Вопросы психологу

Здравствуйте, Софья!

В своем обращении Вы говорите об отсутствии смысла жизни и желании умереть. Находясь под давлением обстоятельств, Вы чувствуете бессилие и невозможность совладать с происходящим.Совершенно непросто переживать данное состояние, когда переполняет столько эмоций одновременно, при этом не получая желаемой поддержки. Спасибо, что нашли в себе силы и обратились за помощью! Позвольте поддержать Вас в столь трудный период, когда кажется, что никто не способен услышать и понять Ваших чувств. Помните, Вы не одна и способны справиться с текущими обстоятельствами!

В жизни каждого человека наступает период, когда меняется привычный уклад жизни и появляются новые вопросы к самому себе и окружающим: «Кто я? Зачем я живу? В чем смысл моего существования?». Меняется и восприятие мира в целом. Это говорит о том, что человек перешел на новый возрастной этап, начал понимать самого себя и задумываться о том, кто он, как и зачем ему жить. Это время поиска смысла, которое необходимо для того, чтобы обрести новые способы взаимодействия с изменившимися условиями. Также Ваш организм претерпевает изменения и на физиологическом уровне, происходит его активное развитие и перестройка. Отчего Вы можете ощущать себя не как обычно, возможны перепады настроения. Сейчас начинается другой период вашей жизни, который, к сожалению, сопровождается, негативными мыслями, чувствами и, возможно, пересмотром своих достижений. Действительно, вопрос поиска смысла жизни очень непростой, и стоит, наверное, перед каждым из нас. Вопросы о смысле жизни всегда будут обращены к нам самим. Мир задает нам эти вопросы, но не мы ему. И наша задача – ответить на них посредством наших действий и мыслей, придать самостоятельно смысл нашему существованию. Осознание своей жизненной цели, своих желаний от жизни – дело непростое.

Попробуйте определить Ваши сильные стороны. Какими качествами вы обладаете? Какие навыки, умения есть у Вас? Ответьте себе на эти вопросы. Составьте список и пополняйте его каждый раз, как только вспомните или обнаружите что-то еще. Это позволит почувствовать свою значимость. Также следует поработать и с несовершенствами своего внутреннего "Я". Не стоит сразу рассматривать их как недостатки. Они имеют право быть, ведь мы живые люди. И этот факт надо принять как данность, чтобы иметь возможность влиять на разрушительную силу отрицательных сторон, направляя эту энергию в правильное русло. Тренировать уверенность можно с помощью простых упражнений на визуализацию. Вспомните момент, в котором Вы чувствовали себя уверенно. Проживите снова эту ситуацию внутри, ощущая каждую эмоцию от этого состояния. Часто практикуя подобное упражнение, возможно развить автоматическое появление уверенности.

Ещё один интересный и, что самое главное, действенный метод заключается в следующем: представьте себя тем, кем хотели бы стать. То есть войдите в образ уверенного и самодостаточного человека, такого, каким Вы хотите стать в будущем. Тут главное более детальное представление себя идеального и ощущение этого состояния, чтобы оно плавно перетекло в реальную жизнь. Для поднятия собственной самооценки стоит вести запись своих достижений. Это могут быть как простые и незначительные, так и весомые моменты. Ведь для каждого человека то или иное достижение будет иметь разную ценность. Поэтому не стоит ровняться на кого-то в этом отношении. Это лишь усугубит ситуацию с уверенностью. Лучше всего сравнивать себя сейчас с образом из прошлого. Никогда не стоит ровнять свои действия с личностью. Потому что неудача в каком-то деле ещё не означает то, что Вы неудачник. Ошибки случаются у всех, ведь это наш незаменимый жизненный опыт. Главное сделать правильные выводы и смело двигаться вперёд. Если Вы постоянно избегаете брать на себя ответственность в каких-либо вопросах, то стоит начать это делать. Ведь ничто так сильно не поднимает нашу самооценку, как ощущение своей силы и способности на многое после выполненного важного дела. Тут главными будут слова "Я могу".

