Здравствуйте Мила!

В своем обращении вы пишите, что очень устали и, как следствие, испытываете сильные негативные эмоции, с которыми не можете справиться самостоятельно. И вы абсолютно правильно делаете, что пытаетесь найти помощь среди близких и обращаетесь в нашу службу за консультацией.

Вы пишите, что не так давно вам пришлось столкнуться с тяжелыми переживаниями относительно диагноза вашего старшего сына. И мне так хочется вас поддержать в это непростое для вас время и сказать, что вы, Мила, на самом деле очень сильная женщина. Я уверена, что вы очень чуткая и заботливая мама. Я бы даже сказала лучшая мама для своих детей. И конечно же вы им сейчас очень нужны. Ваше тепло, любовь, принятие и внимание – это фундамент здоровья (психологического и физического) ваших детей. Вы пишите, что приняли своего старшего сына таким, какой он есть, и это уже огромный шаг, и можно сказать 50% успеха. А ведь принять могут и готовы далеко не все. И конечно стоит сказать, что женщинам в этом плане проще, у нас есть материнский инстинкт, работают сильные узы привязанности, что не сказать о мужчинах. Им в этом плане принятие дается немного сложнее, и это обусловлено особенностями их психики, физиологии и историко-социальными факторами их развития и т.д. Очень многие мужчины, столкнувшись с подобными трудностями, и вовсе уходят из семьи. И вашему мужу, безусловно тоже трудно смириться и принять особенность вашего сына. Но тут вы абсолютно правы, чем быстрее ваш муж примет ситуацию такой какая она есть, тем быстрее можно начать что-то делать для лечения, реабилитации и адаптации вашего ребенка. И помочь можете тоже вы, ведь у вас для этого есть все необходимое.

Мила, Вы не просто женщина, которая сидит с детьми и заботиться о них, вы создали и (позвольте так выразиться) выращиваете и делаете из каждого из своих детей Человека! Каждый день вы проделываете колоссальный труд, который часто не замечают и обесценивают окружающие. И конечно же вы очень устали. Порой один ребенок выматывает очень сильно, а у вас двое, к тому же один из которых с особенностями развития. Соответственно ему будет требоваться больше внимания и сил. Как вы сможете ему помочь, если ваши собственные силы на нуле? Если автомобиль вовремя не заправить бензином, в конце концов он остановится. Поэтому в первую очередь вам стоит позаботиться о себе. Помните, как в самолете, наденьте маску сначала себе, а затем ребенку.

Мила, я не знаю вышли ли вы уже на работу или нет. И если нет, то пересмотрите список ваших ежедневных домашних дел, я уверена найдется то что можно не делать или отложить. Если вы не высыпаетесь ночью, нужно поискать несколько свободных часов днем и отдыхать пока дети в садике. Если вы уже вышли на работу, то стоит рассмотреть вариант вернуться обратно в декретный отпуск, по законодательству вы имеете полное на это право. Мила, сон, здоровое регулярное питание, прогулки на свежем воздухе – это основа ваших сил и хорошего настроения. Если вы не высыпаетесь вы будете резко реагировать на любой раздражитель. Может нарушится ваше восприятие окружающей действительности, может страдать внимание, память, мышление и другие психические процессы. Стоит только наладить сон вы заметите как вырастет ваш уровень нервно-психической устойчивости, вы будете мягче реагировать на те вещи, которые в настоящий момент времени вызывают злость и приступы агрессии. По статистике большинство женщин с маленькими детьми признаются, что когда улучшается их сон, то снижается уровень агрессии, улучшается самочувствие, повышается социальная активность, все трудности начинают восприниматься не как проблемы, а как небольшие препятствия, понижается тревога и улучшается настроение. Поэтому восстановить сон – это самая главная задача. Помните, что мелатонин вырабатывается с 20:00-22:00, поэтому важно ложиться не позднее 22:00. Важно чтобы в комнате, где вы спите, было темно, и постарайтесь исключить гаджеты у себя и у детей за час до сна. Кстати беспокойный сон вашего младшего сына может быть следствием вашего внутреннего беспокойства. Если нормализовать ваше психоэмоциональное состояние, скорее всего и ваш сын будет лучше спать.

Мила, в настоящий момент судя по вашему обращению, я могла бы предположить у вас симптомы депрессии, однако я не врач и не могу ставить диагнозы. К тому же данная рубрика не позволяет мне как следует погрузиться в исследование вашей проблемы. Но я могу рассказать вам об особенностях течения этого расстройства и об опасностях с ним связанных. Так, например, человек, который долгое время (более двух недель) испытывает плохое настроение, сначала перестает получать радость от жизни. Многие клиенты жалуются на апатию и нехватку сил. А раз сил не хватает, то не хочется никого видеть, и ни с кем общаться. Постепенно снижается круг социальных контактов, человек запирается дома и его начинают посещать мысли «я никому не нужен». А раз я никому не нужен, то и общаться нет смысла. Нет общения – нет ресурса и сил справиться. Нет ресурса и сил – депрессия только усугубляется. И так получается замкнутый круг. И если ничего не предпринимать, человеку с симптомами депрессии становится все равно, некоторые перестают ходить на работу, перестают кормить своих детей и осуществлять за ними элементарный уход, у многих начинают появляться суицидальные мысли, понижается внутренняя критика по отношению к этим мыслям. Им кажется, что, если они так думают, значит так и есть на самом деле. Хотя это далеко не так. Некоторые мои клиенты признаются, что им бывает трудно вставать с кровати и выполнять простейшие вещи по дому: чистить зубы, мыть посуду, переодеваться. Некоторые наносят себе порезы и раны, чтобы заглушить внутреннюю боль. А некоторые и вовсе считают, что самый быстрый и простой способ – это уход из жизни. Таким клиентам показана медикаментозная терапия, которую может назначить только врач-психиатр, или даже лечение в стационаре. Если есть опасения обращаться к районному психиатру, можно обратиться в любой коммерческий медцентр, где есть соответствующий специалист(психиатр, психотерапевт).

