Вопросы психологу

Добрый день, Екатерина!

Сейчас Вы находитесь в непростой жизненной ситуации, где из-за наличия накопившихся долгов у Вашего отца, Вы испытываете сильный стресс, фрустрацию и тревогу. Сильное внутреннее напряжение и дисфункциональные (негативные) мысли, вызывают у Вас эмоцию тревоги и страха, что в свою очередь отражается в поведении – суицид как способ скинуть психоэмоциональное напряжение и «избежать» ухудшения ситуации.

Очень хорошо, что в своем обращении Вы сказали, что в подростковом возрасте, также при столкновении со сложной ситуацией думали о суициде, как возможности сбежать от проблемы.

Наши мысли формируют наши эмоции и поведение, поэтому Важно научиться оценивать их и искать более адаптивные способы борьбы со стрессом.

Екатерина, к сожалению, в данном формате работы, я не могу задать Вам уточняющие вопросы, чтобы более детально разобраться в причинах, вызвавших подобное состояние, поэтому прошу Вас ответить на них для себя самостоятельно. Вы упоминаете, что ваши мысли всегда носят тревожный характер. Какие именно мысли возникают в голове быстрее всего? Пожалуйста, выпишите их себе на листок виде столбика. Теперь обещаясь к этим мыслям, ответьте на следующие вопросы:

Какова вероятность того, что эта идея/мысль верна?

Какие есть доказательства того, что суицид избавит Вас от накопленных проблем?

Какое альтернативное решение данной ситуации?

Как Вы думаете, другие близкие или знакомые Вам люди также восприняли бы эту ситуацию и подумали о суициде?

Что самое худшее может произойти в этой ситуации?

Какой позитивный исход?

Теперь попрошу Вас вспомнить ситуацию, в которой Вам удалось побороть свои суицидальные намеренья и Ваше поведение привело к положительному результату.

Какие именно условия должны измениться, чтобы Вы смогли эмоционально устойчиво реагировать на трудность? Что Вы можете уже сейчас внедрить в свою жизнь?

Ответив на эти вопросы, Вам будет легче разобраться в том, что действительно лежит за мыслями и убеждениями. Какие мысли помогают Вам справиться с трудностями, а какие лишь усугубляют Ваше состояние? Ответив на эти вопросы, можно найти те мысли, которые представляют трудность, и увидеть новые способы справиться с ними представлениями о проблеме.

Для того, чтобы улучшить ваше психоэмоциональное состояние, рекомендую выполнить упражнение «Заземление». Заземлять можно в ситуации, когда Вы переживаете паническое настроение, Вас охватывает сильная тревога или навязчивые мысли.

1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их.

2. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух.

3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, Ваши часы сдавливают запястье, и Вы чувствуете это давление.

4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их.

5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его.

Также, для того, чтобы принять максимально рациональное для Вас решение, рекомендую выполнить технику «Квадрат Декарта». Необходимо задать себе последовательно четыре вопроса:

1) Что случится, если это произойдет? Данный вопрос подразумевает поиск преимуществ от получения желаемого. Ответы на этот вопрос могут служить Вам мотивацией к принятию решения.

2) Что случится, если это НЕ произойдет? Данный вопрос подразумевает поиск преимуществ от неполучения желаемого. То есть, что может случиться, если Вы откажитесь от Вашей затеи?

3) Что НЕ случится, если это произойдет? Данный вопрос подразумевает поиск недостатков от получения желаемого. То есть, это та цена, которую Вы должны будете заплатить за реализацию принимаемого решения.

И последний вопрос,

4) Чего НЕ случится, если это НЕ произойдет? Данный вопрос подразумевает поиск минусов от неполучения желаемого? То есть, отвечая на этот вопрос, Вы избавляетесь от мешающих факторов для реализации принимаемого решения.

Выполнив данную технику, Вы сможете проанализировать все преимущества и недостатки сделанного выбора и примите наиболее рациональное и подходящее именно для Вас решение.

У вас сейчас непростой период в жизни, Вам не просто находиться в таких условиях. Вам сложно справляться со своими переживаниями, и вы не находите поддержку у близких. Очень хорошо, что вы обратились за помощью к специалисту. Екатерина, для того, чтобы более подробно разобраться в Вашей проблеме, рекомендую Вам обратиться на очную консультацию к психологу и заручиться его поддержкой. Если у Вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то Вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ника! По вашему обращению видно, что вы сейчас испытываете очень сильные переживания. Вы в последнее время находитесь в подавленном состоянии. Вам очень грустно, вы чувствуете себя опустошенной. Это состояние влияет на ваше общение, вы стали очень раздражительна. Также вы стали очень самокритично к себе относиться. Из-за всех этих переживаний у вас начали появляться мысли о смерти. Подобные мысли часто возникают при сильных эмоциональных переживаниях. Эти мысли говорят, что вы находитесь в состоянии, выхода из которого не видите, и хотите таким способом избавиться от страданий. Это происходит, потому что негативные эмоции способны влиять на наше восприятие и мешать в поиске решения проблемы. Тогда нам нужен кто-то, способный помочь этот выход найти. Ника, испытывать подобные переживания действительно очень болезненно, и крайне важно, что, несмотря на непонимание со стороны окружающих, вы нашли в себе силы обратиться за помощью.

