Вопросы
Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, как не свалится в тяжелый невроз, что сейчас предпринять, может какие препараты принять и упражнения делать? Пью пока пустырник. Мама в больнице, дела плохи. Не знаю что делать, мыслей куча, что-то всё пытаюсь придумать. Я одна, семьи своей нет. Я человек нервный, хотя обычно это по мне не видно. Сейчас ем мало, стараюсь, но не лезет. Плачу, конечно. Дыхание стало более поверхностным, когда замечаю стараюсь дышать глубже. Но все равно легче не становится.
Был сильный невроз после одного горя, попала в больницу (были тогда гиперт. кризы, головокружения, тахикардия под 180, астения, обонятельная галлюцинация - в больнице помогли, разные лекарства и витамины давали, для сосудов и прочего, но мне кажется помог именно антидепрессант). Тогда поставили диагноз невротическое расстройство, у тревожно-мнительной личности и ;астено невротический синдром;. Не хотелось бы снова этого повторения. Как себя поддержать? Заранее спасибо за ответ!
Здравствуйте, Анна!
Когда близкий человек находится в тяжелом состоянии и в больницы, то нам ужасно сложно справиться с накопившимся напряжением.
Поддерживающей идеей здесь может стать:
1. Признание, что я и в правду не всесилен и имею свои человеческие ограничения. Хорошо бы увидеть, что возможно для вас и что не возможно для вас сделать в этой ситуации. И быть полезной в возможной части.
2. Я имею право переживать за родного мне человека.
При борьбе с тревогой и напряжением попробуйте воспользоваться техникой 5-4-3-2-1.
Это техника заземления, которая поможет вам снять стресс и расслабиться в данный момент! Вот как вы можете использовать эту технику в любом месте и в любое время:
• Определите 5 объектов вокруг вас, которые вы можете видеть.
• Определите 4 вещи, которые вы можете чувствовать.
• Определите 3 вещи, которые вы можете услышать.
• Определите 2 вещи, которые вы можете почувствовать.
• Определите 1 вещь, которая вам нравится в себе!
Одна из самых сложных частей чувства тревоги заключается в том, что вы не можете быть в данный момент. Когда вы чувствуете беспокойство, либо перегружены своим прошлым, либо проецируете далеко в будущее. Это упражнение - способ присутствовать. Техника 5-4-3-2-1 - это способ медитации тревожного человека.
Также Вы написали, что уже улавливаете, когда у Вас происходят изменения дыхания, но глубокие вдохи не помогают успокоиться. Здесь Вам может помочь дыхательная счетка: Эта техника предполагает сосредоточение на счете во время дыхания для отвлечения внимания от панических симптомов и мыслей. Выберите плавное и комфортное дыхание и начните считать каждый вдох и каждый выдох. Например, вдыхая, считайте в уме "1", а затем при выдохе считайте "2". Затем продолжайте считать, пока не почувствуете снижение тревожности.
Анна, если же Вы чувствуете, что самостоятельно не справляетесь и знаете, что в прошлый раз Вам помогли медикаменты, то рекомендую обратиться за квалифицированной помощью к психотерапевту и заручится его поддержкой! Он сможет продиагностировать Ваше текущее состояние и скорректировать его (как один из вариантов, медикаментозно).
С уважением, консультант службы.