Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
меня вечно мучает беспочвенное чувство тревогт, реже панические атаки, я нахожу панацею в вечных делах, обязанностях, которые сама себя ищу и в конце концов выгораю и совсем устаю, живя от спада к подъёму. очень тяжело уснуть, не сплю нормально последние 4 года точно. зачастую чувство тревоги не даёт мне уснуть, она долгая и слишком неприятная, если она ещё не без причины, то тем более, иногда просто схожу с ума всю ночь,почти все соматические признаки проявляются в это время. я очень нервная, но стараюсь с этмм бороться, могу точно так же заплакать на ровном месте в одиночестве, без причины. на самом деле давно проблема с тревожныс чувством, бывало очень много моментов, когда было совсем от неё плохо, и времена, когда она появлялась чаще, не могу отследить из-за каких факторов. сейчас у меня ещё хуже ситуация со сном, мне сняться то ужасы, то просто какая-то чертовщина, а когда вхожу в сон и вовсе могу ощутить удар или какое-то резкое давление и проснуться, даже толком не уснувши, меня как будто дёргает и бросает из сна в явь и это иногда пугает, вызывает тревогу и так я совсем не могу уснуть, хотя уже даже хочется. в общем мне вечно беспокойно. у меня есть много неприятных проблем, но это проблема только в совокупности скорее всего и всё сразу не перечислишь. очень часто в моменты спада я просто впадаю на неопределённое время в не активную и не способную ни на что гусеницу, не могу и не хочу даже делать банальные дела, как мыться и тд и просто не ощущаю ничего, либо же тревогу как обычно. в момент подъёма начинается активность, от которой устаю я сама, этот период характерен огромным количеством сил, радости, энергии и просто сумасшедшей гиперактивности. ч одной стороны время для дел и полезно и весело, но со стороны это не выглядит так явно, учитывая мое взаимодействие с людьми, моё окружение более спокойное и я просто не могу полноценно с ними в таике моменты общаться,я в чем-то своем витаю. я не знаю правильно ли я делаю то, что беру на себя ответственностей очень много, занятий и дел, это спасает, но приведёт ли к хорошему...
Здравствуйте, Карина. Читая ваше обращение, я вижу, что сейчас вы чувствуете отчаяние оттого, что последние 4 года вы не можете справиться с тревогой, иногда паническими атаками, а также нормализовать свой сон. Насколько я поняла из вашего обращения, причину этой тревоги вы не можете для себя объяснять, вам кажется, что она беспочвенна. Тревога действительно бывает беспочвенна, это нормально. Тревога это активная защитная реакция, однако, не всегда она полезна.
Для того чтобы восстановить сон и почувствовать себя лучше, я рекомендую вам воспользоваться методами саморегуляции. Например, вы можете перед сном или в любой момент, когда вы вновь почувствуете тревогу, дышать, соблюдая такую периодичность: вдох на 2 счёта, выдох на 2-4 счёта. Так необходимо «продышаться» в течение 5-10 минут. Это поможет вам перейти с беспочвенных тревожных мыслей на более благоприятный «лад», переключиться из мыслей в ваше физическое состояние.
Кроме того, вы можете опять же в эти моменты использовать такой метод: возьмите лист бумаги, карандаши/краски/фломастеры и нарисуйте вашу тревогу, попробуйте «вогнать» её в границы листа. Вы можете просто «черкать» разными цветами на бумаге или составлять определённый образ, самое главное обличить вашу тревогу. Затем, после того как вы её нарисуете, посмотрите на неё, оцените, насколько изменилось ваше отношение к этой тревоге (от 0 до 10, где 0 – вам совсем не тревожно, 10 – очень сильно тревожно). Если у вас есть сильное желание избавиться от этого чувства, то вы можете уничтожить этот рисунок, например, разорвав. Это поможет вам «контролировать» вашу тревогу.
Кроме того, Карина, для более полной и детальной профессиональной проработки ситуации, вы всегда можете позвонить и поговорить о своих трудностях и переживаниях по нашему телефону доверия +7 (495) 989-50-50 (работает регулярно с 9:00 до 21:00).
С уважением, Дарья.