Состояние грусти, тоски, опустошенности не возникает само по себе. Источником этих переживаний могли послужить неприятные, стрессовые ситуации или длительное нахождение в состоянии напряжения. В результате чего могло произойти истощение ресурсов организма и психики и возникнуть подобное состояние. Попробуйте проанализировать обстановку, которая окружала вас последнее время. Не было ли там чего-то, что могло послужить причиной вашего состояния. Эта причина может быть не вполне очевидна. Иногда подобные эмоции являются сигналом, что в жизни идет что-то не так. Можно попробовать проанализировать содержание тягостных мыслей, чтобы увидеть, не содержат ли они ключи к той области жизни, которая требует внимания. Кроме событий вашей жизни у похожих состояний могут быть и физиологические причины. Нарушения в обменных процессах могут приводить к упадку сил, подавленному настроению, апатии. Поэтому рекомендую вам обратиться к специалисту медицинского профиля. Это может быть невролог или психотерапевт. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врачи способны правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбои на гормональном уровне или любые другие изменения в организме, а также, при необходимости, назначить лечение которое подойдет именно вам, и облегчит тяжелое эмоциональное состояние.

Ника, когда у нас подавленное настроение, очень важно позаботиться о себе, постараться найти ресурсы. Есть несколько стратегий, которые могут в этом помочь:

1) В первую очередь знайте, что так будет не всегда. Когда мы длительное время находимся в подавленном настроении, трудно вспомнить, что когда-либо чувствовал себя по-другому. Точно также, когда состояние нормализуется, эпизоды плохого настроения начинают казаться чем-то чуждым.

2) Просите о помощи, это может быть сложным, но если вы находитесь в кризисной ситуации, она может вас спасти. Вы можете позвонить в службу экстренной психологической помощи, по телефону: +7 (495) 989-50-50. Также можно попробовать обратиться за помощью к вашей естественной системе поддержки, вашим друзьям, которые и раньше вам помогали. Если вы не получили помощь с первого раза, продолжайте попытки.

3) Ищите смысл. Даже в очень плохом состоянии человек часто все еще может найти смысл в мелочах или сделать шаги в сторону своих ценностей. В своей книге «Человек в поисках смысла» психиатр Виктор Франкл пишет о своем пребывании в концентрационном лагере: «Существует нечто, что никто не может у меня отнять: это моя свобода решать, как я буду реагировать на то, что надо мной учиняют». Найдите, что вы еще можете сделать. Ищите возможности жить так, как вы считаете важным.

4) Постарайтесь найти деятельность, которая поможет вам чувствовать себя лучше. Это могут быть какие-то хобби и увлечения. Хорошо помогает справиться с похожими состояниями творчество: рисование, музыка, танцы. Благоприятно влияют на настроение физическая активность. Это не обязательно должны быть изнуряющие тренировки, а деятельность, которая повышает вашу активность. Также важным аспектом психологического здоровья являются здоровое питание и гигиена сна. Когда базовые потребности организма будут удовлетворены, появятся силы на работу с внутренними проблемами. Также источниками удовольствия могут служить какие-то маленькие приятные события. Чашка кофе, любимая песня или объятия могут помочь обнаружить, что вы можете наслаждаться самыми незначительными вещами. Зацепитесь за них.

Ника, очень важно, что, несмотря на все трудности, вы стремитесь изменить ситуацию и улучшить свою жизнь, и я надеюсь, что у вас это получится. Берегите себя.

 С уважением, Андрей, консультант службы.

Здравствуйте, Ксения!

Из Вашего обращения я вижу, что Вы очень переживаете за свою маму, Вам трудно видеть ее в алкогольном состоянии, Вы ищите ее внимания и поддержки, однако сейчас сами стараетесь выступить для нее поддержкой и спасателем ее в сложившейся трудной ситуации.

Очень трудно спасти человека от «падения в пропасть», если он сам не захочет спастись. В данном случае, нужно понимать, что в этом мире мы не выбираем родителей и возможно, Ваша мама не может увидеть возможности, чтобы помочь Вам и начала употреблять алкоголь, и вместо того, чтобы бороться и жить, впадает в зависимое состояние.

