Вопросы
Здраствуйте, в последнее время я очень устала от своих же обязанностей из-за своего младшего брата, мне 14, ему 2 года.
Я устала,что меня сравнивают с другими сёстрами и братьями. Почему я должна быть защитницей для брата, а кто будет меня защищать ? Почему даже родители отдают ему своё внимание, а потом говорят, что я сама виновата, что не выхожу, а мне иногда просто противно или неприятно трогать брата из за того, что он постоянно в грязи. Моя мама часто сравнивает меня с другими семьями в которых видите ли "брат и сестра любят друг друга, ну почему ты не такая".
Родители вообше не воспринимают мою усталость, говорят, что они тоже учились и готовили для всей семьи и, что я слишком молодая, чтобы уставать, а я настолько сильно уставала в учебном году, что просто отрубалась и часто болела.
На меня вроде как и немного вешают обязанностей, но просто в этом учебном году я очень сильно перерабатывала и этим летом хотела отдохнуть без обязанностей.
Я говорила маме, что мне плохо и я устала, а она спросила "тебе плохо живётся ?" я сказала, что нет, так как не хотела отвечать на встречный вопрос "А что же так плохо у тебя в жизни, если у тебя есть, крыша, еда, вода, одежда".
А ещё у меня в последнее время с памятью проблемы и это меня пугает. Я начала забывать всё больше летом, когда нахожусь близко к родным, это плохо. У меня в последнее время участились головные боли, проблемы с давлением, боли в области сердца и я ужасно устаю, хотя ничего не делаю, от страха я замираю, когда слышу шаги к своей комнате, мне становится плохо, потому что я знаю, что от меня что-либо попросят, у меня комната без замков, так что они буквально три раза постучат и сразу же заходят и это ужасно. А буквально полторы недели назад у меня начался нервный тик связанный с верхним веком. Раньше только голова дёргалась, впрочем как и сейчас, а сейчас ещё и веко дёргается, я просто не понимаю, почему я так устаю и как сказать родителям, что я человек с чуствами, границами и здоровьем.
Здравствуйте, Самира!
Ваш вопрос «Почему я должна быть защитницей для брата, а кто будет меня защищать?» вполне логичен и обоснован. Действительно, роли детей и родителей не должны перемешиваться, забота о вашем младшем брате – это, в первую очередь, обязанность взрослых. В том, что старший ребёнок помогает родителям и проводит время с младшим, нет ничего плохого. Однако он всё ещё остаётся ребёнком, и взрослым важно помнить и учитывать это: не перегружать его заботами и не забывать уделять достаточно внимания. Ваши родители росли и воспитывались по другому сценарию, противоположному. Им же они руководствуются и в ваших взаимоотношениях. Единственный способ попробовать его изменить – вступить в открытый диалог. В таких разговорах полезно использовать «Я-высказывания». Вы можете об этом договориться заранее. Я-высказывания — это техника, которая помогает выражать свои потребности, чувства, учитывать детали противоречий и находить приемлемое решение. Структура Я-высказываний состоит из 4 составляющих:
1. «Когда…» - следует безоценочно описать ситуацию, которая вызвала напряжение.
2. «Я почувствовала…», «Мне стало…» - выбрать слова для передачи личного переживаемого чувства.
3. «В связи с тем, что…», «Потому что…» - прояснить причинно-следственную связь этого чувства по отношению к событию, действию.
4. «Я хочу…», «Я нуждаюсь…», «Мне необходимо…» - предложить способ удовлетворения своего желания.
Нужно строить высказывания таким образом, чтобы они были направлены на вас, а не на внешний мир или собеседника, подчёркивая вашу собственную вовлечённость и ответственность. Когда вы обвиняете и перекладываете ответственность на чужие плечи, то это приводит к непониманию и конфликтам.
Если так произошло, что разговор не привёл к желаемому результату и изменить ситуацию не получилось, то попробуйте изменить своё отношение к ней. Как, в таком случае, можно улучшить своё эмоциональное состояние:
1) Используйте дыхательные техники в моменты сильных переживаний. Изменяя ритм дыхания, продолжительность вдоха и выдоха, мы можем влиять на своё эмоциональное состояние, помогая себе вернуться в стабильное состояние. Схема дыхания состоит из четырёх тактов: вдох, задержка, выдох, задержка. Сделайте вдох на 4 счёта, затем задержите дыхание на 4 такта, далее выдыхайте на 4 счёта, и снова задержите дыхание на 4 такта. Повторяйте данное упражнение в течение одной минуты.
2) Заведите дневник. Данная практика может помочь сбросить эмоциональное напряжение. Пишите всё, что приходит на ум, беспокоит и волнует. Это может быть как пара страниц, так и пара предложений. Старайтесь писать от руки, так как это помогает снизить остроту эмоций, задействует много областей головного мозга и требует большей концентрации.
3) Вспомните, что вас радует. В моменты стресса порадовать себя - это нелёгкая задача. Однако поиск положительных эмоций и отвлечение от беспокоящих мыслей помогут вам быстрее восстановиться. Старайтесь ежедневно делать несколько дел, которые приносят вам удовольствие.
4) Увеличьте социальную активность. Поделитесь своими чувствами и переживаниями с людьми, которым вы доверяете.
Также вы пишете, что начали испытывать проблемы со здоровьем. Действительно, длительный стресс может ухудшать физическое самочувствие. Однако, чтобы знать это наверняка, сначала необходимо исключить другие возможные причины недомогания. Для этого рекомендую обратиться к педиатру по месту жительства, который, опираясь на ваши жалобы, назначит вам обследования и при необходимости перенаправит к профильным специалистам (в том числе, к неврологу или психотерапевту, если причина действительно в нервном напряжении).
Если данных рекомендаций будет недостаточно, в дополнение можно обратиться за профессиональной консультацией к психологу в вашем образовательном учреждении или по месту жительства (до достижения 15 лет получить помощь можно только с разрешения родителей). Также вы можете создать личный кабинет на данном сайте для более длительного консультирования: такой вид работы с психологом – это обмен письмами с получением обратной связи. Диалог продолжается до момента достижения оговорённых с консультантом целей работы.
Берегите себя!
С уважением, консультант Службы.