Здравствуйте, Руслан.

Из вашего обращения чувствуется, что вы находитесь в трудной ситуации, нахождение в которой сопровождается тревогой и страхом. Тем не менее сейчас вы открыто говорите о своих чувствах и переживаниях — это уже важный шаг к тому, чтобы понять, как двигаться дальше. Давайте попробуем разобраться в ваших ощущениях и попробуем найти пути к улучшению вашего состояния.

Вы упомянули, что ваш отец всегда заботился о вас и берёг. Такие действия вполне адекватны для родителя и более того необходимы для выживания и воспитания ребенка. Но такая любовь к ребенку, иногда приводит к слишком сильной эмоциональной зависимости, что усложняет процесс сепарации, то есть процесс отделения ребёнка от родителей, который происходит в трех основных сферах: эмоциональной, финансовой и физической. В результате полной сепарации ребенок перестаёт нуждаться в одобрении своих решений родителями, не боится родительского мнения, он уже в силах обеспечить себя финансово, в том числе поэтому физически живет отдельно от родителей. В общем, пройдя процесс сепарации ребенок становится личностью независимой от родителей. Сепарируясь, человек может нести за себя ответственность и принимать решения, не оглядываясь на мнение матери и отца. Появляется четкое понимание: «Я готов опираться на себя, справляться со своей жизнью, быть независимым».

Кажется, что сейчас вы подошли к ощущению необходимости того, что нужно самостоятельно строить свою жизнь в соответствии с собственными интересами и желаниями, а для этого необходимо пройти процесс сепарации от родителей, обретя опору на себя. Исходя из описания ваших трудностей, можно предположить, что вы всё еще эмоционально и финансово зависите от родителей, а возможно и физически, проживая совместно с ними.

Каким же образом вы можете отделиться от родителей, стать более самостоятельным, преодолеть страх перед одной лишь мысли о том, что интересно вам, но может не понравится отцу, а также принять ответственность за свою жизнь и свои решения, избавившись от тревоги, одним словом, сепарироваться.

Прежде всего на этом пути вам поможет понимание того, как ваш отец влияет на вашу жизнь и ваше восприятие себя и мира — это первый шаг к независимости самореализации. Также важно понять, что вы не обязаны следовать его путям, если это не приносит вам счастья. В связи с этим, нужно научиться разграничивать свои желания от мнений и ожиданий вашего отца. Ваши страхи могут быть связаны с внутренними барьерами, которые ставит ваша семья. Попробуйте поразмышлять, какие именно мысли вызывают у вас тревогу. Постарайтесь записывать их, чтобы лучше понять, что именно вас беспокоит. Для этой практики могу порекомендовать вам ведение дневника эмоций. Можете завести тетрадь, в которой будете записывать свои чувства по необходимости (при возникновении страха, тревоги или же радостных переживаний, переживание уверенности в себе и т.д.). Записывать нужно будет не хаотично, а структурированно, переходя от столбца столбцу:

- первый столбец описывает ситуацию, которая обострила эмоции и изменило настроение;

- во втором столбце фиксируете телесные ощущения, например, сдавило в груди, участитесь сердцебиение и т.п.

- в третьем столбце фиксируете эмоции, которые возникли сразу после этого события (для этого вам будет необходимо ознакомиться со списком эмоций в открытых источниках на интернет-ресурсах);

- в четвертом столбце запишите то, о чем вы подумали в этой ситуации, испытывая эти эмоции?

- в пятом, ответьте на два вопроса: что вы думаете о ситуации сейчас? Какой бы вы дали совет близкому человеку/другу, чтобы он мог справиться с аналогичной ситуацией.

 Записывая свои эмоции на бумаге, вы можете более ясно увидеть и понять причины и следствия своих эмоций. Это может способствовать развитию самосознания, может помочь обнаружить повторяющиеся шаблоны поведения и эмоциональные реакции, а также в дальнейшем принимать более осознанные решения в схожих ситуациях. Также, если вы решитесь на работу с психологом формате периодических встреч по данному запросу, вы сможете использовать свой дневник эмоций для продуктивной работы с психологом. Психолог в вашем случае сможет помочь вам быстрее разобраться в ваших чувствах, а также предложить стратегии, которые помогут вам справляться с тревогой и находить внутреннюю уверенность.

Помимо ведения дневника попробуйте постепенно развивать свою независимость и идти в сторону своих интересов. Это может быть непросто, но начните с небольших шагов. Например, попробуйте заниматься музыкой и писать стихи в свободное время, даже если это втайне от отца. На первых порах без родительской поддержки и контроля отца может приходиться сложно поэтому не стоит недооценивать важность общения с другими людьми. Найдите поддержку среди друзей или группы людей, которые разделяют ваши интересы. Пусть это будет не только развивать вашу независимость, но и укрепит вашу уверенность в своих способностях.

Руслан, выбор своего пути — это совершенно нормально и необходимо роста вашей личности. Вы имеете право на свою жизнь и на свои желания. Сейчас может быть сложно отыскать в себе путь к образу той самостоятельной жизни, которая будет соответствовать вашим желаниям, но попытайтесь представить, как может выглядеть ваша жизнь, если вы начнете делать то, что действительно вам интересно. Представьте её в подробностях, и запишите на бумажный носитель, а далее составьте план, который вы будете выполнять, чтобы достичь желаемого образа жизни.

Стоит понимать, что Ваша ситуация требует времени и усилий, и это нормально — испытывать трудности на этом пути. Главное — не терять надежды и уверенности в том, что вы способны изменить свою жизнь к лучшему. Постепенно, шаг за шагом, вы сможете выработать более здоровые границы в отношениях с отцом и начать жить для себя!

С уважением, консультант службы.