Представляю как Вам сейчас трудно. Вы остались совершенно одна и человек, от которого Вы так ждали поддержки и понимания решил использовать алкоголь, чтобы заглушить свои переживания. Вы видите в суицидальных намерениях и суицидальном настроении, путь к избавлению от внутренней пустоты и одиночества.

Будучи в таком состоянии важно помнить о том, что Вы не одна в этом мире и всегда найдутся люди, которые готовы Вам помочь и поддержать в сложной жизненной ситуации.

Настоятельно Вам рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу или психотерапевту, а также неврологу или психиатру, так как Ваше психологическое и физиологическое состояние требуют тщательного исследования, чтобы точно определить, что с Вами происходит, причину возникновения таких реакций и на основе полученных результатов построить индивидуальный план оказания помощи, чтобы он мог помочь именно Вам.

Так же рекомендую Вам обратиться за помощью к людям, которые были в похожей ситуации, так как положительный опыт других по совладанию с подобным можно взять себе на вооружение. Обсуждение проблемных вопросов в группе и различные точки зрения по их решению, могут помочь взглянуть на них с разных сторон и лучше разобраться, а также принять для себя оптимальное решение по выходу из них.

Несмотря на сложность ситуации всегда в своей жизни можно найти то, что будет Вас радовать и приносить облегчение и смысл. Попробуйте подумать и записать, какой Вы хотели бы видеть свою жизнь, а затем те шаги, которые необходимо сделать для того, чтобы этого достичь, а потом то, что Вы уже сами можете сделать уже сейчас чтобы стало несколько лучше, чем было, например, вчера. Делайте анализ Вашего дня и находите то, что в нем было хорошего. И обязательно благодарите за это хорошее, например, что приобрели новый опыт в чем-то, что-то увидели интересное или узнали, что солнце заглянуло в Ваше окно. Внимание на таких мелочах сможет показать Вам, что каждый день уникален и в нем всегда можно отыскать то, что нас радует и вдохновляет.

Ксения, также рекомендую Вам ознакомиться со статьей на сайте (https://inha.ru/article/roditeli-pyut/) . Эта статья поможет Вам лучше разобраться в сложившейся ситуации, а также выстроить план по дальнейшей помощи себе в этой непростой ситуации.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Вера!

Читая Ваше обращение, видно, как Вам сейчас тяжело. Вам не с кем обсудить Ваши тревожные мысли, связанные с непростым отношением с начальником. Вы не знаете, как лучше поступить в этой ситуации, хотите остаться на работе, однако постоянное давление и нестабильное эмоциональное состояние начальника вводит Вас в острое невротическое состояние и усугубляет здоровье. Часто случается, что Вы чувствуете себя загонной в угол, испытываете страх, часто плачете, не можете сосредоточиться на работе. Вас тревожат периодические суицидальные мысли, психосоматические проявления, признаки деперсонализации («выпадения из реальности»). Позвольте поддержать Вас, ведь в столь сложной сложившейся ситуации, Вы собрались с силами и обратились за помощью на наш сайт, а это уже большой шаг, ведь это напрямую говорит о Вашей готовности изменить ситуацию.

Вера, могу предположить, что Вы стали участником так называемого «Моббинга» со стороны своего начальства. Моббинг представляет собой систематически проявляющиеся травлю от коллег или начальства. Такая травля может быть организована группой или одним человеком и несет за собой серьезные психологические и эмоциональные переживания. Цель агрессора или зачинщика моббинга – это заставить «жертву» сломаться перед системой, уволиться, испортить репутацию, ослабить социальное и профессиональное влияние на коллектив.

Можно лишь предположить, что именно стоит за агрессивным настроем Вашего начальника. Возможно, он видит в Вас сильную личность, которая может занять его место, чувствует свое бессилие, некомпетентность, пытается разрядиться за счет других (получает от этого определенный выплеск дофамина) или же в угоду своей психической патологии (расстройство личности, акцентуация или особенности характера). Очень важно помнить, что причины могут быть разные, однако это не снимает ответственности с руководителя за свое поведение.

Вера, к сожалению, в данном формате работы, я не могу задать Вам уточняющие вопросы, чтобы более детально разобраться в причинах, вызвавших подобное состояние, поэтому прошу Вас ответить на них для себя самостоятельно. В Вашем обращении, Вы упоминаете, что Вы не можете нормально работать в негативной атмосфере, испытываете физические и психологическое ухудшение своего самочувствия, однако не можете уволиться. С чем это может быть связано? Какие именно условия должны измениться, чтобы Вы смогли уволиться? Объективен ли Ваш страх увольнения? Есть ли какие-либо реальные причины его появления? Ответив на эти вопросы, Вам будет легче разобраться в том, что действительно удерживает Вас на работе и какие выгоды у Вас есть. Попробуйте проанализировать, действительно ли Вы должны делать этот выбор сейчас? Вы отмечаете, что Ваш основной страх связан с тем, что увольнение скажется на Вашем социальном положении. Оправдан ли он? Действительно ли Вы будете находиться в безвыходном положении после сделанного выбора? Какие мысли помогают Вам справиться с трудностями, а какие лишь усугубляют Ваше состояние? Ответив на эти вопросы, можно найти те мысли, которые представляют трудность, и увидеть новые способы справиться с ними. Очень часто мы не можем найти решение поставленных задач, потому что руководствуемся искаженными представлениями о проблеме.