Я не благодарная, сколько бы для меня не старались люди, сколько они бы вокруг меня не крутились мне все время мало, я устраиваю скандалы просто так, я эгоистка, мне все время мало того что для меня делают, я не заслуживаю той любви которую мне дают, особенно с мужем, иногда мне кажется что он меня не любит, но его поступки и действия говорят об обратном, он всегда всем говорит про меня только хорошее и как рад что я у него есть, но я же напротив докапываюсь до него по пустякам, могу сказать обидные вещи, еще я всегда стараюсь сделать так чтобы родители мною гордились, чтобы родственники которые когда то говорили что с меня ничего не получится, что я буду неуправляемой, взяли свои слова назад, а я буду добиваться многого, но больше не для себя, а для них, чтобы родители мною гордились, в итоге я вышла замуж, переехала в южный город и поступила в Питер, все для того чтобы мною гордились, иногда я задумываюсь что хотела бы другой жизни, возможно самой обычной, чтобы у меня был муж и ребенок, я бы продолжала жить в своем маленьком поселке и у нас бы была обычная жизнь, это было бы проще, сейчас моя жизнь стала уже невыносимой, я устала от работы на которой меня принижают и постоянно пилят, у меня уже не выдерживают нервы, уйти с этой работы тоже не вариант, потому что я учусь, на этой работе я вроде зарабатываю выше среднего и еще уезжаю на учебу на 3 недели, каждые пол года, я искала другую работу, но там как только слышат про учебу сразу начинают задавать вопросы типа «а как же мы тебя будем отпускать на сессию?» по этому и приходится оставаться здесь, становится слишком сложно жить, работа которую я ненавижу но с которой я не могу уйти, отдаленность от родителей на 5тыс км, Из за этого я последний раз видела их год назад т не увижу еще пол года, постоянная нехватка денег, сколько бы ты не работал, я решила взять ипотеку, нам обещали что дом сдадут летом, в итоге мы уже почти год платим и за ипотеку и за аренду квартиры,а должны были всего 4 месяца и съехать, еще я не люблю свою внешность, стала зажатой, не эмоциональной, постоянно боюсь сказать чего то лишнего, боюсь будущего, не представляю что будет если родится ребенок, если я уже не справляюсь, не вижу будущего, я зашла в тупик, не хочу жить, чувствую себя не благодарной тварью и в то же время человеком который уже без сил. Очень плаксивая, такое чувство что мне себя жалко и в то же время я себя ненавижу, мне кажется что я плохая жена, что мой муж заслуживает жену лучше, а я не заслуживаю такого мужа и таких родителей, лучше бы меня не было никогда
Здравствуйте, Алена!
Иногда хочется, чтобы к жизни полагалась инструкция. К сожалению ее нет и проживая ее, мы проходим различные этапы, совершаем те или иные действия, а также выбор. Не всегда мы может принять то, что Выбрали, оборачиваясь и оценивая ситуацию. Но всегда есть выход, можно найти не только минусы,но и плюсы от того, где сейчас мы находимся. И чаще всего, сделать это в одиночку очень сложно и нужен взгляд со стороны.
Каждый из нас хоть раз, но оказывался в состоянии, когда кажется, что жизнь зашла в тупик и выхода из него нет. Причины бывают разные..
Иногда мы чувствуем, что падаем «на дно». Здесь темно, холодно, сыро. Тяжело дышать и иногда дико страшно. Нам хочется обратно наверх, к солнышку, где тепло и спокойно. Но сперва надо оттолкнуться от дна, а для этого — набраться сил, чтобы встать и прыгнуть или хотя бы просто начать медленно карабкаться.
Где же взять эти силы? Вот 6 способов.
1.ПЕРЕСТАНЬТЕ ТРЕБОВАТЬ ОТ СЕБЯ И МИРА БЫСТРОГО РЕШЕНИЯ
Конечно, хочется, чтобы боль прошла моментально и все стало легко. Но иногда надо пожить в этой боли, выдержать ее. Здесь как с горьким лекарством — надо перетерпеть горечь, чтобы получить облегчение и выздороветь.
2.ПОЗВОЛЬТЕ СЕБЕ БЫТЬ В ЭТОМ СОСТОЯНИИ
Столько, сколько требуется, и так, как вам хочется. Плачьте в голос, лежите целый день в кровати, кричите в подушку и бейте ее кулаками. Можете даже пойти гулять и просидеть полдня на лавочке, глядя в одну точку, если это именно то, что вам нужно.
