Здравствуйте, Алдар. Вас беспокоят мысли о самоубийстве. Вы задаётесь вопросом, почему эти мысли стали вас беспокоить, хотя раньше негативно относились к этому явлению. Подобные мысли часто возникают, когда, оказавшись в трудной ситуации, человек не может найти способов её преодолеть. Он считает, что она никогда не измениться, и смерть кажется ему единственным способом прекратить страдания. Такие тяжелые обстоятельства часто связаны не с объективной жизненной обстановкой человека, но с его ощущениями и мыслями. Бывает так, что тягостные, болезненные ощущения возникают независимо от того, что происходит в жизни. И эти ощущения приводят к негативным мыслям о себе самом, о будущем. Самостоятельно преодолеть эти состояния может быть очень сложно, поэтому очень важно, что вы нашли в себе силы рассказать о своих переживаниях и обратились за поддержкой.

Вы пишете, что проблемы с настроением у вас не обусловлены какими-то неприятными событиями, видимо, они возникают по другому механизму. Иногда бывает, что из-за какого-то события или воспоминания настроение меняется, становится подавленным, это ощущение может быть незначительным по интенсивности, но вызывать беспокойные мысли и воспоминания, усиливаясь. Это вызывает еще более негативные мысли, и мы оказываемся в «замкнутом круге», когда чувство подавленности вызывает неприятные мысли, а они ухудшают настроение. Снизить интенсивность переживаний можно, научившись останавливать этот «поток мыслей» в самом начале его возникновения. Для этого нужно в тот момент, когда заметили, что у вас изменилось настроение, вы почувствовали напряжение или беспокойство, обратить внимание на то, какие мысли сопровождали эти эмоций. Дело в том, что эмоции возникают не из-за ситуаций, а из-за того, как мы оцениваем эти ситуации. Ведь одинаковые ситуации у разных людей могут вызывать совершенно разные эмоции. Да и у одного человека эти реакции могут меняться в зависимости от контекста. Все зависит от того, как мы интерпретируем события. Поэтому важно научиться замечать эти интерпретации. Это может быть поначалу очень непросто, так как такие «оценки» даются нами автоматически, как бы «по привычке». Для того чтобы их обнаружить, следует, когда вы заметили изменение в настроении, задать себе вопрос: «о чем я сейчас думаю?». После того, как вы обнаружили мысль, вызвавшую у вас тревогу, можно ее проанализировать, проверить, насколько она соответствует действительности. Ведь часто такие мысли содержат в себе искажения, они могут быть нелогичными. Её можно довести до абсурда, высмеять, либо придумать альтернативную мысль, которая будет более реалистичной. Тогда влияние этих мыслей на ваше настроение снизится. Можно попробовать заниматься этим самостоятельно, но гораздо эффективнее этим заниматься со специалистом. Он может помочь не только научиться отслеживать автоматические мысли, но и обнаружить убеждения, которые лежат в их основе, помочь изменить эти убеждения.

Причиной подавленного состояния, помимо жизненных трудностей, особенностей мышления, может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу с врачом-терапевтом. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние. Также, если вы почувствуете, что находитесь в критическом состоянии, можно воспользоваться телефоном психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Алдар, вам сейчас очень тяжело, но вы можете получить поддержку, и изменить жизнь к лучшему. Написав обращение, вы совершили шаг в этом направлении, и я верю, что у вас хватит сил двигаться дальше. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.