Вера, также я могу дать Вам следующие рекомендации в связи с ситуацией Моббинга.

1. Говорите о своих проблемах. Вы можете инициировать открытый разговор с начальником и сказать о том, что происходит. Узнайте, какие именно к Вам претензии есть у начальства, оправданы или требования к Вам или нет. Если это обоснованно, можете изменить свое поведение соответственно вашим должностным обязанностям, если нет – объясните свою позицию и расскажите о своем самочувствии. Это может вызвать большой страх, поэтому перед тем как выступить инициатором, соберите больше сведений о начальстве и его отношении к другим коллегам. Возможно, кто-то поддержит Вашу инициативу, и решиться вместе, сказать о своих недовольствах.

2.Заботьтесь о своем психологическом благополучии и отстаивайте свои границы. Не давайте себя в обиду. Оцените свои силы, чтобы противостоять нападкам начальника. Видите себя спокойно, добросовестно и ответственно. Старайтесь избегать прямых конфликтов и сосредоточьтесь на должностных обязанностях.

3. Обратитесь за помощью коллегам, которые также испытывали гнев начальства на себе. Возможно, они подскажут Вам как лучше вести себя с начальником.

4.Попросите помощи у родных и близких людей. Нет ничего плохого в том, чтобы обратится за советом или рекомендацией к родным, друзьям и узнать их точку зрения на сложившуюся ситуацию. Это поможет понять Вам, что Вы не одни.

5. Если же психологическое давление становиться слишком невыносимым и Вы чувствуете, что это отражается на Вашем здоровье куда более серьезными проявлениями, то в этом случае решите для себя, стоит ли оставаться в месте, где ситуация будет ухудшаться или же стоит рискнуть и найти что-то лучшее. Выбор всегда за Вами.

С уважением, Консультант службы.

Здравствуйте, Святослав!

В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Вы проходите сейчас через очень непростой период жизни. Мне очень жаль, что вам приходится проживать подобные состояния. То, что вы критически подошли к своему состоянию и приняли решение обратиться за помощью – уже огромный шаг на пути к улучшению вашего самочувствия. Мне очень хочется поддержать вас и напомнить вам, что в любой, даже самой тяжелой ситуации есть как минимум несколько выходов.

Святослав, сразу хочется сказать о том, что, несмотря на то, как вы себя описываете, я в вас увидела вдумчивого, взрослого и ответственного человека. К сожалению, в вашей семье родители не берут на себя роль взрослого, и вам пришлось стать главой семьи в своем юном возрасте. Вам приходится решать проблемы не только свои, но и всей семьи в целом, брать на себя ответственность за благополучие маленькой сестры. Это, конечно, большой стресс, особенно для человека, который не готов к этому.

Вы пишите о том, что вас мучают суицидальные мысли. Очень часто человек, размышляющий о суициде, воспринимает свою жизненную ситуацию как безнадежную. И он не видит другого способа избавиться от душевных страданий, связанных с ситуацией, кроме как завершить свою жизнь. Мысли о смерти возникают не оттого, что человек действительно хочет умереть, а оттого, что хочет избавиться от той проблемы, которая доставляет боль.

Смерть начинает восприниматься, как способ уйти от дискомфортных ощущений и тяжелых переживаний, возможность спрятаться. Однако из поля зрения человека совершенно уходит то, что переждать и снова вернуться уже не получится. Многие из тех, кто совершил попытку самоубийства и выжил, рассказывали о том, что чувствовали в момент, когда смерть казалась неотвратима. Они жалели о своем решении и проблема, ставшая причиной их поступка, уже не казалась такой безнадежной.

Я предлагаю вам сейчас поразмышлять, насколько в действительности безвыходна та ситуация, в которой вы оказались.

Вы можете попробовать этот способ решения проблем. Ответьте на следующие вопросы:

1) В чём заключается проблема? (опишите её – максимально конкретно, как только можете)

2) Перечислите все варианты решения проблемы («мозговой штурм»).

3) Вспомните, как вы решали подобные проблемы в прошлом?

4) Что бы вам посоветовали ваши друзья?

Также здесь вы можете использовать хороший прием – представьте, что ваш друг оказался в вашей ситуации. Подумайте, что вы бы посоветовали ему?