3.ОТДЕЛИТЕ СИТУАЦИЮ ОТ СЕБЯ И ОТ ВАШЕЙ ЖИЗНИ
Происходящее — лишь один из этапов становления вашей личности и жизни. Есть и другие ее качества, другие ситуации. Хорошие, яркие, счастливые. Говорите себе: «Такие ситуации были в моем прошлом. Я о них помню и знаю, что они обязательно будут и в будущем. Так устроена жизнь»
4.ЗАЙМИТЕСЬ ТЕМ, ЧТО ПРИНОСИТ ВАМ РАДОСТЬ
Не для того, чтобы забыться и игнорировать боль, но чтобы помочь себе. «Боль, я тебя вижу. Я знаю, что ты где-то рядом. Но сейчас я выбираю немного от тебя отдохнуть и почитать журнал, посмотреть фильм, выпить чай».
5.ПОГОВОРИТЕ С БЛИЗКИМ
С тем, кто вас понимает, любит и поддерживает. Можно болтать просто ни о чем. Не о боли и ваших переживаниях, а просто о жизни, погоде, просмотренном фильме. Голос родного человека иногда сам по себе спасителен, поэтому тема разговора не столь важна.
6.ПРИДУМАЙТЕ СЛОВА ПОДДЕРЖКИ
И регулярно говорите их себе. Только не «все будет хорошо» или «в следующий раз все получится», а «я это переживу, я знаю», «я сильная и смогу быть сильной в любой слабости», «у меня достаточно опор, чтобы с этим справиться, даже если и не прямо сейчас».
Единственное, чего хочется в сложной ситуации, — скорейшего облегчения. Чтобы все быстрее прекратилось и забылось, чтобы было легко и спокойно. Однако психика работает не так.
«Невыносимо» и «тяжело» когда-нибудь обязательно закончатся, но до этого момента надо дожить. Попытки избежать боли, проигнорировать ее, затолкнуть поглубже и сделать вид, что все хорошо, сделают только хуже. Дать ей место, выразить и пережить — вот наша основная задача «на дне».
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, не могу нормально общаться с людьми
ДОПУСТИМ, С друзьями или родственниками садимся за стол все разговаривают, а я молчу..
Молчу почему? потому что дикая тревога, отпускаю голову накатываются слëзы, начинаю понимать что я сдесь лишний , не могу собраться с мыслями депрессия
Когда просто общаемся с друзьями, у меня такое ощущение, что я сам на себя смотрю со стороны, начинаю вести себя не уклюжо мне становиться не ловко , опять начинают наказываться слëзы
Из за этого, я перестал общаться с друзьями и даже с родственниками, не могу с этим общаться и как то контактировать с людьми, пропали все знакомы, плохо налаживаються связи
Как мне быть, что делать??
Здравствуйте, Вячеслав.
Вы находитесь в непростой ситуации, в которой испытываете одиночество и желание в общении, но также, испытывая тревогу при общении и страх, не можете находиться в компании и теряете взаимодействие с близкими людьми.
Очень важно:
Попробуйте непринужденно рассказать о своих чувствах, запишите свою историю. Юмор помогает наладить контакт с людьми. Проговорив то, что вы чувствуете, вы немного ослабите силу того образа, в плену которого живете.
Примите как факт: вы отличаетесь от других (так же как и они от вас), и вам не нужно их одобрение, чтобы оставаться самим собой. Важно отказаться жить в зависимости от оценивающего взгляда других.
Но дело в том, что самоощущение нередко отличается от того, как нас видят окружающие, причем не в худшую сторону. Например, то, что Вы считаете своей странностью, другому человеку может показаться интересным, необычным и привлекательным.
В этой ситуации чтобы избавиться от ощущения отчуждения от компании, важно начать менять отношение к себе. Начните с любви — именно это чувство к собственной личности помогает принять себя и заставить замолчать внутреннего критика.
Ловушка мышления, которая способствует ощущению, что Вы не вписываетесь в компанию, — сосредоточение исключительно на своих негативных мыслях и эмоциях в момент, когда в ней находишься. Но такая привычка не добавляет уверенности и делает Вас необщительным и замкнутым.Неуверенность в себе мешает выстраивать качественное взаимодействие с окружающими людьми. Чем ниже твоя самооценка, тем больше дискомфорта ты испытываешь, находясь в компании. Причем неважно, кто рядом с тобой: тебе может быть неловко и в рабочем коллективе, и в кругу семьи. Конечно же, окружающие не могут не замечать твою неуверенность: она заметна и по тому, как ты двигаешься, и по твоим словам, по интонации или по тому, выражаешь ли ты свое мнение.
Также есть некоторые методы релаксации, которые помогут снизить тревогу при общении с другими людьми:
1 Говорите с собой. Это позволит вам сместить свое внимание от переживаний о том, что думают о вас другие, к спокойствию, а это поможет вам лучше относиться к себе. В моменты социальной неловкости бывает полезно говорить себе следующее:
"Все будет хорошо. Мои чувства не всегда рациональны, поэтому я могу лишь расслабиться и успокоиться".
