно думаю, какая я плохая и т.д, помогите по
Здравствуйте, Ира.
Вы воспринимаете себя как неуверенного человека и испытываете трудности в контроле своего эмоционального состояния, что создает проблемы в Вашей повседневной жизни. Сейчас Вы испытываете состояние психического истощения и не знаете, как справиться со сложившейся ситуацией.
Ира, Вы правильно поступили, что решились рассказать о своей проблеме и обратились за помощью. Появление негативных мыслей и упадок сил, могут свидетельствовать о том, что Ваш организм и психика долгое время подвергались сильному стрессу и теперь наступила стадия истощения. Причинами стресса могли выступать самые разные факторы. Трудности, связанные с неуверенностью и низкой самооценкой, могли стать одной из причин, по которой Вы оказались в таком состоянии. Однако нельзя исключать и влияние иных факторов на Ваше психическое состояние, например, наличие каких-либо травм или заболеваний. Для того чтобы разобраться в этих вопросах Вам сейчас может быть необходимо обратиться за консультацией к медицинскому психологу, чтобы пройти подробное клиническое обследование.
На данный момент, Вы можете попробовать стабилизировать своё психическое состояние, если сможете снизить влияние стресса в своей жизни, например, будете уделять достаточно времени на свой отдых и сон, снизите употребление психоактивных веществ (например, энергетики, кофе, алкоголь). Кроме того, в контроле Вашего состояния, Вам могут помочь специальные приемы на саморегуляцию, например, с помощью дыхательных упражнений. Описание некоторых из таких приемов, Вы можете найти в статьях на сайте нашей психологической службы: Психологическое просвещение. Для того, чтобы перестать испытывать волнение и тревогу в общении с другими людьми, при публичных выступлениях и иных видах деятельности, в которых у Вас возникали трудности, Вы можете поставить перед собой цель не избегать их, а наоборот, как можно больше в них участвовать. По мере накопления опыта, Вы будете чувствовать себя все более уверенно и привычно, а Ваша самооценка может стать более высокой.
Ира, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
С уважением, Дмитрий С.