Здравствуйте, Настя!

Из вашего обращения я поняла, что сейчас вы проживаете нелегкий период. В такой ситуации очень важно обращаться за помощью, вы правильно сделали, что обратились к нам, и в первую очередь мне хочется вас поддержать. Жизненные события напрямую влияют на то, как мы себя чувствуем. Когда в нашей жизни одно за другим происходит что-то негативное (проблемы с мамой, усталость, непринятие себя) это может привести к мыслям о бессмысленности жизни и смерти. Часто так бывает, что человек воспринимает свою жизненную ситуацию как безнадежную, безвыходную. Человек в этом случае не хочет умереть, он просто хочет избавиться от боли и страданий, а другого способа найти не получается. Настя, даже из самых непростых жизненных ситуаций возможно выбраться. Подумайте, насколько ваша ситуация является безвыходной? Если вам все же кажется, что выхода из этой ситуации нет, то предлагаю разбить вашу проблему на дробные части. Запишите их. Далее запишите, как каждую из маленьких частей проблемы можно решить.

1) Не стесняйтесь и не бойтесь своих чувств. Сталкиваясь с трудностями, мы испытываем разные эмоции: гнев, разочарование, грусть, тревогу. Важно помнить, что испытывать эти эмоции хоть и неприятно, но их испытывать необходимо. Важно не подавлять эмоции, а дать им выход.

2) В данный момент вам важно окружить себя поддержкой. Подумайте, могли бы поделиться своими переживаниями с кем-то из ваших близких, кому вы доверяете? Это могут быть близкие родственники, кто-то из друзей. Их совет и поддержка могут помочь.

3) Подумайте, что вас радует? Что поднимает вам настроение? Составьте список этих вещей/действий и каждый день выполняйте что-нибудь из этого списка.

4) Подумайте и запишите, какие вы можете увидеть в себе достоинства? Что вы умеете, в чем вы хороши? Постарайтесь выделить в себе сильные качества. Рекомендую также каждый день отмечать, что хорошего вы сделали сегодня. Например: «я горжусь собой, потому что сегодня я…», «сегодня я молодец, потому что…». Ведите эмоциональный дневник.

5) Помимо этого, вы можете переключиться на хобби. Творчество и спорт позволяют выпустить пар и набраться сил для преодоления трудностей.

В детстве многие сталкиваются с проблемами в детско-родительских отношениях, и это всегда непросто. Но важно помнить, что в большинстве случаев родители стараются для нас и желают нам лучшего. Попробуйте поговорить с мамой, выразить ей что вы чувствуете. Но не просто и сгоряча, выберите подходящее время, когда у вас и у мамы хорошее самочувствие и настроение. Нужно чтобы обстановка была спокойной и комфортной. Используйте технику «Я-высказывание».

Алгоритм:

1. Объективно описать события, ситуацию без экспрессии, вызывающей напряжение («Когда я вижу, что...», «Когда это происходит...»).

2. Описать свою эмоциональную реакцию, точно назвать свое чувство в этой ситуации («Я чувствую...», «Я огорчаюсь...», «Я не знаю, как реагировать...»).

3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои по желания («Потому что я не люблю…», «Мне бы хотелось...»).

4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («Возможно, тебе стоит поступить так...», «В следующий раз сделай...»)

5. Дать дополнительную информацию человеку относительно проблемы (объяснение).

Такая техника позволяет сохранить здоровые отношения между людьми, способствует лучшему пониманию и взаимоуважению. Говорите от первого лица прежде всего о своих чувствах, подкрепляя объяснениями ситуации. Например, вместо «Ты постоянно кричишь на меня» можно сказать: «Мама, когда ты кричишь на меня, я чувствую себя плохо. Потому что меня обижает такое поведение, мне кажется, что меня не ценят. Мне бы хотелось, чтобы наши проблемы решались без криков. На мой взгляд, ты можешь быть более уважительной по отношению ко мне и разговаривать спокойнее. В свою очередь постараюсь быть более терпимой, так мне будет проще услышать то, что ты хочешь».

Настя, если вы чувствуете, что ваше состояние ухудшается, то стоит обратиться за помощью к специалистам очно. Вы можете посетить кабинет психолога, возможно в учебном заведении, где вы учитесь. Попробуйте зарегистрировать личный кабинет на нашем сайте и обратиться за индивидуальной помощью в формате диалога с психологом. Общение с психологом, с использованием чата, позволит более подробно разобраться в вашей проблеме и подобрать индивидуальные способы ее решения. Также вы можете обратиться на Всероссийский телефон доверия для детей и подростков 8-800-2000-122. Он работает круглосуточно, конфиденциально и анонимно.

Надеюсь, вы сможете найти силы для выхода из этой ситуации и решения конфликта с мамой, желаю вам удачи на пути достижения благополучия и спокойствия.

С уважением, консультант службы.