"Я уделяю слишком много внимания неприятным ощущениям в теле".
"Окружающие меня люди довольно приятные, и мне нравится быть с ними рядом".
"Я пришла сюда, чтобы хорошо провести время".
2 Научитесь расслабляться. Начать лучше дома, где вам комфортнее всего. Если вы расслабитесь, прежде чем выйти в люди, у вас будет возможность раскрыться, быть с людьми честным и избавиться от желания защищать свое личное пространство. Если вы не чувствуете напряжения, вам будет проще принять социальные ситуации и перестать бояться их. Кроме того, расслабление позволяет избавиться от беспокойства.
Начните практиковать глубокое дыхание - оно полезно в моменты тревожности.
Изучите информацию о том, как медитировать и заниматься медитацией самоосознавания.
3 Поработайте над уверенностью в себе. Даже если вы не чувствуете уверенности в себе, вы можете вести себя так, словно вы уверены в себе, даже если это не так, до тех пор пока это не станет чертой вашего характера. Можно также стараться проявлять дружелюбие везде, где можно. В ситуациях, связанных со страхами, тревожностью, паникой и желанием убежать и спрятаться, сложно почувствовать уверенность в своих силах.
4 Не будьте слишком строги к себе. Социальная неловкость - это не постоянное состояние человека. Это всего лишь временная фаза. Вы сможете пережить какой-то неприятный эпизод и заменить его новыми приятными впечатлениями. Все люди совершают ошибки, и все могут припомнить хотя бы одно неприятное событие. Если вы сможете оглядываться на такие события с улыбкой и поймете, что все это не сломило вас, а стало лишь новым опытом, это будет признаком того, что вы относитесь к себе с уважением.
С уважением, консультант службы.Здравствуйте, я Дэвид, у меня лучший друг попал в такую ситуацию, он спрыгнул с высокой высоты, как можно его душу успокоить?
Здравствуйте, Дэвид.
В своем обращении Вы пишите о тяжелой ситуации потери Вами близкого друга и Вы волнуетесь о его душе и ищите способы, чтобы дать ей успокоения.
Дэвид, мне очень жаль, что Вам пришлось столкнуться в своей жизни с такой тяжелой ситуацией. Утрата близкого друга – это тяжелое испытание, которое может повлечь за собой множество эмоциональных и психологических сложностей. Ваше беспокойство за душу Вашего друга очень похвально, но, к сожалению, Ваш вопрос находится не в зоне моей компетенции, поэтому рекомендую Вам обратиться с ним к представителю духовенства и спросить, что можно сделать для души Вашего друга.
Если же Вы сами чувствуете, что Вам сейчас сложно самостоятельно справиться с данной ситуацией, то рекомендую Вам написать о своих переживаниях и мыслях в нашу службу либо обратиться за очной консультацией к психологу, чтобы получить квалифицированную помощь в вопросе преодоления горя и утраты.
Если у Вас возникнут конкретные вопросы или потребуется помощь или рекомендация по психологическим вопросам, пожалуйста, не стесняйтесь задать свои вопросы, и наши специалисты постараются Вам помочь наилучшим образом.
Берегите себя.
С уважением, Кристина.
Мне всего 21. Особо друзей с кем бы я мог поделиться своими переживаниями у меня нет.
Я постоянно чувствую себя виноватым. Виноватым в том, что во всём разочарован, вплоть до самого себя. Потому что ни во что не верю, и в себя тоже. Я чувствую вину за то, что мне часто хочется просто исчезнуть из жизни своей и всех людей вокруг. Я по настоящему и искренне устал думать о том кем я буду работать, семье и о своём каком-то будущем в целом. Я устал ощущать чувство вины за свою какую-то беспомощность, и мне как-то страшно думать о том, что со мной происходит. Я устал от того, что понимаю, что у меня есть проблемы, но у меня нет никаких сил их решать. Я словно не могу смотреть на людей вокруг себя, как будто я и не ощущаю себя человеком вовсе. Всю жизнь я был достаточно замкнут и, по сути, у меня нет никого, с кем бы я мог посоветоваться. Мне часто в голову приходят мысли о том, чтобы что либо сделать с собой, и эти мысли ввергают меня в ужас и ещё большее отчаяние
Здравствуйте, Иван!
