Здравствуйте, Саша!

Из вашего обращения я поняла, что вы переживаете трудную ситуацию, когда практически во всех сферах вашей жизни есть проблемы. Вы сейчас испытываете чувство одиночества, поскольку в вашем окружении нет никого, кому бы вы могли доверять и с кем могли бы поделиться своими мыслями и переживаниями. Вы устали и не знаете, как жить дальше.

Мне искренне жаль, что вы оказались в таких обстоятельствах, лишенные поддержки и возможности установить доверительные отношения. Позвольте вас поддержать. Хочу отметить насколько ценно и важно, что вы чутко отнеслись к своему состоянию, и, решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, с которым обязательно нужно работать.

Чувство одиночества — это эмоциональное состояние человека, которое отличается от простого уединения или отсутствия компании. Оно предполагает не только физическую изоляцию от других людей, но и ощущение эмоциональной отчужденности и неполноценности. Одиночество может переживаться очень болезненно. Люди, остро ощущающие проблему и страдающие из-за нее, чувствуют себя опустошенными, покинутыми и ненужными. Одна из главных предпосылок для возникновения чувства одиночества — это недостаток глубоких и значимых человеческих связей. Человек может быть окружен множеством людей, но при этом не иметь близкого и доверительного отношения с ними, чувствовать себя одиноким даже в окружении родных. А может, наоборот, находиться в совершенной изоляции и не чувствовать себя одиноким, если знает, что в его жизни есть люди, которые его любят и которым он доверяет. Другими словами, это чувство далеко не всегда связано с реальной социальной изоляцией.

Рассмотрим несколько причин, вызывающие чувство пустоты и одиночества у людей:

1. Некоторые люди с трудом могут просто побыть наедине с собой. Это может быть обусловлено психологическими трудностями, такими как высокий уровень тревоги, страх, невозможность осознать свои потребности и тому подобное.

2. У некоторых людей низкая самооценка, не хватает уважения к себе. Их сковывают страх оценок и осуждения, быть непринятыми, отвергнутыми, сильная ориентация на чужое мнение и острая чувствительность к нему. Такому человеку будет трудно «выходить к людям», чувствовать себя естественно в их окружении.

3. «Никому нельзя доверять» – такая установка способствует появлению чувства одиночества. Недоверие к людям мешает человеку раскрыться, выйти из «жизни в неволе». Конечно, если человека предавали, он получил негативный опыт, то доверие может потеряться. Пережитые травмы важно не оставлять, а прорабатывать, чтобы в дальнейшем иметь возможность создавать новые отношения с новыми людьми.

4. Не хватает навыков общения. Неуверенность, безынициативность, грубость, некорректность и другие похожие черты характера могут мешать строить конструктивные отношения. Когда человеку не хватает общения, и нет близких отношений, приходит ощущение одиночества. Бывает наоборот, когда люди говорят только о себе, ведут не диалог, а как будто монолог, не слушают или не хотят слышать своих собеседников. Это также может быть и причиной, и признаком одиночества. Другим людям трудно общаться с таким человеком, и они могут избегать контактов с ним.

Саша, вместо того, чтобы сломя голову бежать от этого чувства, попробуйте встретиться с ним лицом к лицу. Задайте себе вопросы. Ответы на них приведут к решению проблемы.

• Что для меня означает одиночество? Как я ощущаю это чувство? Это время, которое я могу посвятить себе, или это повод думать о том, что со мной что-то не так?

• Какие чувства я сейчас испытываю? Грусть? Уныние? Тревогу? Страх? Умиротворённость? Апатию? Обиду? Чувствую себя непонятым или отвергнутым?

• Чего мне не хватает в жизни? Поддержки семьи? Дружеских отношений? Романтических отношений? Я хочу завести лёгкий роман или серьёзные отношения? А может, мне не хватает интересного времяпрепровождения?

• Как я могу себе помочь? Зарегистрироваться в приложении для знакомств в социальных сетях? Посвятить время любимому хобби?

Кроме того, можете попробовать технику «Пять действий».

 Шаг 1. Подумайте, какие занятия вам нравится делать наедине и чему вы бы хотели ещё научиться. Например, вам нравится читать в тишине, гулять и слушать музыку, ходить неспешно по магазинам. А хотели бы вы научиться не испытывать неловкость от того, что один сидите в ресторане, баре или кинотеатре, говорите с незнакомцем.

Шаг 2. Составьте список всех этих занятий.

Шаги 3–5. Выполните минимум три действия из этого списка.

Составляем план действий от простого к сложному. Не надо пытаться в первом действии на самостоятельной прогулке завести разговор с незнакомцем. Сначала попробуйте поймать ощущение, что вы действительно наслаждаетесь этой прогулкой. А потом усложните себе задачу: найдите повод заговорить с незнакомым человеком. Полезно самим моделировать ситуацию. А если чувствуете, что становится сложно, облегчите условия: позвоните родителям или друзьям, зайдите в социальные сети, сыграйте в игру на телефоне. Эти действия помогут снизить уровень волнения и справиться с чувством одиночества.

Саша, понять причины одиночества и разобраться в чувствах самостоятельно может быть непросто. Иногда недостаточно «выбраться в люди» и завести новые знакомства, чтобы справиться с одиночеством, а чувство изолированности сохраняется даже в компании близких. Это может быть симптомом депрессии и социальной тревожности. В таком случае стоит обратиться к специалисту, особенно если вы испытываете и другие симптомы депрессии. Поэтому рекомендую обратиться к психиатру или психотерапевту. С психотерапевтом обычно выстраиваются близкие отношения в атмосфере полного принятия и доверия. Это может стать ключом к близким отношениям с другими людьми. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта. Бесплатную психиатрическую помощь можно получить по полису обязательного медицинского страхования в ПНД Вашего населенного пункта. Диспансеризация может проводиться только по вашему желанию. Если у вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то вы можете открыть тему в рубрике «Личный кабинет» на нашем сайте или позвонить на телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

С уважением, консультант службы.