Здравствуйте, Фарангиз!

Из вашего обращения понятно, что на протяжении длительного времени у вас наблюдается ухудшенное психологическое состояние и возникают панические атаки, которые оказывают влияние на ваш сон, аппетит и сопровождаются физическими симптомами.

Хочу поддержать вас в том, что вы не остаетесь с переживаниями по поводу данного состояния в одиночестве, а обращаетесь за психологической помощью. Почувствовав первые признаки панической атаки, постарайтесь покинуть помещение, в котором вас настигла атака, лучше всего выйти на улицу. Можно достать телефон и позвонить кому-нибудь, отвлечься на информацию в интернете. Если сменить местоположение вам не удается, к примеру, это случилось в автобусе, постарайтесь переключить внимание. Наилучший способ – пересчитывать любые объекты, которые найдете под рукой. Можно отвлечь себя, изменив свои телесные ощущения: ущипнуть, слегка потянуть за волосы, ударить себя с небольшой силой. Попробуйте активно менять мимику: надуйте и сдуйте щеки, сводите и разводите губы в улыбке, закрывайте-открывайте глаза. Обязательно контролируйте свое дыхание, вам нужно устранить избыток кислорода в крови. Для этого делайте глубокий, длинный вдох и шумный продолжительный выдох. Старайтесь, чтобы весь воздух выходил из легких. Самый действенный способ для восстановления дыхательного спокойствия – подышать в пакет или сложенные ладони.

Если сами вы не в состоянии справиться с паническими атаками и наладить свой психоэмоциональный фон, постарайтесь донести родителям необходимость обращения за помощью к квалифицированному специалисту психологу. Психотерапия – неотъемлемая часть лечения панических приступов. Именно она позволит вам дойти до самой сути, понять, почему с вами происходят подобное. Наряду с «диагностикой» проблемы, она позволяет найти способы ее решения.

С уважением, консультант службы.