Чувство вины может быть настолько глубоко укоренено в том, как вы видите себя и других, что вам чрезвычайно трудно распутать все в одиночку. Мне жаль, что Вам приходится проходить через это и очень хочется Вас поддержать.
Непроходящее чувство вины негативно сказывается на эмоциональном состоянии. Мы настолько привыкаем к этому чувству, что часто виним себя в том, в чем на самом деле не виноваты. Большую часть времени вы сами культивируете чувство вины в своем мозгу. Вы делаете это из-за странных представлений и ожиданий, которые сами себе придумали.
Избавиться от чувства вины и стать лучшим другом самому себе поможет трехнедельный план, которым делится Сьюзан Краусс Уитборн — профессор нейробиологии.
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ: НАХОДИМ ТРИГГЕРЫ ВИНЫ
Если вы научитесь распознавать момент, когда начинаете чувствовать себя виноватым, то уже наполовину решите проблему.
1. Зафиксируйте внимание на моменте, когда чувство вины только зарождается
Попытайтесь понять, что именно его вызывает (вы не сумели вовремя сделать работу, потратили много денег). Запишите свои наблюдения в блокноте или сделайте заметку в смартфоне.
2. Понаблюдайте за частотой возникновения чувства
Вы ежедневно вините себя в том, что потратили слишком много денег на обед? Вы каждый вечер не можете заснуть, потому что переживаете из-за того, что кричите на детей? Запишите, как часто вы вините себя в одних и тех же вещах.
3. В конце недели определите, в чем вы регулярно вините себя
Что заставляет чувствовать вас виноватым более одного раза в течение прошедшей недели? Что именно расстраивает вас больше всего?
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ: МЕНЯЕМ ПЕРСПЕКТИВУ
Если не хотите отделить себя от вины и «приподняться» над ней, попробуйте хотя бы немного отодвинуть ее, посмотреть на нее со стороны и попытаться объяснить.
1. Подумайте или скажите вслух, что бы вы хотели делать по-другому
Иначе относиться к работе или стать более практичным. Не обязательно сразу бежать и делать что-то, что кардинально изменит вашу жизнь, но в тот момент, когда вы начинаете об этом говорить, вы уже начинаете меняться.
2. Проанализируйте свои эмоции
Вина, грусть и беспокойство — звенья одной цепи. Когда вы расстроены или подавлены, вы начинаете критиковать себя. Попробуйте задать себе вопрос: «Есть ли смысл в том, что я чувствую себя виноватым именно сейчас? Или я просто позволяю эмоциям управлять собой?»
3. Разрешите себе ошибаться
Перфекционизм стимулирует чувство вины. Признайтесь себе в том, что вы несовершенны, так же как ваша жена, мама или друг.
ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ: ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ МЕЛОЧЕЙ
Глупо убеждать себя в том, что вы больше не будете винить себя из-за всякой ерунды. Однако полезно научиться понимать, когда не стоит делать из мухи слона. Попробуйте не заострять внимание на незначительных вещах.
1. Измените отношение к тому, что происходит
Вы ушли из офиса слишком рано, несмотря на то, что не успели закончить важные дела. Напомните себе, что вы покинули офис в это время не просто так, а из-за визита к врачу, к которому вы записались еще месяц назад.
2. Относитесь к своим промахам с юмором
Вы не успели испечь пирог и пришлось покупать готовый десерт? Скажите: «И как же я теперь буду людям в глаза смотреть?»
3. Ищите положительные стороны в любой ситуации
Вы не нашли время, чтобы упаковать подарки для близких к Новому году? Зато потратили много времени, выбирая эти подарки.
Также из Вашего обращения я вижу, что Вы испытываете чувство бессилия, отсутствия мотивации, но продолжаете искать помощь и поддержку, чтобы справиться с этим состоянием. Я рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу или психотерапевту и заручиться его поддержкой. Они могут помочь вам определить, как именно ваша вина управляет Вашей жизнью, каковы ее корни и как вы можете начать действовать с более ясной перспективы.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, подскажите пожалуйста что делать в этой ситуации:в последние 3года у меня учещяется количество панических атак, не контролируемые эмоции, проблемы в учёбе на фоне переживай, ухудшение отношений с родственниками. Сейчас просто морально не хватает сил в конце дня чувствую себя опустошение прото как будто душу разрывает. Я пытаюсь это объяснить маме она меня не хочет слушать она просто отнекиваться и говорить что это фигня всё. Я просто морально устала хочу просто хотя б на недельку от всех отдохнуть ! Иза стрессов у меня ухудшилась успеваемость в учёбе, иза этого часты соры и устерики , и в итоге по мнению мамы это из зависимости телефона. Но на самом деле всё гораздо хуже ... Я не знаю как уже справляться со всем этим! Я устала и плюс меня преследуют мысли о суициде! Помогите !