Мысли о суициде приходят в моменты острой боли, когда хочется ее прекратить и уход из жизни кажется очевидным способом для этого. Человеку кажется, что он желает умереть, на самом же деле он стремится вырваться из невыносимых внешних условий и избавиться от тяжелого эмоционального состояния. Сейчас Вам необходима поддержка. Подумайте, кому Вы могли бы довериться и рассказать о том, что Вас беспокоит (знакомые, друзья, близкие)? Если таковых нет, то Вы всегда можете обратиться на бесплатный и анонимный телефон доверия нашей службы +7 (495) 989-50-50, где Вам окажут экстренную психологическую помощь.

Здравствуйте, Влад!

Ваше обращение говорит о том, что сейчас Вас посещают мрачные мысли, но также Вы ищете способ справиться с ними. Обращаясь к нам в службу и рассказывая о своих переживаниях, Вы делаете шаг в верном направлении. Мне очень хочется Вас поддержать.

Также, хотелось отразить, что важно делиться своими переживаниями с близкими Вам людьми, чтобы не оставаться наедине с той болью, которую вы испытываете сейчас. Нужно давать выход эмоциям и чувствам, чтобы они не давили на Вас изнутри. Таким образом, Вы снизите не только остроту своих переживаний, но и начнете работать над сложившейся ситуацией и двигаться в сторону ее улучшения.

Вы можете оказать самопомощь в случае, когда Вас одолевают негативные мысли. Для этого Вам нужно постараться исключить наплыв негативных новостей. Уменьшив до минимума поток негативной информации, мозг быстрее переменит работу по поиску негатива и усиления тревоги, а начнет искать позитив в окружающем мире.

Влад, в моменты, когда Вас одолевают негативные и суицидальные мысли, чтобы справиться с ними Вы можете воспользоваться дыхательными техниками. Попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. Делайте это сознательно при каждом выдохе. Дело в том, что в стрессовых ситуациях, когда человек напряжен, для дыхания не используются мышцы диафрагмы. Их предназначение в том, чтоб опускать лёгкие вниз, тем самым расширяя дыхательные пути. Когда мы взволнованы, чаще используются мышцы верхней части груди и плеч, которые не способствуют работе дыхательных органов в полном объеме.

В такой ситуации очень нужен профессиональный взгляд со стороны и живой диалог с психологом. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и своими мыслями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.

Если же у Вас нет возможности обратиться за очной психологической помощью, рекомендую Вам обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Антон!

Написанное Вами обращение, говорит о том, что сейчас Вы находитесь на этапе, когда необходимо разобраться с событиями (возможно, от вас не зависящих) и мыслями, которые заставляют Вас делать такие выводы о себе, своей семьи, жизни. Очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим.

Вы испытываете постоянный стресс из-за сложностей в учебном заведении и конфликтов с родственниками. Из-за продолжительного стресса, в нас теряются силы и ресурсы на борьбу, жизнь наполняется негативными мыслями, что и приводит к суицидальным мыслям.

Лучшей профилактикой и способами борьбы со стрессом, которые Вы можете применить, являются: регулярный отдых, здоровый режим сна и бодрствования, занятия физической культурой.

Важно помнить, что жизнь – это наличие множества возможностей. В эти возможности также входят различные способы преодоления тех или иных трудностей, шансы исправить сложившуюся ситуацию и т.д.

Для того чтобы разобраться со своими мыслями и переживания рекомендую обратиться за очной психологической помощью или же на круглосуточную детскую горячую линию психологической помощи по номеру 8-800-200-01-22.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

Искренне соболезную вам в связи с вашей утратой. Вряд ли можно подобрать слова, которые хоть как-то могут вас утешить и уменьшить вашу боль. Мне очень хочется поддержать вас в это трудное время.

Конечно, такие отношения в семье, которые вы описываете недопустимы. В том, что вы чувствуете такие непростые эмоции, вполне объяснимо. Вы наверняка сами знаете, что родительскую семью мы не выбираем. Изменить родственников мы тоже не в силах. Но мы можем поменять свое отношение к тем обстоятельствам, в которых мы находимся, а иногда и сами обстоятельства.

