Вопросы
Я нахожусь в глубоком кризисе и панике.
Недавно я узнала, что мужчина, с которым я встречалась последние 7 месяцев жестоко врал мне. Ему 40 лет (хотя он скрывал возраст, говорил, что ему 25), у него было 2 жены, дети и еще одна девушка, с которой он параллельно встречается два года.
Наши отношения начались с того, что на первой встрече он меня изнасиловал. От шока и безвыходности я осталась с ним, потому что запуталась и думала, что раз это уже произошло, нужно как-то продолжать. Я была под его сильным влиянием и ничего не могла сделать. Из-за полного отсутствия желания жить я продолжала это общение — думала, что скоро всё равно умру и уже неважно, что будет. В мае я перенесла аборт от него, это стало сильнейшим ударом. Человек наплевательски отнесся к ситуации, говорил, что поможет финансово и будет поддерживать, но никакой поддержки я не дождалась, а только красивые речи о сильной любви.Я знаю, что нужна ему только для одного, я много раз пыталась уйти от него, но человек появляется каждый раз снова и снова, он как будто бы одержим мной.
Сейчас я уехала к родителям. Я не могу ничего с собой сделать, но этот человек продолжает периодически напоминать о себе. Когда я вижу звонок или сообщение от него, у меня сразу начинается сильная паника. Где бы я его ни блокировала, он всё равно находит способ написать или позвонить.
Меня полностью поглотила апатия. Я очень долго сплю, ложусь под утро, просыпаюсь в 3–4 часа дня, весь день провожу в телефоне и постоянно о чем-то думаю. Для того, чтобы сделать элементарные вещи (встать с кровати, умыться, поесть) мне нужно приложить очень много усилий. Мысли о смерти очень сильные, я оцениваю их на 7–8 баллов из 10.Я часто зависаю, есть звуковые галлюцинации. Пью успокоительные из за панических атаках и сильного стресса, рву себе волосы на голове, бью себя или хуже. Кажется, что я уже мертва внутри, а тело просто существует.
Я ни с кем не делюсь своими проблемами, все привыкла держать в себе, потому что я считаю, что жалуются только слабые. Мои подруги очень злятся на меня и грубят мне из за того, что я виделась с ним после того, как узнала, что он спит с другими, но они не знают ситуацию и рассказывать я не намерена, но сильное давление с их стороны меня тоже доводит.
Пожалуйста, помогите мне справиться с паникой, преследованием и мыслями о смерти. Я совсем запуталась и не знаю, как жить дальше. Я не совершеннолетняя.
Здравствуйте, Катя! Спасибо, что поделились своей болью так открыто и искренне. Вы пережили несколько тяжелейших травм подряд. То что вы описываете это не слабость, это травмирующий опыт. Вы пережили сексуальное насилие, терпели долгое время ложь, манипуляции и психологическое давление. Вы переживали беременность и аборт без обещанной поддержки. Вас преследовал мужчина, после ваших попыток уйти. Ваше нынешнее состояние (паника, апатия, мысли о смерти, галлюцинации) это не признак слабости, а закономерная реакция организма на невыносимые события.
Любое из этих событий по отдельности может подорвать психическое состояние, что говорить об их совокупности. То, что вам сейчас настолько тяжело, соответствует тому, через что вы прошли. И я хочу отдельно сказать одну очень важную вещь: изнасилование никогда не является вашей виной, независимо от того, что происходило после. То, что вы остались с ним, тоже не делает вас виноватой. После насилия многие люди оказываются в состоянии шока, страха и психологической зависимости.
Катя, прежде всего хочу сказать, если у вас есть ощущение, что вы можете причинить себе вред в ближайшие часы или сегодня то пожалуйста не оставайтесь с этим одна! Раз вы сейчас у родителей, скажите одному из них прямо сегодня, даже если это кажется невозможным. Можно буквально так: «Мне очень плохо. У меня сильные мысли о смерти, панические атаки, и я боюсь оставаться с этим одной. Мне нужна помощь врача прямо сегодня.» Если сказать словами слишком трудно, покажите им ваше сообщение, которое вы написали на наш портал. Оно очень ясно объясняет, насколько вам тяжело.
Что касается мужчины. То, что вы описываете, очень похоже на преследование. Ваш страх при каждом звонке это закономерная реакция после пережитого насилия. Сейчас НЕ ваша задача убеждать его оставить вас в покое. Ваша задача сделать так, чтобы у него было как можно меньше возможностей добраться до вас. Если это возможно: не отвечайте на сообщения и звонки; сохраняйте скриншоты всех попыток связаться с вами; попросите родителей взять на себя общение, если он продолжает искать контакт; если он знает, где вы находитесь, или начинает появляться лично, обязательно расскажите об этом взрослым.
Вы написали: «Жалуются только слабые». Человек, который пережил изнасилование, потерю беременности, давление и преследование, а потом смог написать такое подробное сообщение с просьбой о помощи не слабый. Наоборот, это требует огромного мужества. Просить помощи, когда сил почти не осталось это один из самых трудных шагов.
После того, что вы пережили, ваша нервная система находится в режиме постоянной опасности. Это не значит, что вы "сломались". Это значит, что она пытается выжить. Из-за мыслей о смерти, самоповреждения и галлюцинаций очень важно, чтобы вы как можно скорее обратились к психиатру или психотерапевту. Это не потому, что с вами "что-то не так", а потому что ваш мозг сейчас перегружен травмой и нуждается в помощи.
Когда у вас начинается паническая атака, не пытайтесь убедить себя "успокоиться". Паника не слушает логику. Попробуйте вернуть внимание в настоящее: найдите глазами 5 предметов вокруг; потрогайте 4 поверхности и почувствуйте их температуру; прислушайтесь к 3 звукам; сделайте несколько очень медленных выдохов (выдох длиннее вдоха). Цель не в том, чтобы мгновенно успокоиться, а в том, чтобы дать мозгу сигнал: «сейчас я не там, где меня травмировали». Если весь день нет сил не ставьте цель "стать нормальной". Сегодня цель может быть такой: умыться; выпить стакан воды; съесть хоть что-нибудь; выйти на улицу на 5–10 минут. Если получилось одно из этого это уже достижение.
Если хочется причинить себе боль - попробуйте заменить самоповреждение менее опасным способом пережить напряжение: крепко завернуться в плед; держать в руках лед или холодную бутылку; сильно сжать подушку; порвать бумагу; плакать, если хочется. Это не решает проблему, но иногда помогает пережить самый тяжелый момент без травм.
Вы написали, что вы несовершеннолетняя. Это значит, что взрослые обязаны защищать вас. После изнасилования, преследования и всего, что произошло, вы не должны оставаться с этим одна.
Катя, берегите себя!
С уважением, консультант службы.