Даша, здравствуйте!
В своем обращении, Вы пишите, что на протяжении уже 3 лет у Вас происходят панические атаки, на фоне чего у Вас ухудшается учеба и общение с близкими людьми. Вы пытались получить поддержку от мамы, но не смогли, вследствие чего у Вас появились негативные мысли.
Даша, Вам действительно сейчас непросто, мне очень жаль, что сейчас приходится проходить через такой тяжелый жизненный этап, мне хочется Вас поддержать. В процессе взросления, отношения с родителями могут становиться достаточно сложными и напряженными. Кроме того, это такой период, когда эмоциональное состояние может быть нестабильным из-за естественных процессов, происходящих в организме. В такой ситуации поддержка очень важна. Так как сейчас Вы не можете получить поддержку от мамы, Вы могли бы сами обратиться за помощью к психологу в учебном заведении. Кроме того, возможно, у Вас есть еще взрослые родственники, с которыми Вы могли бы поговорить, а также попросить о помощи. То состояние, которое Вы испытываете, требует работы со специалистом, но до обращения к нему, Вы можете попробовать помочь себе сами в момент тяжелого состояния, для начала сделайте дыхательную гимнастику: вдох на 3 счета, выдох на 5 счетов, повторите 7-10 раз. Поскольку во время панических атак теряется контроль над телом, важно его восстановить. Сильно потрите ладони, разотрите уши, ощупайте и помассируйте все тело. Если в ногах и руках остается слабость, разотрите их снова. Попрыгайте или даже побегайте. Чем больше Вы концентрируйтесь на проблеме, тем сильнее погружаетесь в неё, поэтому состояние только ухудшается. Далее перенесите фокус своего внимания на что-то другое. Простое упражнение: где бы Вы не находились, посчитайте все белые предметы, или все прямые линии, сколько людей вокруг вас и во что они одеты. Позвоните другу или подруге, начните описывать ему то, что видите. Не бойтесь говорить быстро, это нормально. Расскажите, как прошла неделя, вспомните самые яркие положительные события. Если под рукой есть любимая книга, начните читать её, в мыслях проговаривая каждое слово.
Кроме того в любой ситуации Вы можете позвонить по номеру +74959895050 , где Вам окажут поддержку и помощь. Также есть возможность написать обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет», где специалист будет общаться с Вами в диалоговом формате.
Даша, справиться с проблемой легче, если разделить ее с человеком, который готов Вам помочь. Не бойтесь попросить о помощи!
С уважением, Консультант службы
Здравствуйте, моё имя Эльмира, мне 16. 2 года назад после того как я переболела коронавирусом у меня напрочь пропало желание работать, дело в том что я популярный блогер и постоянно работала сидя в телефоне но потом появилось отсутствие мотивации, вялости, могу теперь по 10-15часов день спать, ничего не радует и неинтересует, не могу вспомнить как работала и что мне помогало, раньше любила рисовать но теперь и этим заниматься не хочу, ощущение будто я уже познала всю жизнь и даже не знаю зачем она нужна мне, очень хочу вернуться к работе но когда начинаю работать то начинает будто специально болеть тело, глаза и многое другое, подскажите пожалуйста как с этим справиться(
Здравствуйте, Эльмира!
Очень важно и ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью к специалистам. То, что вы критически подошли к своему состоянию и приняли решение, наконец, рассказать о своей проблеме – уже огромный шаг на пути к улучшению вашего самочувствия.
Эльмира, состояния, которые вы описываете, могут быть скорректированы, и вы можете начать снова чувствовать себя хорошо. Но для этого необходим серьезный и комплексный подход. Я настоятельно рекомендую вам обратиться к психиатру (!) для более полного исследования вашей проблемы. При необходимости он вам назначит необходимое лечение. Вполне возможно, что вы сейчас переживаете состояния, которые невозможно преодолеть без медицинской помощи.
Пока вы ждете прием врача, вы можете помочь себе самостоятельно. Способы самопомощи просты и эффективны. Для улучшения самочувствия необходимо придерживаться здорового образа жизни.
Важно сбалансированное питание, лучше придерживаться фруктов, овощей и белков, которые повысят уровень энергии. Старайтесь не пропускать приемы пищи. Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, которые могут негативно повлиять на психоэмоциональное состояние.