Сначала я предлагаю вам рассмотреть вариант, что те жестокие слова, возможно, были сказаны на эмоциях. Иногда, в моменты накала эмоций, люди могут говорить очень жестокие вещи, о которых потом жалеют. Это ни в коем случае не оправдывает их поведение, однако понимание этого может помочь вам простить их и отпустить эти слова. И сказанные на эмоциях жестокости ни за что нельзя принимать за чистую монету.

На мой взгляд, важно попробовать давать обратную связь родственникам, говорить о том, что вас очень расстраивает их поведение и слова. Может быть, вам все же станет легче, если вы поделитесь этим с кем-то из родственников?

Также я бы хотела обратить ваше внимание на то, что в своем обращении вы часто употребляете обобщения. Слова «все», «никто», «всегда», «никогда» и т.д. - это очень общие слова, и они сильно упрощают реальность. Не может такого быть, что прямо все во всем вас обвиняют или вам говорят только о том, что вы плохая. Это ошибка восприятия, и с ней нужно поработать. Конкретизируйте свои мысли: кто конкретно, когда, где, за что вас ругал и в чем обвинял. Желательно больше учитывать факты и стараться меньше использовать слова типа «все», «никто», «никогда». Вместо этого больше использовать слова «иногда», «часто», «некоторые», «возможно» и пр. Вспомните случаи, когда вам говорили что-то кроме негатива. Я уверена, что такое было.

В такие моменты жизни необходимо, чтобы рядом находился кто-то, кому можно доверять и с кем можно обсудить жизненные трудности. Вы можете обратиться за помощью к школьному психологу. В случае необходимости вы в любое время можете позвонить на Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей.: 8 800 2000 122 или позвонить на круглосуточный Телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Вы также можете написать специалистам нашей службы открыть Личный кабинет.

Я искренне желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы Юлия.

Здравствуйте!

Ваше обращение говорит о том, что сейчас у Вас сложный период в жизни в связи с сильной ревностью вашего молодого человека и из-за частых ссор с ним, но также Вы ищете способ справиться с этим и найти конструктивное решение этой проблемы. Обращаясь к нам в службу и рассказывая о своих переживаниях и мыслях, Вы делаете шаг в верном направлении.

Ревность - это сложное, многокомпонентное чувство. Все наши чувства естественны и имеют право на существование. Необходимо разобраться: что же такое ревность и откуда она берётся? Поскольку если знать причину, то влиять на последствия намного легче.

Как не странно, но модель поведения мужчин, которые сильно ревнуют своих женщин, в своей основе имеет именно детскую позицию. В отношении взрослого мужчины с ревностным отношением к женщине, прежде всего можно говорить о заниженной самооценке и неуверенности в себе. Именно неуверенность в своих силах и своих качествах заставляет порой мужчину ревновать свою женщину сверх меры.

В первую очередь необходимо наладить с мужчиной контакт, начать уделять больше внимания именно мужчине, говорить ему о его достоинствах, о том, как вам хорошо рядом с ним, о ценности отношений, делать комплименты. Мужчины очень хорошо реагируют на это, а умная женщина всегда знает, за что похвалить мужчину.

Поговорите с парнем о его ревности. Вероятно, это будет самая трудная часть решения проблемы, потому что есть много неопределенностей. Но это то, что нужно сделать, если вы хотите что-то решить. Будьте готовы к тому, что он может обидеться. Никто не хочет, чтобы его критиковали и ставили в затруднительное положение.

Ревность парня будет только усиливаться, если о ней не разговаривать. Наверняка, он ревнует вас, потому что любит и боится потерять. Тогда попробуйте спокойно объяснить ему, что любите только его и не хотите другого. Поэтому вы не делали ничего из того, что он себе придумал.

Объясните, что у вас нет желания терять его доверие и подавать повод к ревности.

Скажите своему молодому человеку, что он также может обратиться к нам на сайт, чтобы обсудить те эмоции и чувства, с которыми он сейчас сталкивается, открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога, чтобы получать психологическую помощь.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мария. Ситуация с отъездом молодого человека в армию вызывает у вас много тревог и эмоционального стресса. Это абсолютно естественные чувства, которые испытывают партнеры, особенно если в отношениях уже есть глубокая связь. Причиной ваших переживаний возможно является беспокойство о потери эмоционального контакта и близости со своим парнем на протяжении военной службы. Мария, ваши чувства и страхи в данной ситуации абсолютно нормальны. Самое главное не давать им управлять своей жизнью. Поэтому очень ценно, что вы стараетесь преодолеть это состояние. Я от всего сердца поддерживаю ваше желание получить помощь и выйти из этого кризиса.