Итак, мы видим, что депрессивные тенденции на самом деле достаточно опасны как для самого человека, так и для окружающих (например, детей) и лучше до этого не доводить. Мила, я бы порекомендовала вам обратиться к психологу в вашем городе для профилактики и предупреждения развития депрессии. Или можно зарегистрироваться в личном кабинете, чтобы специалист в диалоге с вами смог прояснить все нюансы и помочь вам справиться навязчивыми мыслями, трудными переживаниями, дал вам необходимую поддержку в такое непростое для вас время.

Как я слышу из вашего обращения много ваших сил уходит на ссоры и конфликты с мужем. И как естественная защитная реакция при отсутствии понимания в паре хочется выйти из таких отношений. Мила, в любых ссорах человеком, как правило начинают управлять эмоции. И вы знаете, что под воздействием эмоций человек перестает себя контролировать и причиняет боль дорогим и близким людям, а потом жалеет об этом. В тот момент, когда человеком управляют эмоции, кора головного мозга, отвечающая за рациональную, логическую часть не работает. Поэтому для предупреждения эмоциональных срывов предлагаю попробовать вести «Дневник напряжения». Вам необходимо будет завести тетрадь или блокнот, в котором вы будете с интервалом 3 часа замерять уровень вашего эмоционального напряжения и оценивать его в баллах, где 0 - я расслаблена, 10 - я сейчас взорвусь!

Например, я встаю в 6 утра и оцениваю уровень напряжения в 2 б. (Я выспалась мне хорошо, но нужно вставать и собираться на работу). В дневник я пишу 6:00 – 2 б.

Далее…

9:00 – 5б (на планерке мне сделали замечание).

12:00 – 4 б. (Обед, но висит много задач).

И так далее. Для того чтобы не забыть – можно воспользоваться будильником.

Ваша задача не допускать, чтобы уровень вашего напряжения был выше 7 б.

Если чувствуете, что напряжение растет и подбирается к высокой отметке – это звонок для вас! Напряжение нужно сбросить. Для этого нужно сделать перерыв, прогуляться на свежем воздухе, совершить пробежку или сделать что-то для себя.

Можно так же выпускать напряжение из тела через такие телесные практики как:

¾ Покричать в подушку, максимально из глубины выпуская наружу весь негатив;

¾ С силой отжать полотенце;

¾ Порвать бумагу;

¾ Почертить с силой каракули;

¾ Ударить по дивану кулаком, столько раз сколько потребуется.

Можно придумывать свои способы, только важно помнить о том, что энергия должна выходить адресно. Например, если вы «выпускаете пар» с помощью биты и подушки, то представляйте вместо подушки своего обидчика или ситуацию, на которую вы злитесь. Не бойтесь, это не приведет к тому, что данная картинка сбудется. Она так и останется в вашем воображении. Второй важный момент, способ должен быть безопасным для вас и окружающих. И третий момент – выпускать пар нужно до полного опустошения. Вы почувствуете это состояние, когда покажется ну все, достаточно. Таким образом, вы освободите свой «внутренний контейнер» и в дальнейшем сможете выдерживать придирки мужа, какие-то ссоры, детские истерики и другие стрессовые факторы, повысится ваша устойчивость к ним.

Кроме того, очень важным остается приобретение и закрепление навыков саморегуляции, которые я и большинство моих коллег в обязательном порядке рекомендуют для самопомощи при сильных эмоциональных переживаниях, длительном стрессе, повышенном напряжении, агрессии и других сложных состояниях. Методы саморегуляции помогают «остыть» от эмоционального накала и «включить» неокортекс, тогда включается критическое мышление, логика и рациональная рассудительная часть, способная принимать здоровые адекватные решения тем самым снижая риск наступления необратимых последствий. Вы можете поискать в методы саморегуляции в сети интернет, или посетить раздел нашего сайта Деятельность ® Психологическое просвещение (https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya). Там есть некоторые статьи, которые помогут вам выработать дополнительные ресурсы (особенно обратите внимание на статьи про методы саморегуляции с помощью дыхания, воображения, физических упражнений).

Итак, давайте подведем итог, и составим алгоритм ваших действий:

1) Важно в первую очередь нормализовать сон.

2) Обязательно выходите гулять. Если пока нет желания общаться с друзьями, гуляйте одна. Но гулять нужно не просто так, а фокусировать свое внимание на том, что происходит вокруг, а не на собственных переживаниях. Это поможет отключить ваш ум и немного отдохнуть от навязчивых мыслей.

3) Обратитесь за помощью к специалисту. Если считаете, что вам нужна медикаментозная поддержка – то к врачу-психиатру, или к психологу для поддержки эмоциональной.

4) Ведите дневник напряжения для отслеживания его уровня и применяйте телесные практики для сброса накопившегося негатива.

5) Применяйте методы саморегуляции, которые позволят вам в короткие сроки по своему желанию изменить свое настроение и состояние.

В любом случае, если вы будете чувствовать, что вам сложно справляться, вы можете получить психологическую помощь. У нашей службы есть телефон Горячей линии +7 (495) 989-50-50, по нему вы можете позвонить в любое удобное вам время.

Мила, я искренне желаю вам много сил, энергии и терпения. Помните, так тяжело будет не всегда. На смену кризисному периоду обязательно придет период спокойствия.

С уважением, Светлана.