Также важно обеспечить себе качественный сон. Чтобы поддерживать здоровый цикл сна, ложитесь спать и просыпайтесь в одно время. Избегайте дремоты в утренние часы, выходите на яркий свет вскоре после пробуждения.
Помочь могут регулярные умеренные физические упражнения (пешая прогулка, уборка дома). При этом не следует чрезмерно нагружать себя и допускать физического истощения. Улучшить состояние может качественное общение с друзьями и членами семьи, ощущение социальной поддержки.
В случае необходимости в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, также +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22.
Эльмира, сейчас важно стать себе союзником и бросить силы на улучшение самочувствия. Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.
С уважением, консультант службы Юлия.
Меня зовут Лев, мне 13 . Последние несколько недель учебы я чувствую какую то подавленность и сильное нежелание делать что либо, и при этом тревогу. Часто приходят мысли о суициде.
Почти каждый день я просыпаюсь и делаю обычные вещи: умываюсь, делаю уроки и т.д. но есть ощущение что это не я, а просто оболочка работающая на автомате.
Мне становится легче на выходных и впринципе все дни когда мне не надо идти в школу. Но чувство тревоги уходит не до конца.
Мне сложно в полной мере описать то что происходит в моей голове но надеюсь вышеперечисленной информации хватит для какой либо помощи. Заранее спасибо
Здравствуйте, Лев!
Вас беспокоят апатия, подавленность, тревога. На фоне этого эмоционального состояния появляются суицидальные мысли.
Если я правильно поняла, состояние усугубляется в учебные дни, а в выходные чувствуете себя лучше.
Лев, в первую очередь важно разобраться в причинах Вашего плохого самочувствия. Это может быть связано с учебными нагрузками, с неправильным распорядком дня (недостаточный сон, отсутствие прогулок, физической активности). Чтобы разобраться в этом, позвоните на нашу Горячую линию или телефон доверия: 8-800-2000-122. Вы сможете детально обсудить свою проблему со специалистом, получить психологическую поддержку и рассмотреть варианты получения дальнейшей помощи.
Лев, Вы уже сделали большой и важный шаг - признали наличие проблемы и ищете способы решить её. Поговорите со своими родными о том, что Вас беспокоит. Взрослый человек может помочь Вам оценить степень серьёзности проблемы. Возможно, Вам необходима в том числе и медицинская помощь. Тогда родители найдут специалиста, который поможет Вам.
Кроме того, прямо сейчас Вы можете попытаться помочь себе. Постарайтесь выполнять простые рекомендации - достаточно спите, правильно питайтесь, совершайте прогулки на свежем воздухе, занимайтесь спортом, общайтесь с хорошими людьми. С тревогой хорошо помогают справляться медитативные техники, йога. Но если Вы понимаете, что методы самопомощи не являются для Вас эффективными, обязательно обратитесь к специалисту очно. Успехов Вам, Лев!
С уважением, Ольга
Здравствуйте! Мне 23 года, диагностировано пограничное расстройство личности.
Не знаю, как собрать вопрос воедино.. Не могу остановиться разрушать собственную жизнь. Переживаю зависимость от наркотических веществ, с совсем тяжёлых с горем пополам слезла(осталось курение ТГК и никотин, стараюсь бороться), бывали моменты, которые длились годами, когда я совсем не употребляла, завязывала, но потом по разным причинам снова начинала. Так же и с долгами. Микрозаймы-тоже та ещё зависимость. Иногда долги доходили до 150+ тысяч и это очень страшно и давит психологически каждый день, потом идут просрочки, звонят по этому поводу... А ты ничего сделать не можешь, деньги не появляются из воздуха. Все огромные долги я погасила успешно, до судов дело никогда не доходило, но кредитная история у меня, я думаю, испорчена из за просрочек. Да и психика тоже. Та же история наблюдается в отношениях-я будто с ничего начинаю давить на партнёра. Он у меня достаточно терпеливый, да и о моей проблеме знает, поэтому старается быть для меня поддержкой и относительно максимально с пониманием. Но всё же, это не отменяет фактора, что ему тоже больно. И я это вижу, от чего мне тоже плохо. Чувства я к нему действительно испытываю, максимально тёплые, но в мои приступы гнева я не могу контролировать свою речь, да и порой действия. Могу наговорить многого, о чем в последствии очень сожалею. Могу побить посуду, раскидать мелкие вещи со стола, стукнуть свою руку об стену со злости. В партнера подушкой кинуть. Собственно, не прям опасное поведение, но крайне некрасивое, неприятное. Тем самым я порчу буквально свои отношения. А с собой будто в те моменты не могу ничего поделать. Даже обосновать своё поведение (партнер часто спокойно пытается узнать причину обиды/злости, обычно теряюсь после вопроса и обижаюсь ещё сильнее).