Важно помнить, что каждый человек индивидуально реагирует на события и переживания. Возможно, ваш партнер просто пытается успокоить вас и сосредоточиться на собственной подготовке к службе, не желая углублять тревожные мысли и внутренние страхи. Ваше разочарование и ощущение неудовлетворенности понятны, однако стоит помнить, что каждый из нас борется со стрессом по-своему. Попробуйте поговорить с партнером о своих чувствах: еще раз объясните, что вам важна эмоциональная близость, а также выразите опасения касаемо разрыва контакта во время службы. Узнайте, что он чувствует по этому поводу. Таким образом, вы сможете лучше понять ваши ожидания и опасения или даже найти компромисс.

Обсудите с партнером возможности поддержания связи во время службы – будь то звонки или письма. Согласуйте частоту общения, которая будет комфортной для обоих. Это поможет сохранить эмоциональную связь.

Мария, безусловно, отношения на расстоянии требуют больших стараний и усилий. Однако очень важно понимать, что армия – это не приговор. Такие временные разлуки на самом деле укрепляют эмоциональную связь. Военная служба может подтолкнуть вас проявлять поддержку и любовь друг к другу. После прошедшего времени станет ясно, насколько вы значимы друг для друга.

В период службы вашего молодого человека попробуйте заняться саморазвитием. Хобби и спорт могут стать отличным подспорьем для того, чтобы отвлечься от негативных мыслей или, наоборот, выпустить пар. Фокусируясь на себе, улучшайте свои навыки и развивайтесь как личность. Это поможет снизить тревоги и легче пройти через этот период.

И помните, что это всего лишь испытание, которое может сделать вашу связь еще крепче на долгосрочной основе. Доверие, открытость в общении, время и терпение – ключевые компоненты успешных отношений. Общайтесь, поддерживайте друг друга и, главное, доверяйте друг другу, чтобы пройти через эту временную разлуку вместе.

Если у вас возникнет необходимость, не стесняйтесь обратиться за помощью к профессионалам. Психологическая консультация может быть важным шагом к решению ваших проблем. Эксперт поможет вам разработать индивидуальную стратегию и предложит ресурсы, которые помогут улучшить ваше самочувствие и преодолеть трудности. Или вы можете обратиться на горячую линию нашей службы (номер указан на сайте) для анонимной и бесплатной поддержки.

С уважением, консультант психологической службы.

Антон, здравствуйте!

Если вы знаете, что человек собирается совершить суицид (если есть информация о том, когда и где он планирует это сделать, или вы узнали, что в данный момент человек совершает суицидальную попытку) - эту информацию вы можете сообщить в полицию. Если информация, которую вам сообщили, носит вероятностный характер (вы знаете, что у человека есть такие мысли, он упоминает в разговоре, что задумывается о суициде, планирует уйти из жизни, но более точных сведений нет) - то для обращения в полицию этого будет недостаточно. Но можно попробовать предложить человеку обратиться за психологической помощью, сообщить номера телефонов психологической помощи или психологических центров, которыми он может воспользоваться (например, можно сообщить наш телефон). В любом случае, вы можете сами нам позвонить для того, чтобы более подробно поговорить об этой ситуации и, с учетом всех обстоятельств, вместе со специалистом продумать, что можно предпринять.

С уважением, Анна

Здравствуйте!

Пограничное расстройство личности, которое вам поставили, требует комплексного подхода в лечении. Это означает, что одних медикаментов недостаточно, и требуется также психотерапия. Отлично зарекомендовала себя диалектическая поведенческая терапия (ДПТ), а также когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Медикаментозное лечение тоже очень важно, но без психотерапии бесполезно и, в вашем случае, опасно.

Поэтому я вам настоятельно рекомендую начать работу с психотерапевтом, который работает в подходах ДПТ или КПТ. 