Безусловно, на этом этапе жизни вам очень нужна поддержка. В такие моменты жизни необходимо, чтобы рядом находился кто-то, кому можно доверять и у кого можно попросить поддержки. Поразмыслите, может быть, все же есть человек, который может вас поддержать? Может быть, это ваши друзья, бабушка и дедушка? Вы пишите, что многое делаете для того, чтобы помочь маленькой сестре. Святослав, она тоже может стать вашим другом, который может поддержать в самые трудные моменты. Когда взрослые принимают на себя роль ребенка, дети в таких семьях вынуждены быстро взрослеть, обретают мудрость. Вполне возможно, что ваша сестра, несмотря на юный возраст, сможет оказать вам поддержку.

Кроме того, Святослав, вы можете начать работу с психологом. Вы можете обратиться в социальные центры вашего города и получить консультации со специалистом (бесплатные или по символической стоимости). Кстати, в этих центрах также есть юристы. Кроме того, в университетах, в которых есть факультеты психологии, существуют психологические службы, которые бесплатно оказывают помощь (как очно, так и онлайн), об этом вы можете найти информацию в Интернете. В этих службах, как правило, работают преподаватели, аспиранты, магистры или студенты старших курсов, обучающихся на факультете психологии. Также вы можете открыть диалог со специалистом нашей службы в Личном кабинете на этом сайте. Здесь вы получите длительную бесплатную психологическую помощь в формате переписки.

Святослав, вы очень сильный и волевой человек. Вы уже через многое прошли, и, я уверена, сможете справиться и с этими трудностями.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Сергей!

Сейчас Вы находитесь в тяжелой жизненной ситуации, где из-за наличия накопившихся долгов испытываете сильный стресс, апатию, сильную фрустрацию и страх. Как выход из сложившихся затруднений, рассматриваете суицид как наиболее адаптивный и правильный вариант.

К сожалению, выбор решения проблемы через суицидальные намеренья, говорит о том, что Вы пытаетесь избежать последствий, с которыми придется столкнуться.

Признание наличия проблемы и понимание ее истоков — первый и необходимый пункт на пути к ее решению.

Человек, живущий в долгах и с финансовыми трудностями, может испытывать чувство страха – неплатежеспособности, потери близких контактов, зависимость о игр и т.д.

Из-за стресса теряется возможность справляться со сложными ситуациями. Любая мелочь может вывести из равновесия.

Чтобы начать процесс восстановления и помочь себе, Вы можете:

1. Придерживаться режима питания, который богат веществами, стимулирующими выработку гормонов удовольствия: орехи, бананы, пирожные с шоколадом.

2. Отдых и физическая активность. Отличный помощник в выработке гормона удовольствия — полноценный сон. Второй вариант противоположен — это любая активность, будь то занятие определенным видом спорта или обычная пробежка.

3. Расскажите о своем состоянии хотя бы одному человеку. Пусть даже самому себе. Говорить с кем-то о том, что Вы находитесь в апатии и под воздействием стресса – сложно. Тем не менее, поделиться своими мыслями хотя бы с одним человеком необходимо. Просто честно расскажите, как себя чувствуете и почему хотели совершить суицидальную попытку. Если поделиться с близкими не представляется возможным, начните с разговора с собой. Откройте чистый лист блокнота и пишите. Не важно, о чем — просто начните с первой фразы, которая придет в голову.

4. Пропишите план дальнейших действий.

Проблема отсутствия денег не решиться без ваших действий. Возможно, Вам стоит начать отправлять свое резюме в различные компании и сфокусировать внимание на поиске временного жилья и работы. Пропишите шаги Вашей «реабилитации» и того, как можно выбраться из ситуации. Кроме Вас, никто не примет это решение. Ваша жизнь в Ваших руках.

То, что Вы проиграли деньги в казино, говорит о наличии у Вас тяги к азартным играм, которые тоже вызывают зависимость. Возможно и раньше, Вы замечали за собой похожего рода тягу к азарту, однако это делали в разумных приделах. Важно понять, что у Вас есть пристрастие и начать работать над ним. Чтобы в будущем не оказаться в похожей ситуации.

Постарайтесь уделять не так много внимания негативным мыслям, концентрируйтесь на настоящем моменте.

Чтобы безопасно пройти через этот период Вашей жизни, рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу. С ним Вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания и скорректировать текущее состояние.

Сергей, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы.

Екатерина, здравствуйте.

Екатерина, как можно видеть из обращения, Вы испытываете непонимание в отношениях с Вашим молодым человеком, тем не менее, как Вы пишете, Вы его любите и не хотите терять. Вы очень устали от этого.

