Здравствуйте, Евгений.

Вы пишете, что в последнее время у Вас случаются частые перепады в настроении и имеются нарушения сна, которые мешают Вашей повседневной жизни и трудовой деятельности.

Евгений, Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью и рассказали о том, что Вас беспокоит. Исходя из описанных Вами признаков, можно предположить, что в Вашей жизни могут присутствовать факторы, которые оказывают на Вас сильное стрессовое влияние. Возможно, это влияние сильного или интенсивного стресса, который Вы пережили совсем недавно, а может быть, это влияние слабого, но продолжительного стресса, влияние которого постепенно накапливалось в течение нескольких лет. Таким образом, чтобы решить Вашу проблему, Вы можете попробовать проанализировать, что именно является причинами стресса в Вашей жизни, и попытаться снизить их значимость (изменить свое отношение к ним) или исключить из своей жизни. Однако причиной Вашей проблемы могут быть и физиологические факторы, обусловленные какими-либо нарушениями или заболеваниями организма. В таком случае Вам может быть необходимо обратиться за консультацией к медицинскому психологу и пройти подробное клиническое обследование.

Евгений, на данный момент Вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Так, спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь переключить своё внимание с неприятных и тяжёлых для себя мыслей. Подробную информацию на эту тему Вы можете найти в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом» и другие): Психологическое просвещение.

С уважением, Дмитрий С.