Здравствуйте, Анна!

В своем обращении, вы пишите о частом присутствии у вас тревожных мыслей. Возможно, у вас возникло чувство страха, непонимания и усталости. Могу только предположить, как вам, сейчас, непросто, испытывать данные чувства. Анна, вы поступили, правильно, что не стали держать все в себе и решили поделиться вашей ситуацией.

Вы упомянули фразу: « последние пару месяцев мысли о вышеупомянутых темах стали настолько интенсивными и навязчивыми, что появляются в течение пары минут после пробуждения и беспокоят меня на протяжении всего дня до отхода ко сну». Вероятно, данные мысли вызывают у вас чувство страха, дискомфорта. И, именно, данные чувства могут влиять на возможность переключиться от этих мыслей. Вследствие, чего они могут усиливаться. И, возможно, следует, начать работать с чувством страха от присутствия данного рода мыслей. Для начала, вы можете начать вести таблицу «Осознания мыслей», она состоит из следующих столбцов: 1 – Ситуация ( Что произошло), 2 – Мысли (Что вы подумали), 3 – Эмоции ( Что вы почувствовали), 4 – Действия ( Какие действия, вы предприняли). Вы заполняете, каждый столбик, поочередно. Цель данного упражнения направлена на формирования навыка, отслеживать свое собственное состояние. Следом, вы можете, выписать беспокоящую мысль и попробовать, привести доводы, насколько эта мысль рациональна. Попробуйте, привести аргументы за и против. Какая вероятность возникновения тех или иных ситуаций, которые вызывают у вас, чувство, страха? Можно, попробовать проговорить ваш страх, вслух, а также его гипертрофировать, приукрасить его чем-то для вас смешным, это также может помочь уменьшить чувство страха.

Также, для уменьшения чувство тревоги и снятия эмоционального напряжения, можно использовать следующие техники: визуализация, медитация, дыхательные техники. К примеру, вы можете найти безопасное и комфортное для вас место, сесть или лечь в удобное положение, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. Использовать данную технику, рекомендуется от 5-7 минут, 2 раза в день. Также, Вы можете использовать технику визуализации «Мое безопасное место». Подробно ознакомиться с данной техникой вы можете на просторах интернет ресурсов. Суть техники заключается в формировании у вас образов и ощущений, направленных на закрепления у вас чувства безопасности. К которому, вы могли бы возвращаться, когда чувствовали бы в этом потребность.

Анна, также, я рекомендую, вам обратиться к специалисту в очном формате для того, чтобы подробнее исследовать возникшую ситуацию и найти оптимальные пути для ее разрешения. Если в данный момент, у вас, нет, возможности, обратиться за очной помощью, то на сайте нашей службы, можно открыть вкладку «Личный кабинет», где в формате диалога в режиме переписки, можно будет получить консультацию от специалиста.

Берегите себя, Анна!

С уважением, консультант службы.