Екатерина, сейчас Вы находитесь в состоянии неопределённости, что, вероятно, вызывает у Вас чувство тревоги, внутреннюю напряжённость. Екатерина, важно позволить себе проявить весь спектр эмоций и чувств, накопившихся переживаний, которые Вы испытываете, даже противоречивых, не вытесняя и не подавляя их. Для этого можно воспользоваться техникой «Неотправленное письмо». Суть такова, что необходимо на листе бумаги детально прописать все мысли и чувства по отношению к происходящей ситуации и человеку, которому Вы по каким-либо причинам не можете высказать то, что хотелось бы сказать. Это позволяет выплеснуть эмоции. Затем это письмо можно порвать.

Екатерина, для разрешения сложившейся ситуации важным является конструктивный диалог между Вами и Вашим молодым человеком. Для того чтобы конструктивно выразить свою точку зрения, своё мнение или своё состояние, при этом не задевая личные границы и не обвиняя другого человека, можно воспользоваться приёмом «Я - высказывание». Этот приём состоит в том, что обозначение Вашего состояния и отношения к ситуации происходит за счёт описания именно Ваших чувств, а не претензий к партнёру. Например, «мне очень неприятно, дискомфортно от происходящей ситуации» или «мне становится печально от того, что...». При этом важно осознавать, как свои собственные личностные границы, так и границы другого человека. Екатерина, человек не ответственен за решения и выбор другого человека. Отношения – это двусторонний процесс, где для развития и гармоничности необходимы взаимность, уважение другу к другу, доверие, обоюдные и совместные усилия и вклад в поддержание и развитие отношений. Екатерина, подумайте, хотите ли Вы продолжать и/или вступать вновь в отношения с Вашим молодым человеком, где Вы чувствуете неуверенность, там, где есть высокая доля непредсказуемости со стороны партнёра?

Екатерина, следование собственным внутренним ценностям помогает обрести внутреннюю гармонию и наполненность, простроить цели и планы на перспективу. Екатерина, предлагаю Вам из ценностей (независимость, образование, свобода, семья, дети, признание, любовь, благосостояние, развлечения, здоровье, безопасность, хобби, дружба, интересная работа, свободное время, уважение, верность, гармония, творчество, стабильность, честность, доверие, внутренний покой и другие) выбрать те, которые для Вас являются самыми значимыми, расставить приоритеты, можно прописать их на листе бумаги.

Екатерина, попробуйте переключиться, сделать акцент, например, на своих увлечениях, хобби, интересующих Вас. Это может поспособствовать смещению фокуса внимания на разные сферы, разные события и разные стороны Вашей жизни, поможет более многогранно взглянуть на себя и на жизненную ситуацию.

С уважением, Анастасия.

Дима, здравствуйте!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы испытываете трудности с учебой в новой школе, оценки и неспособность учиться вызывают разочарование, и из-за этого возникают суицидальные мысли. Вы пытаетесь понять, как изменить сложившуюся ситуацию.

Мне искренне жаль, что Вы столкнулись с такой ситуацией. Вы нашли в себе силы и решились открыться, сумели обратиться за помощью. Это очень важный, ценный и ответственный шаг, первый шаг на пути к восстановлению. В первую очередь позвольте искренне поддержать Вас! В тяжелой ситуации так важно, чтобы рядом оказался человек, который поддержит, поможет найти ресурсы и силы, для преодоления этого периода. Вы не должен быть один в такой период, и имеете полное право на поддержку, помощь и понимание.

Дима, переход в новую школу – это сложное испытание, ведь предстоит адаптироваться к новому коллективу, педагогам, а возможно, и к другой программе. Если переход в новое учебное заведение сопровождается другими стрессовыми факторами, например переездом, то адаптироваться будет сложнее.

Адаптация — естественный процесс для человека любого возраста, в жизни которого произошли перемены. Оказаться в незнакомом коллективе и взаимодействовать, работать в нем — сильный стресс даже для взрослого, для ребенка тем более.

Снижение успеваемости – это нормально в период адаптации. Не забывайте, что адаптация занимает время, и не следует слишком строго относиться к плохим оценкам в начале пути, поэтому дайте себе время приспособиться к новым условиям. Важно сохранять мотивацию, стараться и делать все возможное для достижения академических успехов. Со временем, поддержкой и усилиями, Вы сможете вернуться к прежнему уровню успеваемости или даже преуспеть. Обратитесь к учителям или родителям, чтобы обсудить свои проблемы и попросить помощи. Они могут предложить дополнительное обучение, тьютора или методы, которые помогут Вам разобраться с новыми материалами и повысить успеваемость.

Для того чтобы нормализовать Ваше состояние необходимо постараться найти ресурсы, позаботится о себе.

Ресурсы, которые хорошо помогают:

1. Подготовьте план безопасности.