Желаю вам сил и терпения.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ангелина. Ситуация с которой Вы столкнулись не является редкостью, Вы не одиноки. Каждый из нас с той или иной частотой может сталкиваться с апатичностью, вялостью, упадком физических сил. Часто такие симптомы говорят о нехватке ресурсов организма, когда длительное время нам приходится справляться с большой нагрузкой и стрессом без достойного отдыха.

Вы пишете «…никаких стрессовых ситуаций не случалось в последнее время», тем не менее, стресс в нашей жизни бывает не только лишь со знаком минус. К стрессу также относятся такие радостные события, как праздники, дни рождения, важные мероприятия и т.д. Наш организм и отрицательный, и положительный стресс определяет одинаково и реагирует идентичным способом. Перед новым годом особенно возрастает учебная нагрузка у студентов, впереди сессия и так или иначе приходится активнее включаться в учебный процесс, нередко используя резервы своего организма. Как долго длится наблюдаемое Вами состояние? Не происходило ли каких-то ситуаций различной эмоциональной окрашенности? При каких обстоятельствах состояние, которые Вы описываете, проявляется наиболее сильно? Есть ли ситуации, когда ничего не проявляется?

Хочу отметить Вашу чуткость по отношению к себе – Вы нашли силы и написали это обращение, поделились своими переживаниями. Ценным является то, что Вы не закрываетесь и активно ищете способы преодоления своего состояния. Вы задаёте очень чёткие тревожащие Вас вопросы ответы, на которые не могут быть универсальны. Возможность стабилизировать своё эмоциональное состояние в критической ситуации и подумать дают нам техники саморегуляции.

Могу предложить Вам проделать дыхательную технику, которая поможет переключить внимание с нахлынувших переживаний. Прежде всего, её стоит попрактиковать в состоянии покоя. Схема дыхания состоит из четырёх тактов: вдох, задержка, выдох, задержка. Для начала упражнения необходимо принять удобную позу. Для большего комфорта можно закрыть глаза. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 такта, далее выдыхайте на 4 счета, и снова задержите дыхание на 4 такта. Повторяйте данное упражнение в течение нескольких минут. Со временем количество тактов можно повышать на 2, следовательно, дышать на 6, 8 и т.д. счетов. Практика данной техники в состоянии покоя позволит Вам в стрессовой ситуации быстрее о ней вспомнить и стабилизировать своё состояние. Таким образом, впоследствии, с холодным разумом обратиться к сопротивлению появившимся обстоятельствам.

Стабилизировав собственное эмоциональное состояние, предлагаю Вам подумать о том, какие чувства и эмоции появляются у Вас в ситуации, что Вы описали. Вы пишете, что «Слезы стоят в глазах, душа страдает и ноет, чувствую себя каким-то ничтожеством.». Давали ли Вы себе возможность подумать, о чем же «страдает» и «ноет» Ваша душа? Что конкретно вызывает у Вас слезы? В связи с чем Вы чувствуете себя «каким-то ничтожеством»? Возможно у Вас ещё есть мысли о себе, других людях, мире, будущем? Представьте себе, что наблюдаете эту ситуацию со стороны и констатируете факты, отвечая на вопрос «Что происходит?». Часто для решения той или иной жизненной ситуации необходимо определить причину, ведь избегание поможет лишь на время убрать беспокоящие Вас симптомы.

Ангелина, в рамках данного формата консультирования сложно дать объективную оценку Вашего текущего состояния, задать уточняющие вопросы. Для того, чтобы наметить дальнейший план действий, необходимо провести диагностику и далее действовать комплексно. В связи с чем, рекомендую Вам рассмотреть возможность обратиться за очной помощью психолога по месту проживания. Ещё одним способом связи со специалистом является телефоны доверия: Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей: 8 800 2000 122 или круглосуточный Телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Также, в рамках работы нашего сайта есть возможность открыть «Личный кабинет» и получать поддержку специалиста в формате переписки. Любой из предложенных вариантов подразумевает возможность подробнее рассказать психологу о том, что Вас беспокоит, разделить переживания и начать планомерную работу над улучшением качества жизни во всех её проявлениях.

С уважением, консультант службы.