Здравствуйте, Гульнара!

Столкнувшись с насилием, мир человека может «рухнуть», он может потеряет доверие к себе и к людям, будет испытывать боль и массу других негативных чувств.

Какие этапы проходит человек, переживший насилие, на пути к исцелению?

1. Для начала необходимо признать, Вы пережили насилие. Многие люди отрицают это или пытаются «загнать внутрь», не думать об этом. Такое отношение равнозначно с тем, как покрывать пластырем гниющую рану. Признав, что Вы стали жертвой насилия, надо также понять — что это не норма жизни! Даже если потом перед Вами извинились и говорили о любви, знайте, что к любви это не имеет ни малейшего отношения.

2. Затем необходимо вернуть чувствительность. Часто человек после насилия запрещает себе что-либо чувствовать, не хочет и не может признать свои эмоции или вообще не понимает, что чувствует.

3. Очень важно признать, что Вам нужна поддержка, а также научиться просить и принимать ее. Без этого эффективной работы не получится.

4. У жертв насилия, как правило, глубоко в душе много деформированного чувства стыда, и, как ни странно, вины. Необходимо проанализировать (желательно со специалистом), насколько эти чувства адекватны. Очень важно четко понять, что Вы не виноваты в таком к Вам отношении! А также открыто суметь обсудить эти чувства. Это поможет существенно их снизить.

5. После этого, надо разобраться со всеми сопутствующими чувствами, которые возникли в связи с насилием. Как правило, это ненависть, злость, бессилие, страх и одиночество. После того как Вы признаете, что хотели бы отомстить, Вы позволите себе злиться. Признав и свободно испытывая эти чувства, Вы научитесь не направлять их на себя и на других людей, а сфокусируете их. Часто жертва насилия направляет негативные чувства на себя и на тех, кто не имел отношения к произошедшему насилию.

 6. Важно оплакать, «пережить» этот негативный опыт, и попрощаться с ним. Переживают все по-разному, но в итоге боль существенно снизится и оставит Вас.

 7. Далее возвращается самопринятие человека, его самоценность и достоинство. Эти здоровые чувства по отношению к себе сменят чувство обиды, унижения, бессилия, которые были ранее в Вашей душе и служили якорем для проигрывания ситуации снова и снова.

 8. После этой работы можно начинать работать над выстраиванием личных границ. Вы сможете понимать более ясно где Ваше личное пространство, а где то, что к нему не относится. Озознаете как с Вами можно обращаться, а как нельзя, и научитесь заботиться о себе.

 9. В итоге, Вы откажетесь от позиции жертвы. Ваш негативный опыт и прожитая травма больше не будут рождать в Вас чувство неполноценности. Вы поймете, что Вы — личность, что у Вас все хорошо. А пережитый опыт сделает Вас лишь сильнее.

 10. Вы научитесь понимать людей и перестанете тянуться к тем, кто может стать для Вас агрессором, восстановите веру в лучшее, в людей, не станете обобщать, считая всех плохими людьми. Со временем, когда Вы построите гармоничные отношения с собой, Вы сможете построить гармоничные отношения с другим человеком.

 Восстановление после насилия — многоэтапный процесс. Он займет некоторое время, но после этого Вы сможете смотреть на мир более позитивно и строить свою жизнь более эффективно.

Также, Вы написали про близких, которые Вас «забанили». Не все люди понимают как оказать поддержку родному человеку, который столкнулся с травмирующим событием, а тем более с насилием. Возможно, для них отдаление – это способ самозащиты (не каждый готов с этим столкнуться), а также, скажем так, способ «не навредить» своими некорректными словами поддержки. Пробовали ли Вы донести до Ваших близких то, что Вы хотите получить о них (чтобы были рядом, чтобы обняли и т.д.). Возможно это сможет им помочь не бояться сложившейся ситуации и оказать Вам столь необходимую поддержку.

Гульнара, если же вы не сможете получить поддержку от близких, Вы можете обратиться в центры и фонды помощи женщинам, пострадавшим от насилия.

К сожалению, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, что не позволяет в полной мере раскрыть и обсудить все волнующие Вас вопросы. Поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы!