Здравствуйте, Ксения!

Из вашего обращения я поняла, что вы находитесь в непростой ситуации со своим другом по интернету. Его периодическое игнорирование вас сильно расстраивает и заставляет чувствовать себя одинокой. Несмотря на то, что этот друг называет вас своей "лучшей подругой" и единственным человеком, которому он доверяет, его поведение создает для вас серьезные эмоциональные трудности. Вы уже пытались прекратить общение с ним, но останавливались, так как боялись, что без него вам будет совсем тяжело.

Мне искренне жаль, что вы оказались в такой непростой ситуации. Позвольте вас поддержать, решив, что Вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке.

Ксения, попробуйте написать вашему интернет-другу и рассказать ему о том, как вас задевает и ранит его молчание, расскажите ему о своих чувствах, но при этом не упрекайте и не обвиняйте его. Возможно, он не осознает, насколько сильно его игнорирование влияет на вас. Возможно, вы узнаете причины такого поведения и сможете договориться о комфортных условиях для обеих сторон. В разговоре вам будет полезна техника "Я-высказывание" (подробно можно ознакомиться в интернете), она помогает рассказать о своих чувствах, об отношении к ситуации.

Важно понимать, если общение с вашим другом продолжает причинять вам боль, то есть смысл задуматься о прекращении этой дружбы. Вам нужно больше заботиться о своем эмоциональном благополучии. Ксения, помните, что вы можете испытывать определенные негативные чувства и эмоции. Это естественно и нормально. Все эмоции, которые вы испытываете, ваши, поэтому их не нужно бояться или стыдиться: они — ваша естественная реакция на ситуацию или внутреннее состояние и это часть вас и ваша сила. В такие моменты рекомендуется давать себе возможность отреагировать эмоции любыми способами, без нанесения вреда своему телу. Вы можете пробежаться по парку, просто выйти на длительную прогулку, можете побить боксерскую грушу, подушку, прокричаться где-то в открытом пространстве, порвать бумагу, старую одежду и т.д. А также можно вести личный дневник. Вы можете заполнять так, как вам удобно, отмечать туда планы на день и их выполнение. Писать о волнующих событиях и вашей реакции на них. Записывать сны и т.д. Выбирайте тот формат и то содержание, которое хотелось бы видеть вам.

Вы также можете выразить свои чувства, написав письмо своему другу, в котором говорится о вашей дружбе и о том, как вы к этому относитесь. Можете никому и никогда не показывать письмо, поэтому будьте настолько честны и открыты, насколько это возможно. Описание своего состояния, отношения к этому человеку, может помочь вам смириться со своими эмоциями и принять ситуацию. Помните, что это не ваша вина, что друг решил вас игнорировать.

Кроме того, постарайтесь найти для себя деятельность, которая поможет вам почувствовать себя лучше. Хорошим способом справиться с похожим состоянием помогает творчество: рисование, лепка, танцы, музыка – то, что подходит именно вам. Эти методы благотворно влияют на психоэмоциональное состояние человека. Также, научно доказано, что физическая активность благотворно влияет на ментальное здоровье. Это не обязательно должны быть изнуряющие тренировки, а деятельность, которая повышает вашу активность и способствует выработке гормонов. Чем больше активности в вашей жизни, тем лучше вырабатывается гормон удовольствия - дофамин и меньше выбрасывается в кровь гормона стресса - кортизол.

Очень непросто проходить это одиночку. Вы нуждаетесь и имеете полное право на поддержку, принятие и понимание со стороны. Постарайтесь найти поддержку в своем окружении: расскажите близким людям о своем состоянии, переживаниях. Это могут быть ваши друзья или взрослый, которому вы доверяете (учитель, психолог, родственник). Их поддержка станет сильным ресурсом для преодоления сложной ситуации. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в вашем учебном заведении или в социальной защите своего населенного пункта. Также у вас есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Кроме того, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

Я искренне желаю, чтобы вы смогли найти в себе силы и поддержку, необходимые, чтобы пережить этот непростой период. Вы заслуживаете иметь людей рядом, на которых можно положиться!

 С уважением, консультант службы.