Здравствуйте, Соня!

Из Вашего обращения я вижу, что сейчас Вам нелегко, Вы пишите о том, что чувствуете себя одиноко. Очень важно, что Вы решили обратиться за помощью, это говорит о том, что Вы готовы прилагать усилия для того, чтобы помочь себе справиться с тяжелыми переживаниями.

Ощущение одиночества - это естественное состояние, которое периодически посещает каждого из нас. Независимо от того, насколько мы окружены людьми, моменты, когда мы чувствуем себя одинокими, могут возникать.

Есть определенные причины, по которым Вы воспринимаете окружающий мир и реагируете на него таким образом, что это вызывает у вас чувство ненужности, одиночества. Ваше внутреннее состояние и эмоциональный фон зависят от множества факторов, таких как физиологические особенности организма (например, недавние стрессовые события, высокие нагрузки), несбалансированный образ жизни (режим сна, питание), слишком большой объем текущих задач и проблем, а также множество других факторов.

Справляться с этим чувством и использовать его в своих целях можно, если знать, как правильно подходить к нему.

Первым шагом в работе с одиночеством является его понимание. Одиночество - это не всегда только отсутствие других людей вокруг вас. Это скорее чувство отчужденности и непонимания. Признайте, что это нормальное чувство, которое периодически посещает каждого. Попробуйте осознать, что одиночество может быть временным и иметь свои причины.

С другой стороны, я понимаю, что сейчас Вы также испытываете апатию и нежелание что-либо делать. Довольно трудно начать взаимодействовать с другими людьми для разрешения вопроса одиночества. Это похоже на депрессивное состояние, когда все может казаться бесполезным, а усилия для исправления ситуации - бессмысленными. За такой пассивностью скрывается много боли и невысвобожденной энергии. В таком состоянии действительно возможно возникновение желания совершать самоповреждающие действия - «селфхарм». В Вашей жизни что-то происходит, в связи с чем появляется желание причинить себе боль. Важно понять из какого чувства появляются эти мысли. Помощь заключается в исследовании причин самоповреждающего поведения. Существуют различные причины, по которым люди причиняют себе вред:

1. чаще всего это стратегия преодоления сильных эмоций (страх, стыд, агрессия, злость). «Селфхарм» дает некоторое облегчение и снижает тревогу, но эффект временный;

2. некоторые люди чувствуют себя «оцепеневшими» и пытаются таким образом себя встряхнуть и вернуть какую-то чувствительность;

3. часто «селфхарм» выступает в качестве наказания за надуманные недостатки или из чувства ненависти к себе;

4. иногда, когда проблемы не замечают близкие люди, «селфхарм» может быть криком о помощи, через тенденцию внутреннюю боль сделать видимой.

Человек испытывает сильные неконтролируемые переживания и не может с ними совладать. Возможно, это способ превратить душевную боль в физическую, заглушить моральные страдания конкретными страданиями тела, конкретной и четко ощутимой физической болью. Люди, которые часто испытывают глубокую душевную боль, как правило, считают, что физическая боль с душевной никогда не сравнится. Физическая боль переносится намного легче и потому проще заставить страдать свое тело, чем продолжать терпеть непереносимые переживания: отчаяние, ненависть к другим, злость, агрессия, ощущения своего бессилия и пр.

Соня, стоит отметить, что причиняя себе физический вред, Ваш организм вырабатывает физиологический ответ, чтоб справиться с текущим состоянием. Тем самым «селфхарм» может перерасти в зависимость. Ее провоцирует поступление в кровь адреналина, серотонина и других химических элементов, которые вызывают возбужденное состояние, в чем-то близкое к ощущению счастья. Это может привести к тому, что «селфхарм» станет устойчивой формой борьбы с переживаниями, а в крайних случаях -единственным возможным вариантом действий при переживании тяжелых жизненных моментов.

