Вопросы
У меня в голове какая-то каша. Раньше я был связан с наркотиками и в детстве переживал много морального и порой физического насилия от своей матери и сверстников. Виню своих родителей в том, что они не научили меня реагировать на боль или конфликты, а научили только молчать и бояться. В связи с чем я хожу по улице и у меня спирает дыхание потому что я боюсь что произойдет что-то плохое или я буду выглядеть не так, как я должен выглядеть, чтобы нравиться другим людям. И вообще я в целом тревожусь почти всегда... Сейчас я 3 года и более ничего не употребляю и начинаю проваливаться в депрессию, мне хочется убить себя или из злости ударить кого-нибудь, что-нибудь снова сломать что-нибудь сломать из-за того что я совершаю поступки о которых потом очень сильно жалею или меня злят какие-то ситуации с которыми мне сложно разобраться. Я иногда бью себя по голове кулаками или бью по стене. Кричу на кота, например, или ругаюсь со своей девушкой или не могу справиться с разочарованиями и жить так же уверенно, как жил раньше, ненавижу себя за то что однажды изменял своей девушке и причинил себе и ей много боли, я же не должен быть плохим человеком, чтобы меня лююбили, я не знаю. Меня злит, что люди порой говорят мне грубости, а я считаю, что никто так делать не должен, раз я этого не заслуживаю. У меня сейчас нет работы, нужно заработать много денег и я тоже сильно об этом переживаю, боюсь что моя пассия меня бросит потому что я недостаточно хорош или получаю мало денег, или недостаточно уделяю ей правильного внимания, мне страшно остаться одному без любимого человека, как в детстве. Мне больно, потому что рядом нет человека, который бы по-настоящему меня понял и поддержал, а не воротил нос. Я не знаю, кто я или каким хочу быть на самом деле, как добиться того, чего мне хочется ...Последнее время теряю интерес к жизни, меня ничего не наполняет, я будто перегорел и просто хочу чтобы все резко закончилось.Поможет ли психолог избавиться от этого всего? я растерян
Здравствуйте, Стриж!
Та трудная жизненная ситуация, в которой Вы сейчас находитесь, тот накопленный стресс из-за переживаний и тревог, наполнят вашу жизнь негативными эмоциями, с которыми очень трудно справиться самостоятельно. Я здесь и хочу Вам помочь. Вы не один.
Тот стресс, который вы сейчас испытываете в связи со сложностью принятия решений, заставляет Вас погружаться в негативные мысли о «безысходности» ситуации. В первую очередь, следует оказать помощь самому себе. Для этого нужно предпринять следующие шаги:
1. Выпустить эмоции: любая эмоция, как правило, отражается на нашем физическом состоянии — от обиды щемит в горле, от страха и гнева учащается сердцебиение. Найдите для себя безопасный и комфортный способ выплеска эмоций. Регулярные медитации, бег или выполнение простой дыхательной гимнастики помогут осознать собственные ресурсы для преодоления перепадов настроения, достичь гармонии души и тела. В особенно острые моменты Вы можете совершать экспрессивные действия. Чтобы дать выход своим эмоциям и при этом не совершить «ошибку» или необдуманное действие, подберите для себя подходящий способ выражения чувств. Например, чтобы справиться с острым чувством обиды, разорвите или разрежьте на клочки листок бумаги. А избавиться от гнева поможет физическая нагрузка или же покричать под музыку. Главное правило в таких упражнениях — уединиться и убедиться в том, что вас никто не может услышать и потревожить.
2. Снизить уровень стресса в организме. В телесной психотерапии считают, что стресс копится в мышцах. Поэтому следует заняться спортом или просто увеличить физическую активность, например, включить пешие прогулки, катание на роликах/велосипеде и т.д.;
3. Самое главное — найти выход из сложившейся ситуации. Следует задать себе вопросы по типу: какие выходы есть из этой ситуации? Ведь когда ситуация становится небезвыходной, то меняется и отношение к происходящему.
Важным шагом также будет признать то, что винить себя или окружающих неконструктивно. Эта позиция позволяет вам бездействовать и спасает от разочарований, ведь если не пытаться ничего изменить, тебя не постигнет неудача и тебе не будет от этого больно. Но при этом она закрывает пути к развитию, хорошей работе, интересным проектам и знакомствам, неожиданным поворотам.
Да, окружающие и правда бывают в чём‑то виноваты. Но если вы фокусируетесь на том, что делают другие, а не на том, что под силу вам самому, вы топчетесь на месте и не можете изменить свою жизнь к лучшему.
Поэтому, определите свой круг влияния. Только будьте с собой честны, не преуменьшайте и не преувеличивайте свои возможности. Выпишите всё, на что вы реально можете повлиять в каждой конкретной ситуации, а на что — совсем нет. Мы не можем отменить дождь, но можем купить классный плащ и резиновые сапоги, в которых выходить из дома будет комфортнее. Или найти удалённую работу, чтобы в непогоду оставаться в тепле и уюте. Мы не можем изменить поведение человека, который нас обижает, но можем дистанцироваться от него.
Ставьте перед собой цели и задачи, постепенно выполняя их. Например, в 12:00 сходить в магазин, в 13:00 помыть посуду, в 14:00 посмотреть вакансии в интернете и отправить резюме. Составьте себе график, спланируйте для себя день с поставленными целями, в конце дня отмечайте выполненное, это поможет сконцентрироваться на достигнутом.
Как только вы достигнете хотя бы маленькой цели, то станете увереннее, лучше поймёте, на что способны, а значит, сможете преодолеть чувство беспомощности и сделать свою жизнь комфортнее и насыщеннее.
Работайте с ежедневными привычками. Принятие ответственности и любовь к себе - это больше, чем просто состояние души - это действия и привычки, над которыми вы работаете каждый день. К способам, помогающим вам взять на себя ответственность за свое тело и разум, следует отнести правильный сон; здоровое питание; регулярные тренировки; повышение своей духовности; благодарность себе и окружающим; размышления. Научитесь принимать ответственность за свою жизнь, ежедневно работая над собой.
Чтобы безопасно и спокойно пройти через этот период Вашей жизни, рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу. С ним Вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания и скорректировать текущее состояние.
Если Вам понадобиться психологическая помощь до того, как Вы обратитесь за консультацией к психологу, Вы можете позвонить на круглосуточную «Горячую линию» (+7(495)989-50-50) нашей службы и в режиме живого разговора получить необходимую поддержку и помощь.
С уважением, консультант службы.