План безопасности – это Ваш личный пошаговый план помощи себе на тот случай, если суицидальные переживания вернутся. Он может включать: распознавание ранних сигналов ухудшения Вашего состояния; описание Ваших стратегий преодоления трудностей – что помогало Вам в прошлом, и что Вы можете сделать в данный момент, чтобы отвлечься от мыслей о своих проблемах; имена и контактные данные близких или номера телефонов доверия, куда Вы можете позвонить в кризисной ситуации; меры по обеспечению безопасности окружающей среды и контакты того места, где Вам будет безопаснее. Постарайтесь составить план, когда Вы спокойны и можете четко определить, что именно для Вас полезно.

2. Постарайтесь найти для себя деятельность, которая поможет вам почувствовать себя лучше.

Хорошим способом справиться с похожим состоянием помогает творчество: рисование, лепка, танцы, музыка – то, что подходит именно Вам. Эти методы благотворно влияют на психоэмоциональное состояние человека. Также, научно доказано, что физическая активность благотворно влияет на ментальное здоровье. Это не обязательно должны быть изнуряющие тренировки, а деятельность, которая повышает вашу активность и способствует выработке гормонов. Чем больше активности в вашей жизни, тем лучше вырабатывается гормон удовольствия - дофамин и меньше выбрасывается в кровь гормона стресса - кортизол. Также важным аспектом психологического здоровья являются здоровое питание и гигиена сна. Когда базовые потребности Вашего организма будут удовлетворены, у Вас появятся силы на работу с внутренними проблемами.

3. Учитесь анализировать свои эмоции и чувства, находить их истинные причины и способы для экологичного выражения, а не подавления.

 Нужно также заботиться о своем внутреннем мире и понимать себя как личность, а именно: осознавать свои достоинства/недостатки, понимать, как улучшать свои имеющиеся качества и как работать над минусами, которые могут мешать при взаимодействии с другими людьми. Проанализируйте свои сильные стороны, чем Вы гордитесь, какие планы и цели Вы перед собой ставите и какими возможностями характера при этом обладаете. Вы можете вести «Дневник благодарностей». Попробуйте выделить себе 1 час в день, для того чтобы записать от 3-7 вещей, за которые Вы благодарны себе сегодня. Когда Вы заведете себе эту привычку, то в течении дня Ваше мышление будет работать таким образом, чтобы уже в течении дня концентрироваться на тех моментах, которые вечером можно будет отметить в «дневнике».

4. Обратите внимание в сторону ближайшего будущего.

 Для того, чтобы Ваши действия по выстраиванию своей жизни приносили действительно ощутимый результат, важно, чтобы у Вас была цель, которую вы сможете осуществить путем небольших усилий. Наличие цели может помочь Вас справиться с негативными мыслями, повседневным трудностям и проблемами, и позволит задействовать свои внутренние силы и ресурсы. Также, можно прописать план действий на ближайшее время, чтобы понимать, к чему двигаться и видеть это движение.

Дима, уход из жизни – это не решение проблемы. Ваша жизнь – в ваших руках. Вы можете полностью её изменить, если только этого захотите. Важно помнить, что каждый человек уникален и имеет ценность. Дима, Вы важны и имеете значение как личность, даже если Вы чувствуете, что окружающие люди Вас не ценят.

Помните, что столкнувшись с подобным состоянием очень важно сразу идти за профессиональной помощью. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к специалисту. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в Вашем учебном заведении или в социальной защите своего населенного пункта. К психиатру, если это будет необходимо, лучше будет обратиться после консультации у психолога и обсуждения данного вопроса с ним. Бесплатную психиатрическую помощь можно получить по полису обязательного медицинского страхования в ПНД Вашего населенного пункта. Диспансеризация может проводиться только по Вашему желанию. Кроме того, Вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Лиля.

В своем обращении Вы пишите, что не знаете как Вам учиться, Вам ничего не хочется, но в тоже время чувство ответственности говорит о том, что это нужно делать и впереди Вас ждет колледж, но эти мысли вызывают негативную реакцию. Вы пишите, что учитесь уже два года в кадетском классе, из которого хотели бы перевестись, но Вам этого не позволяют сделать, обманывая, что нет мест, но видите, что это не так. При этом, как я поняла из Вашего обращения, Вы считаете, что обучение в этом классе повлияло на формирование Вашей внешности, которая Вам не нравится. Вы много о ней пишите, что указывает на то, что этот вопрос больше всего Вас и волнует.

Лиля, я очень благодарна, что Вы поделились со мной своими переживаниями. Я понимаю, как Вам сейчас тяжело. Ваши чувства и эмоции имеют огромное значение, и Вы заслуживаете получение помощи, поддержки и понимания.