В текущих обстоятельствах Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью и рассказали о том, что Вы сейчас чувствуете, и что Вас беспокоит. Я очень хочу поддержать Вас в столь непростой ситуации, и хочу дать Вам краткие рекомендации, которые возможно смогут Вам помочь:

1. Не стыдитесь чувств, которые испытываете. Поймите, что это нормально и естественно иногда чувствовать одиночество. Вы можете грустить, плакать, злиться и испытывать любые эмоции, которые у Вас возникают;

2. Найти поддержку. Очень часто нам кажется, что близкие люди, друзья не понимают нас и не могут поддержать, отсюда и возникновение чувства недоверия. На самом деле окружающие люди готовы помочь, если мы готовы принять эту помощь;

3. Подумать, что радует. В состоянии, когда ничего не хочется делать, нужно найти стимулы, которые помогут вернуть жизни вкус и поставить новые цели. Это может звучать банально, но красивые места, новые увлечения и социальные взаимодействия (посильные) могут вернуть утраченный интерес или подсказать выходы из ситуации.

Я искренне сопереживаю Вам и сожалею о том, что Вам приходится проживать такой непростой период в жизни. Очень ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию. То, что вы критически подошли к своему состоянию и приняли решение обратиться за помощью – уже огромный шаг на пути к улучшению вашего самочувствия. Мне очень хочется поддержать вас и напомнить вам, что в любой, даже самой тяжелой ситуации есть как минимум два выхода.

Когда самоубийство начинает казаться единственным выходом из ситуации, тогда стоит остановиться, сделать глубокий вдох и попросить о помощи. Мозг оказался в собственной ловушке и самостоятельно выбраться из нее не сможет. Это важно усвоить и вовремя обратить внимание. В такой ситуации попросить помощи – не только нормально, но и правильно.

Соня, Вы пишите о том, что Вас мучают суицидальные мысли. Очень часто человек, размышляющий о суициде, воспринимает свою жизненную ситуацию как безнадежную. И он не видит другого способа избавиться от душевных страданий, связанных с ситуацией, кроме как завершить свою жизнь. Мысли о смерти возникают не оттого, что человек действительно хочет умереть, а оттого, что хочет избавиться от той проблемы, которая доставляет боль. Смерть начинает восприниматься, как способ уйти от дискомфортных ощущений и тяжелых переживаний, возможность спрятаться. Однако из поля зрения человека совершенно уходит то, что переждать и снова вернуться уже не получится. Многие из тех, кто совершил попытку самоубийства и выжил, рассказывали о том, что чувствовали в момент, когда смерть казалась неотвратима. Они жалели о своем решении и проблема, ставшая причиной их поступка, уже не казалась такой безнадежной.

Я предлагаю Вам сейчас поразмышлять, насколько в действительности безвыходна та ситуация, в которой Вы оказались.

Иногда на нас сваливаются слишком сложные и тяжелые проблемы, которые нужно решать и это нас подавляет. Справиться с ними помогает следующий способ. Разбейте Вашу проблему на очень подробные, мелкие шаги или действия. Их должно быть столько, сколько нужно, чтобы разрешить ситуацию. А затем начинайте выполнять эти шаги, но только в порядке очередности, по одному за раз.

Вы можете попробовать этот способ решения. Ответьте на следующие вопросы:

1) В чем заключается сложность? (опишите её – максимально конкретно, как только можете);

2) Перечислите все варианты решения (можно выписать на бумагу).

Также здесь Вы можете использовать хороший прием – представьте, что смотрите на свою ситуацию с точки зрения своей подруги. Подумайте, что Вы бы посоветовали своей подруге, которая оказалась в Вашей ситуации?

Вы не одиноки в том, что чувствуете. Многие люди испытывают нечто подобное. Но это не означает, что Вы слабая или с Вами что-то не так. Это всего лишь означает, что Вы человек.

Соня, в такие моменты жизни необходимо, чтобы рядом находился кто-то, кому можно доверять и у кого можно попросить поддержки. Поразмыслите, может быть, все же есть хотя бы один человек, который может Вас поддержать? Может быть, это Ваши друзья, кто-то из семьи? В любом случае, Вы всегда можете воспользоваться нашим сайтом для получения поддержки.

К сожалению, рубрика «Вопросы к психологу», не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства. Однако в Вашем обращении я вижу, что у Вас очень много мыслей, которыми Вы бы хотели поделиться и для этого Вы можете позвонить на нашу Горячую линию: +7 (495) 989-50-50. Если Вы пока не готовы говорить о своих переживаниях вслух, можно создать обращение в разделе «Личный кабинет» нашего сайта и пообщаться с психологом в формате диалога.

Берегите себя!

С уважением, Светлана