Здравствуйте, Дана! Вы пишете о своей обидчивости в отношениях с партнером. Вас беспокоит такая Ваша черта и хочется узнать что возможно с ней сделать. Дана, хочется выразить большое уважение Вам. Понимание своей обидчивости – большой шаг к решению проблемы, поскольку не каждому свойственно заметить и осознать некоторые свои слабости, способные мешать или влиять на что-то особенно важное в нашей жизни.

Конечно, Дана, обидчивость в отношениях может вызвать дисгармонию, поскольку люди не понимают истинные желания друг друга, умалчивают важное для партнеров, что может привести в уныние, к неудовлетворенности партнером и отношениями в целом. И тут особенно важно понять откуда взялось такое чувство обиды, найти причины, по которой она рождается , проследить за собой в какие моменты обида появляется и было ли это так всегда. Причин ее возникновения достаточно много. Но часто обидчивость связана с чувством уязвимости, низкой самооценкой. Люди, которые не уверены в себе могут быть очень чувствительны к самым незначительным проявлениям непринятия, к примеру, и это воспринимается как угроза самооценке. Вместе с этим, негативный прошлый опыт и травмирующие ситуации, связанные с отвержением, предательством со стороны близких людей, могут оставить глубокие эмоциональные шрамы. Вследствие этого психика формирует привычный способ реагирования. Ожидая подобное, человек будет реагировать болезненно даже на незначительные вещи. Также ожидания и идеализация отношений, партнера может быть немаловажной причиной появления обиды. Человеку свойственно иметь ожидания , сравнивать со своими внутренними стандартами и нормами то, что происходит в отношениях и как ведет себя партнер. И, замечая несоответствия внутренним установкам, может появиться болезненное чувство обиды. Здесь немаловажным будет и нехватка эмоциональной безопасности, стабильности и доверия – самых главных составляющих в романтических отношениях. Если этого не имеется, и партнер себя ведет иначе, это вызывает чувство дискомфорта.

Как Вы уже заметили , факторов, влияющих на возникновение чувства обиды достаточно много. Здесь особенно важно уделить внимание себе и найти то, что именно провоцирует запуск такой реакции на постоянной основе. Однако, для этого нужна комплексная работа. Первые шаги Вы можете делать самостоятельно. Так, рефлексируя, наблюдая за собой, осознавая что происходит с Вами, Вы можете попробовать понять почему и когда Вы обижаетесь на определенные вещи. Бывает и так, что за такой реакцией стоят более глубокие чувства, которые могут поддаваться анализу. Вы можете пробовать, выдержав паузу прежде, задавать себе вопросы («Действительно ли это повод для обиды?», «Что именно меня заставило сейчас так отреагировать?» и т.д.) и сразу на них отвечать. Либо Вы можете попробовать вести дневник, где будете записывать свои чувства и ситуации , в которых почувствовали огорчение. Это поможет лучше понять триггеры, запускающие Ваши внутренние реакции , а также поможет найти инструмент, который необходимо вставить в этот механизм, чтобы он заработал иначе. Также, когда Вы чувствуете, что обида начинает сильно поглощать Вас и влиять на Вас, попробуйте взять паузу и восстановите свое эмоциональное состояние посредством техник релаксации. Это могут быть дыхательные упражнения, визуализация, медитации и т.д. Попробуйте освоить для себя то, что поможет Вам в момент умерить пыл переживаний и осмыслить трезво ситуацию. Подробнее с такими техниками Вы можете ознакомиться у нас на сайте в рубрике «Психологическое просвещение», тема «Методы саморегуляции». Помимо этого, важно обратить внимание и на Вашего партнера, быть с ним открытым и искренним. Пробуйте говорить с ним о своих чувствах, просите поддержать Вас любыми способами, не стесняйтесь просить поддержки. Кто как не самый близкий человек проявит теплоту , заботу и понимание в отношении Вас. Вместе с этим попробуйте поступить от обратного. Ставьте себя на место своего партнера. Все мы разные люди, со своими мыслями, опытом, травмами, победами и неудачами. Каждый реагирует на происходящее отлично от другого. И это нормально! Поэтому в моменты, когда Вы начали ощущать особо сильное огорчение, попробуйте поставить себя на место близкого человека. Возможно, поступок, обстоятельства или слова не имели намерения расстроить или обидеть Вас. Это лишь является особой манерой или поведением Вашего партнера. Спросите у него что именно он хотел подобным образом Вам продемонстрировать, сказать, дайте ему объясниться.

Дана, проработка обиды - непростой процесс, требующий времени, терпеливости и последовательности. Иногда самостоятельной проработки может не хватать и возникнет потребность в помощи специалиста. В этом случае я бы рекомендовала обратиться Вам за консультацией к психологу, с кем сможете подробно рассмотреть Вашу ситуацию и реакции, найдете инструменты для преодоления трудностей и механизмы для изменений. К специалисту Вы можете обратиться в любую психологическую службу Вашего города, где есть психолог, либо можете записаться на сессию к нему через Интернет, подобрав специалиста по необходимым Вам параметрам. Также, когда мы говорим о работе с эмоциями, мы говорим об убеждениях, негативных мыслях и восприятии. В этом случае, хорошие результаты работы можно получить от взаимодействия с когнитивно-поведенческим терапевтом.

Дана, процесс познания себя и работы над собой часто бывает непростым, но познавательным и интересным. Вы уже сделали решительный шаг для внутренней работы, продолжайте идти вперед дальше. Я желаю Вам успехов в поиске внутренней гармонии.

С уважением, Любовь.