Вы описали, что испытываете много трудностей в школе, и эти проблемы привели к развитию комплексов и чувства беспомощности. Но помните, что всегда есть надежда на изменение. Важно понимать, что проблемы, с которыми Вы столкнулись, в целом решаемы.

Позвольте мне сказать, что жизнь – это бесценный дар, и существует множество способов преодолеть трудности, которые Вы переживаете, и увидеть, что жизнь может измениться в лучшую сторону.

Меня очень волнует Ваше физическое и эмоциональное благополучие, и я хочу, чтобы Вы знали, что ничего из того, о чем Вы переживаете, не определяет Вашу ценность. Вы ценны просто потому, что Вы – это Вы.

То, что с тобой сейчас происходит и такое отношение к собственной внешности вполне естественно для Вашего возраста, когда происходят серьезные изменения, как в психологическом, так и в физиологическом плане, к которым нужно привыкнуть и принять их в себе. Важно понимать, что процесс перехода к взрослой внешности может быть сложным. Вы начинаете осознавать собственную индивидуальность. Практически каждый подросток по-своему переживает эти перемены, и Ваши мысли и чувства вполне нормальны и понятны.

Помимо физических изменений, речь идет и о социальных и эмоциональных изменениях, которые тоже могут вызывать беспокойство и тревогу. Саморефлексия, комплексы, и желание соответствовать общественным стандартам красоты – все это распространенные переживания в подростковом возрасте. Это часть процесса обретения собственной самооценки и самопонимания.

Принятие себя и своей внешности – это важная часть личного роста и самоуважения. Могу порекомендовать Вам несколько шагов, которые могут помочь Вам в этом процессе:

– позитивные утверждения. Запишите несколько позитивных утверждений о себе и своей внешности. Например: «Я уникальна и прекрасна такая, какая я есть». Повторяйте эти утверждения каждый день, чтобы укрепить свою самооценку;

– проявление благодарности. Каждый день находите что-то, за что можно поблагодарить свое тело, например, за свою силу, здоровье либо способность двигаться. Благодарность может помочь изменить фокус внимания с недостатков на положительные стороны;

– окружение позитивной атмосферой. Общайтесь с людьми, которые поддерживают Вас и вдохновляют. Избегайте общения с теми, кто вносит негативное влияние на Вашу самооценку;

– уход за собой. Уделите время для ухода за своим телом. Это может быть занятие спортом, здоровое питание, уход за кожей и волосами. Это поможет почувствовать себя более уверенно и комфортно;

– практика самолюбви. Относись к себе с любовью и состраданием. Помните, что Вы заслуживаете добра и опоры, в том числе от самой себя. Это также может включать в себя практику самопрощения и выражение любви к себе через дневник или письма к себе с любовью и верой в себя.

Помни, что процесс принятия себя и своей внешности – это постоянный путь, в котором могут случаться как взлеты, так и падения. Поэтому важно быть терпеливой с собой и постепенно строить путь к самопринятию.

Обучение в кадетском или любом другом классе не должно влиять на твое самопринятие либо восприятие собственной внешности. Важно помнить, что Вы уникальны и ценны независимо от внешних обстоятельств или общественного статуса.

Если Вы ощущаете, что обучение в кадетском классе вызывает негативные эмоции или влияет на Ваше самопринятие, важно обратиться за поддержкой и помощью, к учителю, которому Вы доверяете, а также родителям. Здоровье и благополучие каждого ученика должны быть в центре внимания и уважения в любой учебной среде.

Кроме того Вы можете поискать в Интернете группы и сообщества, созданные стилистами или имидж-консультантами, которые могут быть полезными для получения рекомендаций по подчеркиванию своих достоинств и минимизации «недостатков». В таких группах Вы можете задавать вопросы о стиле, моде, прическах, макияже и других вопросах, связанных с личным имиджем. Такие группы часто предлагают советы о том, какие стиль и форма одежды подходят для разных типов фигуры, как подобрать прическу, которая подчеркнет лучшее, что есть в Вашей внешности, а также рекомендации по использованию макияжа, ухаживающей косметики и аксессуаров.

Такой опыт может помочь Вам обратить внимание на свои сильные стороны и понять, какие элементы стиля и ухода подходят именно Вам. Кроме того, общение с другими участниками группы может обеспечить тебя поддержкой и пониманием.

Таким образом, присоединение к подобным сообществам может быть крайне полезным для повышения самооценки и уверенности в себе.

Если Вы будете остро нуждаться в поддержке и ощущать, что Вам все сложнее становиться справляться с негативными эмоциями Вы всегда можете позвонить по телефону горячей линии психологической помощи (8–800–200–01–22) и поделиться своими переживаниями со специалистом и получить ответы на все волнующие Вас вопросы.

Лиля, берегите себя.

С уважением, Кристина.