Вопросы
Здравствуйте. На протяжении долгих лет, я мучаюсь от постоянной грусти, которая рядом со мной каждый день. Мне грустно. Всегда. Абсолютно всегда, вне зависимости от того, что происходит в моей жизни. Я уже не верю, что, проснувшись утром, смогу испытать хорошее настроение и без повода улыбаться миру. Сейчас мне 26 лет. Я многое пережила за этот небольшой отрезок жизни. В последнее время, к моей вечной грусти прибавилась еще и тяжелейшая тревога. Буквально, мешающая мне в повседневной жизни. Мне страшно от любого действия. Я не могу спокойно куда-то уйти из дома, поскольку в голове сразу возникают мысли о том, что что-то произойдёт в квартире, пока меня нет. И это лишь минимум, что я испытываю от тревоги. Я постоянно хороню в голове своих родных, постоянные картинки в моих мыслях о том, что меня убивают, что меня увольняют, что меня предают, что меня за спиной обсуждают, что я выгляжу в чужих глаза нелепо и тому подобное. И в такое моменты, я очень сильно жалею, что имею хорошую фантазию, потому что порой моя фантазия в тандеме с тревогой создают такие сюжеты, что я начинаю в них верить и сходить с ума.
Морально я истощена настолько, что не остается уже и физических сил ни на что. Все свободное время я просто лежу на кровати и не шевелюсь. Обсудить мне это не с кем. Я довольно одинока. Родители старой закалки, в существование депрессии не верят. Сестра не слушает меня, тк., сразу переключает разговор на себя и говорит о своих проблемах. Друзей, как таковых, у меня нет. И я понимаю, что сил не остаётся настолько, что я просто хочу уйти из жизни. Было много предсмертных записок, было много составленных списков дел, что я должна сделать перед уходом из жизни. Но год назад у отца выявили рак, с которым он боролся, победил. А месяц назад, рак снова вернулся. И это прибавило еще больший кошмар в моей голове. Сегодня я думаю о том, чтобы убить себя, а завтра уже ненавижу себя за то, что мой отец борется за свою жизнь, а своей добровольно хочу лишиться. Я осознаю, что мне нужно идти к специалисту, я записывалась три раза, но в последние моменты отменяла записи. Не могу сдвинуться с места и прийти к врачу. Мне страшно увидеть диагнозы, мне страшно оказаться в больнице, мне страшно начинать пить медикаменты. Нет даже того, кто бы взял меня за руку и отвел. Поэтому, я постоянно думаю о том, что будет лучше умереть.
Здравствуйте, Алиса!
Вы пишите о том, что постоянно испытываете грусть и тревогу, что Ваше состояние истощает Вас и забирает силы. Так же Вы отмечаете, что у Вас периодически возникают негативно эмоционально окрашенные навязчивые мысли, которые усиливают тревогу. У Вас возникают суицидальные мысли, Вы составляли предсмертные записки и списки неоконченных дел. В последнее время Ваше состояние усугубилось в связи с болезнью отца. Отец выступает образцом жизнестойкости, т.к. он борется с тяжелой болезнью. Но его пример в данный период жизни вызывает у Вас чувство вины и ненависть к себе за свою грусть. Вы пишете, что пережили очень многое, и смею предположить, что пережитое также оказало влияние на Ваше эмоциональное состояние.
Алиса, постоянная грусть, отсутствие сил, тревога, суицидальные мысли – это действительно серьезные симптомы, требующие внимания врача-психиатра, и Вы сами это понимаете. Алиса, мне хочется еще раз обратить Ваше внимание на то, что депрессия – это болезнь, и её можно и нужно лечить. При депрессивном состоянии в организме происходят физиологические изменения – ряд гормонов вырабатывается в недостаточном количестве, что приводит к ухудшению функционирования нервной системы и психики. Из-за этих изменений человек начинает испытывать непреходящую тоску, тревогу, слабость. Повышается утомляемость, снижается инициативность (трудно заставить себя делать что-либо, в том числе дойти до врача), снижается удовлетворенность от деятельности (ничего не радует). В этом состоянии необходимо медикаментозное лечение, т.е. прием специальных препаратов, которые будут помогать восстанавливать биохимические процессы, протекающие в нервной системе. Депрессия лечится, поэтому важно настраивать себя на положительный результат.
Алиса, настоятельно рекомендую Вам набраться сил и отвести себя к врачу. А пока давайте подумаем о том, как Вы можете оказать себе поддержку здесь и сейчас. В первую очередь хочется предложить Вам начать с обращения на телефон психологической помощи: это действие совершить физически проще, чем обратиться к врачу. Вы можете позвонить на следующие линии: 8-495-989-50-50 (наш телефон психологической помощи), 8-499-791-20-50, 8-495-637-70-70 (это два номера медико-психологической помощи, тут можно проконсультироваться по поводу своего состояния с медицинским психологом или врачом-психиатром). Все эти номера работают бесплатно, анонимно, круглосуточно.
Также вы можете начать пролонгированную работу с психологом на нашем сайте. Для этого вам нужно будет открыть Личный кабинет и создать новое обращение. Работа в Личном кабинете будет вестись в формате переписки, она анонимна и бесплатна.
Кроме того, в некоторых университетах, в которых есть факультеты психологии, существуют психологические службы, которые бесплатно оказывают помощь (как очно, так и онлайн), об этом вы можете найти информацию в Интернете. В этих службах, как правило, работают преподаватели, аспиранты, магистры или студенты старших курсов, обучающихся на факультете психологии.
Алиса, предлагаю также провести внутреннюю рефлексивную работу. Постарайтесь ответить на вопрос себе, какое воздействие Ваши собственные действия и мысли оказывают на Ваше эмоциональное состояние?
Вы говорите, что всё свободное время просто лежите на кровати и не шевелитесь. Как Вы думаете, это приводит к улучшению Вашего эмоционального состояния или ухудшает его?
Подумайте, какой эффект на Вас оказывает сам процесс написания предсмертных записок и списков невыполненных дел? Становится ли Вам легче бороться с грустью и депрессией после этих действий?
Какое влияние на Ваш страх лечения оказывает то, что Вы постоянно отменяете посещение врача? Вероятнее всего, каждый отказ обратиться к психиатру лишь усиливает Ваш страх перед походом к врачу.
Алиса, сейчас важно стать себе союзником и направить силы на улучшение своего самочувствия. Однако парадокс депрессивного состояния как раз и заключается в том, что для начала борьбы с депрессией нужны силы, а их нет. В этой ситуации помогает следующая методика: предлагаю Вам пофантазировать и постараться представить себе, как бы Вы вели себя, чем бы Вы занимались, что бы Вы делали, если бы Вашего депрессивного состояния никогда не существовало бы? Выпишите на бумаге все маленькие и большие действия, которые приходят Вам в голову. Затем выберите из этих действий такое, которое было бы самым лёгким для Вас именно сейчас, и постарайтесь выполнить только это действие. Выполняйте это упражнение каждый день, выбирая каждый раз новое действие. Это упражнение помогает изменить эмоциональное состояние при помощи постепенного изменения поведения.
Берегите себя!
С уважением, Александра Аф.