Это всё происходит в периоды, которые я не могу контролировать. Совсем недавно всё было нормально. Я закрыла все долги последние, я не употребляла совсем ничего уже больше нескольких месяцев, даже не пила алкоголь и сокращала количество сигарет, чтоб их тоже бросить. Я изучала буддизм, задумывалась заняться изготовлением браслетов, занималась творчеством(я играю на инструментах музыкальных, ещё делаю ковры(тафтинг), так же рисую акрилом), читала много книг, проводили прекрасно время с партнёром, с родителями каждый день разговаривала.
Но буквально четыре дня назад снова-БУМ. Что то перещелкнуло. Я уже залезла в долги 24т.р. Снова вернулась к ТГК и пачки сигарет в день, уже успела выпить единожды алкоголь. Ссоры с партнёром возобновились. Схожу с ума. Теперь и с родными будет тяжелей говорить. Ушла с работы, теперь придётся искать срочно новую.
Надоело это всё. Ночами не сплю, сутками. Бессонница. У меня есть "шутка" про технику повешивания. Как повеситься в подъезде (у меня в квартире натяжные потолки). И вот это совсем уже не шутка. Надоело, что каждый раз, хочу я того или нет я начинаю портить свою жизнь. Лечение не помогает, какое бы не делали, ничего. Иногда продлевает момент спокойной жизни. Но итог один-снова что то перещелкивает без видимой причины. А жить дальше как то надо, то есть снова проблемы решать. Вот и думаю, а надо ли тогда вообще жить?
Здравствуйте, Алиса.
В своем обращении, Вы пишите, что у Вас диагностировано пограничное расстройство личности. Кроме того, Вы переживаете наркотическую зависимость, вследствие которой у Вас возникают финансовые проблемы, и проблемы в отношениях с близкими людьми. Вы плохо спите, и у Вас возникают негативные мысли.
Алиса, хочу Вас искренне поддержать! Кроме того хочу положительно отметить Вашу сильную сторону, что Вы принимаете активную позицию в попытках преодолеть сложности, что говорит о том, что Вы сильный человек, готовый изменить ситуацию в лучшую сторону. Сейчас на Вас «навалились» трудности разного характера, но с ними можно справиться, и Вы уже это делали! В трудные периоды жизни, человек сильно концентрируется на своих проблемах, что может перестать видеть выходы из трудных жизненных ситуаций. В таких случаях нужно переключить фокус внимания с себя, на что-то другое, и так же очень важно найти ресурс, чтобы поддерживать себя. Из Вашего обращения, можно предположить, что Вашим ресурсом и поддержкой может быть партнер, творчество и хобби, которыми Вы занимаетесь.
Кроме того, Вы пишите, что лечение не помогает, но так же указываете, что оно продлевает «момент спокойной жизни». Не переставайте лечиться и искать новые способы лечения, так как положительный результат возникает. Процесс лечения зависимостей продолжительный, главное не прерывать его, если случаются неудачи, а также находить силы и поддержку в людях, которые рядом с Вами и в положительных моментах «спокойной жизни», которые наступают, когда Вы справляетесь с трудностями.
Также помните, что в случае обострения состояния, Вы всегда можете обратиться на телефон доверия в своем городе или на наш телефон психологической помощи (+74959895050 – круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи), либо напишите обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет».
С уважением, Консультант службы
я так устала от всего, я не делаю ничего плохого, но большинство вокруг негативно отзываются на это. я не вижу смысла жить если я никому не приношу пользы. это состояние приследует меня с 13ти лет. через три месяца мне 17, психологи не помогли, мне никто не может помочь
Здравствуйте, Настя.
Тема обращения, выбранная вами и короткое обращение, говорит о сильных душевных страданиях, когда так больно и одиноко, что хочется только одного, чтобы это, как-то, все закончилось..
Настя, вам сейчас категорически необходим живой диалог с психологом. Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку. Порой, даже один доверительный разговор с человеком, который готов вас выслушать и услышать и поддержать, может изменить ситуацию, дать надежду на лучшее. Когда мы находимся в мрачном состоянии духа, нам действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.
Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи 8(495)989-50-50 или на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно), 8(800)-200-01-22.
Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.
С уважением, Вячеслав.